أفضل فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر مع التغذية اللازمة لجمال طبيعي
Best Vitamins for Skin, Hair and Nails
تعرف على أهمية فيتامينات البشرة والشعر والتغذية السليمة، واطلع على أهم فيتامينات البشرة والشعر، وتعرف على عناصر معدنية هامة لصحة البشرة والشعر
يعانى الكثير من الرجال والنساء وحتى الأطفال من مشاكل جلدية عديدة كالجفاف والتصبغات وعدوى بكتيرية وفطرية وتساقط الشعر وقد لا يعلم الكثير منا أن التغذية الصحيحة وتناول فيتامينات البشرة والشعر والعناصر الغذائية الضرورية لبناء خلايا البشرة والشعر يعد أهم حلول هذه المشاكل الجلدية وقد لا يؤدى العلاج الموضعى نتائجة بسبب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
قائمة المحتويات
سنتناول فى هذا المقال أهم فيتامينات البشرة والشعر والعناصر المعدنية والاحماض الآمينية والدهنية الهامة لصحة البشرة والشعر، كما سنذكر أهم مصادرها الطبيعية حتى نتمكن من تحقيق التغذية الصحيحة للبشرة والشعر بأقل التكاليف ودون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية أو حتى استخدام منتجات عناية لتغذية البشرة والشعر.
أود الاشارة لأهمية هذا المقال وأهمية التغذية الصحيحة وأثرها على صحة وشباب ونضارة وقوة ومرونة البشرة والشعر وأود التنويه إلى أن جميع منتجات العناية بالبشرة والشعر التى تستخدم لعلاج العديد من المشاكل كتساقط الشعر وجفاف البشرة والاكزيما تحتوى على مواد لتغذية البشرة والشعر.
أهمية فيتامينات البشرة والشعر والتغذية السليمة
الجلد والشعر مثل باقى أعضاء الجسم عبارة عن مجموعة من الخلايا المختلفة وتتكون من بروتينات ودهون والياف وحتى يتمكن الجلد والشعر من تكوين هذه الخلايا بشكل صحى وقوى فهنا تظهر الحاجه إلى مكونات هذه الخلايا من البرويتينات والاحماض الآمينية والدهنية وفيتامينات البشرة والشعر والعناصر المعدنية المختلفة.
على العكس فإن سوء التغذية وعدم توافر أحد هذه العناصر الغذائية يؤدى إلى مشكلة جلدية أو مشكلة بنمو الشعر نتيجة عدم قدرة الجسم على تكوين نوع معين من الخلايا أو نوع معين من البروتين أو الالياف بشكل صحيح.
أهم فيتامينات البشرة والشعر
فيتامين أ وتجديد خلايا البشرة وفروة الرأس
فيتامين أ أو الريتينول أو حمض الريتينويك هام جدا لتجديد خلايا البشرة، كما يعمل على ترطيبها وحمايتها من الجفاف وله دور قوى وفعال فى علاج حب الشباب والتصبغات والهالات السوداء تحت العين والتجاعيد والخطوط الرفيعة. يؤدى نقصه إلى جفاف البشرة وتشققها وتساقط وضعف الشعر وقشرة الشعر الجافة. يمكن الحصوص علية من خلال تناول بعض الخضروات كالجزر والبطاطس كما يمكن الحصول عليه من بعض المصادر الحيوانية كالكبده.
فيتامين سي ونضارة البشرة والشعر
فيتامين سي أو حمض الاسكوربيك من أهم فيتامينات البشرة والشعر ويدخل فى العديد من منتجات العناية التى تستخدم لنضارة وشباب البشرة وعلاج التصبغات والتجاعيد وعلامات تقدم العمر. فيتامين سي مضاد قوى للأكسدة ويحمى خلايا البشرة من تأثير الأكسدة بفعل أشعة الشمس والجذور الحرة والملوثات الأخرى التى نتعرض لها فى حياتنا اليومية.
فيتامين سي أيضا مقشر لطيف للبشرة ويستخدم فى بعض منتجات تفتيح المناطق الحساسة وعلاج التصبغات التى تظهر بالوجه. فيتامين سي يحفز الجلد وينشط انتاج الياف الكولاجين والايلاستين والتى تزيد من مرونة الجلد وتستعيد النضارة وشباب الجلد.
يؤدى نقص فيتامين سي فى الجسم إلى تضرر العديد من أعضاء الجسم ومنها البشرة والشعر نتيجة موت الخلايا بفعل الأكسدة أو الجذور الحرة مما يؤدى إلى بهتان وشحوب البشرة وظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد وعلامات تقدم العمر.
نقص فيتامين سي أيضاً يؤدى إلى ظهور التصبغات، كما يؤدى إلى جفاف البشرة وتحسسها. من المصادر الطبيعية المعروفة لفيتامين سي الفواكه كالبرتقال واليوسفى والكيوي والليمون.
فيتامين ه وترطيب البشرة والشعر
فيتامين ه أو التوكوفيرول مضاد قوى للأكسدة ومرطب للبشرة. فيتامين ه يحمى البشرة من تأثير الجذور الحرة وبالتالى يحمى من الشيب المبكر للبشرة والشعر ويحمى من التجاعيد وظهور علامات تقدم العمر. يؤدى نقص مستوى فيتامين ه إلى تضرر جميع أعضاء الجسم ويظهر ذلك أيضاً على البشرة والشعر فى صورة بهتان وشحوب بالبشرة وضعف نمو وتقصف الشعر وتساقطه. فيتامين ه يمكن الحصول عليه من الزيوت النباتية والمكسرات كاللوز وبعض الفواكه مثل الأفوكادو.
فيتامين د ومناعة الجسم
فيتامين د أو الكولكالسيفيرول من الفيتامينات الهامة لمناعة الجسم وله تأثير قوى لحماية البشرة والشعر من العدوى البكتيرية والفطرية والالتهابات الجلدية المختلفة. يؤدى نقص مستوى فيتامين د إلى التهابات جلدية والتهابات بفروة الرأس مما قد يؤدى إلى مشاكل أخرى كالتصبغات وتساقط الشعر. يمكن رفع مستوى فيتامين د بالجسم من خلال تناول الأسماك الزيتية والبيض مع التعرض لأشعة الشمس لتنشيط عمل فيتامين د.
فيتامينات ب المركبة وخاصة النياسيناميد والبيوتين
فيتامينات ب المركبة وتشمل مجموعة كبيرة من الفيتامينات الهامة والضرورية فى عملية التمثيل الغذائي وبناء البروتينات وتشمل:
- فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 ( النياسيناميد ) وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 والبيوتين أو فيتامين ب7. كما تشمل حمض الفوليك أو فيتامين ب9 وفيتامين ب12 أو الكوبالامين.
- البيوتين (فيتامين B7)من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والشعر والأظافر وهناك العديد من الدراسات التى تؤكد تأثيره على نضارة وشباب ومرونة البشرة وتقصف الشعر وهشاشة الأظافر.
- نقص مستوى البيوتين يؤدى إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وشحوب البشرة.
- تعتبر البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة من أهم مصادر البيوتين.
عناصر معدنية هامة لصحة البشرة والشعر
لا تقتصر احتياجات البشرة والشعر والأظافر على الفيتامينات فقط فهناك احتياج قوى للعناصر المعدنية مثل الحديد والمغنسيوم والزنك والسيلينيوم وغيرها من المعادن الضرورية لبناء خلايا الجلد وتكوين البروتين. تعد المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء واللبن والبيض من أهم مصلدر العناصر المعدنية اللازمة.
أحماض أمينية ودهنية ضرورية لتكوين بروتينات البشرة والشعر
الأحماض الأمينية هى المكون الرئيسي للبروتينات والبيبتيدات اللازمة لتكوين الياف الكولاجين والايلاستين وكذلك لتكوين خلايا الكيراتين التى تتكون من بروتين الكيراتين. نقص الأحماض الآمينية يؤدى إلى توقف نمو الشعر وتساقطه ويؤدى إلى الشيب المبكر وظهور علامات تقدم العمر والتجاعيد وعدم التئام الجروح. تعتبر البقوليات واللحوم الحمراء والبيض والأسماك من أهم المصادر الغذائية للأحماض الأمينية والبروتين.
الأحماض الدهنية خاصة الأحماض الدهنية أوميغا يستخدمها الجسم لبناء العديد من الهرمونات ومضادات الالتهاب ويؤثر نقصها على البشرة والشعر فى زيادة الالتهابات وتحسس البشرة وفروة الرأس. تعتبر الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة والماكريل والمكسرات مثل اللوز والجوز وعين الجمل من أهم المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 و9.
مصادر طبيعية لفيتامينات البشرة والشعر والعناصر الغذائية
- الخضروات مثل البصل والثوم والبطاطس والبروكلي والسبانخ والجرجير.
- الفواكه مثل الموز والافوكادو والزيتون والبرتقال والفراولة والكيوي.
- اللحوم الحمراء.
- البيض ولحوم الدواجن.
- الأسماك خاصة الأسماك الزيتية.
- البقوليات خاصة الصويا.
- المكسرات خاصة اللوز وعين الجمل.
- البذور خاصة بذور الكتان والسمسم وبذور عباد الشمس.
“قد يهمك: اختيار جهاز ليزر الشعر المناسب لك”
“تعرف على: ليزر ملاي T14 مقابل ليزر دييس”
استخدام المكملات الغذائية للبشرة والشعر والأظافر
يفضل الاعتماد على المصادر الطبيعية لتلبية حاجة الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لصحة البشرة والشعر والأظافر، ولكن فى بعض الحالات قد يكون هناك حاجة لاستخدام مكملات غذائية غنية بتركيزات فعالة من هذه العناصر ومن هذه الحالات:
- الحاجة إلى نتائج سريعة لعلاج مشكلة ما مثل تساقط الشعر أو جفاف البشرة.
- الالتزام ببرامج غذائية قاسية للتخسيس.
- حالات الحمل والرضاعة
- حالات الانيميا نتيجة الاصابة ببعض الأمراض.
يمكنك التعرف على المزيد عن مكملات غذائية للبشرة والشعر والأظافر ومنتجات العناية من خلال أحد المصادر الموثوقة مثل مدونة العناية بالبشرة والشعر.