طرق الوقاية من السكري؛ مع بيان خطورة مرض السكر

طرق الوقاية من السكري (Diabetes prevention methods)؛ هناك عوامل عديدة تقف وراء إصابة الإنسان بالسكري (السكر). البعض من هذه العوامل لا يمكن للإنسان التحكم بها مثل: الجينات والعمر، ولكن البعض الآخر منها يمكنه التحكم بها ومنعها. تعرف هنا على أهم وأفضل 11 طريقة فعالة للوقاية من السكري، مع بيان خطورة مرض السكر.

خطورة مرض السكري

السكري أو السكر هو مرض مزمن يصيب الملايين من الأشخاص حول العالم، وهو مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية إذا ترك دون علاج. يمكن أن يسبب مرض السكري أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى وغيرها من المشاكل. تتعدد الطرق التي يتبعها الأشخاص من أجل الوقاية من هذا المرض، وهذا ما سوف نتعرف عليه في مقالنا هذا.

هناك 3 أنواع رئيسية من مرض السكري:

• النوع الأول: عادة ما يتم تشخيص مرض السكري من النوع الأول عند الأطفال والشباب.
• السكري من النوع الثاني: هو الشكل الأكثر شيوعًا للمرض وعادة ما يصيب البالغين فوق سن 40.
• سكري الحمل: يحدث فقط أثناء الحمل عندما لا يستطيع جسم المرأة الحامل إنتاج ما يكفي من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.

قلل من السكر أحد طرق للوقاية من السكري

السكر هو نوع من الكربوهيدرات الذي يفككه الجسم إلى جلوكوز لاستخدامه للطاقة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني عن طريق تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في:

• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• يجب أيضًا الحد من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصير الفاكهة المحلى بالسكر.
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• استخدام المحليات الصناعية باعتدال.

للعلم يعد السكر والمشروبات السكرية والأطعمة التي بها كميات كبيرة من السكر ضمن الأطعمة الممنوعة لمرضى السكر، وضمن أشياء تقلل المناعة، والتوقف عن تناول هذه الأشياء أو على الأقل التقليل منها أحد طرق الوقاية من السكري.

قلل من الكربوهيدرات المكررة

من طرق الوقاية من السكري التي يمكنك القيام بها هو تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة. توجد الكربوهيدرات المكررة في أطعمة مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والكعك والصودا. هذه الأطعمة تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، وهذا قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت.

عندما تتناول الكربوهيدرات المكررة، يرتفع مستوى السكر في الدم لديك ثم ينخفض ​​بعد فترة وجيزة، وهذا قد يؤدي لرغبتك الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام، ويتكرر مع الوقت هذا الارتفاع والهبوط لمستويات السكر في الدم، والذي يعد قاسي على جسمك ويمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.

التخلص من السمنة وتقليل الوزن أحد طرق الوقاية من السكري

يعد التخلص من السمنة وتقليل الوزن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري؛ حيث يمكن أن يساعد فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزن الجسم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو عكسه. أضرار السمنة عديدة للغاية وهي مع الوقت سوف تصيبك لا محالة بالأمراض المزمنة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن والوقاية من السمنة، ويمكنك من هنا الاطلاع على أفضل 10 طرق للتخلص من الكرش، وأيضًا يمكنك هنا التعرف على كيفية التخلص من ترهلات البطن.

مارس الرياضة بانتظام أحد خطوات للسيطرة على السكري

تعتبر ممارسة الرياضة أحد طرق الوقاية من السكري والتحكم فيه؛ فالتمارين الرياضية يمكن أن:

• تساعدك في التحكم في مستويات السكر في الدم.
• فقدان الوزن الزائد.
• تحسين صحتك العامة.
• تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
• تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

“اقرأ كذلك: أطعمة تشعرك بالسعادة“

اشرب الماء من طرق للوقاية من السكري

يعد شرب الماء من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك؛ فهو ضروري لعملية الهضم السليمة ويساعد على طرد السموم ويحافظ على رطوبتك. لكن هل تعلم أن شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري؟ هناك عدة طرق يمكن أن يساعد بها شرب الماء في الوقاية من مرض السكري كما يلي:

• يساعد الماء في الحفاظ على صحة الكلى:
  تلعب الكلى دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، وإذا لم تعمل بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري.
• يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك:
  عندما تعاني من الجفاف، يواجه جسمك صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

انتبه لما تأكله من Diabetes prevention methods

يعد تناول نظام غذائي صحي أحد طرق الوقاية من السكري والتحكم فيه، وهذا يشمل ما يلي:

• تناول الفواكه والخضروات:
  للعلم تعد الخضروات الخضراء أحد أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر.
• تناول الحبوب الكاملة.
• أيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوفو والفول.
• تناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
• التقليل من الدهون غير الصحية التي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من سوء أمراض القلب.
• تجنب اللحوم المصنعة مثل: السجق واللانشون.
• كذلك تجنب الأطعمة المصنعة والتي تعد أيضًا ضمن أسوأ الأطعمة للكلى.
• تجنب كذلك الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس المقلية وقطع الدجاج.
• قلل أيضًا من الحلويات مثل الحلوى والبسكويت والكعك والفطائر والحلوى والآيس كريم.
• التقليل من الملح.
• تناول مزيداً من الأسماك.
• تناول السلطات المختلفة.
• تجنب الوجبات السريعة، مثل: البيتزا (the pizza)، والبطاطا المقلية، والبرجر، وغيرها.
• إضافة القرفة إلى الطعام.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تناول الأعشاب الطبيعية التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري، مثل الكركم (لاحتوائه على الكركمين).

“قد يهمك: أفضل 10 فواكه لمرضى السكري“

حسن من مستويات فيتامين د أحد طرق الوقاية من السكري

فيتامين (د) مهم للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة العظام وجهاز المناعة وحساسية الأنسولين. كذلك تم ربط نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويعد نقص هذا الفيتامين أمر شائع لدى مرضى السكري؛ لذا يعد تحسين مستويات فيتامين (د) أحد طرق الوقاية من مرض السكري.

هناك عدة طرق لتحسين مستويات فيتامين د بالجسم، ويعتبر تناول مكملات فيتامين (د) الطريقة الأكثر موثوقية لزيادة مستويات هذا الفيتامين، كما يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم أيضًا على إنتاج فيتامين د. أيضًا يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي منها: الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك والبيض والحليب الطازج.

اشرب القهوة أو الشاي

كشفت دراسة جديدة أن شرب القهوة أو الشاي (بدون سكر) هو أحد طرق الوقاية من مرض السكر، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا أيًا منها.

كما وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل بنسبة 23٪ للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بمن لا يشربونها. كما وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا على الأقل من (الشاي الأخضر) يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 42٪ للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

للعلم يعد الشاي والقهوة بدون سكر ضمن قائمة أفضل 10 مشروب بعد الأكل، وتعد القهوة ضمن أفضل 10 مشروبات للدماغ.

أقلع عن التدخين ضمن طريقة الوقاية من السكر

يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فالأشخاص الذين يدخنون معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 30 إلى 40 % أعلى من غير المدخنين؛ حيث يدمر التدخين الأوعية الدموية، وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.

أيضًا الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، وهو عامل خطر رئيسي آخر لمرض السكري من النوع الثاني. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وتذكر أن التدخين حرام وسوف تحاسب عليه يوم القيامة.

طرق الوقاية من السكري الأخرى

بالإضافة إلى ما سبق من طرق الوقاية من السكري، تشمل التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري ما يلي:

• التحكم في مستويات التوتر.
• علاج ارتفاع ضغط الدم.
• كذلك النوم بشكل كافي: أحد نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكري.
• الخضوع للفحوصات الدورية.
• تناول أدوية الوقاية من مرض السكري وذلك تحت الإشراف الطبي.
• متابعة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• كما يمكن الوقاية من سكري الحمل من خلال:
  الحفاظ على وزن صحي قبل الحمل، واتباع النظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية.

الأسئلة الشائعة عن طرق الوقاية من السكري

بعد أن تعرفنا على أهم طرق الوقاية من السكري، نتعرف في التالي على بعض الأسئلة التي تخصها مع الإجابة عليها، وهي:

تعرفنا هنا على أبرز الطرق والإجراءات التي تفيد في الوقاية من مرض السكري قدر الإمكان، وهي فعلًا نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري. من أجل صحتك العامة ومنع الأمراض المزمنة كالسكري عليك اتباع ما سبق من طرق الوقاية من السكري Diabetes prevention methods.