16 علامة يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات

في هذا المقال، سنستعرض 16 علامة تدل على أن جسمك يعاني من نقص في التغذية. لكن قبل أن نتعمق في هذه العلامات، من المهم أن نفهم أولًا لماذا يعاني بعض الأشخاص من نقص في الفيتامينات والمغذيات. قد يكون السبب ببساطة هو أنك لا تتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، أو ربما تتناول أطعمة نُميت في تربة فقيرة بالمغذيات، أو حتى نُميت مائيًا (الهيدروبونيك)، مما يؤثر على محتواها الغذائي.

يمكن أيضًا أن يعود سبب النقص إلى مشاكل وراثية أو نقص حمض المعدة، مما يؤدي إلى ضعف في هضم البروتينات وصعوبة في امتصاص المعادن. على سبيل المثال، إذا لم تكن تملك مرارة أو تعاني من مشاكل فيها، فقد تجد صعوبة في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK.

---

1. الأظافر الهشة

إذا لاحظت أن أظافرك ضعيفة أو تتكسر بسهولة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين. هذا الأمر شائع ليس فقط لدى البشر، بل حتى لدى الخيول، التي تستمر في الأكل حتى تحصل على ما يكفي من البروتين. في بعض الأحيان، تحتوي الأعشاب في الربيع على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وقليلة البروتين، مما يجعل الخيول (والبشر) يستهلكون كميات أكبر للحصول على الكمية الكافية من البروتين. مثال بسيط: تناول كيس من رقائق البطاطس (الشيبس) الذي يكاد لا يحتوي على بروتين قد يجعلك تستمر بالأكل بلا توقف. تعرف من هنا على أرخص مصادر البروتين لكمال الأجسام.

---

2. زرقة بياض العين (الصلبة الزرقاء)

إذا بدأ بياض عينيك بالتحول إلى لون أزرق مائل للرمادي، فقد يكون هذا علامة على نقص الحديد (الأنيميا). هذا يحدث بسبب ترقق الكولاجين في العين، مما يجعل الأوعية الدموية الزرقاء تحت السطح أكثر وضوحًا. هذه العلامة هي أحد 16 علامة يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات.

---

3. ألم في طرف لوح الكتف الأيمن

هذا الألم قد يشير إلى نقص العصارة الصفراوية التي تفرزها المرارة. عند نقص العصارة الصفراوية، تزداد احتمالية تكوّن حصى في المرارة. هذه العلامة هي أيضًا تأتي ضمن 16 علامة يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات.

4. رعشة أو نفضة تحت العين أو في الذراع (تتانيا)

هذه علامة على نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم ينظم توازن الكالسيوم في الجسم، ونقصه يسبب زيادة في نشاط الأعصاب مما يؤدي إلى تشنجات أو اهتزازات عضلية غير طبيعية. بشكل عام عنصر المغنيسيوم له الكثير من الفوائد في الجسم، ويمكنك من هنا التعرف على اطعمة غنية بالمغنيسيوم.

5. الجلد الجاف أو المتقشر

إذا كان جلدك يتقشر أو يبدو باهتًا، فقد يكون ذلك بسبب نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفي المقابل، فإن الإفراط في استهلاك أوميغا 6 (مثل زيت الذرة، زيت الصويا، زيت الكانولا، زيت القطن، زيت عباد الشمس) يمكن أن يفاقم المشكلة لأن أوميغا 3 وأوميغا 6 يتنافسان داخل الجسم. للحصول على توازن صحي، ينصح باستهلاك مصادر غنية بأوميغا 3 مثل زيت كبد الحوت.

6. ارتفاع ضغط الدم

من أبرز الأسباب المحتملة هو نقص البوتاسيوم. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، كما يساعد على تقليل هرمون الأدرينالين وتخفيف نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، وهو ما يُعرف بردة الفعل “الكر أو الفر”، والذي يؤدي إلى رفع ضغط الدم عند فرط نشاطه.

رائع! إليك تكملة الترجمة الاحترافية مع مراعاة تحسين محركات البحث حول الكلمة المفتاحية “جسمك يخبرك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات”:

---

العلامات الأخرى

تشمل باقي 16 علامة يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات ما يلي:

• احتباس السوائل أو خلل في توازن الأملاح: البوتاسيوم لا يساعد فقط في خفض ضغط الدم، بل يلعب دورًا محوريًا في تنظيم سوائل الجسم وتوازن الصوديوم. نقصه قد يؤدي إلى تورم أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى الشعور بالانتفاخ.
• القلق المفرط: إذا كنت تشعر بقلق زائد دون سبب واضح، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين B1 (الثيامين). تناول B1 يمكن أن يمنحك شعورًا بالهدوء ويقلل من التوتر حتى في الظروف الصعبة.
• فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism): في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية، قد يكون الجسم يعاني من نقص في عنصر البورون. البورون مفيد أيضًا لصحة العظام، ويساعد في امتصاص المغنيسيوم وتقليل الالتهابات. ومع ذلك، يجب تناوله ضمن مزيج من المعادن النادرة لتجنب الإخلال بتوازن العناصر الأخرى.
• خمول الغدة الدرقية (Hypothyroidism): السبب الأكثر شيوعًا هنا هو نقص السيلينيوم، وهو معدن نادر يلعب دورًا حيويًا في تحويل هرمون الغدة الدرقية من الشكل غير النشط (T4) إلى الشكل النشط (T3). لذلك، إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية أو من حالة مثل هاشيموتو، فكر في السيلينيوم.
• طقطقة أو صوت عند مفصل الورك أو المفاصل: إذا كنت تسمع صوت طقطقة في المفاصل، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين D3. من الغريب أن فيتامين D3 يساعد على إعادة تشكيل المفاصل، ولعلاج هذه الحالة قد تحتاج إلى جرعة عالية تصل إلى 20,000 وحدة دولية يوميًا (حسب إرشاد طبيب مختص).
• انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون: من العلامات الكلاسيكية لـ نقص الزنك. الزنك يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز هرمون التستوستيرون. تناول كميات كبيرة من الحبوب أو السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى نقص الزنك بسبب حمض الفيتيك. من أفضل مصادر الزنك: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. يمكنك من هنا التعرف بشكل أفضل على كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• بطء نمو الشعر: إذا لاحظت أن شعرك ينمو ببطء شديد، فقد يكون السبب هو نقص المنغنيز، وهو معدن نادر ضروري لصحة الشعر. كما يُفضل تناول مزيج من المعادن النادرة معًا بدلًا من عنصر منفرد.
• الشيب المبكر: ظهور الشعر الرمادي في سن مبكرة غالبًا ما يرتبط بـ نقص فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك). هذا الفيتامين لا يدعم فقط صحة الشعر، بل يعزز وظائف الغدد الكظرية ويساعد الجسم في تقليل تأثيرات التوتر. كما أنه يساعد على دعم إنزيم “كاتالاز” الذي يعمل على تفكيك بيروكسيد الهيدروجين الذي قد يسبب تلفًا في صبغة الشعر.
• احمرار اللثة: إذا لاحظت أن لثتك حمراء وملتهبة، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين C، خصوصًا إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من السكر. السكر وفيتامين C يتنافسان داخل الجسم. من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين C: الملفوف المخمر (الساوركراوت النيء).
• الشعور بالضعف العام: إذا كنت تشعر بالوهن بدون سبب واضح، فقد يكون ذلك بسبب نقص الصوديوم. لا تخف من إضافة ملح البحر الطبيعي إلى طعامك لتحسين مستوى الطاقة.
• ظهور الكدمات بسهولة: إذا لاحظت أنك تصاب بالكدمات بسهولة، فقد يكون جسمك بحاجة إلى فيتامين K1، والذي يلعب دورًا في تخثر الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

هذه كانت أبرز العلامات التي يُظهرها جسمك عندما يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات. إذا لاحظت أياً من هذه الأعراض، فقد حان الوقت لإعادة تقييم نظامك الغذائي ومستوى العناصر الغذائية في جسمك.

“قد يهمك: خمسة عناصر غذائية تؤثر على حالتك المزاجية“

---

الخلاصة: انتبه لما يقوله لك جسدك

في كثير من الأحيان، لا نحتاج إلى فحوصات معقدة لنكتشف أن أجسامنا تعاني من نقص في عناصر غذائية مهمة. فـ جسمك يخبرك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات من خلال إشارات واضحة مثل التعب، تساقط الشعر، أو حتى تغير لون العين أو الجلد.

الاستماع إلى هذه العلامات واتخاذ خطوات بسيطة مثل تحسين نظامك الغذائي أو تناول المكملات المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة ونشاطك اليومي. لا تنتظر تفاقم الأعراض، وابدأ اليوم في تلبية احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن. تذكّر: التغذية السليمة ليست رفاهية، بل هي أساس الصحة والوقاية.