تناول المكملات الغذائية؛ فوائدها وهل المكمل الغذائي له أضرار؟

تناول المكملات الغذائية؛ تعد المكملات الغذائية (Nutritional supplements أو Dietary Supplements) مجموعة كبيرة من منتجات يتم تناولها من قبل أغلب الأشخاص سواء الرجال أو النساء أو الأطفال أو الحوامل، ويتناولها الرياضيون بشكل أكبر من غيرهم. سنتحدث ضمن هذا المقال عن تناول المكملات الغذائية، من حيث فوائدها وأضرارها، وهل المكمل الغذائي له أضرار؟ ومن هم أكثر 6 أشخاص يحتاجون المكملات الغذائية، وماذا عن تناول المكملات الغذائية للحامل؟ والمكملات الغذائية للرياضيين، وبعض التحذيرات حول تناول المكملات الغذائية.

قبل أن نبدأ يجب العلم أن شراء المكملات الغذائية يجب أن يكون من مكان أو متجر إلكتروني موثوق به، ومن أهم المتاجر الإلكترونية المناسبة لك موقع اي هيرب، والذي هو متخصص بتوفير كل المنتجات الصحية للأشخاص المهتمين بالعناية بالصحة والتغذية، مثل المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن والأغذية الخارقة، ويمكنك شراء المنتجات المتاحة من خلاله عن طريق كود خصم اي هيرب، والذي يتيح لك الحصول على ما تريد من منتجات مع الحصول على خصم على السعر الأصلي لها.

تناول المكملات الغذائية وما لها وما عليها

المكملات الغذائية تُوصف من قبل الطبيب لدعم النظام الغذائي للشخص، ولا يمكن لها أن تكون بديلًا عنه أي عن تناول الطعام، وبشكل عام تناول الطعام مع مجرد تناول المكملات الغذائية سيحل مشاكل نقص الفيتامينات والعناصر لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو النقص في بعض معادن وفيتامينات الجسم، ويجب العلم أن المكملات الغذائية لا تشفي من الأمراض أو لا يمكن القول بأنها تعالج من مرض، بل هي فقط يمكن أن تساعد في منع حدوث بعض المشاكل الصحية.

أمر هام عند تناول المكملات الغذائية

يجب العلم أن تناول المكملات الغذائية يجب أن يكون تحت الإشراف الطبي، حيث أن الإفراط في تناول المكملات قد يؤدي إلى تراكم بعض الفيتامينات في الجسم والتي يمكن أن تسبب ضررًا على المدى الطويل. كما أن بعض المكملات والفيتامينات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية التي يتناولها الشخص، وهذا يزيد من خطورة تناولها بشكل غير صحيح، وهذا يؤكد أهمية تناول المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي.

كما يجب الحذر من خطورة تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بالنسبة للأصحاء؛ فهم لا يحتاجوا لها طالما يتناولون نظام غذائي متوازن ومتنوع، إلا إذا نصحهم الطبيب بالقيام بتناولها. كذلك، من الهام تناول أفضل مكمل غذائي في الصيدليات.

بعض الأمراض والحالات التي تقي المكملات الغذائية من حدوثها

تشمل هذه الأمراض والحالات التالي:

• هشاشة العظام.
• التهابات المفاصل.
• علاج حالات نقص الحديد.
• تقليل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• بتناول المكملات الغذائية للحامل سوف يفيد ذلك في تقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
• زيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة داخل الجسم.

يتناول العديد من البالغين والأطفال في مختلف أرجاء العالم واحدًا أو أكثر من الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية غالبًا على بعضًا من المعادن، وبعض الأعشاب أو بعض النباتات، والأحماض الأمينية، والعديد والكثير أيضًا من المكونات الأخرى. كما يوجد مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات.

مما تتكون المكملات الغذائية وما أنواعها؟

تشمل المكملات الغذائية الأكثر شهرة فيتامينات مثل D و B12، وبعض المعادن كالكالسيوم والحديد، وبعض الأعشاب مثل إشنسا والثوم، وبعض المنتجات مثل الجلوكوزامين والبروبيوتيك (Glucosamine and probiotic)، وزيوت كزيت السمك. بشكل عام، لا يجب تناول المكملات الغذائية إلا بعد الرجوع إلى الدكتور كما سبق أن ذكرنا.

“اطلع على: أفضل أنواع الزنك في الصيدليات“

فعالية المكملات الغذائية

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في حصولك على كميات كافية من العناصر الغذائية الرئيسية في حال كنت لا تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. مع ذلك، لا يمكن للمكملات أن تحل محل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعتبر مهمة لنظام الأكل الصحي.

يمكن لبعض أنواع المكملات الغذائية أن تُحسن الصحة العامة وتحسين بعض الحالات الصحية. على سبيل المثال:

• يساعدك الكالسيوم وفيتامين D في الحفاظ على قوة العظام ويقلل من فقدان العظام.
• يخفض حمض الفوليك من خطر الإصابة ببعض حالات العيوب الخلقية.
• قد تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية كزيوت السمك في مساعدة بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
• قد يؤدي مزيج من الفيتامينات C و E والزنك والنحاس واللوتين والزياكسانثين (المعروف باسم صيغة AREDS) إلى إبطاء المزيد من فقدان البصر لدى الأشخاص الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

مَن يحتاج المكملات الغذائية؟

يوجد العديد من الحالات تتطلب استخدام مكملات غذائية، حيث تحتاج لنوع واحد أو أكثر منها في بعض الأحيان، ومن الهام التعرف على أشهر هذه الحالات أو الأشخاص الذين يحتاجون المكملات الغذائية أكثر من غيرهم من الأشخاص، وسنذكر أكثر 6 أشخاص يحتاجون المكملات الغذائية بشكل أكبر من غيرهم في التالي:

• الحوامل والمرضعات.
• البالغين الذي لديهم نقص في التغذية.
• الأطفال ممن يعانون نقصًا في الغذاء (سوء التغذية).
• الأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص.
• من خضع لجراحة السمنة أو قص المعدة: وهنا يقرر دكاترة طب المعدة تناول المريض لها.
• النباتيون وهم الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي بعيدًا عن أي مكون حيواني، ويكتفون بالخضار والفواكه والبروتين النباتي.
  

  ---

هل المكمل الغذائي له أضرار؟

تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مكونات نشطة يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية في الجسم، لذلك يجب الحذر دائمًا من احتمال حدوث رد فعل سيء، وخاصة عند تناول منتج جديد.

من المتوقع أن يحدث لديك آثار جانبية من تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناولها بجرعات مرتفعة أو عوضًا عن الأدوية الموصوفة، أو إذا كنت تتناول الكثير من المكملات الغذائية المتنوعة.

يمكن لبعض المكملات أن تزيد من خطر الإصابة بالنزيف قبل العمليات الجراحية، فيمكن أن تغير من استجابة جسمك للتخدير، ويمكن أن تتفاعل هذه المكملات كذلك مع بعض الأدوية بطرق من الممكن أن تسبب لك مشاكل، وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• يمكن أن يقلل فيتامين K من مقدرة الوارفارين المميع للدم على منع الدم من حالات التجلط.
• يمكن أيضًا لنبتة سانت جون التسريع من انهيار العديد من الأدوية وتقليل من فعاليتها (بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب وكذلك حبوب منع الحمل والأدوية الخاصة بالقلب وبعض الأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشرية وكذلك أدوية زرع الأعضاء).
• المكملات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات C و E، قد تقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي للسرطان.

“تعرف على: حبوب الزنك للرجال“

تناول المكملات الغذائية للحامل

فيما يخص تناول المكملات الغذائية للحامل، تحتاج الحوامل لبعض المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل، ومن أهمها حمض الفوليك والحديد زيادة عن المعتاد، وكذلك يجب أن تتناول بعض المكملات التي تحتوي فيتامينات D ،C ،A ،E ،B، والكالسيوم والزنك واليود.

في التالي شرح مبسط لبعض المكملات الغذائية التي يمكن للحامل تناولها:

• فيتامين د:

يعد فيتامين د مهمًا لصحة الحامل وصحة الجنين، حيث يلعب دورًا هامًا في نمو العظام والأسنان، وقد يقل الإنتاج الطبيعي لفيتامين د في الجسم عند الحوامل، لذلك قد يُوصي الطبيب المعالج بتناول مكملات فيتامين د.

• معدن الحديد:

يمكن لبعض الحوامل الحاجة إلى تناول مكملات الحديد، حيث يعد الحديد مهمًا لعملية تكوين الدم، وقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد في حالة وجود نقص في مستويات الحديد بالدم.

• حمض الفوليك:

يعد حمض الفوليك أحد أهم المكملات الغذائية للحامل، فهو يساعد على تشكيل خلايا جديدة في جسم الأم والجنين، كما أنه يقلل من خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين، ويُوصى بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الحمل.

• الكالسيوم:

يعد معدن الكالسيوم مهمًا لصحة العظام والأسنان، وقد يقل استيعاب الكالسيوم في الجسم عند الحوامل. بالتالي، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم للمرأة الحامل.

المكملات الغذائية للرياضيين

فيما يخص تناول المكملات الغذائية للرياضيين، سوف نجد أنه يستخدم الرياضيون المكملات الغذائية لتساعدهم وتُحسن من بناء العضلات وذلك أيام التمرين أو الأيام العادية، ومن أهم المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الرياضيون:

• الكرياتين لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
• مكملات البروتين.
• سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة ( BCAA).
• بيتا ألانين.

“اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار كبسولات هيرتونيك للشعر“

تحذيرات هامة

عند الحديث عن تناول المكملات الغذائية، من الهام الحديث عن عدد من التحذيرات الهامة والتي هي التالي:

• قد يُضيف المصنعون (الشركات) الفيتامينات والمعادن والمكونات المكملة الأخرى إلى الأطعمة التي تتناولها، وخاصة حبوب الإفطار والمشروبات. نتيجة لذلك، قد تحصل على المزيد من هذه المكونات أكثر مما يحتاج جسمك، وقد لا يكون المزيد أفضل لك.

إن تناول أكثر مما قد تحتاج إليه قد يزيد من خطر تعرضك لبعض الآثار جانبية. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من فيتامين (أ) الصداع وتلف الكبد، ويقلل كذلك من قوة العظام، ويسبب بعض التشوهات الخلقية. لذا، اقرأ الملصقات الخاصة بالأطعمة والمشروبات التي تقوم بشرائها.

• كوني حذرة سيدتي بشأن تناول المكملات الغذائية بخلاف المكملات القياسية قبل الولادة، إذا كنتي حاملًا أو مرضعة.
• كن حذرًا أيضًا بشأن إعطاء المكملات الغذائية للطفل، ما لم يوص به الطبي، حيث لم يتم اختبار العديد من المكملات جيدًا للتأكد من سلامتها لدى الأطفال وفي الحوامل أو المرضعات.
• إذا كنت تعتقد أن لديك رد فعل سيئ تجاه أي مكمل غذائي، فأخبر طبيبك بذلك قبل تناوله.
• استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج حالة صحية، أو قبل تناول المكملات الغذائية بدلًا من الأدوية الموصوفة أو بالاشتراك معها.
• إذا كان من المقرر إجراء أي نوع من العمليات الجراحية وكنت تتناول أي مكمل غذائي، فأخبر الطبيب بذلك فورًا.
• ضع في اعتبارك أن مصطلح “طبيعي” لا يعني دائمًا أنه آمن؛ فيمكن للبعض من المنتجات النباتية الطبيعية أن تكون غير آمنة، فعلى سبيل المثال، نبتة السنفيتون أو نبتة الكافا يمكن أن تُضر الكبد.
• تعتمد سلامة المكملات الغذائية على العديد من الأشياء، مثل تركيبتها الكيميائية، وكيفية عملها في الجسم، وكيفية تحضيرها، والكمية التي تتناولها.
• قبل قرارك بتناول أي مكمل غذائي يجب أن تسأل نفسك وتجيب أنت بنفسك عن الأسئلة التالية؟
  • ما هي الفوائد المحتملة بالنسبة لي حسب عمري وجنسي ووزني … إلى آخره؟
  • هل تحتوي على أي مخاطر تتعلق بالسلامة؟
  • ما هي الجرعة المناسبة لأخذها؟
  • كيف ومتى وكم من الوقت يجب أن أتناول المكملات الغذائية؟

تحدثنا ضمن الأسطر القليلة الفائتة عن تناول المكملات الغذائية، ومالها وما عليها من إيجابيات وسلبيات، ومتى يجب أن ألجأ لأخذ المكملات الغذائية، ومتى يجب أن أبتعد عنها، كما أجبنا عن سؤال: هل المكمل الغذائي له أضرار؟ عليك الآن عزيزي القارئ قراءة هذا المقال بتمعن، والاستفادة من محتوياته، ونقلها لغيرك وننتظر رأيك في التعليقات.