فوائد السمك للمرأة الحامل.. مع أمور هامة عند عند تناول الأسماك

تسعى المرأة الحامل إلى تناول الأغذية الصحية لضمان سلامة صحتها وصحة جنينها، ويُعتبر السمك خيارًا غذائيًا ممتازًا لما يحتويه من عناصر غذائية هامة. في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد السمك للحوامل وبعض المحاذير التي ينبغي مراعاتها عند تناوله.

فوائد السمك للمرأة الحامل

تشمل فوائد السمك للمرأة الحامل ما يلي:

• نمو الجهاز العصبي للجنين : يساهم السمك بفضل محتواه الغني من الأحماض الدهنية أوميغا-3 وحمض DHA في نمو الجهاز العصبي ودماغ الجنين بشكل صحي، وهو ما يسهم بشكل كبير في تحسين الوظائف الإدراكية والعقلية للطفل لاحقًا.
• حماية الجنين من متلازمة الأيض : تساعد الكميات المعتدلة من السمك على الوقاية من متلازمة الأيض التي قد تؤدي إلى اضطرابات مثل السكري، أمراض القلب، وهشاشة العظام. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول السمك قد يزيد من خطر هذه المتلازمة.
• تحسين صحة الدماغ للأم والجنين: يوفر السمك فوائد جمة لصحة دماغ الأم وجنينها، بما في ذلك تعزيز التركيز، دعم الإدراك، تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة، والحماية من الأمراض العقلية مثل الزهايمر.
• خفض ضغط الدم المرتفع : يُعد السمك خيارًا جيدًا للنساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، حيث يمكن أن يسهم في خفض مستويات الضغط بفضل محتواه من أحماض أوميغا-3 الدهنية.
• مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن: الأسماك تزود الجسم بالبروتين، الحديد، والزنك، والتي تعد أساسية لنمو الجنين، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة للأم خلال فترة الحمل.
• تحسين الذاكرة والمزاج: بفضل العناصر الغذائية المهمة الموجودة في السمك، يمكن أن يساعد تناول الأسماك بانتظام في تحسين ذاكرة المرأة الحامل ومزاجها.
• دعم صحة القلب: تدعم الأسماك صحة القلب بشكل عام، مما يُعد ميزة هامة للمرأة الحامل ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة.

“قد يهمك: ما هي المشروبات الساخنة المفيدة للحامل“

أمور هامة عند عند تناول المرأة الحامل للسمك

رغم فوائد السمك للمرأة الحامل سابقة الذكر، إلا أن هناك بعض التحذيرات التي ينبغي الالتزام بها:

1. الابتعاد عن الأسماك الغنية بالزئبق: الزئبق ضار جداً للجنين، إذ يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور دماغه. لذا يجب على الحامل تجنب الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك القرش، وأبو سيف، والماكريل.
2. تجنب الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي بعض أنواع الأسماك على بكتيريا، فيروسات، أو طفيليات ضارة قد تسبب تسممًا غذائيًا. لضمان سلامة الجنين، يجب طهي الأسماك جيدًا والتأكد من أنها نظيفة وخالية من الطفيليات.
3. تناول الكميات الموصى بها فقط: يُنصح بتناول 340 غرامًا من الأسماك أسبوعيًا. الأنواع الموصى بها تشمل السلمون، السردين، الجمبري، البلطي، وسمك التراوت، بينما يُفضل تحديد استهلاك سمك التونة بـ170 غرامًا أسبوعيًا كحد أقصى.