كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام؛ مع الفرق بين الجوع والشهية
How do I control my appetite in front of food
كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام؛ تعرف على أهم الخطوات للتحكم في الشهية أمام الطعام التي تساعد على عدم زيادة الوزن كما تساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام (How do I control my appetite in front of food)؛ سؤال يراود الكثير وخصوصاً بعد انتهاء شهر رمضان والعيد، حيث يجد أغلب الناس أن وزنهم زاد كثيراً، وهنا يتوقف الشخص أمام نفسه ويسأل الأسئلة المعتادة كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام؟ كيف أنقص من وزني؟ كيف أستطيع مقاومة الطعام؟ سوف نقدم لكم 15 طريقة لإنقاص الوزن بسهولة.
قائمة المحتويات
لا شك أن الطعام من أجمل نعم الله علينا، ولكن تمر علينا أوقات لا نستطيع مقاومة الطعام، ولا نستطيع السيطرة على شهيتنا أمام أنواع الطعام المختلفة، ولا بد أن نعرف الفرق بين الجوع والشهية.
الفرق بين الجوع والشهية
بشكل عام، فإن الجوع والشهية إشارات من جسمك أنه يحتاج إلى طاقة تحدث بسبب التغيرات البيولوجية في جميع أنحاء الجسم، مما يشير إلى أنك بحاجة إلى تناول الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة.
-
الشعور بالجوع
الشعور بالجوع (hunger) هو علامة طبيعية ورسائل ترسلها أجسامنا لتعرفنا أنه حان وقت تناول الطعام، وفي الغالب يرسلها الجسم عند عدم الحصول على الطاقة الكافية للقيام بنشاطه.
-
ما هي الشهية؟
الشهية (appetite) هي ببساطة الرغبة في تناول الطعام، يمكن أن تكون نتيجة الجوع، ولكن غالبًا ما يكون لها أسباب أخرى، مثل الظروف العاطفية أو النفسية أو البيئية أو خلل في بعض الهرمونات. على سبيل المثال، الشعور بالتوتر الشديد، أو الانزعاج، أو الملل، أو التعرض لطعام رائحته لذيذة، فكل هذا يمكن أن يزيد الشهية حتى عندما لا نكون جائعين.
يعتقد بعض الناس أن الرغبة الشديدة في تناول طعام معين بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا هي علامة على أن جسمك يحتاج إلى عناصر غذائية معينة من هذا الطعام، مثل الرغبة في أكل الكبدة دليل على نقص الحديد، قد يكون في بعض الحالات هذا الاعتقاد صحيح ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم هذا الاعتقاد.
مع ذلك، فإن الجوع والشهية عمليتان معقدتان، وهما يتأثران بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية، والتي يمكن أن تجعل تقليل أي منهما أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ولتسهيل الأمر قام موقع الأفضل بتجميع هذه القائمة المكونة من 15 طريقة علمية للمساعدة في تقليل الجوع والشهية.
“اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس، وتعرف على: افضل اكلات للتخسيس“
كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام من خلال خطوات واقعية؟
تشمل أهم خطوات للتحكم في الشهية أمام الطعام التالي:
- تناول ما يكفي من البروتين:
يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وخفض مستويات هرمون الجوع، وربما يساعدك على تناول كميات أقل في وجبتك التالية. البروتين مثل اللحوم، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان والأجبان، والبقوليات مثل الفاصوليا، والحمص. للعلم فإن تناول كفاية الجسم من البروتين أحد طرق للتخسيس في البيت. - تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
حيث يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء التي تزيد من الشعور بالشبع وتنظم الشهية، بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الألياف على إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة في أمعائك، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالامتلاء. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الخيار، والخس، والفلفل، والجزر. للعلم، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أحد إجابات السؤال: كيف أنقص من وزني؟ - شرب الكثير من الماء:
وجد أن شرب الماء قد يقمع الجوع ويعزز فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، وقد أشارت الدراسات أن الجسم يحتاج ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، ويمكن أن نستعين بالأعشاب الباردة أو الساخنة مثل القرفة، والزنجبيل فهي تساعد على تقليل الشهية. - اختيار الأطعمة الصلبة لترويض الجوع مثل (أرز أبيض وخضروات نيئة)، وهناك نظرية تفسر سبب مساعدة الطعام الصلب في تقليل الجوع وهي أن وقت المضغ الإضافي يسمح للمواد الصلبة بالبقاء على اتصال مع براعم التذوق لديك لفترة أطول، مما قد يعزز أيضًا الشعور بالامتلاء.
- أكل اليقظة أو الأكل الواعي هام عند كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام:
حيث يعمل بشكل أفضل للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة وعيك بالطعام. بمعنى آخر عدم ربط تناول طعامك مع نشاط معين تفعله في يومك كالدراسة أو مشاهدة التلفزيون، لأنك بذلك تخلق رابط بين شهيتك والنشاط الذي تقوم به، فكلما بدأت في مشاهدة التلفزيون على سبيل المثال سوف تلاحظ أن شهيتك تجاه الطعام بدأت تزداد وأصبحت تريد تناول الطعام. - تناول الطعام ببطء من خطوات للتحكم في الشهية أمام الطعام:
عندما تكون شهيتك أو مستويات جوعك عالية، فمن السهل أن تأكل أكثر مما كنت تخطط له. قد يكون تناول الطعام ببطء أحد الطرق للحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام، ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث الحديثة تشير إلى أن معدل تناول الطعام يمكن أن يؤثر على نظام الغدد الصماء، بما في ذلك مستويات الهرمونات في الدم التي تتفاعل مع الجهاز الهضمي والجوع والشبع، مثل الأنسولين والببتيد “peptide“. - تناول الطعام في طبق صغير يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل، واستهلاك كميات أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
- تمرن بانتظام:
حيث يُعتقد أن التمرينات تقلل من التنشيط لمناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أن فوائد الرياضة عموماً لجسم الإنسان صحياً ونفسياً عديدة، فيجب الحرص على الانتظام في ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً. التمرين المنتظم مع النظام الغذائي المناسب للدايت هو من ضمن أجوبة السؤال الهام: كيف أنقص من وزني؟ - احصل على قسط كافٍ من النوم:
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أيضًا في تقليل الجوع والحماية من زيادة الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور الشخصي بالجوع والشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومن المرجح أن يؤدي الحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل إلى تقليل مستويات الجوع طوال اليوم. - العمل على إدارة مستوى التوتر لديك:
حيث أنه من المعروف أن الإجهاد المفرط يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ويُعتقد عموماً أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والدافع للأكل. التحكم في التوتر بشكل عام أحد نصائح تساعد على إنقاص الوزن، وأمر هام عند خطوات للتحكم في الشهية. - تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات النية (الجوز واللوز والكاجو) فهي مُشبعة للغاية ومفيدة، والبذور الغير مملحة مثل بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، كما يمكن تناول وجبة من الزبادي.
- الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البرتقال والتفاح والفراولة والخوخ والتوت، لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الشهية تجاه الطعام.
- تحديد أوقات معينة في يومك لتناول الطعام والوجبات الرئيسية، وذلك حتى يستعد الجسم ويتهيأ لاستقبال الطعام في ساعات محددة ومعروفة من اليوم، مما يجعل شهيتك تجاه الطعام تتركز في وقت تناولك وجباتك الرئيسية. قيامك بهذا الأمر هام ضمن كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام.
- لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، فقد يكون الاستمتاع بالأطعمة التي تشتهيها باعتدال أكثر فاعلية في تقليل الجوع والرغبة الشديدة من حرمان نفسك منها تمامًا.
- التواصل مع أخصائي تغذية لكي تتبع نظام غذائي صحي مبني على أسس علمية يناسب احتياجات جسمك.
“قد يهمك: مرض الزهايمر“
كيف أنقص من وزني
لإنقاص الوزن بنجاح، يتوجب عليك اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يشمل النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية. بشكل عام، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للمساعدة في خسارة الوزن وهي:
- تحديد أهداف واقعية: حدد الوزن الذي تريد الوصول إليه واجعل أهدافك في خسارة الوزن واقعية ومستدامة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة.
- تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة كالخضار والفواكه والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية.
- البعد عن الأطعمة المصنعة والمقرمشات والحلويات العالية بالسكر.
- شرب كمية كافية من الماء: يجب عليك شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتعزيز صحة الجسم.
- النوم الكافي: يجب العلم أن الحصول على قسط كافي من النوم يساعد في إدارة الوزن.
قد جاوبنا في هذا المقال على أهم سؤال يبحث عنه الكثيرون وهو كيف أتحكم في شهيتي أمام الطعام “How do I control my appetite in front of food”، وقدمنا 15 طريقة لإنقاص الوزن والحد من الشهية. يمكن أن تكون هناك طرق أخرى وخطوات للتحكم في الشهية أمام الطعام وتساعد على إنقاص الوزن يمكن أن تشاركونا بتجاربكم في تعليق على هذا المقال.