كيفية إنقاص الوزن في 5 خطوات؛ وبدون أدوية فقط بممارسة الرياضة والأكل الصحي مع الإرادة

كيفية إنقاص الوزن (How to lose weight)؛ مما لا شك فيه أن خسارة الوزن الزائد هو حلم يراود الجميع، فكل واحد فينا يريد أن يكون جسمه رشيقًا ورياضيَّا، حتى يستطيع ارتداء ما يشاء من ملابس وحتى يكون منظره العام جميلًا، وفي هذه المقالة 5 خطوات لإنقاص الوزن، والحصول على جسم رشيق، وذلك بدون مجهود كبير وبدون تناول أدوية مضرة أو إجراء عمليات جراحية مثل تكميم المعدة أو تحويل مسارها.

لماذا عليك التخلص من السمنة والوزن الزائد؟

قبل التعرف على كيفية إنقاص الوزن من خلال الخطوات الخمسة الفعالة، يجب أن نسأل أنفسنا هذا السؤال: لماذا علينا التخلص من السمنة والوزن الزائد؟ وسوف نجد أنه هناك العديد من الأسباب التي تدفع للوصول إلى الوزن الصحي والتخلص من السمنة والوزن الزائد، ومن بينها:

• خطر الإصابة بالأمراض: السمنة والوزن الزائد هي بالفعل أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة، وذلك مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأنواع من السرطان.
• الصحة النفسية: قد تؤثر السمنة والوزن الزائد على الصحة النفسية والشعور بالثقة بالنفس، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب والقلق وعدم الراحة والإحراج أمام الآخرين.
• الحركية الجسدية: قد يصعب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد ممارسة النشاطات اليومية البسيطة مثل السير والتنزه، وهذا قد يزيد من فرص إصابتهم بأمراض العظام والمفاصل.
• تحسين حياة الإنسان: قد يؤدي التخلص من السمنة والوزن الزائد إلى تحسين جودة الحياة عن طريق زيادة الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية والتفكير بوضوح، وذلك يؤدي إلى زيادة الرضا عن الحياة وزيادة الاستمتاع بها.

“تعرف على: التخلص من دهون البطن“

الخطوة الأولى: الرياضة لإنقاص الوزن

ممارسة الرياضة مهمة جدًا ضمن كيفية إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي، وأبسط رياضة هي رياضة المشي، وبالحديث عن أفضل رياضة لإنقاص الوزن بسرعة، سوف نجد أنه من أهم هذه الرياضات:-

• المشي.
• ركوب الدراجات.
• الجري.
• السباحة.

تعدّ صالة الألعاب الرياضية مكانًا مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على أجهزة مثل جهاز السير المتحرك (Treadmill) والدراجات الثابتة (Stationary bikes) وآلات التمارين البيضاوية (Elliptical machines).

من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون، سوف نجد رياضة الركض حيث تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، وتساعد على حرق ما يصل إلى 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. أما رياضة المشي، فهي خيار مريح وسهل وتُعَدّ أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة، وذلك لأنها لا تسبب ضغطًا على المفاصل مثل الرياضات الأخرى، وممارسة الرياضة في رمضان مهمة جدًا، ولكن الأفضل أن تكون بعد المغرب؛ لأن أثناء النهار ستكون متعبة جدًا.

“اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الدايت“

الخطوة الثانية: الأكل الصحي ضمن How to lose weight

يتمثل الغذاء الصحي في تناول طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويضمن تناول مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، المعادن الرئيسية، الماء.

يعمل الالتزام بنظام غذائي متوازن على توفير العناصر الغذائية اللازمة لتشغيل الجسم بفعالية، ويمكن أن يتسبب عدم اتباع نظام غذائي متوازن في زيادة فرص الإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وتدني المستوى الوظيفي، وقد يؤدي إهمال الأطفال لتناول الأطعمة الصحية إلى مشاكل نموية وتقليل القدرات الأكاديمية وارتفاع معدل الإصابة بالعدوى، كما أنه يمكن أن يؤدي لتطوير عادات غذائية غير صحية تستمر حتى مرحلة البلوغ.

“اقرأ أيضًا:- طرق للتخسيس في البيت“

اشغل أوقات فراغك الخطوة الثالثة

إذا كان لديك الكثير من الفراغ فسوف تأكل كثيرًا كأحد طرق قتل هذا الفراغ، بالتالي يجب العمل على إشغال وقت فراغك لكي تنسى الأكل، وبشكل عام يجب قتل أوقات الفراغ حتى يحقق الإنسان هدفه، فهذا أحد نصائح للنجاح في الحياة. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن ممارستها خلال أوقات الفراغ للمساعدة في إنقاص الوزن، ومنها:

• المشي والركض وممارسة التمارين الرياضية.
• القيام بنشاطات يومية مثل تنظيف المنزل أو الحديقة أو التسوق سيرًا على الأقدام.
• ممارسة الهوايات التي تتطلب الحركة مثل ركوب الدراجات (Cycling).
• تخصيص وقت لتحضير الطعام الصحي والمغذي.

ربما فكّرت كثيرًا في تعلم أحد اللغات أو تعلم البرمجة أو تعلم وإتقان أحد الهوايات التي تحب، وهنا استغل وقت فراغك في تعلمها بدلًا من اللجوء إلى مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت، وهي أمور تتطلب منك بلا شك المزيد من تناول الطعام. دعني أقنعك بضرورة وأهمية تحويل حلم يقظتك إلى واقع تعيشه في وقت فراغك.

“اقرأ أيضًا: نصائح لنجاح الريجيم“

الخطوة الرابعة ضمن كيفية إنقاص الوزن: حدد هدفك

يجب أن تحدد هدفك جيدًا وهو الوصول للوزن الصحي والتخلص من أضرار السمنة، ويجب الإصرار والعزيمة لتحقيق هذا الهدف، ويجب العلم أنه بدون الهدف لن تستطيع إنقاص وزنك. من المفترض أن يكون لهدف الإنسان من الحياة أولوية قصوى، وعلى رأس سلم أولوياته، ولا ضير أن يجمع الإنسان بين هدفين رئيسين أو أكثر بحيث يسعى لتحقيق جميع هذه الأهداف بالتوازي مع بعضها البعض، فالأهداف في الحياة هي التي تعطي لها قيمة، وهي التي تنير الدرب، وتزيّنه.

“قد يهمك: أفضل أنواع السمك للدايت”

“اطلع على: مقالات عن السمنة“

الخطوة الخامسة: الإرادة لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن لا بد له من إرادة قوية وعزيمة وإصرار، واعلم أن الثقة بالله ثم بالنفس من المقومات الرئيسة لاستثمار الإنسان أفضل ما لديه من طاقات وإمكانات، فأنت عندك طاقة كامنة وإرادة وعزيمة تحتاج إلى من يحركها، واستمع إلى قوله تعالى (وفي أنفسكم أفلا تبصرون)، ولكن تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد والأخذ بالأسباب ثم التوكل على الله لتحقيق النجاح، فهو لا يأتي هكذا بل لا بد له من دفع الثمن.

لا شك أن صاحب الإرادة والعزيمة القوية يصل إلى القمة ويرتقي سلم المجد، وعلى العكس الذي ليس له إرادة ولا عزيمة فلا يمكن بحال من الأحوال أن يتقدم ولو خطوة إلى الأمام، فهو مصاب بالإحباط والكسل والفتور والتسويف، أي أن لصوص الطاقة مهيمنة عليه، ويجب أن تعلم أنك ستواجه هنا العديد من الصعاب والمغريات التي تدفعك لعدم الالتزام بالأكل الصحي المساعد على نقصان الوزن، وسوف تواجه تعب ومشقة في القيام بالتمارين الرياضية، وقد تواجه نزول منخفض في الوزن، وقد …، وقد …

استعرضنا في هذه المقالة عدة خطوات هامة ضمن كيفية إنقاص الوزن “How to lose weight”، وذلك بممارسة الرياضة والأكل الصحي وبدون أدوية وبإجراءات سهلة وغير مكلفة، والتخلص من الوزن الزائد أمر ضروري حتى يستطيع الإنسان أن يعيش حياة صحية، ويستمتع بجسم رشيق، فالمسألة إرادة فقط وتصميم مع تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، مع النوم الكافي والبعد عن الضغوط النفسية.