أسباب الاكتئاب؛ مع أهم وأفضل الطرق للتخلص من هذا المرض

أسباب الاكتئاب (Causes of depression)؛ قد يشعر الإنسان في بعض الأحيان بالحزن، وهو أمر عادي ويتكرر بسبب الظروف الطبيعية للحياة. لكن حين يسيطر الحزن على الإنسان ويصبح شعورًا مزمنًا مصاحبًا لحالة من عدم الرغبة في الحياة، وفقد الاهتمام بكل شيء، وعدم المقدرة على الاستمتاع بالحياة، وكل ذلك من غير سبب، فهذا هو الاكتئاب. سوف نذكر في السطور التالية أسباب الاكتئاب ومفهومه، مع التعرف على 6 نصائح للتخلص من الاكتئاب، مع الإجابة على سؤال: هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء؟ وهل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا؟ هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا هذا.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض يتم تشخيصه من قبل الأطباء النفسيين بأنه حالة طبية لا يُستهان بها أبدًا، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب الخروج منها بدون تدخل طبي. يؤثر هذا المرض على شعور الإنسان بطريقة سلبية، وبالتالي تتأثر طريقة التفكير، وكذلك ردود الأفعال في المواقف الحياتية المختلفة، وقد يتسبب في حدوث مشاكل عاطفية وقد تصل في بعض الأحيان إلى مشاكل جسدية.

بالتالي الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصيب الإنسان يسبب له استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة المختلفة في حياته، وهو يصيب أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار والثقافات حول العالم، أي أنه يعاني منه 3.5٪ إلى 4% من سكان العالم. تشمل الأعراض التي تصاحب هذا المرض تدني الحالة المزاجية للشخص، وفقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية العادية، والإرهاق. كذلك فإن تمكن المشاعر الناتجة عن الاكتئاب من الشخص، قد يؤدي إلى انتحار مريض الاكتئاب.

أهم أسباب الاكتئاب main causes of depression

يعتبر الاكتئاب كما ذكرنا اضطراب مزاجي ينتج عنه حالة من الحزن وفقد الاهتمام والشغف بكل شيء، مما يكون له تأثير كبير على حياة الإنسان العادية من نشاطات يومية. لذا هيا بنا نتعرف في التالي على أسباب الاكتئاب:

حدوث بعض المشاكل الصحية

عند إصابة الإنسان بأحد الأمراض المزمنة أو الأمراض الخطيرة فإنه يدخل في حالة من القلق والحزن ينتج عنها أعراض شديدة للاكتئاب، وفي الغالب لا تزول هذه الأعراض بسرعة.

اضطراب الهرمونات عند النساء

تعتبر الاضطرابات أو التغييرات التي تحدث في الهرمونات هي واحدة من أهم أسباب حدوث الاكتئاب عند النساء، وهي:

• قد تحدث هذه التغييرات في الهرمونات في فترة الحمل.
• فترة ما بعد الولادة.
• أيضًا عند انقطاع الطمث.
• كذلك إذا حدث أي خلل في الغدة الدرقية (Thyroid) ينتج عنه تغيير كبير في مستوى هرمون الثيروكسين في الجسم.

استخدام بعض الأدوية أو الكحوليات

تتسبب بعض الأدوية في ظهور أعراض الاكتئاب، كما أن أغلب الأشخاص الذين يستهلكون الكحول (الخمور) يعانون من الاكتئاب والذي قد يصل في بعض الأحيان إلى اكتئاب دائم.

الإحساس بالوحدة أحد أسباب الاكتئاب

عندما يبعد الشخص عن أهله أو أصدقائه أو يضطر للسفر ويكون في غربة، يكون معرضًا لظهور أعراض الاكتئاب عليه.

فقد الأشخاص أو الأشياء

يعد فقد أحد الأحبة أو خسارة شيء ما سببًا في حدوث أعراض الاكتئاب لبعض الأشخاص؛ لأنه يزيد من الإحساس بالحزن. هذا الفقد أو الخسارة أو غير ذلك من والصدمات النفسية خطير على الإنسان ويعرضه إلى العديد من المشاكل النفسية، لذا على الشخص تفهم ما هي الصدمة النفسية وكيفية التعامل معها حتى لا تتحول إلى اكتئاب.

المشاكل والخلافات

تعد المشاكل والخلافات بأنواعها ضمن أسباب الاكتئاب، فعند حدوث بعض الخلافات مع الأسرة أو حتى مع الأصدقاء، قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب، حيث أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب أكثر من غيرهم لأسباب بيولوجية.

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء؟

بعد التعرف على ما هو الاكتئاب وأهم أسباب الاكتئاب نأتي إلى كيفية علاج هذا المرض الخطير. عندما يكون الاكتئاب بسيطًا ولم يتطور ليصبح اكتئابا حادًا، يمكن اتخاذ بعض الوسائل لعلاج الاكتئاب في المنزل بدون دواء. هيا بنا عزيزي القارئ تتعرف على 6 نصائح للتخلص من الاكتئاب:

الصلاة والجانب الروحاني

حين يصاب الإنسان بالاكتئاب يكون ضعيفًا ويجب عليه في هذه الحالة أن يلجأ إلى الله عز وجل، وأن يقوم بأداء الصلاة والمواظبة عليها، ودعاء الله عز وجل بأن يكشف عنه ما هو فيه؛ فهذه من أنجح وسائل علاج الاكتئاب.

تغيير أسلوب الحياة

التغيير في نمط وأسلوب الحياة قد يساعد في علاج الاكتئاب في المنزل بدون دواء، ويبدأ هذا التغيير بأخذ عدد كافي من ساعات النوم، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميًا.

تناول الأطعمة الصحية

يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية مع الأخذ في الاعتبار زيادة الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؛ لأنها تحسن المزاج ومن أمثلة هذه الأطعمة: الأسماك وأيضًا تناول فيتامين د وفيتامين ب؛ لأن نقص هذه الفيتامينات قد يؤدي لحدوث أعراض الاكتئاب.

التغلب على الأفكار السلبية

يجب على الإنسان أن يقاوم أي شعور سلبي وأن يحاول أن يتغلب عليه، وذلك عن طريق القيام بنشاطات تجعله يشعر بالسعادة والإنجاز. تغلبك على أي فكر سلبي يعد شيء هام ضمن كيفية التغلب على الاكتئاب بدون أدوية، وهو شيء هام ضمن رحلة النجاح في الحياة.

ممارسة الهوايات المفضلة

يقوم الأطباء النفسيين بنصح مرضى الاكتئاب بممارسة الهوايات التي يحبونها، حيث أن ذلك يعطي تأثيرًا فعالًا في علاج الاكتئاب.

التواصل الدائم مع الأهل والأصدقاء

يتم التوصية دائمًا باستمرار الصلة بين الشخص المصاب بالاكتئاب وأهله وأصدقائه ومن يحب؛ لأن البوح بالمشاعر والتحدث إلى الآخرين يساعد في مقاومة أعراض الاكتئاب كما أنه أحد خطوات كيف تتخلص من الاكتئاب، وحينما يدرك الشخص أن من حوله يريدون سعادته وقربه، فإن ذلك يحسن من الصحة النفسية لديه.

ممارسة الرياضة

أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضة لها تأثيرًا كبيرًا في علاج الضغط النفسي، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتعطي الجسم طاقة كبيرة؛ فهي تعتبر طريقة مناسبة لتعزيز الصحة الجسدية، وفي نفس الوقت تحسن أيضًا من الصحة النفسية. لكن من المهم الاستمرار على الرياضة يوميًا من أجل الحصول على فوائد الرياضة للجسم، ويفضل ممارسة التمارين الهوائية وخصوصًا مع الأصدقاء مما يساعد على الاستمرار فيها وكذلك تحسن المزاج.

العلاج الدوائي للاكتئاب

في حالة عدم تحسن الشخص عند أخذه بأدوات وطرق علاج الاكتئاب في المنزل بدون دواء، يجب عليه أن يعلم أنه مصاب بمرض مزمن، وهو هنا يحتاج إلى علاج طبيعي كما الأمراض الجسدية التي قد يصاب بها أي أحد. لذا يجب مراجعة الطبيب لأخذ الأدوية التي تكون لها دور فعال في الحد من أعراض الاكتئاب، وقد تحتاج بعض الحالات مع الدواء إلى دعم نفسي وذلك عن طريق الاستعانة بالطبيب النفسي.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا؟

فيما يخص جواب هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا؟ فالجواب الطبي هو: للأسف لا إذا كان الاكتئاب من النوع الحاد، حيث أن مرض الاكتئاب يعتبر واحدًا من الأمراض التي قد يصاب بها الإنسان في حياته فهو مثل مرض السكري أو مرض ارتفاع ضغط الدم، فهذه الأمراض حين يصاب بها الإنسان مرة لا يمكن الشفاء منها ولكنه يستمر معه طوال حياته، إلا أنه توجد بعض الأدوية المخصصة لعلاج هذه الأمراض، والتي تسيطر عليها وعلى أعراضها.

هذا الأمر هو نفسه مع مرض الاكتئاب، إذ أنه لا يمكن الشفاء منه بمجرد الإصابة به، إلا أنه يمكن السيطرة عليه من خلال النصائح المتبعة والعلاجات الدوائية، بحيث يصل الإنسان المصاب إلى مرحلة يستطيع من خلالها أن يعيش حياته بصورة طبيعية.

في ختام مقالنا هذا نكون قد تعرفنا على أسباب الاكتئاب “causes of depression”، وهل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا؟ وكذلك هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء؟ وتعرفنا أيضًا على أهم وأفضل الطرق للتخلص من هذا المرض الخطير، كما تكلمنا عن العلاج الدوائي للاكتئاب. بشكل عام، يشمل علاج الاكتئاب القرب من الله تعالى، وتناول الأدوية، والعلاج النفسي، وتغيير نمط وطريقة الحياة، والدعم من العائلة والأصدقاء. من المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي مختص إذا كنت تشعر بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين؛ حيث قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة، وفي النهاية مع العلاج المناسب، يمكن لمعظم الناس الشفاء التام من مرض الاكتئاب.