أفضل مشروبات لصحة القلب.. مشروبات ينبغي تجنبها لصحة قلبك

العناية بصحة القلب كما هو أمر معلوم للجميع أمر بالغ الأهمية لضمان أداء الجسم لوظائفه بكفاءة وحمايته من الأمراض المزمنة. يرتبط النظام الغذائي، بما في ذلك ما نشربه، بشكل وثيق بصحة القلب، فهناك العديد من المشروبات التي تدعم صحة القلب بفضل فوائدها الغذائية والمركبات المضادة للأكسدة. هنا في هذه المقالة سوف نتعرف معًا على أفضل مشروبات لصحة القلب ونتعرف على طرق تعزيز صحة القلب من خلال الخيارات الغذائية الحكيمة.

---

قائمة أفضل مشروبات لصحة القلب

تشمل قائمة أفضل مشروبات لصحة القلب ما يلي:

• الماء:

الماء هو الأساس لصحة الجسم، حيث يساعد في الحفاظ على الترطيب الذي يسهم بدوره في كفاءة عمل القلب. شرب كميات كافية من الماء يُسهّل عملية ضخ الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يلعب الماء دورًا في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا، بما فيها خلايا عضلة القلب، ويعد تنظيم ضغط الدم والكوليسترول من بين فوائده العديدة.

• القهوة السوداء:

القهوة بدون إضافة السكر واحدة من المشروبات التي تساهم في صحة القلب. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزز من أداء الأوعية الدموية. وقد وُجد أن القهوة تعزز من تدفق الدم وتوسع الأوعية، لكن يجب استهلاكها باعتدال لتجنب الآثار السلبية للإفراط في الكافيين. هذا المشروب يأتي ضمن أفضل مشروبات للدماغ.

• الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساهم في منع تصلب الشرايين وتقليل خطر أمراض القلب. كما يُعرف بقدرته على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم، وهذا يساهم في صحة القلب. فضلًا عن ذلك، فإن الشاي الأخضر يعزز من عملية الأيض ويساعد في التحكم بنسبة السكر في الدم، وهو بشكل عام أحد أفضل مشروبات صحية.

• الحليب أحد أفضل مشروبات لصحة القلب:

الحليب غني بالمعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز صحة القلب. يُسهم البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية، بينما يدعم الكالسيوم والمغنيسيوم صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب. يوفر الحليب أيضًا فيتامين د، الذي يُعتقد أنه يساعد في تنظيف الشرايين.

• الحليب الذهبي (لاتيه الكركم):

هذا المشروب المكون من الحليب والكركم له فوائد عديدة لصحة القلب، إذ يحتوي على الكركمين الذي يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على خفض الكوليسترول. يمكن للكركم أن يحمي الشرايين من التجلطات، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لتعزيز صحة القلب.

• مشروب الكاكاو:

الكاكاو غني بالفلافونويدات، وهي مركبات تساعد في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو أن تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار وتحمي من التهابات الأوعية الدموية، مما يدعم صحة القلب بشكل ملحوظ.

• شاي الكركديه:

شاي الكركديه مليء بمضادات الأكسدة، التي تعمل على حماية الأوعية الدموية من التلف وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا الشاي يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والبوتاسيوم.

• شاي الماتشا:

الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر الذي يتميز بتركيز عالٍ من مضادات الأكسدة، خصوصًا الكاتيكين، التي تحارب عوامل خطر أمراض القلب. يحتوي الماتشا أيضًا على Ltheanine، وهو حمض أميني يساعد في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم السكر في الدم.

• عصير التوت:

عصير التوت ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامينات C و E، وحمض الإيلاجيك، الذي يحمي الأوعية الدموية ويقلل الكوليسترول الضار. بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه، يمكن لعصير التوت أن يحمي خلايا الدم ويحسن صحة الأوعية الدموية.

• عصير الرمان أحد أفضل مشروبات لصحة القلب:

يعد عصير الرمان غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم. أظهرت الأبحاث أن عصير الرمان يمكنه أن يخفض ضغط الدم ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة القلب.

• مشروبات أخرى مفيدة للقلب:

إلى جانب هذه المشروبات، هناك خيارات أخرى مثل عصير الحمضيات (الجريب فروت، البرتقال)، وشاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل، وعصائر الفواكه بدون سكر، والعصير الأخضر الذي يحتوي على السبانخ، الكرفس، والنعناع الطازج.

---

نصائح لتعزيز صحة القلب

ببعد التعرف على أفضل مشروبات لصحة القلب، يجب العلم أن هناك بعض الخطوات الأخرى لتعزيز صحة القلب، مثل:

• ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي والركض الخفيف.
• التحكم في التوتر.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب انسداد الشرايين.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح.

مشروبات ينبغي تجنبها لصحة قلبك

في مقابل تناول أفضل مشروبات لصحة القلب، توجد بعض المشروبات التي يُفضل تجنبها أو الحد منها حفاظًا على صحة القلب، مثل:

• مشروبات الطاقة؛ فهي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكر.
• المشروبات الغازية؛ لاحتوائها على السكريات المضافة.
• الكحول: حيث تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، ولا تنسى أنها محرمة شرعًا.