نصائح الصيام المتقطع التي تؤدي إلى خفض الأنسولين

في هذه المقالة، سأعرض لك أهم نصيحة للصيام المتقطع لمساعدتك على فقدان دهون البطن. دعني أولًا أشرح العلاقة بين الأنسولين وتخزين الدهون باستخدام بطاريات بأحجام مختلفة. البطارية الكبيرة تمثل الدهون في جسمك، بينما البطارية الصغيرة تمثل كمية السكر المخزنة في الكبد. الشخص النحيف العادي يخزن حوالي 100,000 سعرة حرارية من الدهون، بينما يخزن فقط 1,700 سعرة حرارية من السكر. وهذا يعني أن الشخص النحيف العادي لديه مخزون من الدهون أكبر بـ 58 مرة من السكر.

---

أهم نصائح الصيام المتقطع

إذًا، كيف ننتقل من استخدام السكر إلى استخدام الدهون؟ علينا خفض مستويات الأنسولين. لذلك، الهدف الأساسي من نصائح الصيام المتقطع التي سأعرضها عليك هو خفض الأنسولين، مما يساعدك على الانتقال من حرق السكر إلى حرق الدهون.

النصيحة الأولى

حسنًا، لنبدأ بالنصيحة الأولى: تناول ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من الماء. لماذا؟ لأن خل التفاح يقلل من مستوى السكر في الدم ويخفض الأنسولين، والأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون والعائق الرئيسي أمام فقدان الوزن. وهذه الطريقة سهلة للغاية، ويمكن للجميع القيام بها. يمكنك شرب هذا المشروب مرة أو مرتين أو حتى ثلاث مرات في اليوم.

النصيحة الثانية

أما النصيحة الثانية، فهي الجمع بين النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات والصيام المتقطع. هذا الجمع يشكل ضربة قوية لحرق الدهون. فمجرد تطبيق الصيام المتقطع، ستنخفض مستويات الأنسولين، ولكن عند إضافة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستكون النتائج مذهلة. علاوة على ذلك، فإن تقليل الكربوهيدرات يساعدك على التحول إلى حرق الدهون بسرعة أكبر مقارنةً بالصيام المتقطع وحده. والطريقة التي تعرف بها أنك بدأت في حرق الدهون هي أنك لم تعد تشعر بالجوع. وعندها سيكون من السهل الاستمرار في هذا النظام.

النصيحة الثالثة

أما النصيحة الثالثة، فعند البداية، من الأفضل اتباع نظام غذائي غني بالدهون. لكن مع مرور الوقت، وبعد أن ينخفض شعورك بالجوع بعد عدة أسابيع، نبدأ بتقليل كمية الدهون في الطعام. بهذه الطريقة، يعتمد الجسم على حرق الدهون المخزنة بدلاً من الدهون القادمة من الطعام، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة.

النصيحة الرابعة

النصيحة الرابعة هي تحسين جودة نومك، ولكن لتحقيق ذلك، علينا تقليل التوتر. ومن الطرق الفعالة لتقليل التوتر وتحسين النوم، أكثر من التمارين الرياضية، هو القيام بالأعمال البدنية في المنزل أو العمل في الحديقة. هذه الأنشطة ليست مفيدة فقط لصحتك، ولكنها أيضًا تجعلك أكثر إنتاجية، على عكس الجري على جهاز المشي دون تحقيق أي فائدة ملموسة. كما أن الأعمال البدنية تساعدك على تصفية ذهنك وإبعاد انتباهك عن ضغوط الحياة.

“قد يهمك: الأنواع الثلاثة من دهون البطن“

النصيحة الخامسة

النصيحة الخامسة هي ممارسة الرياضة في حالة الصيام بدلاً من ممارستها بعد تناول الطعام. هناك 26 دراسة مختلفة تُظهر أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام تساعدك على حرق المزيد من الدهون. لذا، يمكنك تعزيز نتائجك من خلال إضافة هذه الاستراتيجية إلى نظامك.

أما بالنسبة لنوع التمارين التي يُفضل ممارستها، فإنني أوصي بدمج التمارين عالية الشدة، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع، حتى لا تفرط في التدريب. وفي الأيام الأخرى، يمكن ممارسة أنشطة أقل كثافة للحفاظ على التوازن. يجب عليك القيام بمشي طويل.

النصيحة السادسة

ننتقل إلى النصيحة السادسة: تحتاج إلى إضافة المزيد من ملح البحر إلى نظامك الغذائي. فعندما تفقد الوزن الناتج عن الماء، ستفقد أيضًا بعض الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم. وإذا كنت تعاني من نقص في الملح أثناء الصيام، فستشعر بالضعف والتعب.

الكثير من الناس لا يدركون مقدار الملح الذي يحتاجونه فعليًا، خاصة أثناء الصيام. وإذا كنت تعاني من نقص في الصوديوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نومك، خاصة في النصف الأول من الليل. لذلك، كن أكثر وعيًا بإضافة القليل من الملح إلى طعامك للحفاظ على توازن جسمك.

“اطلع على: شد البطن في أسرع وقت“

النصيحة السابعة

أما النصيحة الأهم على الإطلاق، والتي يجب أن تنتبه إليها جيدًا، فهي أن تترك لجسمك حرية تحديد نمط الصيام المتقطع وفقًا للشعور بالجوع. القاعدة الأساسية هي: لا تأكل إلا إذا كنت تشعر بالجوع. بهذه الطريقة، سيتكيف جسمك مع الصيام بشكل طبيعي وفقًا لوتيرته الخاصة. بعض الأشخاص يمكنهم الصيام لفترات أطول من غيرهم، وهذا أمر طبيعي. وبمجرد أن يدخل جسمك في حالة التكيف المثالية ويبدأ في حرق الدهون بكفاءة، ستشعر بطاقة ذهنية وجسدية رائعة.

أما إذا كنت لا تشعر بذلك، فهذا يعني أن جسمك لم يتكيف بعد، وعليك الاستمرار في الصيام التدريجي وأخذ الوقت اللازم للوصول إلى هذه المرحلة. حسنًا، الآن بعد أن أصبحت لديك كل هذه النصائح، الخطوة التالية هي معرفة ما يجب تناوله عند الإفطار.