أهم النصائح للحامل؛ مع التعرف على الطرق للحفاظ على صحتك أثناء الحمل

أهم النصائح للحامل (Top tips for pregnant women)؛ تشعر بعض النساء بالذعر والقلق بعد معرفة الحمل تخوفًا من أي مضاعفات لها أو للجنين خلال هذه الفترة، بالتالي فأي امرأة حامل تبحث عن أهم الطرق والنصائح التي يجب اتباعها أثناء الحمل حتى لا يتعرض الجنين أو الأم لأي أذى أثناء الحمل. في هذا المقال سوف نتعرف معًا على الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى، مع التعرف على أهم 10 نصائح للحامل، كما سنتعرف أيضًا على ما يجب فعله بعد معرفة الحمل.

ما يجب فعله بعد معرفة الحمل

هناك بعض الأمور التي يجب عليك فعلها بعد اكتشاف الحمل حتى لا تتعرضي أنت وطفلك إلى أية مضاعفات أثناء الحمل، ومن الأمور التي يجب عليك فعلها بعد معرفة الحمل التالي:

الاتصال بطبيبك في أسرع وقت ممكن

زيارة الطبيب من أهم النصائح للحامل التي يجب اتخاذها بعد معرفة الحمل؛ حتى يتمكن من تحديد الحالة الصحية الخاصة بالحامل وتحديد خطة متابعة الحمل. كما يجب عليك أن تخبري طبيبك بالأمور الآتية:

• إذا عانيتِ من مضاعفات في حمل أو ولادة سابقة، مثل تسمم الحمل.
• أنجبت أنت أو أحد أفراد أسرتك طفلًا يعاني من حالة غير طبيعية .
• لديك تاريخ عائلي للإصابة بحالة وراثية، مثل مرض فقر الدم المنجلي أو التليف الكيسي.
• تحمل أنت أو والد الطفل أي من الأمراض الوراثية، مثل: مرض فقر الدم
• خضعتِ لعلاج الخصوبة (البويضة أو الحيوانات المنوية المتبرعة).
• إذا كنت تتناولي أي دواء لحالة أو مرض مزمن، مثل الصرع أو الاضطراب ثنائي القطب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

تناول مكملات حمض الفوليك كل يوم

يعد قيام الحامل بتناول مكملات حمض الفوليك يوميًا أحد أهم النصائح للحامل كما يلي:

• تناول حمض الفوليك كل يوم يعمل على حماية طفلك من تطور مشاكل الدماغ والحبل الشوكي (السنسنة المشقوقة).
• يجب أن تأخذي قرصًا بحجم 400 ميكروغرام يوميًا، وهذه متوفرة من الصيدليات أو قد يصفها لك طبيبك.
• تحتاج بعض النساء إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك (5 ميليغرام كل يوم). إذا كانت تعاني من بعض المشكلات التي ذكرناها أعلاه.
• ينصح أيضًا بتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا لمساعدة طفلك على النمو.
• من الآمن تناول أقراص الفيتامينات المخصصة للحمل، ولكن يجب تجنب الجرعات العالية من فيتامين أ.

تغيير عادات نمط الحياة التي يمكن أن تضر بطفلك

هناك عدد من العادات التي تقومين بها والتي يجب عليك التوقف عن فعلها حفاظًا على صحة طفلك، وهذا الأمر من أهم النصائح للحامل في الشهر الأول وباقي الشهور، وهي التوقف عن التالي:

• الكافيين:

يجب عليك تقليل كمية الكافيين التي تشربها يَوْمِيًّا إلى 200 مليغرام، أي حوالي كوبين من القهوة سريعة التحضير. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكافيين انخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض. اعلمي أيضًا أن الكافيين موجود أيضًا في الشاي، والشاي الأخضر، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية مثل الكولا، وسيتعين عليك حسابه ضمن الحد اليومي.

• التدخين:

إذا كنتي تدخنين، فيجب عليك التوقف الآن فهذا أفضل ما تقدمينه لحماية طفلك حيث إن التدخين أثناء الحمل يزيد من حدوث مضاعفات الحمل والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وموت الطفل، وتذكري أن أضرار التدخين سوف تضرك أنتي أيضًا.

أهم النصائح للحامل في الشهر الأول

تحدث بعض التغيرات في الهرمونات خلال الأسابيع الأولى من الحمل على جسمك بالكامل، ومن أهم هذه التغيرات التالي:

• حنان الثدي.
• تغيرات شديدة في المزاج.
• الغثيان أو القيء (غثيان الصباح).
• كثرة التبول.
• زيادة الوزن أو فقدانه.
• التعب الشديد.
• الصداع.
• حرقة في المعدة.

تشمل أهم النصائح للحامل في الشهر الأول وأيضًا يجب مراعاتها في فترة الحمل ككل، وهي أيضًا نصائح مفيدة لحدوث الحمل التالي:

• الاهتمام بجودة الطعام وليس الكمية.
• تناول حمض الفوليك.
• تناول الفيتامينات ما قبل الولادة (فيتامينات تساعد على الحمل).
• القيام ببعض التمارين الرياضية.
• الحصول على لقاح الإنفلونزا.
• تحديد أوقات النوم والراحة.
• التوقف عن التدخين: أحد أهم النصائح للحامل في الشهر الأول.
• عدم شرب الكثير من الكافيين.
• لا تزور الساونا.
• اعتني بنفسك جيداً.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

بعد التعرف في السابق على 10 نصائح هامة لأي امرأة خلال فترة الحمل، يجب العلم أنه يوجد بعض الأطعمة التي يجب عليك الامتناع عنها خلال فترة الحمل حتى لا تتعرضي أنت وطفلك لبعض الأضرار ومن هذه الأطعمة التالي:

بعض أنواع الجبن

لا تأكل الجبن الطري الناضج بالعفن، يجب أيضًا تجنب الأجبان ذات العروق الزرقاء الناعمة مثل الجبن الأزرق الدنماركي أو الجورجونزولا، فهذه مصنوعة من العفن ويمكن أن تحتوي على الليستريا، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تؤذي الجنين. يمكنك تناول الأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والبارميزان والستيلتون، حتى لو كانت مصنوعة من الحليب غير المبستر، حيث لا تحتوي الأجبان الصلبة على كمية كبيرة من الماء مثل الجبن الطري، لذلك تقل احتمالية نمو البكتيريا فيها.

يمكن تناول العديد من أنواع الجبن الأخرى، لكن تأكد من أنها مصنوعة من الحليب المبستر، وهي تشمل الجبن القريش وجبن الموزاريلا وجبن الماعز والجبن المطبوخ.

البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا

تأكد من طهي البيض جيدًا حتى يصبح البياض والصفار صلبًا؛ هذا يمنع خطر التسمم الغذائي بالسالمونيلا. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء وغير المطبوخ جيدًا، مثل المايونيز محلي الصنع. إذا كنت ترغب في الحصول على أطباق تحتوي على بيض نيء أو مطبوخ جزئيًا، ففكر في استخدام بيض سائل مبستر. أيضًا لا تستخدم البيض المكسور أو المتسخ. البيض النيء يأتي ضمن أطعمة ومشروبات ممنوعة على الحامل.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا

قم بطهي جميع اللحوم والدواجن جيدًا حتى يصبح البخار ساخنًا ولا يوجد أثر للوردي أو الدم. انتبه بشكل خاص للدواجن واللحوم المفرومة، بما في ذلك البرغر.

منتجات الكبد

• لا تأكل منتجات الكبد أو الكبد مثل فطائر الكبد أو سجق الكبد، لأنها قد تحتوي على الكثير من فيتامين أ، حيث يمكن أن يؤذي تناول الكثير من فيتامين أ طفلك.

المكملات التي تحتوي على فيتامين أ

لا تتناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو مكملات زيت كبد السمك أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ، فهذا كلها من ضمن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى وباقي شهور الحمل.

بعض أنواع الأسماك

تحتوي الأسماك على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، لذلك ينصح بها في الحمل. مع ذلك، تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق، مما قد يؤثر على الجهاز العصبي النامي للطفل. من المهم الحد من تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

لا ينبغي أن تأكلي أسماك القرش (فليك)، والطيور العريضة، والمارلين، وسمك أبو سيف أكثر من مرة كل أسبوعين، ولا تأكل أي سمكة أخرى خلال هذين الأسبوعين. كما يجب ألا يتم تناول سمك السلور والسمك البرتقالي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، ولا ينبغي تناول أي سمكة أخرى خلال هذا الأسبوع.

سلطات معبأة مسبقا

إن سلطات الفاكهة أو الخضار المعدة مسبقًا أو المعبأة مسبقًا، بما في ذلك تلك الموجودة في البوفيهات وقضبان السلطة، أكثر عرضة لتلوث الليستيريا.

فواكه وخضروات معينة

لا تأكلي البطيخ بسبب خطر الإصابة بالليستيريا، أو براعم الفاصوليا بسبب السالمونيلا.

المنع من السوشي أحد Top tips for pregnant women

لا تأكل المأكولات البحرية المبردة مثل المحار النيء والساشيمي والسوشي والمأكولات البحرية المدخنة الجاهزة للأكل والقريدس المطبوخ الجاهز للأكل، والتي تزيد من مخاطر تلوث الليستيريا.

ابتعدي عن الكحول

لا يوجد مستوى آمن من الكحول يمكنك تناوله خلال فترة الحمل، بالتالي سواء كنت تخططين للحمل أو أنكي حامل بالفعل أو مرضعة، فإن عدم شرب الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا؛ لأن الكحول يمكن أن يضر بجنينك، وتذكري بشكل عام أن الكحول (الخمر) محرم ومن الكبائر.

مادة الكافيين

يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكافيين من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة وولادة صعبة. يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، ويضاف إلى بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. تحتوي بعض علاجات البرد والإنفلونزا أيضًا على مادة الكافيين. تحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب أو الصيدلي قبل تناول هذه العلاجات.

مشروبات الطاقة

لا ينصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل وهذا من أهم النصائح للحامل؛ لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومكونات أخرى غير موصى بها للنساء الحوامل.

الفول السوداني والحساسية

إذا كنت ترغبين في تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) أثناء الحمل، يمكنك اختيار القيام بذلك كجزء من نظام غذائي صحي متوازن، إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها أو ينصحك أخصائي الصحة بعدم القيام بذلك. لا يوصى باستبعاد أي أطعمة معينة (بما في ذلك الأطعمة التي تعتبر شديدة الحساسية) من النظام الغذائي للأم أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، لأن هذا لم يثبت أنه يمنع الحساسية لدى طفل.

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

يوجد العديد من الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل والتي قد تعود بالنفع عليك وعلى طفلك ومن هذه الأطعمة التالي:

• اللحوم.
• الزبادي: أحد الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى وباقي الشهور.
• الكرنب.
• الفول والعدس.
• الفواكه.
• البيض والدواجن.
• الأسماك.

تعرفنا في هذا المقال على أهم النصائح للحامل “Top tips for pregnant women” التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل، مع التعرف على أهم الطرق للحفاظ على صحتك أثناء الحمل، كما تعرفنا أيضًا على الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى وهو طعام ممنوع أيضًا باقي شهور الحمل. كذلك تعرفنا على ما يجب فعله بعد معرفة الحمل، والأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى والذي هو مفيد أيضًا في باقي الشهور.