ما هو القلق؛ متى يكون عاديًا ومتى يصبح اضطرابًا مع أهم نصائح للتخلص منه

ما هو القلق (What is the anxiety)؛ يعاني العديد من الأشخاص من العديد من المشاعر والمشاكل النفسية السلبية وذلك للعديد من الأسباب، ومن المعروف أنه إذا تمكنت هذه المشاعر السلبية من الإنسان فإنها تضره بشدة وتسبب له مشاكل صحية عديدة. اليوم سوف نتعرف معًا في هذا المقال على ما هو القلق، وما الفرق بينه وبين اضطراب القلق، ومن هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق، وكيف يمكننا تقليل هذا الشعور والتخلص منه.

ما هو القلق؟

القلق هو عاطفة تتميز بمشاعر التوتر والأفكار المقلقة والتغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم. القلق ليس مثل الخوف، لكن غالبًا ما يتم استخدامهما بالتبادل. يعتبر القلق استجابة طويلة الأمد موجهة نحو المستقبل تركز على نطاق واسع، في حين أن الخوف هو استجابة مناسبة وموجهة نحو الحاضر وقصيرة الأجل لتهديد محدد بوضوح.

من الطبيعي أن يكون لديك بعض القلق، فقد تشعر بالقلق أو التوتر إذا كان عليك معالجة مشكلة في العمل، أو الذهاب إلى مقابلة، أو إجراء اختبار مدرسي، أو اتخاذ قرار مهم. أيضًا يمكن أن يكون القلق مفيدًا في بعض الحالات. على سبيل المثال، عندما يساعدنا القلق على ملاحظة المواقف الخطيرة ويركز انتباهنا عليها، بالتالي نتخذ إجراءات للحفاظ على سلامتنا. في نفس الوقت يصبح القلق ضارًا عندما يتحول إلى اضطراب.

“قد يهمك: عادات يومية لتطوير الذات“

اضطراب القلق

بعد التعرف على ما هو القلق سوف نتعرف هنا على اضطراب القلق، والذي هو نوع من حالات الصحة العقلية، فإذا كنت تشكو من اضطراب القلق، فقد تستجيب بالخوف والرهبة لأشياء ومواقف معينة، وقد تواجه أيضًا علامات جسدية للقلق، مثل: زيادة ضربات القلب والتعرق.

يتجاوز اضطراب القلق العصبية العادية والخوف البسيط الذي قد تشعر به من حين لآخر، حيث يحدث اضطراب القلق عندما:

• يتعارض القلق مع قدرتك على العمل.
• تبالغ في رد فعلك عندما يثير شيء ما مشاعرك.
• لا يمكنك التحكم في ردود أفعالك على المواقف.

تشمل بعض اضطرابات القلق التالي:

• اضطراب الهلع.
• اضطراب القلق الاجتماعي.
• اضطراب ما بعد الصدمة PTSD.
• قلق الانفصال.
• اضطراب الوسواس القهري OCD.
• اضطراب القلق العام GAD.
• القلق من المرض.
• الرهاب.

“تعرف على: مرض الاكتئاب“

من هو الشخص المعرض لخطر الإصابة باضطرابات القلق؟

مزيج من العوامل الجينية والبيئية يمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمالية إصابة الشخص باضطرابات القلق، وقد تكون معرضًا بشكل أكبر إذا كان لديكِ أو كان لديك:

• صفات شخصية معينة، مثل: الخجل أو التثبيط السلوكي.
• الشعور بعدم الراحة تجاه الأشخاص أو البيئات أو المواقف غير المألوفة ومحاولة تجنبهم.
• الأحداث المؤلمة في مرحلة الطفولة المبكرة أو فترة البلوغ.
• تاريخ عائلي به القلق أو حالات الصحة العقلية الأخرى.
• بعض الحالات الجسدية، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية وعدم انتظام ضربات القلب.

“اطلع على: اضطراب الشخصية النرجسية“

طرق التقليل والتخلص من القلق

هناك العديد من الطرق للتعامل مع أعراض القلق في الوقت الحالي، سواء كنت تشعر بالقلق حيال القيام بشيء ما أو كنت تعيش مع اضطراب القلق، أو إذا كنت بحاجة إلى الهدوء على الفور. تشمل طرق التقليل والتخلص من القلق التالي:

تعلم أن تهدأ بسرعة

عندما تفكر في شيء ما يزعجك، وتفكر في كل شيء يحدث حولك بشكل خاطئ، فسوف يتوتر جسمك ويتسارع تنفسك ويمكنك سماع دقات قلبك بأذنيك. هنا قد حان الوقت لتهدئة نفسك، والخطوة الأولى هي الوعي، وذلك بأن تتعلم العلامات الأولى للقلق والبدء في العمل فورًا قبل مواجهة أي نوبة قلق.

تنفس بعمق

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تبدأ في الشعور بالذعر هو التنفس. التنفس بعمق وببطء هو المفتاح لتجربة الفوائد الكاملة له. من الجيد أيضًا أن تركز على التنفس ولا تفكر في شيء آخر. “عندما نركز أكثر انتباهنا على تنفسنا، تبدأ الأفكار التي تثير القلق في الابتعاد، ويصبح معدل ضربات القلب (heart) لدينا أبطأ، ونبدأ تدريجيا في الهدوء”.

مارس الجري

إن ممارسة الرياضة السريعة التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد في تقليل القلق. إذا لم يكن الجري هو الشيء المفضل لديك، فيمكنك محاولة المشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة ثم الركض لمدة دقيقة واحدة حتى تصل إلى 5 دقائق إجمالًا. الهدف هنا هو زيادة معدل ضربات قلبك بالتمرين. من المهم أيضًا ألا تنسى تنفسك. أثناء الجري، ضع في اعتبارك التركيز على كيفية تنفسك.

“قد يهمك: الفيتامين د“

فكر في شيء مضحك

تخيل واحدة من أفضل لحظاتك المرحة المفضلة، واحدة حيث ضحكت بشدة لدرجة أنك سقطت على الأرض من كثرة الضحك، وتكون هذه المواقف حقيقية، أو يمكن أن تكون مواقف رأيتها في مسلسلات كوميدية أو في القصص أو النكات أو الرسوم الكرتونية.

مثل معظم تدريبات اليقظة، تَصور الفكاهة يُخرجك من القلق بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل، ويُركزك مرة أخرى في ظروفك الحالية، في “الآن”، وإذا كنت قادرًا على إضحاك نفسك من خلال تذكر تلك اللحظة المضحكة، فإن تخيل الفكاهة يكون أكثر فاعلية، فعندما تضحك، تتقلص وتتوسع العضلات، مما يقلل من القلق الجسدي والتوتر.

شتت نفسك

إذا لم يكن هناك شيء يعمل على جذب تركيزك بعيدًا عن أفكارك المقلقة، فربما حان الوقت لإيجاد مصدر إلهاء مؤقت. على سبيل المثال، إذا كنت مستلقيًا على ظهرك ومستيقظًا على السرير ومهووسًا بما سيجلبه لك الغد، وقد جربت التنفس العميق والأساليب الأخرى ولكنها لا تعمل، فانهض وغادر غرفة نومك وابحث في غرفة أخرى عن مصدر إلهاء آخر.

التركيز على شيء تستمتع به حقًا يمكن أن يكسر حلقة الأفكار المقلقة ويمنحك بعض الراحة. على سبيل المثال، يجد بعض الناس أن غسل الأطباق أو تنظيف المنزل مصدر إلهاء جيد، حيث يجعلهم يشعرون بالنشاط ومع كونه يتطلب بعض التركيز لكنه يبعدهم عن مجرد الجلوس والقلق. كما يفضل بعض الأشخاص الاستماع إلى القرآن الكريم، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل، أو حتى القراءة، أو الرسم، أو الكتابة.

المزاح أحد أهم نصائح للتخلص منه

تمامًا مثل التفكير في شيء مضحك عندما تواجه نوبة القلق، فإن إدخال الدعابة في حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على تقليل القلق والتوتر. ضع في اعتبارك هذه الأشياء:

• • اقرأ أو شاهد الرسوم المتحركة.
  • شاهد مسلسلات كوميدية ومقاطع فيديو مضحكة.
  • اخرج مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك.

إمضاء الوقت خارجا مع الأصدقاء

إن العلاقات مهمة حتى بالنسبة إلى الأشخاص الانطوائيين، حيث أن العزلة هي أحد أسوأ الأمور المسببة للقلق والاكتئاب. لذلك، ضع في اعتبارك تخصيص وقت للأصدقاء والعائلة والارتباطات الاجتماعية الأخرى. يجب أن تضع نفسك في مواقف اجتماعية أسبوعيًا على الأقل كجزء من خطتك الذاتية لمساعدة نفسك على التخلص من الضغوط النفسية المختلفة.

ضع في اعتبارك العلاج

إذا كنت تعاني من قلق منتظم، فقد يكون التفكير في العلاج فكرة جيدة. يمكن أن يكون العلاج جزءًا مهمًا من حياة الشخص عندما يكون لديه وظائف أو مواقف وعلاقات تسبب توترًا مزمنًا.

الطبيب الجيد سيكون قادرًا على مساعدتك في التفكير في خياراتك، ووضع خطة العلاج المناسبة وتحديد الدواء إذا لزم الأمر ذلك، وتحسين التواصل مع الآخرين، وتحقيق التوازن العاطفي، وتعزيز مرونة الدماغ، وذلك باستخدام الأساليب العلاجية المختلفة. لذا، إذا جربت كل النصائح ولم تُجدي نفعًا، فلا تتردد في طلب العلاج وأخذ المشورة من الطبيب المتخصص.

باقي طرق التخلص من القلق

من الطرق الأخرى للتخلص من القلق:

• الاسترخاء العقلي.
• تشجيع النفس على مواجهة الصعاب.
• جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة.
• التوقف عن أي تفكير سلبي.
• الاسترخاء الجسدي.
• كافئ نفسك ودللها من فترة لأخرى.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الطعام الصحي وخاصة المحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• شرب الشاي الأخضر.
• شم الروائح المعطرة.
• تقليل كميات الكافيين: أي تقليل الشاي والقهوة.
• تجنب الكحوليات والتدخين.
• مضغ العلكة.
• النوم بشكل جيد.
• أخذ أجازة من العمل.
• تحديد وقت للراحة من المذاكرة.
• تناول شاي البابونج.

تعرفنا في هذا المقال على ما هو القلق “What is the anxiety”، حيث تعرفنا على متى يكون عاديًا، ومتى يصبح اضطرابًا، وما هي أسباب اضطراب القلق، مع التعرف على طرق العلاج والتخلص من القلق. كذلك تعرفنا على 5 أشخاص يزداد لديهم فرص الإصابة به. تذكر أن القلق العادي شيء يحدث للكل وهو أمر طبيعي، ولكن لا تجعل القلق يكبر لديك ويتحول إلى اضطراب القلق، وعليك مواجهة مخاوفك ومشاكلك والتعامل معها بحكمة وعقل وحزم.