افضل انواع التمور للدايت؛ وأهم النصائح لتناول التمر في الرجيم
افضل انواع التمور للدايت؛ يحب العديد من الأشخاص تناول التمور وقت عمل الدايت، وهنا تبدأ الأسئلة حول تناول التمر وقت الرجيم، والتي منها ما هي افضل انواع التمور للدايت؟ وكم حبة تمر في اليوم للرجيم؟ وغيرها من الأسئلة، والتي سوف نحاول الإجابة عنها في هذه المقالة. تعرف معنا في السطور التالية على ماهو التمر المناسب للرجيم، وأهم النصائح لتناول التمر في الرجيم
قائمة المحتويات
هل يمكن تناول التمر في الرجيم؟
قبل التعرف على ما هي افضل انواع التمور للدايت، يجب العلم أنه لا مانع من تناول التمر خلال فترة الرجيم وفقًا لعدد من الضوابط التي سوف نذكرها لاحقًا، ويجب العلم أن التمر هو أحد الفواكه المجففة المفيدة للصحة؛ وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، وهو في نفس الوقت يلعب دورًا في إنقاص الوزن؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على شعور الإنسان بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
أيضًا فإن التمر فعال لدرجة كبيرة في مقاومة الخمول الذي يصيب الشخص خلال الدايت؛ وذلك لأن سكرياته تعمل على إمداد جسم الإنسان بالطاقة والحيوية والنشاط، لذلك فالتمور من الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار وقبل القيام بممارسة الرياضة.
بالإضافة لما سبق ذكره، فالتمر يقدم للجسم مجموعة أخرى من الفوائد المذهلة، وتشمل فوائد التمر للجسم باختصار ما يلي:
- تقوية الجهاز المناعي.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- مضاد للسرطان.
- يساعد في القضاء على الأرق.
- ملين طبيعي.
- علاج فعال لسوء التغذية.
- علاج الأنيميا والوقاية منها؛ وذلك بفضل محتواه العالي من معدن الحديد.
- أيضًا تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة يأتي ضمن فوائد التمر الصحية؛ وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من معدن الكالسيوم.
- كذلك من ضمن فوائد تناول التمور تعزيز وظائف القلب وتقويته، وتعزيز الأوعية الدموية.
- كما يوج فوائد التمر للبشرة، وأيضًا فوائد تناول التمر للشعر.
- يسمح بتناوله بكميات معينة لمرضى السكري النوع الثاني.
يمكن تناول التمر في مرحلة الرجيم، لكن مع مراعاة بعض الشروط والضوابط، حيث أن الألياف الغذائية الموجودة في التمور تعمل على شعور الإنسان بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
“قد يهمك: كيف تستخدم الحلبة لانقاص الوزن“
ما هي افضل انواع التمور للدايت؟
في التالي سوف نتعرف على قائمة افضل انواع التمور للدايت:
| تمر العجوة: نوع تمور من أنواع التمور المنتشرة |
| تمر خلاص |
| تمر مكتومي: أحد افضل انواع التمر للرجيم |
| تمر برحي |
| تمر خضري |
| تمر الديري: أحد افضل انواع التمور صحيا |
| تمر المجدول 1 |
ما سبق عرضه في الجدول كان افضل انواع التمور للدايت، بحسب العديد من أخصائي التغذية.
“قد يهمك: أفضل أنواع الدايت“
كم حبة تمر في اليوم للرجيم؟
تعرفنا سابقًا على افضل انواع التمور للرجيم، لكن كم حبة تمر في اليوم للرجيم؟ من المعروف أن التمور تحتوي على سعرات حرارية عالية، وبالتالي يجب تناولها باعتدال سواء وقت الدايت أو ضمن أي نظام غذائي صحي، ومن المعروف أيضًا أنه للحصول على فوائد التمر المختلفة، فمن الهام تناول أفضل أنواع التمور. بشكل عام يُنصح بتناول 7 حبات من التمر يوميًا طالما أن ذلك سيكون ضمن ما تحتاجه يوميًا من السعرات الحرارية، وأما في وقت الدايت فيُفضل تتناول 3 تمرات في اليوم الواحد. أيضًا يجب العلم أن بعض أنظمة الدايت لا تسمح لك بتناول التمر من الأساس.
بشكل عام يمكن القول أن تناول 3 حبات من افضل انواع التمور للدايت خلال الرجيم هو أمر مفيد للجسم.
“قد يهمك: افضل انواع التمور للجنس“
السعرات الحرارية في التمر
بعد التعرف على افضل انواع التمور للدايت، سوف نتعرف على السعرات الحرارية في التمر، وهنا سوف نجد أنه بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، يحصل جسم الإنسان عند تناول 5 تمرات، أي ما يعادل 40 جرامًا من التمر على ما يلي:
| 113 سعرة حرارية | 30 جرام من الكربوهيدرات |
| 25 جرام من السكر | 3 جرام من الألياف (Dietary fiber) |
| 1 جرام من البروتين | 262 ملليجرام من البوتاسيوم |
| 17 ملليجرام من الماغنسيوم | 8 ميكروجرام من حمض الفوليك |
بالطبع هناك العديد من أنواع البلح الرطب والتمور في العالم، والتي تتميز بالفوائد الصحية المختلفة مع القيمة الغذائية العالية، ومن هذه الأنواع البرحي، المجهول، دقلة، تمر عجوة، وغيرها الكثير، ويختلف سعر كيلو التمر بحسب النوع والجودة والبلد المنتجة له، ويحب البعض تناول القهوة العربي مع التمر.
“قد يهمك: افضل انواع التمر للقولون“
نصائح لتناول التمر في الرجيم
لتجنب زيادة الوزن عند تناول التمر من ناحية، وللحصول على فوائد التمر للرجيم من ناحية أخرى، يجب اتباع الإرشادات التالية: 2
- تناول التمر في وجبة الإفطار.
- عدم تحلية الحليب بالسكر.
- تناول 3 تمرات كحد أقصى في اليوم.
- القيام بشرب الحليب مع التمر.
- الاعتماد على الحليب الخالي من الدسم.
- تناول التمر الجاف؛ وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة كبيرة عن التمر الناعم.
- تناول نوع تمور من الأنواع الأفضل للدايت.
يمكنك تناول التمور ضمن أي دايت يسمح لك بتناولها، ويمنك أيضًا تجربة رجيم التمر واللبن أو تجربة رجيم التمر والماء، ولكن بالطبع عليك معرفة فوائد وأضرار كل رجيم منهما.
“قد يهمك: كيفية استعمال الزنجبيل للتنحيف“
مما لا شكل فيه أن التمر فوائده كثيرة للجسم، وفي هذه المقالة، تم التعرف على افضل انواع التمور للدايت، حيث تعرفنا على أهم 7 أنواع تناسب الكل. كما تعرفنا على السعرات الحرارية في التمر، ونصائح لتناول التمر في الرجيم. كما تعرفنا على جواب السؤال كم حبة تمر في اليوم للرجيم؟
المراجع
- Medjool Dates, webmd.com, 27/ 05/ 2024
- Dates For Weight Loss, healthifyme.com, 27/ 05/ 2024
