الاستحمام بماء بارد؛ منافع وأضرار

الاستحمام بماء بارد؛ (taking a cold shower)؛ يجب أن يكون الاستحمام بماء بارد له مكان في روتينك اليومي، حيث يقوم غالبية الأشخاص بالاستحمام بالماء الساخن كل يوم. يعد الاستحمام البارد صباحاً وخصوصاً في الشتاء خطوة لا يريد أحد اتخاذها لكن قد تجد أنك في الواقع تحب ما تشعر به بعد تجربتك الأولى. بغض النظر عن شعورك تجاه نوعية الماء المستخدم للاستحمام، إذا كنت قد سمعت أن تحويل الصنبور إلى اللون الأزرق أثناء الاستحمام يمكن أن يكون مفيدًا لك، فأنت لست مخطئًا، حيث تظهر الأبحاث أن كلاً من الاستحمام بالماء الساخن والبارد له فوائد صحية عليك أن تعرفها. في نفس الوقت هناك حالات لا يصلح لها الاستحمام بماء بارد، وكل هذا سوف نعرفه في هذه المقالة التي تخص منافع وأضرار الاستحمام البارد.

فوائد الاستحمام بماء بارد

هناك 9 فوائد لغسل البشرة بالماء البارد هي التالي:

• يساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ في الصباح:

عندما يضرب هذا الماء البارد جسدك، يكون هناك القليل من الصدمة. تزيد هذه الصدمة:

• • معدلات الأكسجين.
  • معدل ضربات القلب.
  • اليقظة.
• تحسين الدورة الدموية من فوائد الاستحمام بماء بارد:

عند تقليل درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال الاستحمام بالماء البارد، يعمل جسدك بجهد أكبر وأسرع لتدفئة نفسه. يقوم بذلك عن طريق زيادة تدفق الدم، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية الصحية، فيكون له تأثير معاكس للاستحمام الساخن لشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية، لأن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يحفز الدورة الدموية لتقليل الالتهاب، ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

• تهدئة آلام العضلات:

نظرًا لأن الماء البارد له خصائص متجددة، فإن عضلاتك سترتخي بعد تمرين شاق، حيث تعمل درجة الحرارة الأكثر برودة على تعزيز تدفق الدم بشكل أسرع، مما يسرع من إيصال المزيد من الدم إلى المناطق المصابة.

• تظهر الدراسات الطبية أنها قد تساعد في الاكتئاب:

يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد في تحسين مزاجك، حيث تم استخدام العلاج المائي لعدة قرون لتخفيف التوتر. يُعتقد أن الاستحمام بماء بارد لفترة منتظمة له نفس التأثير، حيث إنه يحفز النبضات الكهربائية في الدماغ التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

• قد يساعد في زيادة معدلات فقدان الوزن:

يمكن لبعض الخلايا الدهنية مثل الدهون البنية، توليد الحرارة عن طريق حرق الدهون. يحدث ذلك عندما يتعرض جسمك لظروف باردة مثل الاستحمام. يقول الأطباء، إن هذه الخلايا تقع في الغالب حول منطقة العنق والكتف، مما يجعل الاستحمام أمراً مثالياً.

• يجعل بشرتك وشعرك أكثر صحة:

يعتقد خبراء العناية بالبشرة، إن الماء البارد يشد ويقيد تدفق الدم مما يمنح بشرتك توهجًا أكثر صحة. كما أن الماء البارد، على عكس الماء الساخن، لا يجفف طبقة الدهون، وهو حاجز طبيعي يوفر الحماية لبشرتك وشعرك.

يفضل شطف الشعر بالماء البارد بعد غسله بالشامبو، حيث يمكن أن يجعل شعرك يبدو أكثر لمعانًا؛ وذلك لأن الماء الدافئ يفتح بصيلات الشعر حتى يمكن تنظيفها وتكييفها، ويعمل الماء البارد على غلق هذه البصيلات ويحبس أي رطوبة ويقلل من خطر جفاف الشعر وتقصفه بمرور الوقت.

“تعرف على: كيف تكون بصحة جيدة“

• دعم جهاز المناعة:

تشير الأبحاث إلى أن الاستحمام البارد يمكن أن يكون مفيدًا للجهاز المناعي، حيث يمكنه تحفيز خلايا الدم البيضاء الموجودة في مجرى الدم. بشكل عام، يمكنك تناول أي نوع من المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي واتباع أنظمة غذائية لدعم الجهاز المناعي. تشمل هذه الأنظمة الغذائية تناول أطعمة تقوي المناعة والبعد عن أشياء تقلل المناعة.

• الاستحمام البارد يمكن تقليل أيام المرض:

وفقًا لدراسة هولندية، يمكن أن يساعد الماء البارد في زيادة الإنتاجية وتقليل أيام المرض، حيث أن الاستحمام البارد قد يقلل من حدة المرض.

• قد يساعد في تخفيف القلق:

هذه نتيجة دراسة فرنسية ظهرت في مجلة علم النفس الفرنسية، حيث وُجد أن أنواعًا متنوعة من العلاج المائي، بما في ذلك البرد تساعد في تخفيف القلق، حيث تم ربط الاستحمام في الماء بانخفاض هرمون التوتر، وكذلك المساعدة في تحقيق التوازن بين النواقل العصبية.

الاستحمام بماء بارد في الشتاء

عند الاستحمام بماء بارد في الشتاء، تحدث زيادة في نسب خلايا الدم البيضاء وترتفع نسب الاستقلاب (معدل الأيض الأساسي)؛ نتيجة لمحاولة الجسم تدفئة نفسه أثناء الاستحمام بالماء البارد، وفي هذه العملية، يميل الجسم إلى إطلاق خلايا الدم البيضاء وتنشيط المناعة.

“تعرف على: أفضل عشرة أطعمة صحية“

العلاج بالماء البارد

يُعرف أيضًا باسم علاج الجسم البارد أو العلاج البارد، حيث يقوم الشخص بتعريض جسده لدرجات حرارة دون الصفر لعلاج مجموعة من الحالات الصحية: من القلق إلى الصداع النصفي، ويمكن تجربته بسهولة في المنزل.

أنت لست بحاجة للعيش بالقرب من البحيرات المفتوحة الكبيرة لممارسته، حيث يقول الخبراء إن الاستحمام بماء بارد، أو حتى مجرد وضع وجهك في الماء البارد، لهما نفس فوائد الغطس الجليدي.

يفيد العلاج بالماء البارد الجسم بعدة طرق، بما في ذلك: تقليل آلام العضلات وتيبسها بعد التمرين عن طريق تقليل التورم والالتهابات. كما يفيد في تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ضغط الدم.

لا توجد مدة محددة للعلاج البارد، فقد ربطت الدراسات الفوائد الصحية بأدائه أربعة أيام على الأقل في الأسبوع في المتوسط، وذلك لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة.

“اقرأ أيضًا: أضرار السمنة“

موانع الاستحمام البارد

قد يسبب الاستحمام البارد سكتة دماغية أو نوبة قلبية، حيث يقلل الماء البارد من درجة حرارة الجسد ويسرع المقاومة الوعائية المحيطية الكلية، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم الشرياني مما يؤدي إلى نوبة دماغية. لذلك يُفضل أن لا تجرب الاستحمام البارد في أشهر الصيف أولاً، مع اختيار الأيام الدافئة.

أيضًا إذا قررت السباحة في بحيرة واسعة أو حتى التجربة في المنزل يفضل وجود شخص ما قريب، منعًا لحدود أي طارئ، وإذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك حول استخدام الماء البارد في الاستحمام. كذلك، لا تضع رأسك تحت الماء أولاً، يفضل وضع الجسد أولاً في الماء البارد.

“قد يهمك: الكيس الدهني في العين“

ممارسة العلاج بماء بارد في المنزل

يقول الخبراء إن الإنسان ليس بحاجة للعيش بالقرب من البحيرات المفتوحة الكبيرة لممارسة العلاج بالماء البارد؛ فالاستحمام باستخدام الماء البارد، أو حتى مجرد وضع الوجه في الماء البارد: لهما نفس فوائد الغطس الجليدي (Glacier diving – ice).

حمام بارد

خفض درجة حرارة الماء يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية وتقليل وجع العضلات وزيادة إنقاص الوزن، كما أنه يساعد على إيقاظك في الصباح.

أو يمكنك مل حمامك بالماء البارد وأضف مكعبات الثلج لخفض درجة الحرارة أكثر (الثلج خيار إضافي يمكنك عدم إضافته)، لا تنسى أن يكون معك شخص ما أثناء وجودك في الماء. ارتدي شورتًا وقميصًا بأكمام طويلة لتنظيم درجة حرارة جسمك.

ضع وجهك في ماء بارد

يمكنك غسل وجهك بماء بارد لتقليل الالتهاب والانتفاخ، ويمكنك أيضاً وضعه في وعاء من الماء البارد فإنه يحفز بشكل مباشر العصب المبهم ويقلل الالتهاب ويقلل من المستوى العام للضغط. (يُفضل لمدة لا تتعدى 10 ثوان حتى لا يحدث ضرر).

“قد يهمك: أعراض النقرس عند النساء“

الماء البارد أم الماء الساخن

توجد فوائد لكل من الاستحمام بالماء الساخن والبارد. يمكنك أخذ حمام متباين، وهي تقنية قديمة في الأساس، تحصل على الماء باردًا قدر الإمكان وتقف فيه لمدة دقيقة واحدة، ثم تقوم بتغيير الماء إلى درجة حرارة أعلى يمكنك تحملها لمدة دقيقة إضافية. يتم التبديل لمدة ثلاث إلى خمس دورات في زمن لا يتجاوز الدقيقة.

يُعتقد أن الفوائد الصحية تأتي من تقلص الأوعية الدموية بسبب الماء البارد، هذا يعني أن كل الدم سيذهب إلى منتصف الجسم، وعند فتح الماء الساخن تتوسع الأوعية الدموية ويخرج كل الدم مرة أخرى. هذا يمكن أن يضخ الدم بالكامل من خلال العضلات والأعضاء وهو يساعد في التجديد وإزالة السموم.

تعرفنا في هذا المقال على فوائد الاستحمام بالماء البارد، وكذلك تعرفنا على موانعه وكيفية تطبيقه بطريقة آمنة. إذا كنت تعاني من الحالات المرضية السابقة فلا تستخدم الماء البارد في الاستحمام.