كيف تتخلص من الاكتئاب في 10 خطوات

كيف تتخلص من الاكتئاب (How to get rid of depression)؛ لندرك خطر الاكتئاب يجب أن نعرف أن نسبة المصابين بالاكتئاب من البالغين ليست بقليلة فقد تعدت ال5%، ومع خطورة هذا المرض النفسي يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة ونهائيا. هل تعاني من الاكتئاب؟ إذا كنت من الذين يعانون من الاكتئاب النفسي أو الاكتئاب الموسمي أو أي نوع من أنواع الاكتئاب فهذه المقالة مقدمة لك.

في هذه المقالة سنتعرف على كيف نتخلص من الاكتئاب بسرعة في 10 خطوات وذلك في المنزل بدون طبيب، وكيف يمكن لأي شخص التخلص من الاكتئاب نهائيا وذلك من خلال عدد من الخطوات الفعالة والهامة، ولكن قبل ذلك سنتعرف على ما هو الاكتئاب وطريقة التعامل الصحيحة معه.

ما هو الاكتئاب

بعض من الأوقات نشعر بالحزن والإرهاق سواء نفسي أو جسدي أو عاطفي، ولكن ليس كل شعور سلبي نشعر به اكتئاب. الاكتئاب قد يكون:

• شعور بانعدام الطاقة والقدرة.
• إحساس دائم بالحزن وعدم الإحساس بالمتعة في أي شيء.
• فقدان الشغف تجاه الأشياء التي كانت مرغوبة سابقًا ولا تعلم ما السبب الواضح لذلك.

حسب الدراسات الأمريكية، يُعرف الاكتئاب على أنه حالة طبية خطيرة لا يمكن الاستهانة بها، تؤثر تأثير سلبي على حياتك والطريقة التي تفكر بها وطريقة التعامل مع مواقف حياتك، وهو يؤدي لمشاكل عاطفية ونفسية وجسدية ويقلل من قدراتك سواء في دراستك وفي عملك، وهو ليس كالحالة المزاجية السيئة، ولا يمكن التخلص منه بطريقة سهلة فقد يحتاج الأمر لوقت طويل للعلاج، ويلجأ حتى بعض الأشخاص للعلاج النفسي ليشعروا بتحسن.

تأثير الاكتئاب على حياتك

إذا لم تقوم بالسيطرة على الاكتئاب والتعامل معه بطريقة صحيحة وتم تهميشه ولم يتم إعطاء الأمر اهتمام، فهذا يقود الشخص إلى تقويض العلاقات من حوله (تأثر العلاقات مع الأهل والأصدقاء)، كما يؤدي ذلك إلى التأثير السلبي على حياته بشكل عام سواء في العمل أو تدهور الصحة، وبعض الحالات تصل للانتحار وهي ليست بنسبة قليلة. بشكل عام إذا لم تسيطر على الاكتئاب سوف يؤثر ذلك على:

• أخذ جزء من عملك اليومي.
• إهدار الوقت وعدم الإحساس به.
• نقص الإنتاجية بشكل ملحوظ.
• في بعض الحالات تؤدي هذه المشكلة النفسية إلى انتحار مريض الاكتئاب.

“اقرأ عن: منطقة الراحة وكيف تتخلص منها”

أسباب الاكتئاب

قبل التعرف على كيفية التخلص من الاكتئاب بدون أدوية، لنعرف أولًا بعض من مسببات الاكتئاب:

• أسباب شخصية: الأشخاص الحساسون بالطبع يتعرضون للتوتر بسهولة، والذين يغلب عليهم التشاؤم، والذي لا يملكون احترام كبير لذاتهم أو تدني في الثقة بالنفس، أكثر عرضة للاكتئاب.
• أسباب وراثية: ليس الوراثة بمعنى جينات فلا يوجد جينات خاصة بالاكتئاب، ولكن قد يصيبك الاكتئاب إذا كان شخص ما في حياتك تربطك به علاقة قوية أُصيب بالاكتئاب من قبل.
• الهرمونات: كل النساء يحدث لها تغيرات هرمونية تلك التغييرات الهرمونية قد ينتج عنها اكتئاب.

فيما يلي سنتعرف على كيف تتخلص من الاكتئاب في عدد من الخطوات.

“قد يهمك: رهاب الخلاء“

كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء؟

التخلص من الاكتئاب نهائيا يتطلب منك التقرب إلى الله تعالى بالطاعة؛ فهذا له تأثير كبير على تحسين حالتك النفسية وتخفيف أعراض الاكتئاب، ومن أفضل الطاعات المفيدة هنا: الصلاة وقراءة القرآن الكريم وقيام الليل، فكل هذه الطاعات أحد أهم طرق التخلص من الاكتئاب بسرعة. عندما تكون في حالة اكتئاب، اعلم أن طريق المعاصي ليس حل لما تعانيه بل سوف يزيد من اكتئابك ومشاكلك النفسية.

“اطلع على: مرض الكتاتونيا“

قم بتقسيم يومك وحدد أهداف واضحة

الاكتئاب يجعل صاحبه محبط فاقد الشغف غير قادر على القيام بأنشطة حياته اليومية بشكل طبيعي، وقد يُفسد شكل حياتك وخططك والهيكل العام لها؛ لذلك لكي تضع زمام الأمور في يدك يجب أن تقوم بتقسيم يومك وتحدد أهداف واضحة من خلال مهام تضعها ليومك حتى لا يتمكن من أكل حياتك يوم تلو الآخر لتضمن أنك تسير على المسار الصحيح يمكن أن تساعدك هذه المقالة في تنظيم أهداف يومية واكتساب عادة جديدة والرقي بحياتك بشكل عام (تنظيم الوقت).

سلط الضوء على علاقاتك الإيجابية من طرق التخلص من الاكتئاب

لا تستلم لوحدتك !! حاول أن تتعامل في حياتك باجتماعية وسلط الضوء على العلاقات الإيجابية عن طريق:

• انطلق مع الأصدقاء، اذهب إلى النادي، اشترك في صالات الرياضة الجماعية.
• قم بالتحدث مع أشخاص يمرون أو قد مروا بتلك التجربة بالفعل من قبل.
• تلك المهام اليومية التي كان عليك أن تحددها: خصص بها وقت للقضاء مع الآخرين.

احصل على نوم كافي من طرق علاج الاكتئاب في المنزل

لكي تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب يجب أن تعطي نفسك الراحة الكافية مقام كبير من الأهمية. أيضًا النوم والمزاج مرتبطان ببعضهما البعض ارتباط قوي، فإذا استطعت أن تحصل على أحدهما فسيتحسن الآخر تلقائي، ولتحصل على نوم كافي فهذا يكون من خلال التالي:

• تحديد أوقات نوم وأوقات استيقاظ كافية.
• غرفة نومك يمكنها المساعدة أيضًا في وصولك للنوم العميق إذا كانت مهيئة.
• ثبت الساعة التي تنام فيها كل ليلة، وثبت الساعة التي تستيقظ فيها كل صباح.
• يساعدك في ذلك أيضًا التعرض لضوء الشمس كل يوم.

من علامات الاكتئاب عدم النوم بشكل جيد، ويعاني الشخص المكتئب أو صاحب الحلم من حالة من الاكتئاب تؤدي لمشاكل النوم المتعددة.

“قد يهمك: فنون التعامل مع المراهقين“

أشبع جسمك من فيتامين د ضمن كيفية التخلص من الاكتئاب

الفيتامينات أيضًا تساعدك في كيفية التخلص من الاكتئاب من خلال نوعين من الفيتامينات، النوع الأول وهو b-12 و b-6 وهذان مهمان جدًا لصحة العقل، والنوع الآخر هو فيتامين (د) فتناوله ليس مهم فقط لصحة الدماغ بل لصحة قلبك وعظامك أيضًا.

ممارسة الرياضة أحد How to get rid of depression

من طرق التخلص من الاكتئاب التي يمكنها أن تساعد ممارسة الرياضة، حيث يمكنها المساعدة في تقليل الاكتئاب والقلق عن طريق ارتفاع مستوى هرمون الأندروفين وتحفيز ناقلات العقل العصبية، ومن أجل ذلك خصص وقت من يومك للرياضة قد يكون 30 دقيقة حوالي 4 أو 5 أيام في الأسبوع أو حتى كل يوم، حيث يمكن أن يكون لهذه العادة البسيطة تأثير إيجابي وواضح وكبير وفوائد بالغة.

الطعام المتزن أحد طرق كيف تتخلص من الاكتئاب

الحفاظ على غذاء العقل من طرق التخلص من الاكتئاب؛ فتناول الأطعمة السريعة أو تلك التي تحتوي على كثير من السكريات يؤدي إلى نقص الصحة العقلية تدريجيًا. على النقيض فالأطعمة الطبيعية يمكن أن تعمل على زيادة صحتك العقلية والنفسية، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب، وهذا يكون من خلال تناول الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون وأيضًا:

• المكسرات (Nuts): تعد مصدر كافي وجيد جدًا لأوميجا 3، فنسبة الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام أقل عرضة من الاكتئاب بنسبة 26%.
• السمك: الناس الذين يأكلون الأسماك يكون لديهم نسبة أقل للإصابة بالاكتئاب من الناس الذين لا يتناولون الأسماك؛ لأن السمك يحتوي على الأوميجا 3.
• البروبيوتك: قد تستغرب ما دور هذا في كيفية التخلص من الاكتئاب! ولكن أثبتت دراسات أن هناك علاقة وثيقة بين صحة الأمعاء والدماغ، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي.

يمكنك الاطلاع على تلك المقالة الذي تتكلم بالتفصيل عن أفضل الأطعمة المحاربة للاكتئاب وتشعرك بالسعادة (أطعمة تشعرك بالسعادة) كذلك اطلع على أفضل 10 أطعمة تسبب السعادة وتحارب الحزن.

الابتعاد عن الفكر السلبي من طرق التخلص من الاكتئاب بسرعة

البعد عن تلك الأفكار السلبية من ضمن طرق التخلص من الاكتئاب، لكن عليك أن تعرف ما هي أولًا! فقد تكون لحظاتك السلبية تلك التي تلوم فيها نفسك أو تنتقد ذاتك، وقد يبدو لك أن الأمور كبيرة وضخمة وهي ليست كذلك، ومن ضمن ذلك أيضًا توقع نتائج سلبية طول الوقت.

قم بتدريب نفسك على التفكير الإيجابي

أفكارك تؤثر بشكل واضح ومباشر على الحالة المزاجية لك، يمكنك التدريب على التفكير بطريقة إيجابية فهذا من طرق التخلص من الاكتئاب والشعور بالرضا الداخلي والراحة النفسية.

إذا كنت تشعر بسلبية زائدة عن الحد ولا تستطيع التفكير بطريقة إيجابية، يمكن أن تزور طبيب ومن خلال عدد من العلاجات سوف تعرف أنماط التفكير السلبي لديك ثم تستبدلها بأنماط تفكير إيجابية، وأهمها التفكير السلوكي المعرفي.

للتخلص من الاكتئاب والحزن سيطر على توترك

التخلص من الضغط النفسي والتوتر أمر هام للتخلص من الاكتئاب؛ حيث إن التوتر يقوم برفع مستوى الكورتيزول في الدم، تلك المادة التي تكون نسبها أعلى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وللحد من ذلك التوتر عليك:

• التحكم في الوقت.
• القيام بالتأمل ولو وقت قصير.
• أخذ النفس بعمق.
• إراحة العضلات تدريجياً.

لا تقوم بشرب الكحول

الخمور تزيد الحالة سوءًا، قد تشعرك بالتحسن لوقت قصير أو تعطيك مجرد شعور أنك تحسنت، ولكن يمكن لهذه المواد المحرمة شرعًا أن تجعل الأعراض تتفاقم لديك وتزيد القلق كذلك. إذا كنت مدمن للكحوليات فتحدث مع طبيب ليقوم بمساعدتك للتوقف عن إدمان الكحول. الابتعاد عن شرب الكحول (الخمور) أمر هام من أجل الحفاظ على الكبد والحفاظ على وظائف الكلى والحفاظ على الصحة بشكل عام.

زيارة الطبيب

عمومًا قد يكون ملجأك الأخير والحل الأمثل لكيف تتخلص من الاكتئاب، هو زيارة الطبيب المختص الذي سوف يساعدك بإذن الله على التخلص من الاكتئاب نهائيًا وتقديم العلاج الأمثل المناسب لحالتك، حيث سيقدم لك العلاج المناسب، وقد يطرح عليك بعض الأسئلة لتساعده وتساعدك في مشوار العلاج مثل:

• متى بدأت الشعور بأعراض مرض الاكتئاب؟
• هل قمت بالتفكير ولو مرة في الانتحار؟
• كيف يكون نومك خلال الليل؟
• ما هو طبيعة مزاجك في العادي هل أنت متقلب المزاج؟
• هل لديك علاقات مقربة تعاني من الاكتئاب؟
• كيف تؤثر الأعراض على أنشطتك اليومية؟

يعد الاكتئاب مشكلة كبيرة بالفعل تواجه العديد من الأشخاص وعلاج الاكتئاب أمر حتمي يجب أن يُلم به الجميع، وقد تعرفنا في هذه المقالة على كيف تتخلص من الاكتئاب How to get rid of depression من خلال خطوات فعالة سوف تساعد بإذن الله تعالى على حل هذه المشكلة، وأخيرًا بعد تناول هذا الموضوع إذا كنت تعلم أحد يعاني من الاكتئاب فيمكن أن تساعده بهذه المقالة أو بأي طريقة أخرى في الشفاء والتخلص من الهموم والعقبات التي تواجهه، كما يمكن أن تساعده في علاج أي حالة من الاكتئاب والحزن الناتجة عن الظروف التي يعيشها؛ لذا لا تتردد أبدًا في تقديم المساعدة له.