طرق للتخسيس في المنزل؛ إليك بعض النصائح التي ستفيدك ضمن رحلتك لإنقاص الوزن

طرق للتخسيس في المنزل (Ways to lose weight at home)؛ مما لا شك فيه أن أضرار السمنة عديدة وخطيرة للغاية؛ لذا من الهام العمل على التخلص منها بالطرق الصحيحة التي لا تضر الإنسان، وكما هو معلوم أن الكثيرين يرغبون بالوصول إلى الوزن المثالي والحصول على جسد منحوت ورشيق وصحة جيدة؛ لذا سنطلعك بهذا المقال على أفضل الطرق التي تستطيع اتباعها لتحصل على جسد رياضي وقوام ممشوق.

بعض مخاطر السمنة التي قد تشجعك على فقدان الوزن

قبل التعرف على طرق للتخسيس في المنزل من الهام التعرف على بعض مخاطر السمنة، والتي قد تشجعك على فقدان الوزن. زيادة الوزن تُسبب ضغط على مفاصل الركبة والقدم كما تؤذي عمودك الفقري. كما تتسبب زيادة الوزن بعدة أمراض خطيرة منها السكري والضغط وأمراض القلب وتكيسات المبايض وغيرها. قد تؤثر زيادة الوزن على عملية الإنجاب أيضًا. بالإضافة إلى تأثيرها النفسي المتمثل بشعور الشخص في قلة الثقة في نفسه وتعرضه للمواقف المحرجة من الآخرين.

أفضل 10 من الطرق للدايت وحرق الدهون

يمكنك اتباع الخطوات التالية للحصول على وزن صحي بكل سهولة. إليك في التالي خطوات أساسية ضمن طرق للتخسيس في البيت:

• اشرب الكثير من الماء:

من الأفضل أن تشرب ما لا يقل عن ٢ لتر مياه يوميًا، حيث أن الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم وهو ما يفيد في عملية إنقاص الوزن حيث يعد الماء أفضل مشروب للتخسيس.

• لا تحرم نفسك من أي نوع طعام تفضله:

يمكنك الحصول على حصة من طعامك المفضل لكن مع استبدال المكونات الغير صحية الموجودة بطعامك المفضل بمكونات صحية.

• احصل على عدد وجبات أكثر ولكن بكميات أقل:

أن تحصل على خمس وجبات باليوم لكن بكميات بسيطة خير لك من أن تحصل على ثلاث وجبات كبيرة باليوم.

• تناول طعام متوازن:

يجب أن تتكون وجبتك من طعام متوازن حيث تضم نسب من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والخضراوات وألا تقطع الدهون نهائيًا؛ فهي تلعب دورًا مهمًا أيضًا في عملية إنقاص الوزن ولكن على أن تكون دهون صحية، كما أن البروتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية مما يساعد في عملية حرق الدهون. يمكنك من هنا معرفة الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

• أدرج الألياف في كل وجباتك:

تناول الألياف (Dietary fiber) شيء أساسي في عملية إنقاص الوزن حيث تساعد على الهضم وتمنع الإمساك وتخفض من مستوى الكوليسترول بالدم.

• احصل على قسط كافي من النوم:

الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا يساعد في عملية إنقاص الوزن وخصوصا النوم ليلًا؛ حيث إن عملية النوم نفسها تعمل على حرق الدهون وتحسن معدلات الأيض لديك.

• النوم ليلًا هام من طرق للتخسيس في المنزل:

هناك العديد من الناس ممن ينامون نهارًا ويسهرون طوال الليل، وقد أثبتت الدراسات أن عملية النوم ليلًا مفيدة للغاية، فالهرمونات المسؤولة عن عملية حرق الدهون تعمل ليلًا أثناء النوم، كما أن السهر يزيد من احتمالية تناول الطعام في وقت متأخر مما يجعل عملية الحرق أكثر صعوبة.

• تجنب الوجبات السريعة:

تجنب تناول الوجبات السريعة خصوصًا في الليل؛ حيث أن الوجبات السريعة تحتوي على عدد كبير جداً من السعرات الحرارية دون أي فائدة تعود على الجسم، بل وتسبب الضرر فهذه الوجبات تعمل على زيادة الرغبة بالسكر والدهون الغير صحية وبهذا تصبح غير قادر على التوقف عن تناول الطعام الغير صحي. لذا يمكنك استبدال هذه الوجبات بأطعمة صحية غنية بالبروتين والألياف.

• تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات:

لا تعتمد في نظامك الغذائي على كثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس؛ حيث أن الوجبة المتوازنة تحتوي على نسب قليلة جدًا من الكربوهيدرات مع نسب أعلى من البروتين والخضراوات، حيث تعمل الكربوهيدرات على زيادة تخزين الجسم للدهون والسكريات.

• العب الرياضة يوميًا أحد طرق للتخسيس في المنزل:

من المهم جدًا لك أن تمارس الرياضات يوميًا مثل الكارديو أو تمارين المقاومة أو غيرها من التمارين؛ فالرياضة شيء مهم للغاية حيث تزيد من نسبة حرق الدهون بالجسم كما تعمل على نحت الجسم وهو ما يجعل شكل الجسم جيد بعد عملية نزول الوزن، حيث أن نزول الوزن بدون رياضة يجعل الجسم مترهل ويبدو بشكلٍ سيئ.

“اطلع على: كريم أكرتين“

أطعمة يجب تجنبها لأنها تسبب زيادة الوزن

عند اتباعك طرق للتخسيس في المنزل، يوجد يعض الأطعمة يجب تجنب تناولها لأنها تسبب زيادة الوزن، وهي التالي:

• تجنب شرب المياه الغازية حيث أنها تحتوي على الكثير من السكر مما يسبب زيادة الوزن.
• تجنب تناول الحلويات بكميات كبيرة، تكفيك قطعة صغيرة في اليوم ويفضل الابتعاد عنها نهائيًا واستبدالها بالفاكهة والفاكهة المجففة والمكسرات.
• تجنب إضافة السكر لمشروباتك.
• تحتوي بعض الأطعمة على السكر أيضًا ولكن بشكل مخفي، وذلك مثل العصير المحلى والخبز والمربى وصلصة الباستا وحبوب الإفطار والكتشب والغرانولا وغيرها. لذا حاول الابتعاد عنها قدر الإمكان.

أفضل طرق التخسيس السريع

عند الحديث عن طرق للتخسيس في المنزل بالتأكيد سوف نتحدث عن أفضل طرق التخسيس السريع، والتي هي التالي:

الصيام المتقطع أحد طرق للتخسيس في المنزل

يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع، حيث أثبتت الدراسات أن هذا النظام يساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن حيث يكون عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم على ثمانِ ساعات فقط، أما عن الستة عشر ساعة الأخرى فيتوجب عليك خلالها أن تنقطع عن الطعام وأي مشروب يحوي سعرات حرارية. فقط يمكن تناول الماء أو بعض المشروبات دون إضافة سكر مثل الزنجبيل أو القرفة والنعناع واليانسون وغيره من المشروبات.

كما يمكنك أيضًا صيام اثنا عشر ساعة فقط وإفطار الاثنى عشر الساعة المتبقية، حيث يجعل هذا النظام الجسم يقوم بعملية حرق للدهون خلال ساعات الصيام ويفضل صيامها ليلًا مع النوم. أما خلال فترة إفطارك فينبغي عليك جعل طعامك صحي متوازن حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب به في أسرع وقت وذلك مع ممارسة الرياضة. يجب العلم أن الصيام المتقطع يأتي ضمن قائمة أفضل أنواع الدايت.

“قد يهمك: ما هو الصيام المتقطع“

الكيتو دايت

يعتمد الكيتو دايت على تناول الدهون الصحية مع التقليل كثيرًا من الكربوهيدرات مما يسمح بإنقاص الوزن، فمسموح لك بتناول اللحوم الحمراء ولحوم الأسماك والدواجن. كذلك البيض وتناول الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ وغيره، مع الامتناع تمامًا عن تناول الأرز والمعكرونة والبطاطس والسكريات وجميع ما يدخل في تكوينه القمح، كذلك ممنوع العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. تعرف أكثر على الفرق بين الكيتو دايت واللو كارب، وفوائد الكيتو دايت.

الريجيم العسكري

نظام قصير المدى فلا يمكنك أن تتبع هذا النظام لفترات طويلة؛ لما له من تأثير سلبي على صحة الجسم، حيث أنه نظام سريع المفعول ينقص من الوزن حوالي ٤ كيلو غرامات في ثلاثة أيام فقط، وتتقيد وجبات هذا النظام بالسعرات الحرارية وذلك لمدة ثلاثة أيام وبعد ذلك تليه أربعة أيام راحة لا بد منها، ويتم تكرار النظام بحد أقصى شهر حيث يسمح لك بتناول ١١٠٠ سعر إلى ١٤٠٠ سعر حراري فقط خلال اليوم مقسمة على ثلاث وجبات.

تشتمل وجبة الإفطار على الخبز المحمص والجريب فروت أو التفاح أو الموز مع زبدة الفول السوداني مع بيض مسلوق أو جبن قريش. أما عن الغذاء فهو يتضمن خبز محمص مع التونة بدون زيت إضافة إلى البيض أو الجبن القريش، وفي العشاء تتناول اللحم أو التونة بدون زيت مع الفاصوليا الخضراء أو الجزر أو البروكلي وآيس كريم بطعم الفانيليا حيث ثبت عن الآيس كريم أنه يحوي نسبة من الكالسيوم، وهنا عليك اختيار الآيس كريم الصحي.

بعض النصائح التي ستفيدك في رحلتك لإنقاص الوزن

في ختام الحديث عن طرق للتخسيس في المنزل، سوف نضع لك بعض النصائح التي سوف تفيدك في رحلتك لإنقاص الوزن:

• حافظ على مستوى جيد من الحديد في الجسم، حيث أن تعرضك لفقر الدم قد يعرقل من عملية فقدان الوزن.
• امشي يوميًا لمدة نصف ساعة، حيث أن المشي يوميًا يساعد على زيادة حرق الدهون بالجسم، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين شكل الجسم بعد فقدان الوزن حيث يمنع الترهل الذي قد يحدث بعد فقدان الوزن.
• وضع أهداف واقعية: أي حدد أهدافًا واقعية وملموسة لفقدان الوزن، واحرص على أن تكون الأهداف قابلة للقياس ومحددة بشكل جيد. على سبيل المثال، استهدف فقدان مقدار معين من الوزن في فترة زمنية محددة، مثلًا حدد كم ستخص في كل أسبوع، ويجب كما ذكرنا أن يكون هذا الهدف واقعي وقابل للتحقيق.
• البعد عن التوتر والعصبية.
• الصبر وعدم الملل، وتذكر دائمًا مخاطر السمنة عليك.

في نهاية حديثنا عن طرق للتخسيس في المنزل “Ways to lose weight at home”، نكون قد وضحنا لك بعض الطرق التي ستفيدك إن شاء الله تعالى لتصل إلى هدف الوزن المثالي مع جسم صحي بدون اتباع الأنظمة المرهقة والتي تؤدي غالبًا إلى مشاكل صحية عديدة. تذكر دائمًا أن السمنة وزيادة الوزن خطر يهدد حياتك.