كيفية التخلص من ترهلات البطن من خلال 7 خطوات أساسية

التخلص من ترهلات البطن يعد من الأمور التي تؤرق الكثير من الناس، إذ يمكن أن تؤثر هذه المشكلة على الشكل الجسدي والثقة بالنفس. ترهلات البطن تحدث لأسباب متعددة، من بينها فقدان الوزن السريع، قلة النشاط البدني، الحمل، والتقدم في العمر. في هذه المقالة سنستعرض أفضل السبل للتخلص من هذه المشكلة بشكل صحي وفعّال من خلال اتباع 7 خطوات رئيسية.

---

1- اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي هو العامل الأول في تقليل ترهلات البطن. من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، خاصةً البروتين. البروتين ضروري لبناء الأنسجة العضلية وإصلاحها، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الترهلات وتحسين مظهر الجسم.

إضافة البروتين إلى كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة. ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، والفول. كما أن تجنب الدهون الحشوية أمر ضروري. الدهون الحشوية تتراكم حول الأعضاء وتشكل خطورة على الصحة، ويمكن التخلص منها بتناول أطعمة معينة مثل الأفوكادو، زيت جوز الهند، والمكسرات.

---

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الوسائل للتخلص من الترهلات. التمارين التي تركز على عضلات البطن مثل تمارين الجرش (Crunches) وتمارين البلانك (Plank) تقوي عضلات المعدة وتساعد في تحسين المظهر العام. كما أن تمارين الكارديو مثل الجري، ركوب الدراجات، والسباحة تساهم في حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الدهون حول منطقة البطن. تمارين المقاومة أو القوة تلعب دورًا أيضًا في تقوية العضلات وشد الترهلات. يُفضل ممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

“قد يهمك: السمنة عند الأطفال في الوطن العربي“

---

3- الترطيب واستخدام الكريمات الموضعية

بالإضافة إلى التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي، قد تحتاج بشرتك إلى دعم خارجي باستخدام الكريمات المرطبة التي تحتوي على الرتينويدات أو الكولاجين. تساعد هذه المنتجات على تحسين مرونة الجلد وشده. كما أن الكافيين المستخدم في بعض المنتجات يساهم في تحسين مظهر السيلوليت وزيادة تدفق الدم في المناطق التي تحتوي على ترهلات.

---

4- شرب كمية كافية من الماء

شرب الماء بوفرة يحافظ على رطوبة البشرة ويمنع ترهل الجلد. الماء يساعد في التخلص من السموم ويحسن مرونة الجلد، مما يجعله يبدو مشدودًا وأكثر حيوية. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل لتحسين صحة البشرة والجسم.

---

5- اللجوء إلى العمليات الجراحية عند الحاجة

في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد المترهل شديدًا نتيجة فقدان الوزن الكبير أو الحمل المتكرر، قد يكون الحل الوحيد هو الجراحة. الجراحة تُعتبر الخيار الأخير ويجب أخذها بعين الاعتبار فقط بعد استشارة الطبيب. هذه العمليات قد تساعد في إزالة الجلد الزائد وشد العضلات، لكنها ليست خالية من المخاطر.

“قد يهمك: لماذا لا يمكنك فقدان الدهون في المناطق التي تريدها“

---

6- فقدان الوزن بشكل صحيح

خسارة الوزن ببطء وثبات هو الحل الأمثل لتجنب ترهلات البطن. اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام يضمن لك خسارة الوزن بشكل صحي ودون التأثير سلبًا على مرونة الجلد. زيادة الوزن المفرطة أو فقدان الوزن بشكل سريع يمكن أن يؤدي إلى ترهلات يصعب التخلص منها.

---

7- النوم الجيد

النوم الكافي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين مظهر الجسم. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن وتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الحرمان من النوم على مستويات الهرمونات ويزيد من الالتهابات في الجسم، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للترهل. يوصى بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتحسين صحة الجسم والبشرة.

“تعرف على: الأنواع الثلاثة من دهون البطن“

---

نصائح إضافية

هناك أيضًا بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في شد ترهلات البطن:

• استخدام جل الصبار: يعمل الصبار على ترطيب الجلد وتحسين مرونته عند استخدامه بانتظام.
• تقشير البشرة بانتظام: التقشير يحفز الدورة الدموية ويعزز تجديد الخلايا، مما يساعد في تحسين مظهر الجلد (Skin).
• تناول الشاي الأخضر: الشاي الأخضر معروف بخصائصه التي تساعد في حرق الدهون، بما في ذلك الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

علاج ترهلات البطن بعد الولادة

بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من ترهلات البطن بسبب تمدد الجلد والعضلات. الرضاعة الطبيعية تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقلل من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي واليوغا، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات.

“اطلع على: نصائح الصيام المتقطع“

---

في الختام سوف نجد أن التخلص من ترهلات البطن يتطلب الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية، والعناية بالبشرة. مع الالتزام بهذه الخطوات البسيطة والمداومة عليها، يمكنك تحسين مظهر بطنك والتخلص من الترهلات بشكل ملحوظ. في الحالات الشديدة، قد يكون الحل الأخير هو اللجوء إلى العمليات الجراحية بعد استشارة الطبيب.