تأثير الانفعال على الجسم؛ وما هي طرق التخلص منه

تأثير الانفعال على الجسم ( effect of strain on the body)؛ من منّا لا يحزن لا يفرح لا يثور أو يغضب! نعم كل هذا وأكثر يحدث للكل؛ فالإنسان بطبيعته البشرية يشتمل على الخبرات الشعورية مثل الألم والخوف واللذة والغضب والفرح والحزن. لكن الانفعال لا يتألف من هذا المحتوى الشعوري فحسب بل يتضمن جانباً سلوكياً، مثل: تعابير الوجه، وتغيرات في العمليات الفيزيولوجية الهضمية والدورانية وأيضاً العقلية والنفسية التي تحدث في الانفعال. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين ينفعلون ويغضبون بسرعة، فتابع هذا المقال لتتعرف أكثر عن تأثير الانفعال على الجسم وما يفعله بأعضاء الجسم الداخلية، كما سنتحدث عن طرق التخلص من الانفعال الشديد والانفعال النفسي، كذلك سوف نجيب على سؤال: ماذا يفعل المسلم عند الغضب؟

ما هو الانفعال؟

قبل البدء في التعرف على تأثير الانفعال على الجسم، نتعرف على ما هو الانفعال؟ في البداية. الانفعال: هو حالة اضطراب نفسي وجسدي تحدث فوراً إثر مواجهة المرء لمثير مهيّج (مثال: الخوف والغضب والفرح)، وهي لا تدوم طويلاً حيث يضطرب الشعور ويتوتر ويضطرب معه التفكير وتتغير تعبيرات الوجه وألوانه، كما تتغير العمليات الفيزيولوجية الداخلية مثل أن يرتفع ضغط الدم ويبطؤ الهضم ويزداد الإفراز البولي والغددي وتتغير سرعة التنفس عن حالتها العادية، كما يبطؤ النشاط العصبي المخي.

“قد يهمك: صفات الزوج النرجسي“

تأثير الانفعال على الجهاز العصبي بالسلب من تأثير الانفعالات والمشاعر

ينتج عن نشاط ملايين من الخلايا في الدماغ توليد تيارات كهربائية، ويختلف شكل الرسم الكهربائي للدماغ باختلاف حالة الشخص؛ فالانفعال يؤثر تأثيراً شديداً بالجهاز العصبي يؤدي إلى زوال موجات ألفا وإبطائها، وظهور موجات دلتا وهي التي تشاهد في بعض الأمراض العقلية كما تظهر في دماغ الطفل الصغير بشكل خاص، مما يدل على أن الانفعال سلوك بدائي غير ناضج، وفي الانفعالات الشديدة قد تظهر موجات بيتا وهي التي عدد ذبذباتها في الثانية ٥-٨.

“اقرأ المزيد عن: الانضباط الذاتي“

تأثير الانفعالات والمشاعر على جهاز الدوران

من ضمن تأثير الغضب على الصحة أيضًا احتمالية الإضرارا بجهاز الدوران بالجسم، حيث تتغير سرعة ضربات القلب وقوتها بحسب نوع الانفعال وشدته. أجريت أبحاث بينت أن ضغط الدم يرتفع في حالات الكذب، كما أن هناك علاقة واضحة بين نسبة جلطات الدم والانفعال، ففي أثناء الشدائد أو الإجهاد النفسي تزداد كثافة الدم وتصبح قدرته على التجلط أكثر من الطبيعي. بشكل عام، من ضمن نصائح للحفاظ على القلب التخلص من التوتر والانفعال وذلك من أجل قلب صحي.

ضرر جهاز التنفس من ضمن تأثير الانفعال على الجسم

التأثير السلبي على جهازك التنفسي ضمن تأثير الغضب على الصحة، حيث ينقطع التنفس برهة من الزمن في حالات الدهشة، ويصبح اختلاجياً متقطعاً في أثناء الضحك أو البكاء، ويسرع التنفس أو يبطئ ويزداد عمقاً أو يصبح سطحياً تبعاً للحالة الانفعالية، ولنظام حركات التنفس في أثناء الانفعال أثر بليغ وواضح في تغيير نبرات الصوت وسرعة الكلام وشدّته. على سبيل المثال، عند التعرض لموقف صعب عاطفيًا، يمكن أن يزيد معدل تنفس الفرد أو ينقص اعتمادًا على شدة الموقف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص المعرضين للغضب والحزن والانفعال المستمر المتكرر، أن يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل: الربو والتهابات الأذن والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

“تعرف على: العناية بالبشرة“

التأثير على الجهاز البولي ضمن تأثير الغضب على الصحة

التأثير على الجهاز البولي يأتي ضمن تأثير الانفعال على الجسم، حيث تتغير وظائف الكلية ونسبة الأملاح والماء في الجسم بتغير الحالة الانفعالية وذلك كما يلي:

• أثناء مراحل التوتر، يقل إفراز الماء والأملاح من الجسم.
• عند استرخاء الفرد يزيد إفراز الماء والأملاح ويكثر التبول.
• في حالات التهيج العصبي والخوف الشديد تزيد نسبة التبول ويكثر إفراز الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.
• في حالات الاكتئاب العقلي ونوبات الهوس أو الانبساط العقلي، تزيد نسبة الصوديوم والماء في الجسم عنه في الحالات الطبيعية.

“اقرأ المزيد عن: اضطراب الشخصية النرجسية“

تأثير الانفعال على الغدد الصماء ضمن effect of strain on the body

تنشط غدتا الكظر فوق الكليتين في الغضب والخوف والتهديد بخطر مفاجئ، فتفرزان كمية كبيرة من الأدرينالين، مما يزيد من إنتاج الكبد للسكر الذي يغذي العضلات ويزيد من نشاطها، فيساعد الفرد على مواجهة الموقف المثير للانفعال.

بشكل عام، يمكن أن يكون للعواطف تأثير عميق على نظام الغدد الصماء للإنسان، فمن المعروف أن هذه الغدد تنتج الهرمونات التي يتم إطلاقها في مجرى الدم للتأثير على الخلايا الأخرى من أجل القيام بوظائف معينة. عند الغضب يفرز الجسم بعض الهرمونات كاستجابةً للانفعالات، حيث تفرز الغدد الكظرية هرمونات التوتر مثل: الكورتيزول، وهذا قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الغدة الدرقية، ويمكن أن يؤدي هذا إلى خلل في هرمونات ثلاثي يودوثيرونين (T3) وهرمون الغدة الدرقية (T4)، بالتالي يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم.

“قد يهمك: نصائح أول 3 شهور حمل“

الانفعال وتأثيره على العمليات الفكرية

مستوى الفاعلية العقلية للشخص يهبط في معظم الانفعالات (Agitation)، فيصبح إعادة للأفكار السابقة وتضعف لدى الشخص القدرة على المحاكمة والمناقشة السليمة، ويتبع ذلك ضعف القدرة على العمل بصورة منظمة، وتضعف القدرة على الحفظ أو التذكر، ويضاف إلى ذلك أن الانفعال يجعل صاحبه ساذجاً سريع التصديق.

لكن ليس ذلك في كل حالات الانفعال، بل أحياناً يكون العكس هو الصحيح: أي يكون الانفعال منشّط ومحفز للوظائف العقلية ومثيراً لسلوك ملائم، فنجد التفكير يصبح دقيقاً وسريعاً والخيال خصباًن، ولكن في كلتا الحالتين يكون النشاط العقلي أقل تماسكاً من مستوى نشاط الشخص الهادئ والمتزن.

“قد يهمك: 10 وصفات منزلية مذهلة لعلاج الكلف“

التخلص من الانفعال

من الجدير بالذكر إن الانفعال يتأثر بالمجتمع وعادته وتقاليده، فالأسباب التي تُثر الانفعال تختلف من مجتمع إلى آخر، ولكي نتخلص من الآثار السلبية للانفعال لابدّ من اتباع بعض الخطوات والطرق تجعلنا نتحكم بانفعالاتنا. في التالي نعرض 7 طرق فعالة للتخلص من خطورته:

• التنفس ببطء هام للحد من تأثير الانفعالات على التوافق النفسي والاجتماعي:

أبسط طريقة للسيطرة على النفس تكون من خلال التنفّس ببطء، وذلك بأخذ خمس أنفاس عميقة شهيقاً وزفيراً.

• أهمية الصبر:

هناك بعض الممارسات التي تساعدنا على الصبر وتهذيب النفس مثل: السير البطيء في طريقٍ طويل دون صحبة، أو مثلاً الوقوف في آخر الطابور، أو الانتظار في العيادات المزدحمة؛ حيث إن الانتظار ممكن أن يُهذّب النفس ويساعد على التدريب على الصبر الجميل والتحمل.

• الواقعية والبعد عن تعظيم الأمور:

إنّ تعظيم الأمور يؤدّي إلى التوتر والعصبية وعدم القدرة على التفكير المنطقي والصحيح، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على هدوء الأعصاب لا بُدّ من الواقعية في التفكير والتقييم للأمور والأشياء.

• التحلي بروح الدعابة هام عند التخلص من الانفعال:

يمكن للمرء أن يتغلب على أسباب الغضب من خلال تخيل شخصية كوميدية أو تقمصها، مما يجعله يضحك. لكن بالوقت نفسه يجب تجنب إيذاء الآخرين عن طريق السخرية منهم بشكل قد يؤدي إلى زيادة غضبهم وبالتالي حدوث المشاكل لك، كما يجب الابتعاد عن السخرية من الواقع؛ لأنّ ذلك قد يؤدي إلى وصول الشخص إلى حالة من الإحباط والتشاؤم.

• تغيير المكان ضمن التخلص من تأثير الانفعالات على التوافق النفسي والاجتماعي:

يعتبر المكان من العوامل المهمة التي تؤثر في طبيعة الفرد، وطريقة تعبيره عن الانفعالات المختلفة، حيث إنّ المكان قد يكون عاملاً أساسياً لزيادة الغضب والخوف والتوتر، لذلك يُنصح بتجنب مناقشة الشخص بعد عودته من مكان عمله؛ لكثرة الضغط فلا بدّ من الانتظار لبعض الوقت، ثمّ البدء بالمناقشة معه. كما أنه يمكن البحث عن حلول بديلة للأشياء التي تسبب الانفعال والخروج إلى الأماكن المفضلة مع الأشخاص المفضلين.

• الابتعاد أو التقليل من المنبهات التي تحتوي على الكافيين:

ينصح الأطباء أن يقلل الأشخاص من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل: الشاي والقهوة، حيث إن ذلك يرفع من مستوى الأدرينالين الذي يعتبر المنشط الأول في الجسم، وبالتالي حدوث الانفعال من الشخص بصورة مباشرة.

• الرصانة الانفعالية:

تعني الرصانة الانفعالية أن الحياة الانفعالية للفرد يجب أن تكون رزينة، ولا تتذبذب وتتقلب لأسباب تافهة بين المرح والانقباض والفرح والحزن أو الضحك والبكاء والتحمس والفتور؛ لأن ذلك التذبذب تجعل الشخص متردداً متقلباً يصعب عليه إنجاز ما يريده من أعمال.

“قد يفيدك: مشاكل النوم في الشتاء“

ماذا يفعل المسلم عند الغضب؟

على المسلم الالتزام بقول النبي صلى الله عليه وسلم: “لا تغضب”، أي على الشخص تجنب أسباب الغضب ومهيجاته. كذلك على الشخص أن يقول: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم، فإن اشتد عليه الغضب أكثر فإن ‏كان قائم فيجب أن يجلس، وإن كنت قاعد فاتكئي، أما إذا كنت متكئاً ‏فاضطجع. كذلك من ضمن إجابة ماذا يفعل المسلم عند الغضب القيام بالوضوء، وهذا كله ثابت في الأحاديث الصحيحة عن النبي صلى الله عليه وسلم. كذلك من الهام عند الانفعال والغضب تذكر ثواب كظم الغيظ وأنه من صفة المحسنين الذين يحبهم الله سبحانه وتعالى، قال الله تعالى: ‏‏”والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين) [سورة آل عمران: 134].

تعرفنا هنا من خلال المقال على تأثير الانفعال على الجسم “The effect of emotion on the body” وتأثير الغضب على الصحة، وما هي طرق التخلص منه. مما سبق ذكره نستطيع القول أن تأثير الغضب السلبي على الصحة وتأثير الانفعالات السلبي على التوافق النفسي والاجتماعي عديدة ومتنوعة وخطيرة، ومع ذلك فإن الإنسان قادر ويستطيع ببعض السلوكيات والممارسات التغيير من طريقة تفكيره ونظرته للأمور، وبالتالي يقلّل ذلك من خطر تأثير الانفعال على الجسم ويساعده أن ينعم بالسكينة والهدوء الداخلي. باختصار، تحكم في تأثير المشاعر عليك.