فيتامين د؛ تعرف على المعلومات حول هذا الفيتامين

فيتامين د (Vitamin D) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للصحة، فهو يحافظ على قوة عظامك، ويمكن أن يحسن صحتك العقلية ويساعدك على النوم. يعاني 1 من كل 4 أشخاص بالغين من نقص في هذا الفيتامين، وقد لوحظ أن معظم الأشخاص الذين يعانون انخفاضاً في مستوى فيتامين د يكون لديهم بعض الأعراض. في هذه المقالة تعرف على أهم المعلومات حول هذا الفيتامين، كما سنوضح أهم 9 أعراض تدل على نقص هذا الفيتامين في جسمك.

ما هو فيتامين د؟

يعد الفيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات الأساسية بالجسم، وهو مسؤول عن توازن المعادن بالجسم وخصوصًا معدني الكالسيوم والفوسفور. يعزز فيتامين “د” عملية امتصاص المعادن بالأمعاء، كما أنه يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن بالكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى عظامك. بالإضافة لذلك، يساعد الفيتامين (د) في عملية تنظيم نمو خلايا الجسم، ويعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية، وزيادة نشاط الجهاز المناعي بالجسم.

يعد الفيتامين (د) من عائلة هرمونات “الستيرويدات”، وهو يجب أن يمر في تغييرات عدة في كلًا من الكبد والكلى قبل أن يصبح جاهزًا وظيفيًّا، وتشمل هذه التغييرات التالي:

• يمر هذا الفيتامين في كبدك بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation)، وسوف ينتج عنها: هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
• الغالبية العظمى من الفيتامين (د) تتحول إلى هذا المركب. تحديدًا هذه المادة في الدم، تعكس حالة الفيتامين (د) بالجسم.
• يمر هذا الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى؛ للحصول على: ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25)، والذي يُعد المركب الفعال للفيتامين (د) في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د عند البالغين

تشمل أعراض نقص فيتامين د لدى الأشخاص البالغين التالي:

• تعب وإعياء.
•  الإرهاق المزمن.
•  ألم مزمن متواصل في أعضاء مختلفة من جسمك.
• اضطرابات في النوم.
• ألم في العظام.
• الشعور بالاكتئاب أو الحزن.
• تساقط الشعر.
• ضعف العضلات.
• فقدان الشهية.
• نقص في المناعة.

كذلك تشمل أعراض نقص الفيتامين (د) عند البالغين:

• جلد شاحب.
• الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية، وذلك مثل: التهاب المفاصل والتصلب المتعدد (Multiple sclerosis).
• الإصابة بهشاشة العظام.
• رفع احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D، قد لا تظهر عليهم أعراض. مع ذلك، إذا كنت مرهقاً، أو لاحظت تغيراً في مزاجك، فهذا قد يكون مؤشر على أن شيئًا ما قد يكون غير طبيعي في جسمك، وربما كان نقص الفيتامين D هو السبب.

هناك علاقة بين النساء وفيتامين D، حيث يُعد انخفاض مستويات الأستروجين لدى النساء بعد الوصول لسن اليأس أحد الأمور التي تؤثر بالسلب على إنتاج المعادن بالجسم، وهذا ربما يزيد من احتمالية إصابة المرأة بهشاشة العظام (Osteoporosis).

“تعرف على: الأطعمة الغنية بالزنك“

أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

قد يعاني بعض الأطفال من نقص فيتامين د فتظهر عليهم بعض الأعراض، وهي:

• تأخر في النمو والقدرة على المشي وقصر القامة.
• آلام في العظام والعضلات.
• صعوبة التنفس.
• تأخر إغلاق فاصل الرأس اللين (اليافوخ) عند الرضع.
• تأخر المشي.
• تورم المفاصل.
• تشوهات الهيكل العظمي (تقوس الساقين – الكساح أو الركبة المتلاصقة).
• مشاكل الأسنان (تأخر ظهور الأسنان).

“قد يهمك: الزنك في الفواكه“

أهم مصادر فيتامين د

إن مصادر فيتامين D متعددة، حيث تستطيع الحصول عليها بثلاث طرق، وهي التالي:

احصل على فيتامين د من الطعام

هناك 5 أطعمة غنية بفيتامين D بشكل طبيعي، وهي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
• الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين.
• صفار البيض.
• لحم كبد البقر.
• كبد السمك.

أيضًا هناك 5 أغذية مدعمة بفيتامين D، وهي بعض الأطعمة المباعة:

• حبوب الإفطار.
  اللبن.
• حليب اللوز.
• حليب الصويا.
• عصير البرتقال المعلب: بالطبع فوائد عصير البرتقال المنزلي الخالي من السكر أفضل.

احصل على فيتامين D من ضوء الشمس

عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ينتج جسمك فيتامين “د”، وهذا ما يعرف بالإنتاج الذاتي بالجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي. لذا، خصص وقتًا يوميًا للخروج في الشمس، وإذا لم يكن لديك دراسة أو عمل أو التزامات أخرى تتطلب منك الخروج لهذا اليوم، فخصص بضع دقائق للمشي السريع، حتى لو كان ذلك بالقرب من بيتك، وتذكر أن تضع واقي شمسي وذلك حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

تناول مكملات فيتامين د أحد

معظم الناس يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية للفيتامين D، ولكن هذا يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب. يحتوي فيتامين (د) على شكلين رئيسيين: D2 و D3، ويمكنك امتصاص كلا النوعين في جسمك. مع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين “د 3” يرفع مستوياتك بشكل أكثر فعالية من فيتامين “د 2”. لهذا السبب، يُوصي البعض بالمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية التي تحتوي على فيتامين D3، أو يمكنك تناول مكملات زيت كبد سمك، وينصح الأطباء بتناول (D3 (5000 يومياً.

“قدد يهمك: أضرار الحمص“

هل تعتبر مكملات فيتامين د آمنة؟

نعم تعتبر مكملات فيتامين D آمنة، حيث تحتوي كل حبة يومية من فيتامين D على 10 ميكروغرام من هذا الفيتامين، وهذا يساوي 400 وحدة دولية من الفيتامين، وهذا هو المقدار اليومي الموصى به لحماية العظام. إذا أوصى طبيبك أن تتناول مقدارا مختلفاً من فيتامين D، فيجب عليك أن تتبع توصياته. لا يسبب مكمل فيتامين D العديد من الآثار الضارة عند تناول جرعات موصى بها من الطبيب، ويُطرح مع البول ما لا يستخدمه جسمك من الفيتامين D.

“اقرأ أيضًا: مخدر الآيس أو الكريستال ميث”

من هو الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

سنتعرف هنا على الأشخاص الذين هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د من غيرهم. بشكل عام، يتمتع الأشخاص ذوي البشرة الداكنة بحماية أفضل بكثير من الأشعة فوق البنفسجية، ولكنهم يحتاجون أيضًا لقضاء وقت أطول في الشمس من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة؛ لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د. المعرضون للإصابة بنقص فيتامين د هم التالي:

• كلما كانت بشرتك داكنة، أصبح حصولك على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس قليلاً.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• الذين يعانون من هشاشة العظام: معرضون أيضًا لخطر نقص فيتامين د.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص، وذلك مثل: مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء.
• كبار العمر.
• النساء المرضعات.
• الأفراد الذين يعيشون بالمناطق الباردة.
• الأشخاص المصابون ببعض الأمراض، وذلك مثل: التليف الكيسي (بالإنجليزية Cystic fibrosis).

تشمل أسباب نقص فيتامين دال:

• الإصابة بسوء التغذية.
• الإصابة بأمراض وراثية تؤثر على إنتاج الفيتامين “د”.
• القدرة المنخفضة للجسم على امتصاص فيتامين (د) بالأمعاء.
• الانخفاض في كفاءة الإنتاج الذاتي للفيتامين (د) مع تقدم الإنسان في العمر.
• الإصابة بأمراض الكبد، والفشل الكلوي.
• عدم تعرضك الكافي لأشعة الشمس.

“تعرف على: فائدة الرمان“

حبوب فيتامين د 5000

حبوب فيتامين د 5000، هي مكمل غذائي يساعدك على الحفاظ على الصحة ونمو العظام من خلال توفير فيتامين “د” إضافي لجسمك. هذه الكبسولات سهلة البلع مع كوب من الماء، ولا ينبغي سحقها أو مضغها.  تم صنع أقراص فيتامين د 5000 للمساعدة في حل مشاكل نقص فيتامين “د” بالجسم، مع تعزيز جهاز المناعة للإنسان. في التالي بعض أهم الأسئلة حول حبوب فيتامين د 5000:

• هل تختلف طريقة استخدام فيتامين د 10000 عن فيتامين د 5000؟

لا، لا تختلف طريقة استخدام فيتامين د 10000 عن غيرها من الجرعات، إلا أن هذه الجرعة العالية تستوجب الاستشارة الطبية؛ للتأكد من وجود النقص الحاد.

• ما هي الجرعة اليومية لفيتامين د؟

تختلفُ الجرعة اليومية لفيتامين (د) الموصى بها بحسب الجنس والفئة العمرية، وهي تبلغ عموما:

• جرعة فيتامين “د” اليومية للأطفال الرضع: هي 400 وحدة دولية يومياً.
• جرعة فيتامين “د” اليومية للبالغين هي: 600 وحدة دوليّة يومياً.
• أما جرعة فيتامين “د” اليومية للنساء الحوامل والمرضعات فهي: 600 وحدة دولية يومياً أيضاً.

• هل يجب عليَّ استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام فيتامين د 5000؟

نعم، من الواجب القيام باستشارة الطبيب قبل استخدامك فيتامين د 5000، وخاصة في حالة الحمل، والرضاعة، وتناول بعض الأدوية الموصوفة طبياً، أو في حالة التشخيص بحالات مرضية (مثل فرط كالسيوم الدم، أو أمراض الكلى)، وأخيراً من الممكن وجود حاجة لتناول جرعة أعلى من الفيتامين (د) في حالة النقص الشديد في مستوياته بالجسم.

• هل يعمل فيتامين د لوحده؟

عليك أن تعرف أن العناصر في جسمك تعمل بشكل متآزر أي يساند بعضه البعض، حيث يقوم فيتامين “د” بمساعدة الكالسيوم وبعض المعادن ليتم امتصاصها في الجسم؛ بالتالي فنقص فيتامين “د” يؤثر سلباً على امتصاصها بالجسم.

ذكرنا في هذه المقالة كل ما يخص بالفيتامين (د)، حيث تعرفنا على أهمية فيتامين د لكي نتمتع بصحة جيدة، وأهم أعراض نقص فيتامين د لدى الأشخاص البالغين والأطفال، والمصادر التي نستطيع من خلالها الحصول على الفيتامين (د). كما تحدثنا عن الجرعة الموصى بها للكبار والأطفال، وأجبنا على هل تعتبر مكملات فيتامين د آمنة؟ ومن هم الأشخاص المعرضون للإصابة بنقص فيتامين (د) أكثر من غيرهم، وأخيرا تحدثنا عن كيف يساعد فيتامين “د” في امتصاص بعض المعادن.