تمارين لتكبير الثدي؛ مع بعض الطرق الطبيعية الأخرى المفيدة في ذلك

تمارين لتكبير الثدي (Breast enlargement exercises)؛ من المعروف أن الصحة والجمال يرتبطان بشكل كبير بجسم المرأة، ويأتي الثديين في مقدمة السمات التي تعزز جاذبية المرأة. لكن ليس دائمًا يأتي الثديان بالحجم والشكل المرغوب للمرأة، وهذا قد يؤثر على ثقة المرأة بنفسها. في هذه المقالة، سوف نتحدث عن تمارين لتكبير الثدي، والتي يمكن أن تساعد مع النظام الغذائي في تحسين حجم وشكل الثديين. لكن يجب العلم أن هذه التمارين سوف تفيدك في شد الصدر ورفعه وزيادة حجمه بشكل بسيط عن طريق شد وارتخاء في عضلات الصدر، أي أن تلك التمارين ستعمل على تعزيز مظهر ثديك بالرغم من زيادة الحجم البسيطة، وسوف تلاحظي أيضًا أن صدرك قد أصبح أكبر مما هو عليه، وسوف تحسي بفرق بعد أسابيع قليلة إن شاء الله تعالى.

تمرين البوش اب على الحائط لتكبير الثدي

يٌعتبر تمرين البوش اب على الحائط أو الضغط على الحائط من الطرق التي يمكن أن يتم بها تكبير الثدي. يتطلب هذا التمرين الاقتراب من الحائط حتى يصبح الرأس قريبًا منه، ومن ثم الضغط على الحائط باستخدام راحتي اليدين بطريقة موازية للصدر. بالإضافة إلى تكبير الثدي، يقوم هذا التمرين كذلك بتقوية عضلات الصدر والأربطة في منطقة الثدي، ويساعد في شد ترهلات الصدر. في نفس الوقت، من الفوائد الإضافية الأخرى لتمرين البوش اب على الحائط أنه يساعد في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.

يتم القيام بعمل هذا التمرين (أحد تمارين لتكبير الثدي) عن طريق التالي:

• قومي بالضغط على الحائط باستخدام راحتي اليدين وذلك بطريقة موازية للصدر.
• الآن عليكي الاقتراب من الحائط: بحيث يصبح رأسك قريبًا منه.
• ارجعي إلى نفس الموقع.
• قومي بإعادة هذا التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

“تعرف على: أهم أنواع الفيتامينات والمعادن“

تمرين الطيران بالدمبل أحد تمارين رياضية لتكبير الصدر

هذا التمرين يعمل على زيادة حجم عضلات صدرك بشكل عام وليس حجم الثدي فقط. يتم ممارسة هذا التمرين من خلال التالي:

• يتم الاستلقاء على الأرض أو على المقعد مع القيام بثني ركبتيك.
• يجب الحرص على جعل القدمين مستويين على الأرض مع المباعدة بينهما قليلًا.
• نمسك دمبل خفيف في كل يد.
• ابدأ بالضغط بذراعيك على صدرك، وتكون راحتا الكف في مواجهة بعضهما البعض مع ثني المرفقين قليلًا.
• قومي بسحب أضلاعك لأسفل الجسم.
• الحفاظ على وضع المرفقين، مع خفض الدمبلز ببطء في حركة قوسية لارتفاع الحلمة حيث يجب أن تشعري بتمدد في عضلات صدرك.
• توقفي مؤقتًا، ثم اعكسي الحركة حتى يتم تمديد ذراعيك.
• اضغطي على الصدر وذلك في الجزء العلوي من الحركة.
• عليكي تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

“قد يهمك: فوائد اللبن للحامل“

تمرين الضغط من تمارين تكبير الثدي للمتزوجة

يعد تمرين الضغط (Push Up) أحد التمارين التي تساعد على تكبير حجم الصدر بسرعة وفاعلية (من تمارين لتكبير الثدي). يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر وزيادة حجمها بشكل ملحوظ، ويمكن للمرأة أداؤها في المنزل. بالإضافة لذلك، يوفر هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج والتخلص من التوتر.

يتم القيام بهذا التمرين (أحد تمارين تكبير الثدي للمتزوجة) لتقوية عضلات الصدر عن طريق التالي:

• الاستلقاء مع قيامك بوضع راحتي يدك على الأرض.
• قومي برفع جسمك إلى الأعلى وذلك حتى تستقيم الذراعين.
• الآن عليكي العودة ببطء بالجسم إلى الأسفل.
• قومي بتكرار هذا التمرين حسب القدرة.

“اطلع على: الصيام المتقطع“

تقوية عضلات الصدر هام لتكبير الثدي

التمارين الثلاثة السابقة كما رأينا كانت تركز على تقوية عضلات الصدر، وهذا لكون ذلك من الخطوات الهامة لتكبير ورفع الثدي بشكل صحي وطبيعي، وهي تمارين بسيطة لحد ما يمكنها أن تحقق تأثير كبير في تقوية العضلات بالصدر والجسم بشكل عام وفي نفس الوقت تحسين مظهر الثدي.

مع الثلاثة تمارين السابقة يمكن ممارسة تدريبات أخرى تدريبات لتقوية وتحسين عضلات الصدر بشكل عام، وذلك مثل:

• تمارين ضغط الصدر بالدمبل.
• شد الكابل.
• كما يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل تمارين الإحماء والتنفس العميق لتقوية الصدر وجعله أكثر مرونة وقوة.
• يمكن أيضًا ممارسة تمارين التخسيس التي تتمحور حول حرق الدهون وتحسين مرونة الصدر.

“اطلع على: إنقاص الوزن“

تمارين الذراعين أو تمرين تحريك الذراع في شكل دوائر

يمكن للمرأة عمل هذا التمرين والذي هو أحد تمارين لتكبير الثدي عن طريق ما يأتي:

• القيام بمد الذراعين جانبًا وذلك في مستوى الأكتاف.
• القيام بدوران الذراعين بحركات دائرية للخلف ثم إلى الأمام.
• يتم تكرار ما سبق لعدة دقائق.

“اقرأ عن: فوائد الرياضة“

تمارين ضغط الصدر بالوزن أحد تمارين رياضية لتكبير الصدر

هذا التمرين (Chest press extensions) يعد من تمارين رياضية لتكبير الصدر، حيث يمكن للمرأة اتباع الخطوات الآتية لممارسته:

• الاستلقاء على الأرض مع إبقاء ظهرها مستقيمًا ملتصقًا بالأرض.
• عليها الإمساك بثقل بوزن 1 كيلو جرام في كلتا اليدين.
• تقوم برفع يديها بحيث يكونان على استقامة مع كتفيها، ويمكنها إبقاء المرفقين متنيتين.
• تقوم بفرد يديها ببطء أمامها، ويمكنها تمديد ذراع واحدة في كل مرة.
• الآن تعيد يديها إلى كتفيها وتنزل معصميها ببطء وعليها أن تجعل حركات اليد بطيئة ومنتظمة.
• تكرر هذه الحركة 12 مرة وذلك على ثلاث مراحل متتالية.

“تعرف على: كيف تتحكم في غضبك“

تمرين لتكبير حجم الصدر باستخدام الوزن

هذا التمرين يعتمد على الأوزان وسجادة التمرين. هنا اختاري الأوزان بحجم مناسب، مثلًا إذا كنت مبتدئة في تمارين لتكبير الثدي، قومي بحمل وزن 1 كيلو (Kilogram) في كل يد، ثم مع الوقت يمكنك القيام بزيادة الوزن كما تحبي عندما تقوى عضلاتك. للقيام بهذا التمرين:

• استلقي على ظهرك.
• امسكي بيديك الأوزان.
• قومي بفتح ذراعيك للخارج.
• ارفعيها إلى أعلى وذلك حتى تلتقي يداك.
• الآن أنزلي يديك ببطء.
• كرري التمرين من ٨ مرات إلى ١٦ مرة، ثم مع مرور الوقت زيدي العدد.

“ماذا عن: فوائد الرمان للحامل؟”

تمرين التصفيق بالذراعين من تمارين تكبير الصدرً في المنزل

يتم القيام بهذا التمرين إما في وضعية الوقوف أو الجلوس من خلال مد الذراعين للأمام وعمل الآتي:

• قومي بفتح الذراعين حتى يصبحان خلف ظهرك مع حدوث انحناء فيه.
• قومي بإرجاع الذراعين للأمام معًا.
• عليكي تكرار ما سبق.
• يمكنك استخدام أوزان لزيادة المقاومة زيادة الفائدة من هذا التمرين، والذي هو أحد تمارين تكبير الثدي للمتزوجة.

تمرين حول العالم أحد تمارين لتكبير الصدر

هذا الاسم الخاص بهذا التمرين يُسمى بحول العالم نسبة لدوران الذراعين حول منطقة الرأس، وهذا التمرين يعمل على التركيز على عضلات صدرك ويتم القيام به من خلال التالي:

• الوقوف باستقامة وحمل الأوزان.
• القيام باستدارة الذراعين بالأوزان حول رأسك بحركة دائرية.
• عليكي إعادة نفس الخطوة السابقة لكن بالاتجاه العكسي.
• يتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات وحسب الاستطاعة.

التمرين باستخدام الكرة الطبية أحد Breast enlargement exercises

هذا التمرين يهدف للتركيز على الجزء العلوي من جسم المرأة وتقوية عضلات الصدر ونحت الثدي. يتم إجراء هذا التمرين باتباع التالي:

• الاستلقاء بالجزء العلوي من جسمك على الكرة الطبية.
• قومي بحمل أوزان مع رفعها للأعلى.
• عليكي الرجوع للوضع الأصلي ببطء.
• يتم تكرار هذا التمرين لمدة زمنية تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.

باقي تمارين لتكبير الثدي

بالإضافة لما سبق من التمارين لتكبير الثدي أو التمرينات الفعّالة لزيادة حجم الثدي، يمكنك أيضًا القيام بالتالي:

• تمرين لتكبير الثدي:

يتم الوقوف مع الإمساك بالأوزان في يديك، مع ترك مساحة بين قدميك تكون مساوية لعرض الأكتاف. الآن انحني بجذعك للأمام مع القيام بفرد ذراعيك على جانبيك. عليكي الآن ثنيهما أمام صدرك وذلك حتى يتقابلا. يتم تكرار هذا التمرين من ٨ مرات إلى ١٦ مرة وأيضًا يمكنك زيادة العدد مع مرور الوقت.

• تمارين عضلة الترايسبس أحد تمارين لتكبير الصدرً منزلية:

هذا التمرين يقوي عضلات الصدر ويرفعها، وللقيام به:

• • اجلسي على كرسي بحيث يكون ظهرك مفرود.
  • قومي بسند يديكِ على الكرسي.
  • الآن ركزي وزنك على اليدين والرجلين، وانزلي من على الكرسي لتحت.
  • لا تلمسي الأرض إلا برجليك.
  • ارفعي جسمك لفوق مرة أخرى.
  • كرري التمرين عشر مرات.
• أيضًا هناك تمرين الفراشة أحد تمارين لتكبير الثدي، وهو يكون من خلال:
  • الجلوس على كرسي والحفاظ على استقامة الظهر.
  • رفع الدمبلز والبدء بسحب ذراعيك ومرفقيك.
  • القيام بفتح يديك بقدر ما تستطيعي، واستنشقي أكبر قدر ممكن من الهواء.
  • اسحبي ذراعيك للداخل وخذي زفير.
  • كرري هذا التمرين 15 مرة كل يوم.

“اقرأ كذلك: تحميل برنامج طليق للكمبيوتر“

طرق تكبير الثدي الأخرى

بعد أن تعرفنا في الأعلى على تمارين لتكبير الثدي، سوف نتعرف هنا عن الطرق الطبيعية الأخرى المفيدة لتكبير الثدي، وهي تشمل التالي:

• تدليك الصدر للمتزوجة:

يتم هذا الأمر إما باستخدامك الزيوت أو بعض الكريمات أو بدونها، وبالرغم من عدم وجود الدليل الكافي على مقدرة هذه الأمر في تكبير ثديك إلا أنه لا ضرر منه عليكي.

• اكتساب الوزن للنساء النحيفات:

في العادة يتكون الثدي من أنسجة دهنية، لذلك قد تؤدي زيادة الوزن لزيادة حجم الثدي، لكن يجب العلم أن تلك الطريقة قد لا تنجح دائمًا حيث يمكن أن تتوزع الدهون في أماكن أخرى بالجسم، لذلك فمن الأفضل للمرأة هنا اتباع النظام الغذائي تحت الإشراف من خبيرة تغذية.

هل هناك نصائح لتكبير الثدي؟

نعم هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتكبير حجم الثدي مع القيام بتمارين لتكبير الثدي السابقة، وهي تشمل التالي:

• الاهتمام بتناول الأطعمة المحتوية على الأستروجين، وذلك مثل: الحليب، والصويا، والخضراوات الخضراء، والمكسرات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالكولاجين، ومنها: منتجات الألبان، منتجات فول الصويا، الموز، العدس الأحمر، البقوليات والبسلة، عصير البرتقال، زيت الزيتون، زيت بذور السمسم.
• عدم ارتداء الملابس الضيقة وذلك لأن القيام بهذا قد يقيد نمو الثدي لدى المرأة.
• القيام بارتداء حمالات الصدر المبطنة؛ لأنها قد تفيد بشكل مؤقت في السيطرة على ترهل الثدي.
• تناول الأعشاب والأطعمة من أجل تكبير الصدر، ومن أهمها: بذور الحلبة، بذور الشمر، القنطريون المبارك، البلميط المنشاري، الصويا.
• استخدام الزيوت الطبيعية المساعدة في تكبير الثدي، وذلك مثل: زيت الزيتون والشمر وفيتامين E واللوز والحلبة وجنين القمح.
• تناول مشروبات طبيعية لتكبير الثدي، ومنها: مشروب الحلبة والحليب ومشروب الشمر.
• يجب الانتباه وعدم القيام باستخدام أي كريمات ومراهم موضعية لتكبير الثدي، وذلك من أجل السلامة العامة.

“قد يهمك: كتابة المحتوى Content Writing“

لماذا تملكين صدرًا صغير الحجم؟

بعد التعرف على تمارين لتكبير الثدي، من المهم أن تعرفي بأن صغر حجم الثدي يكون ناتج عن عدد من العوامل المختلفة التي تشمل:

• الجينات: العوامل الوراثية.
• التاريخ الطبي السابق.
• عدم توازن الهرمونات.
• نمط الحياة المتبع.
• وزن الجسم.

صغر حجم الثدي إن كان ناجمًا عن الجينات، فإن فرصة تكبيره للأسف تُعد صعبة بعض الشيء، ولكن إن كان السبب في الصغر هو الهرمونات، فهنا قد يكون تكبير الصدر طبيعيًا أسهل بالفعل.

من خلال ممارسة ما سبق من أهم تمارين لتكبير الثدي بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، يمكن للنساء تكبير حجم صدرهن والحصول على إطلالة جذابة ومشدودة للثدي بسرعة وسهولة، فما سبق من تمرين يؤثر في محيط الثدي بشكل كبير، وقد تعرفنا من خلال سطور هذا المقال على 13 نوع من التمارين الرياضية التي تأتي ضمن قائمة تمارين رياضية لتكبير الصدر “Breast enlargement exercises”.