علامات وأسباب انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال وطرق طبيعية فعالة لرفعه

هناك ست علامات رئيسية تدل على انخفاض هرمون التستوستيرون. الرجال اليوم لديهم أكثر من 50% أقل من هرمون التستوستيرون مقارنة بما كانوا عليه قبل عدة عقود. السؤال هو: لماذا؟ ما الذي يحدث؟ الأمر لا يقتصر فقط على انخفاض التستوستيرون، بل أيضًا انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وانخفاض الخصوبة. سنتناول في هذه المقالة أسباب هذه الظاهرة، وبعض الأسباب التي ربما لم تسمع بها من قبل. ثم سنتحدث عن الحلول.

---

العلامات التي تدل على انخفاض التستوستيرون

دعونا نبدأ أولاً بجميع العلامات المختلفة:

العلامة الأولى: أنسجة الثدي أو ما يُعرف بـ”صدر الرجل” (man boobs). ما الذي يحدث مع وجود أنسجة ثدي زائدة لدى الرجال؟ الأمر يعود إلى زيادة هرمون الإستروجين مع انخفاض هرمون التستوستيرون. إنها في الأساس عملية “تأنيث” للرجل بسبب اختلال نسبة الإستروجين، إذ تصبح مرتفعة جدًا.

العلامة الثانية: انكماش الخصيتين، ويُعرف هذا أيضًا باسم “قصور الغدد التناسلية” (hypogonadism). الخصيتان تصبحان أصغر فأصغر، وبالطبع ينخفض مستوى التستوستيرون كذلك. كما أن العضلات تبدأ في الانكماش أيضًا. فالتستوستيرون يرتبط ارتباطًا وثيقًا ببناء العضلات، وإذا لم يكن لديك ما يكفي منه، سيكون من الصعب جدًا تطوير العضلات.

العلامة الثالثة: انخفاض إنتاج السائل المنوي. الآن، السائل المنوي ليس هو الحيوان المنوي، بل هو السائل الذي يساعد على نقل الحيوانات المنوية.

العلامة الرابعة: انخفاض نمو شعر الجسم، وخصوصًا شعر اللحية، والصدر، والساقين، وحتى شعر الرأس. تصبح البشرة لامعة وناعمة وخالية من الشعر.

العلامة الخامسة: سنّ اليأس عند الرجال (andropause)، وهي حالة يبدأ فيها الرجل بالشعور بالهبات الساخنة أو التعرق الليلي. عندما كنت أمارس الطب، كان يأتيني رجال بهذه الأعراض، بل حتى أتى إليّ ذات مرة طبيب مختص في سن اليأس لدى النساء، وكان يعاني من الهبات الساخنة كعرض رئيسي، ولم يرغب في تناول العلاج الهرموني الذي يصفه للنساء. للأسف، كثير من الرجال يتجهون إلى “فياغرا”، لكن المشكلة هي أن لها بعض المضاعفات والآثار الجانبية البسيطة، مثل الأزمات القلبية، وأيضًا أحد الآثار الجانبية هو الانتصاب المطول.

العلامة السادسة: دهون زائدة في منطقة البطن، بسبب مقاومة الإنسولين. فهرمون التستوستيرون يؤثر على الإنسولين، وعندما ينخفض التستوستيرون، تزداد مقاومة الجسم للإنسولين، مما يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون بكميات أكبر من الطبيعي، وغالبًا ما تتجمع هذه الدهون في منطقة البطن. وهذا على الأرجح هو السبب في أن كثيرًا من الذكور في سن 18 أو 19 أو 20 لا يعانون من دهون في منطقة البطن، لأنهم في ذروة حالتهم الهرمونية من حيث التستوستيرون وغيره من الهرمونات المرتبطة بالحفاظ على البطن المسطح.

---

أبرز الأسباب الخفية لانخفاض التستوستيرون

حسنًا، هذه كانت علامات انخفاض التستوستيرون. الآن دعونا نتناول بعض الأسباب المثيرة للاهتمام. أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون الأسباب الشائعة:

• يعرفون على الأرجح أن الوجبات السريعة وتناول كميات كبيرة من السكر يقلل من هرمون التستوستيرون، ويزيد من الإستروجين.
• يعرفون أيضًا أن الكربوهيدرات والسكر يساهمان في خفض التستوستيرون.

لذا، لن أتحدث عن هذه الأشياء، بل أريد أن أتناول أمورًا أخرى يجب أن تضعها في حسبانك حتى تفهم الصورة كاملة.

السبب الكبير الحقيقي لانخفاض التستوستيرون في الوقت الحالي هو ما يُعرف بـ”معطلات الغدد الصماء” (Endocrine Disruptors). ما هي معطلات الغدد الصماء؟ هي أي مادة كيميائية في البيئة يمكنها تقليد تأثير الإستروجين في الجسم. مثل المبيدات الحشرية، والمبيدات الفطرية، ومبيدات الأعشاب، والمبيدات بشكل عام، بالإضافة إلى المواد البلاستيكية.

الجزيئات الدقيقة من البلاستيك (Microplastics) تتراكم في الجسم. ومن أكبر مصادر البلاستيك التي نحصل عليها الآن هي من خلال إمدادات المياه. لا أعلم إن كنت قد سمعت عن “المواد الكيميائية الأبدية” (Forever Chemicals)، لكنها تتراكم في الجسم ولا تتحلل أبدًا تقريبًا. تستغرق هذه المواد الكيميائية ما يقرب من ألف سنة حتى تتحلل، ويمكنك فحص وجود هذه المواد في إمدادات المياه لديك.

إذا كنت فعلاً تعتمد على مياه المدينة، فاعلم أن هذه المواد موجودة في مياهك. سبب آخر كبير لانخفاض هرمون التستوستيرون هو نقص النوم. إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات يوميًا، فأؤكد لك أن مستوى التستوستيرون لديك منخفض بنسبة كبيرة؛ لأن عدم النوم الكافي يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي يُعد من العوامل التي تدمر التستوستيرون.

النقطة التالية التي أريد الحديث عنها هي التوتر المزمن. إذا كنت تعيش تحت ضغط دائم، فمن المرجح أن يكون لديك انخفاض في التستوستيرون. سبب خفي آخر لانخفاض التستوستيرون هو الواي فاي والمجالات الكهرومغناطيسية، مثل تلك المنبعثة من الهواتف الذكية، خاصة إذا كنت تحتفظ بها في جيبك. احتفظ بها بعيدًا عن جسدك، واستخدم مكبر الصوت، لكن لا تضعها في الجيب أو تضعها بالقرب من الرأس.

سبب آخر هو الفيتوأستروجينات (Phytoestrogens)، وهي مركبات نباتية تشبه هرمون الإستروجين، توجد في منتجات الصويا مثل: حليب الصويا، بروتين الصويا المعزول (الذي يُعد أحد أكثر البروتينات شيوعًا في مساحيق البروتين)، وكذلك في ألواح البروتين النباتية واللحوم النباتية. في ممارستي الطبية، التقيت برجل كان يشرب جالونًا من حليب الصويا يوميًا، وبدأ في تطوير أنسجة ثدي، بل وصل الأمر إلى إفراز الحليب! نعم، لست أمزح.

سبب آخر لانخفاض التستوستيرون هو نقص الزنك. الزنك مهم للغاية لإنتاج التستوستيرون. لصنع هذا الهرمون الستيرويدي، يحتاج الجسم إلى الزنك لتحويل الكوليسترول إلى تستوستيرون. والكوليسترول هو مادة أولية ضرورية كذلك. لذا، إذا كنت تتناول دواءً يخفض الكوليسترول مثل الستاتين (statins)، فقد يكون هذا هو سبب انخفاض التستوستيرون لديك.

السبب الأخير لانخفاض التستوستيرون هو زيادة الحديد في الجسم. الأمر المثير للاهتمام بشأن الحديد هو أن الجسم لا يمتلك آلية فعالة للتخلص منه، لذا يبدأ الحديد بالتراكم في الأعضاء ويسبب تلفًا شبيهًا بالصدأ.
إذا كنت مصابًا بفقر الدم (الأنيميا)، فهذا لا يعني بالضرورة أن لديك نقصًا في الحديد، بل قد يكون لديك حديد غير وظيفي. أي أن هناك حديدًا داخل الخلايا لكنه غير مستخدم، بسبب نقص النحاس. النحاس يدخل في إنزيمات معينة تحمي الخلايا من التأثير السام للحديد الزائد. وبالتالي، نقص النحاس هو السبب الجذري لتراكم الحديد الزائد داخل الجسم.

“قد يهمك: خطر الحديد الزائد: كيف يؤثر على صحتك وطرق التخلص منه بذكاء”

---

طرق العلاج الطبيعية المدعومة بالأبحاث

الآن دعونا ننتقل إلى الحلول أي كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:

• هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون: أهم عنصر نزر لرفع هرمون التستوستيرون. الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) للزنك هي 8 إلى 11 ملغ، لكن هذا غير كافٍ على الأرجح. من الممكن أن تحتاج إلى 50 ملغ يوميًا. لكن إن كنت تتناول الزنك بمفرده، دون باقي العناصر النزرة، فقد يؤدي ذلك على المدى الطويل إلى نقص النحاس، وبالتالي زيادة الحديد، مما يؤثر سلبًا على التستوستيرون. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم الحمراء، المحار، الكبد، والمأكولات البحرية.
• عنصر المغنيسيوم: عنصر مساعد مهم لتحويل الكوليسترول إلى التستوستيرون. الكثير من الناس يتناولون النوع الخطأ من المغنيسيوم. الأفضل هو مغنيسيوم غليسينات (Magnesium Glycinate). الجرعة المثالية: 400 ملغ على الأقل يوميًا، وربما تحتاج إلى 600 – 800 ملغ يوميًا.
• فيتامين D: فيتامين D يساعد بشكل مباشر في رفع التستوستيرون. معظم الناس يتناولونه بكميات غير كافية. الجرعة المثلى كصيانة هي: 10,000 وحدة دولية (IU) يوميًا. فيتامين D يساعد أيضًا في مقاومة الإنسولين، وتحسين وظائف الكبد، وهو ضروري جدًا للصحة الهرمونية العامة.
• التمارين الرياضية: مهمة جدًا. التمارين بالأوزان، تمارين المقاومة، أو تمارين الكثافة العالية (HIIT) مع الراحة الكافية تؤدي إلى تحفيز قوي لإنتاج التستوستيرون.
• فلتر ماء جيد: ابحث عن فلاتر مياه تزيل “المواد الكيميائية الأبدية” (Forever Chemicals).

الميكروب L. reuteri (لاكتوباسيلوس رويري)

هذا ميكروب خاص يوجد فقط لدى 4% من السكان. الـ96% الآخرون فقدوه بسبب استخدام المضادات الحيوية في الماضي. يمكن زراعته وتحويله إلى خليط شبيه باللبن، غني جدًا بهذا الميكروب (300 مليار وحدة في نصف كوب تقريبًا). يُستهلك يوميًا. تمت دراسة هذا الميكروب على الفئران، وتبين أن الفئران التي تناولته شهدت نموًا ملحوظًا في الخصيتين، حتى لو كانت فئرانًا كبيرة في السن.

رغم عدم وجود دراسة بشرية، هناك الكثير ممن جربوه وذكروا زيادة ملحوظة في التستوستيرون. الميكروب يزيد من حجم الخصيتين وبالتالي من إنتاج التستوستيرون، لكنه يفعل أكثر من ذلك: يزيد من هرمون الأوكسيتوسين، وهو الهرمون الأقوى لمقاومة الكورتيزول (هرمون التوتر). يساعد على النوم العميق، أحلام أكثر وضوحًا، وزيادة في الانتصاب الليلي (علامة على ارتفاع التستوستيرون). بل وتُذكر تقارير عن زيادة الخلايا الجذعية في عضلات الجسم، وهو أمر مهم خاصة مع التقدم في السن.