إنقاص الوزن

إنقاص الوزن؛ كيف تفعل ذلك بسهولة وأمان، تعرف على أفضل طرق خسارة الدهون

إنقاص الوزن (Weight loss)؛ يُقصد به التخلص من الدهون الزائدة والماء الزائد بالجسم؛ مما يؤدي لتحسين صحة الإنسان للأفضل وحمايته من المشاكل الخطيرة التي هو عرضة للإصابة بها بسبب الوزن الزائد.


خطورة السمنة والوزن الزائد

مخاطر السمنة وزيادة الوزن كثيرة ومتنوعة، وهي تشمل زيادة خطر الإصابة بأمراض وحالات صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي السمنة أو زيادة الوزن إلى مشاكل اجتماعية وعاطفية، مثل تدني احترام الذات ومشاكل في صورة الجسد.

إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإن فقدانك حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر المحتمل أن تتعرض لها.


أسباب السمنة وزيادة الوزن

الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن هي اختلال التوازن بين السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص والسعرات الحرارية التي يقوم جسمه باستخدامها يوميًا، فإذا كان جسمك في حاجة إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا وقمت أنت بإدخال أزيد من الألفين، فهنا يقوم بجسمك بتخزين الزيادة بالجسم على هيئة دهون وماء.

كذلك من أسباب السمنة وزيادة الوزن عادات الأكل غير الصحية. يشمل النظام الغذائي غير الصحي تناول كميات كبيرة من الأطعمة كثيفة الطاقة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات ولكنها منخفضة في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.

بالإضافة إلى ما سبق فإن نمط حياة الشخص القائم على الخمول والكسل هو عامل مهم آخر للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وهناك عدة أسباب أخرى تؤدي للزيادة بالوزن، مثل:

  • العوامل الوراثية.
  • اضطرابات الغدد الصماء، مثل: قصور الغدة الدرقية.
  • تناول بعض الأدوية، مثل: المنشطات.
  • الإصابة بالأمراض النفسية، مثل: اضطراب الإفراط في تناول الطعام.

طرق إنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق المتاحة لمساعدتك على إنقاص الوزن، وبعض هذه الطرق أكثر فعالية من غيرها، ومن أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة التالي:

  • خطة زمنية لفقد الوزن، وكن صبورًا.
  • تملك الإرادة والعزيمة لذلك.
  • قلل من السكر المضاف السكر المضاف.
  • تناول المزيد من البروتين.
  • اهتم بتناول الألياف الغذائية.
  • قلل من الملح.
  • قلل تناول الكربوهيدرات.
  • النوم الكافي كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة.
  • ممارسة الصيام المتقطع.
  • تجنب التوتر والضغط النفسي.

في مقالات قسم (إنقاص الوزن) من موقع الأفضل، سوف تعرف الكثير عن الطرق الفعالة في خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة والكرش.


هل تحاول إنقاص وزنك؟ في هذا القسم من موقع الأفضل، سوف تتعرف على كيفية القيام بذلك بسهولة وأمان.