الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم.. مع أعراض نقص اليود في الجسم
Mineral deficiency in the body
تعرف على الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، وتعرف على خطورة نقص المعادن بالجسم، تعرف على أهم أعراض نقص اليود في الجسم والتي يجب عليك ملاحظتها
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
من المعروف أن انخفاض المعادن بالجسم يمكن أن يحدث لأي شخص في أي وقت وفي أي مرحلة عمرية، ولكن هناك بعض الأشخاص يعاني من هذه المشكلة بشكل أكبر، وذلك حسبما ذكر الدكتور ياسين رجائي، والذي يشغل منصب مساعد رئيس هيئة الدواء المصرية. في السطور التالية سوف نتعرف على الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، مع التعرف على علامات لنقص الفيتامينات والمعادن تظهر على الوجه. تعرف أيضًا على كيف تكتشف نقص اليود في جسمك؟
قائمة المحتويات
مَن هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم؟
قال الدكتور ياسين رجائي، مساعد رئيس هيئة الدواء المصرية، إن المعادن من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، وهي تؤدي العديد من الوظائف والمهام بالجسم، مشيرًا إلى أنها تنقسم إلى نوعين، وهما:
- المعادن الرئيسية:
هذا النوع من المعادن يحتاج إليها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا، وذلك مثل الكالسيوم والصوديوم والكبريت والكلور والبوتاسيوم والماغنسيوم والفوسفور. هذه المعادن هامة للغاية للجسم، وحدوث أي نقص في أيًا منها سوف يؤدي لحدوث مشاكل صحية مختلفة.
- المعادن الثانوية:
هذا النوع من المعادن تمثل أهمية أقل للإنسان من المعادن الرئيسية؛ وذلك لأن الجسم البشري يحتاج إلى كمية قليلة منها، وذلك مثل الحديد والزنك واليود والكروم والمنجنيز والسيلينيوم.
أضاف الدكتور ياسين رجائي أن النساء هي منالأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، ويرجع السبب في ذلك إلى كلًا من الحمل والرضاعة والنزيف المصاحب للدورة الشهرية. كما حذر الدكتور ياسين رجائي من اتباع الأنظمة الغذائية التي تكون منخفضة في السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد؛ لأنها بحسب كلامه تحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، وخاصة المعادن والفيتامينات.
“قد يهمك: فيتامين ھ؛ وأهم مصادر الحصول عليه من الأطعمة”
نقص المعادن بالجسم
في نفس الوقت قال الدكتور ياسين رجائي عدة نصائح هامة ضمن حديثه عن الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، وهذه النصائح هي التالي:
- هناك عناصر غذائية لا يمكن إمداد الجسم بها إلا من خلال تناول اللحوم.
- في العادة يعاني الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي من نقص في عددًا من المعادن والفيتامينات.
- أوصى الأمهات بضرورة تقديم الأغذية الصحية في وجبات الأطفال اليومية؛ وذلك لأنهم من الفئات المعرضة لنقص المعادن بالجسم.
- الكالسيوم من المعادن الهامة للأطفال، وانخفاض مستوياته بالجسم يهدد عظامهم بخطر الكسور والكساح.
- يتواجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، وذلك مثل منتجات الألبان والزبادي.
- يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للأطفال غنيًا بفيتامين د؛ وذلك لأن الجسم لا يستطيع بدونه امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام.
- التقدم في العمر أحد عوامل خطر نقص المعادن بالجسم، بالتالي على كبار السن اتباع نظام غذائي متوازن، مع مراعاة حصولهم على المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي.
علامات لنقص الفيتامينات والمعادن على الوجه
- حب الشباب: ربما يكون هناك نقص في فيتامين أ وفيتامين هـ بالجسم.
- شحوب البشرة: نقص فيتامين B12.
- انتفاخ حول العين: تكرار حدوثه في الصباح مؤشر على انخفاض مستويات اليود بالجسم.
- نزيف اللثة: قد يكون بسبب انخفاض مستويات فيتامين سي.
- شحوب الشفاه: ربما يكون بسبب نقص الحديد.
- جفاف الشعر: قد يكون بسبب نقص فيتامين B7 “البيوتين”.
“تعرف على: أطعمة غنية بالبوتاسيوم“
كيف تكتشف نقص اليود في جسمك؟
ضمن حديثنا عن الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، سوف نتعرف في التالي على أعراض نقص اليود في الجسم:
- التعب المزمن.
- ضعف التركيز.
- الخمول.
- النعاس.
- تورم الوجه أو أماكن أخرى في الجسم.
- زيادة الوزن.
في هذه المقالة، تعرفنا معًا على الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المعادن بالجسم، وتعرفنا أيضًا على علامات لنقص الفيتامينات والمعادن على الوجه، وأهم أعراض نقص اليود في الجسم. بشكل عام، عليك تناول الأطعمة الصحية المختلفة للحصول على كافة المعادن والفيتامينات، وفي حالة الرغبة في تناول المكملات الغذائية فيجب أن يكون ذلك تحت الإشراف الطبي.