هل البصل يرفع الضغط.. مع 10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

من المعروف أن مرضى ضغط الدم عليهم اتباع نظام غذائي يساعد في التحكم فيضغط الدم لديهم، ومن هنا يتساءل بعض المصابين بهذا المرض عن إمكانية إدراج البصل في النظام الغذائي اليومي الخاص بهم، خوفًا من أن يكون للبصل تأثيرات سلبية على صحتهم. في التقرير التالي، يستعرض موقع الأفضل تأثير تناول البصل على مرضى الضغط المرتفع، وذلك وفقًا لعدة مواقع طبية في “Healthline” و “NDTV” و “Cleveland Clinic”. كما سوف نتعرف على نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، مع التعرف على إرشادات عامة لمريض الضغط.

هل البصل يرفع الضغط: الإجابة الصحيحة

عند الحديث عن جواب السؤال هل البصل مضر لمرضى الضغط المرتفع؟، سوف نجد أن مريض الضغط المرتفع يصبح أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند قيامه بتناول البصل بشكل منتظم؛ ويرجع السبب في ذلك إلى محتوى اليصل العالي من عدة مركبات هامة هي التالي:

• معدن البوتاسيوم، والذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وخفض الضغط المرتفع والحفاظ على توازن السوائل بالجسم وتنظيم ضربات القلب وتقليل نسبة الصوديوم بالدم.
• الكيرسيتين، والذي هو عبارة عن مركب مضاد للأكسدة، يتميز بخصائصه المكافحة للالتهابات. كما يتميز بالقدرة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع.
• يحتوي البصل أيضًا على الألياف الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ بفضل قدرتها على الخفض من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
• مركبات الفلافونويد المتوفرة في البصل تساعد هي الأخرى على حماية الشرايين والأوعية الدموية من الانسداد؛ وذلك نظرًا لدورها الفعال في منع تكوين الجلطات بداخلها.

بالإضافة لما سبق، وجد الباحثون في العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البصل في النظام الغذائي اليومي، يساهم في التحسين من صحة القلب، وذلك من خلال ضبط ضغط الدم.

“قد يهمك: أفضل فاكهة لتنزيل الضغط“

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

بعد التعرف على جواب السؤال هل البصل يرفع الضغط، سوف نتعرف في التالي على أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع والتي هي مفيدة للمصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم:

• فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر.
• الإقلاع عن التدخين.
• اتباع حمية غذائية ملائمة.
• خفض نسبة الصوديوم في الطعام.
• ممارسة الرياضة.
• التوقف عن تناول الكحول.
• تقليل الكافيين.
• تحسين الحالة النفسية.
• الاهتمام بالفحوصات المنتظمة.
• الالتزام بالأدوية الموصوفة.

“قد يهمك: سبب ارتفاع ضغط الدم“

إرشادات عامة لمريض الضغط

بحسب الأطباء، فإن ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية طويلة الأمد تؤدي إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والعديد من الحالات الصحية الأخرى. في التالي سوف نذكر لكم أهم إرشادات عامة لمريض الضغط:

• الالتزام بتناول الأدوية بانتظام وقياس الضغط باستمرار.
• اتباع نمط حياة صحي يشمل الوصول للوزن المثالي، وتجنب التدخين والخمور، وممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع تناول كميات كافية من الماء.
• تقليل تناول الملح واستبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة.
• الابتعاد عن التوتر والقلق النفسي.
• زيادة تناول: الخضروات الورقية الداكنة، الأسماك الدهنية، الفاكهة الغنية بفيتامين C، المكسرات النيئة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• تقليل تناول: اللحوم المصنعة، الأغذية المعلبة، الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (نصف ساعة أو أكثر يوميًا)، وتجنب الرياضات العنيفة، مع استشارة الطبيب لتحديد نوع وحجم التمارين المناسبة.
• قلل من: الدهون، الملح، والحلويات.
• أكثر من تناول: الفاكهة، الخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف.
• تناول باعتدال: الحبوب الكاملة، الأسماك، الدواجن، اللحوم الحمراء، والمكسرات.

في السطور السابقة تعرفنا على جواب السؤال هل البصل يرفع الضغط، وعرفنا أن تناول البصل سواء النيء أو مع الصلطة أو المطهي مع الحساء يفيد في الخفض من ضغط الدم المرتفع بسبب ما يحتويه من مركبات. كما تعرفنا على 10 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع. أيضًا تعرفنا على إرشادات عامة هامة لمريض الضغط تساعده في منع تدهور حالته الصحية.