أفضل مشروبات للدماغ تفيد في تحسين صحة الدماغ وتجنب شيخوخته المبكرة

الدماغ كما نعلم جميعًا هو أهم عضو في جسم الإنسان، لذا يجب الاهتمام بتغذيته بشكل جيد للحفاظ على صحته ووظائفه. من ضمن الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ تناول مشروبات مفيدة تساعد في تحسين وظائفه، تعزيز التركيز، وتجنب الشيخوخة المبكرة. في السطور التالية، سوف نتعرف على أفضل مشروبات للدماغ، والتي تفيد في تحسين صحة الدماغ للأفضل وتجنب شيخوخته المبكرة. أيضًا سوف نتعرف على أهم نصائح لتعزيز الذاكرة والتركيز.

---

ما هي أفضل مشروبات للدماغ؟

تشمل أفضل مشروبات للدماغ ما يلي:

• الماء لا غنى عنه لدماغك:

الماء أساسي لعمل الدماغ؛ إذ يساهم في ترطيبه وتحسين الذاكرة والتركيز، ويمنع الصداع والتعب. الماء يُشكّل 73% من الدماغ ويساعد في التخلص من السموم، وهذا يقلل التوتر ويحسن المزاج.

• الشاي الأخضر وصحة الدماغ:

الشاي الأخضر يعزز من وظائف الدماغ بفضل احتوائه على الكافيين الذي يحسن اليقظة، وحمض Ltheanine الذي يساعد على الاسترخاء دون نعاس. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

• مشروب القهوة:

القهوة تساعد على تحسين التركيز والذاكرة، وقد تقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر. تناولها باعتدال يوفر حماية لخلايا الدماغ بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بها.

• حليب اللوز:

يحتوي حليب اللوز على فيتامين E، المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لصحة الدماغ. هذه العناصر تحسن تدفق الدم، وتقلل الالتهاب، وتحمي الخلايا العصبية من التلف، كما أن حليب اللوز منخفض السكر وهذا يساعد في تجنب التدهور المعرفي.

“قد يهمك: أطعمة لا تشرب الشاي بعد تناولها“

• شراب التوت البري:

التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف وتقلل الالتهاب. يحتوي أيضًا على مركبات تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة من خلال تعزيز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.

• عصير البرتقال:

عصير البرتقال غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، التي تحسن الذاكرة وتحمي من الخرف. فيتامين C الموجود فيه يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وحماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر.

• عصير الرمان أحد أفضل مشروبات للدماغ:

عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من التلف. أظهرت دراسات أن شرب عصير الرمان يوميًا يمكن أن يحسن الذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ لدى كبار السن. كما قد يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتقليل الالتهاب لدى مرضى الزهايمر.

• عصير البنجر يفيد الدماغ:

عصير البنجر يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الوظائف الإدراكية. يساعد النترات الموجودة فيه على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، وهذا يحسن الأداء المعرفي ويقلل من التدهور الإدراكي لدى كبار السن.

• عصير الليمون من أفضل مشروبات للدماغ في المنزل:

عصير الليمون يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية، زيادة اليقظة، وتقليل التوتر. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يحسن الدورة الدموية ويعزز تدفق الدم إلى المخ.

• عصير الفراولة من أفضل مشروبات للدماغ:

عصير الفراولة غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ، كما يحتوي على البوليفينول الذي يقلل من خطر التدهور المعرفي. بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي يعزز الوظائف الإدراكية، ويساعد الفراولة في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب في الدماغ.

باقي أفضل مشروبات للدماغ

تشمل باقي المشروبات المفيدة للدماغ ما يلي:

1. اللبن الرائب.
2. شاي الكركم والقرفة.
3. سموثي التوت.
4. مشروب النعناع.
5. مشروب الأفوكادو.
6. الشوكولاتة الساخنة.
7. عصير العنب.
8. عصائر الخضروات الخضراء.
9. شاي الكركم.

“قد يهمك: معلومات عن مرض السرطان“

---

أهم نصائح لتعزيز الذاكرة والتركيز

بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة التي تدعم صحة الدماغ، يمكن اتباع النصائح التالية التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين التركيز:

•  الحصول على قسط كافي من النوم يعزز الانتباه ويعمل على تقوية الذاكرة من خلال تسجيل المعلومات بشكل أفضل.
• الاستفادة من أكبر عدد ممكن من الحواس، مثل القراءة بصوت عالي أو الكتابة، يساعد على تسريع الحفظ وزيادة التركيز.
• تقسيم المعلومات إلى عناوين فرعية وخانات مبسطة يسهل من حفظها واسترجاعها لاحقًا.
• ممارسة الرياضة لأنها تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا يعزز الأداء العقلي.
• أخذ فترات راحة منتظمة من العمل أو المذاكرة يساعد في تجديد التركيز وتحسين الأداء.
• اتباع نظام غذائي غني بالفواكه، الخضروات، الأسماك الدهنية، والحبوب الكاملة يعزز صحة الدماغ ويحافظ على الوظائف الإدراكية.
• ربط المعلومات الجديدة بما تعرفه مسبقًا أو بما تتعلمه يساعد في تحسين استيعابها وتذكرها.
• التأكد من وجود إضاءة مناسبة عند محاولة تعلم شيء جديد أو استرجاع المعلومات، فهذا يسهم في تحسين التركيز.