أعشاب لعلاج الأرق؛ مع التعرف على أسبابه وأعراضه ومضاعفاته

أعشاب لعلاج الأرق (Herbs for insomnia)؛ يمكن لأي شخص مواجهة الأرق بعدد من الطرق، ومن ذلك تناول أعشاب لعلاج الأرق التي يمكن أن تساهم في النوم العميق، ويعرف الأرق أنه اضطراب في النوم لا يستطيع الأشخاص المصابون به النوم أو البقاء نائمين أو الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، وتؤدي التغييرات السلوكية للشخص ونمط الحياة المتبع في تحسين راحته ونومه. سنتعرف في هذه المقالة على الأرق من حيث أسبابه وأعراضه ومضاعفاته مع التعرف على أهم الأعشاب لعلاجه وأفضل 8 نصائح تخصه بهدف التخلص منه.

أهم أعشاب لعلاج الأرق

في التالي نقدم لكي طرق علاج الأرق بالأعشاب:

عشبة البابونج

البابونج من أفضل الأعشاب لعلاج الأرق، وهو من أقدم الأعشاب الطبية التي عرفتها البشرية. تم استخدام مستحضرات البابونج مثل الشاي والزيت العطري لعلاج الأرق لما له من تأثيرات مهدئة، حيث يعتبر البابونج بمثابة مهدئ ومحفز على النوم بدون أرق أو الاستيقاظ في منتصف الليل، فهو:

• يساعد على النوم العميق والتخلص من الأرق.
• يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الأرق واضطرابات النوم وتساعد على الحصول على النوم مرة أخرى.
• يخفف من التوتر والقلق، حيث قد يساعدك تناول كوب من شاي البابونج على الاسترخاء والتقليل من اضطرابات القلق.

للعلم فإن عشبة البابونج هي أيضًا من ضمن أعشاب للقولون العصبي، وأحد أفضل 7 أعشاب للعناية بالبشرة.

اللافندر أحد أعشاب لعلاج الأرق

أعشاب اللافندر يمكنها أن تريح أعصابك وتقلل من مستويات القلق واضطرابات المزاج؛ لذا يمكن فهي من طرق علاج الأرق بالأعشاب كما يلي:

• تعد مقو لطيف للجهاز العصبي.
• يوصى بإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الحمام قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
• يمكن استخدام الزيت كزيت للتدليك أو استنشاقه ببساطة للتخفيف من الأرق.

الجرعة: بالنسبة للشاي، 1 كوب من 2-3 مرات يوميًا، ويمكن استنشاق الزيت العطري وتدليكه على الجلد (استخدم 10 قطرات من الزيت العطري لكل أونصة من الزيت النباتي)، أو إضافته إلى الحمامات (3-10 قطرات).

النعناع من Herbs for insomnia

النعناع يعتبر من المشروبات منزوعة الكافيين؛ بالتالي فهو لا يؤثر على النوم، إلى جانب ذلك فهو يؤثر على استرخاء العضلات مما يساعد الجسم على النوم بسهولة. كما أنه مرخي طبيعي للعضلات، ويخفف من التوتر المتراكم في جسمك ويجهزك للنوم بعمق. يساعد النعناع أيضًا على الهضم، لذلك إذا كان انتفاخ البطن يمنعك من النوم، فيمكن أن يساعدك كوب من الشاي بالنعناع في التخلص من ذلك. كل ما سبق، يجعل من النعناع مفيد في حل وعلاج الأرق والمساعدة على النوم.

اليانسون من أعشاب لعلاج الأرق

يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب الطبية التي تساعد في منح الراحة للجسم، ويساعد تناوله قبل النوم على مقاومة الأرق الشديد نظرًا لتمتعه بفوائد عديدة تساعد على استرخاء الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى مساهمته في تهدئة الذهن والتخلص من القلق والتوتر، وبشكل عام فإن فوائد اليانسون الصحية رائعة.

ينصح بضرورة تناوله قبل الخلود إلى النوم؛ للحصول على نوم عميق وهادئ خلال الليل. كما أن شرب كوب من اليانسون المغلي يوميًا في المساء يساعد في النوم بشكل أسرع، كما أن إضافته للحليب تمنح الجسم المزيد من الراحة.

استخدام الكرفس ضمن علاج الأرق بالأعشاب

يساعد الكرفس على محاربة الأرق والتقليل منه؛ نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية اللازمة مثل المغنيسيوم والزيوت العطرية التي تهدئ الأعصاب؛ لذلك ينبغي تناول وجبة في المساء تحتوى على الكرفس.

• الإكثار من تناول الكرفس في فترة الليل يساعد في الحصول على ساعات هادئة من النوم تمامًا كتناول حبة من الأدوية المنومة.
• يمكن إضافة الكرفس إلى السلطة في وجبة العشاء أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبنة كوجبة ليلية خفيفة للحصول على الراحة الليلية.
• كما يعتبر عصير الكرفس مزيل للأرق.

“تعرف على: فوائد الشاي الأخضر“

أسباب الشعور بالأرق

بعد التعرف على أهم الأعشاب المستخدمة في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق لاحتوائها على عناصر وخصائص تفيد في ذلك، نتعرف في التالي على أهم أسباب الشعور بالأرق:

• تناول بعض الأدوية:

قد تكون تناول بعض الأدوية سبب من مسببات الأرق، مثل: أدوية الاكتئاب، وأدوية معالجة أمراض القلب، وأدوية ضغط الدم، وأدوية مضادات الحساسية.

• الشيخوخة:

يصبح الأرق أكثر شيوعًا في سن متقدم من العمر؛ بسبب التغيرات في الوضع الصحي بسبب الآلام المزمنة الناجمة عن التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، أو الاكتئاب، أو مشاعر القلق والتوتر، أو أي تغيرات في مستوى النشاط حيث يكون المسنون أحيانًا أقل نشاطًا من الناحية البدنية والاجتماعية.

• الكافيين والنيكوتين:

أيضًا من أسباب الشعور بالأرق تناول الكافيين والنيكوتين، وذلك مثل القهوة والشاي والمياه الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على كافيين ومواد منبهة تسبب مشاكل في النوم .

• التوتر والضغط:

قد يؤدي التوتر المستمر والتفكير المفرط والضغط النفسي إلى الأرق المزمن وصعوبة النوم، حيث يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال (money) أو العائلة، أن يُبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل ويجعل من الصعوبة أن تنام. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة، مثل: وفاة أو مرض أحد الأحبّاء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة إلى الأرق.

“قد يهمك: فوائد اليانسون بالليمون“

أعراض الأرق

عند الحديث عن الأرق وقلة النوم وعلاج الأرق بواسطة الأعشاب، يجب العلم أن أعراض الأرق تشمل التالي:

• صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا.
• الاستيقاظ عدة مرات ليلًا.
• الاستيقاظ مبكرًا دون أخذ القسط الكافي من النوم ولن تتمكن من العودة للنوم مرة أخرى.
• عدم الشعور بالراحة أثناء النوم ليلًا.
• التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس.
• لا تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ.
• الشعور بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار مع وجود صعوبة في التركيز.

“قد يهمك: افضل انواع القهوة“

مضاعفات الأرق

بعد التعرف على كلًا من أهم أعشاب لعلاج الأرق وأسباب الشعور بالأرق وأعراض الأرق، من المناسب هنا التعرف على مضاعفات الأرق. يعتبر النوم أمرًا مهمًا لصحتك كأهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، وقد يؤثر الأرق سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، حيث أفاد الأشخاص المصابون بالأرق بأن جودة نوعية حياتهم قليلة مقارنةً بمن ينالون قسطًا كافيًا من النوم، وقد تتضمن مضاعفات الأرق ما يلي:

• زيادة خطر التعرض للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• اضطرابات الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب، أو اضطرابات القلق، أو تعاطي المواد المخدرة.
• زيادة خطر التعرض للحوادث.
• أداء ضعيف في الدراسة والعمل.
• صعوبة في التركيز على المهام اليومية والانتباه والتذكر.

“اقرأ كذلك: عصير البنجر“

أفضل 8 نصائح للتخلص من الأرق

تشمل أهم نصائح للتخلص من الأرق التالي:

• محاولة التقليل من الكافيين:

الكافيين منبه ويمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى ثماني ساعات، لذا اقتصر على تناول مشروب واحد يحتوي على الكافيين في وقت مبكر من اليوم .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

عدم ممارسة النشاط الكافي أثناء النهار يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ليلًا، ويمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل. من فوائد الرياضة المساعدة على النوم الجيد ودعم جهود التغلب على الأرق.

• تناول العشاء في وقت مبكر من النوم:

يمكن أن يؤدي تناول وجبة دسمة أو حارة في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الشعور بعدم الراحة من عسر الهضم، بالتالي يجعل ذلك من الصعب الشعور بالنعاس.

• التزم بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ:

يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، فتحديد أوقات النوم والاستيقاظ يعد أمرًا ضروريًا لإعادة نومك إلى مساره الصحيح.

• مراعاة النوم في هدوء وتهيئة بيئة مريحة:

من ضمن نصائح للتخلص من الأرق تهيئة غرفة النوم بشكل جيد للنوم؛ فهذا الأمر سوف يفيدك في التخلص من مشكلة الأرق.

• قم بإيقاف تشغيل هاتفك قبل النوم بساعة:

مع القيام بهذه الخطوة خفف السطوع لهاتفك لتقليل الضوء الأزرق؛ لأنه يمنع إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون اللازم للنوم.

• محاولة السيطرة على القلق والتفكير خلال الساعات الأخيرة قبل موعد النوم:

جرب الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى القرآن الكريم أو قراءة القرآن أو قم بقراءة كتاب تحبه.

• قلل وقت القيلولة أثناء النهار:

يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا على نومك أثناء الليل؛ فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.

تعرفنا في هذا المقال على أفضل 5 أعشاب لعلاج الأرق “Herbs for insomnia”، كما تعرفنا أيضًا على أسباب الشعور بالأرق وأعراض القلق ومضاعفاته، كذلك تناولنا هنا أهم نصائح للتخلص من الأرق، والتي باتباعها وتكرارها سوف تساعدك على التخلص من هذه المشكلة المزعجة التي قد تسبب لك مع الوقت مشاكل صحية ونفسية خطيرة.