الحفاظ على الجهاز الهضمي؛ مع بيان نصائح غذائية تساعد في الحفاظ عليه

الحفاظ على الجهاز الهضمي (Maintaining the digestive system)؛ يعتبر الحفاظ على صحة جهازك الهضمي أحد الأمور الهامة التي يجب عليك القيام بها. يقوم الجهاز الهضمي بالعديد من المهام بالجسم أهمها هضم الطعام وتخليص الجسم من السموم والفضلات؛ لذا يجب الاهتمام بتحسين صحته للأفضل. تعرف هنا كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق بيان أهم 10 طرق تساهم في ذلك، مع بيان نصائح غذائية تساعد في الحفاظ عليه.

معلومات عن الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي هو عبارة عن مجموعة من الأعضاء التي تعمل معًا لتفكيك الطعام وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام المتناول. الجهاز الهضمي يشمل الفم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة (القولون) والمستقيم والشرج. يُقسم الجهاز الهضمي الطعام لقطع صغيرة حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منها.

كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي بتناول الفواكه والخضراوات يوميًا

فوائد تناول الفاكهة والخضروات يوميًا متعددة، وهي تشمل تحسين الهضم، حيث تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للألياف  الغذائية، وهو أمر مهم للهضم السليم. تساعد الألياف أيضًا على منع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مفيدة للجهاز الهضمي؛ حيث تساعد هذه العناصر الغذائية على حماية بطانة الجهاز الهضمي من التلف والتحسين من صحة الأمعاء بشكل عام.

“قد يهمك: أفضل 10 فوائد للفراولة“

التقليل من كمية الدهون المتناولة

من ضمن خطوات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي القيام بتقليل تناول الدهون. من المعروف أن الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولكنها أيضًا تبطئ من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم في الأمعاء، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والتهيج. عن طريق تقليل كمية الدهون التي تتناولها، يمكنك المساعدة في التقليل من مخاطر هذه المشاكل.

كذلك عن طريق تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي، يمكنك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة، مثل: السرطان وأمراض القلب. تعتبر الدهون أيضًا مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية، لذا عن طريق تقليل كمية الدهون التي تتناولها، يمكنك المساعدة في التحكم في وزنك.

الحصول على ساعات نوم كافية

تشمل طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي النوم بشكل جيد كل ليلة. فوائد الحصول على قسط كافي من النوم كثيرة، وتشمل صحة الجهاز الهضمي كما يلي:

• يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
• يمكن أن يساعد تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، مثل: القرحة ومتلازمة القولون العصبي.
• كذلك عندما ننام يكون لأجسامنا فرصة للراحة والإصلاح، وهذا يشمل الجهاز الهضمي.
• قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأمعاء، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
• أيضًا قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات في البكتيريا التي تعيش في أمعائنا:
  هذا قد يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل أخرى.

شرب السوائل من نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي هو تناول السوائل التي تعد جزء مهم من عملية الهضم كما يلي:

• تساعد في تكسير الطعام.
• تساعد في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام والشراب المتناول.
• كما تساعد في نقل النفايات عبر الجهاز الهضمي.
• تحافظ السوائل أيضًا على رطوبة بطانة الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على منع الإمساك.

هناك العديد من السوائل المختلفة التي يمكنها أن تكون مفيدة للجهاز الهضمي، ومن أهمها: شرب الماء والعصير الخالي من السكر والحساء وشاي الأعشاب. يمكنك أيضًا تناول أفضل 10 مشروب للجهاز الهضمي.

في نفس الوقت يجب التقليل من كميات الكافيين المتناولة (مثل: الشاي والقهوة)، وتجنب تناول الكحول (الخمور)، وكذلك التوقف عن تناول المشروبات الغازية التي تعد مشروبات ضارة على الإطلاق للصحة.

ممارسة الرياضة بانتظام من طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي

فوائد ممارسة النشاط البدني بانتظام للجسم عديدة ومتنوعة ومنها الحفاظ على الجهاز الهضمي، حيث يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم. يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تخفيف أعراض التوتر والقلق، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين عملية الهضم. كذلك تساعد التمارين في الحفاظ على عضلات الجهاز الهضمي.

بالإضافة لما سبق يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام، وهو أمر مهم لمنع الإمساك، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الرتوج، وهي حالة تؤثر على الأمعاء الغليظة ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وانتفاخًا وإسهالًا.

إدراج البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

البروبيوتيك هي عبارة بكتيريا حية مفيدة لجسم الإنسان، وخاصة الجهاز الهضمي، وهي تشبه البكتيريا المفيدة التي تعيش بشكل طبيعي فيه. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء، وهو أمر مهم للصحة العامة. توجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والتمبيه، ويمكن أيضًا تناولها كمكملات.

يوجد العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة، ولها تأثيرات مختلفة على الجسم، فقد تساعد بعض البروبيوتيك في التخفيف من الإسهال، بينما قد يساعد البعض الآخر في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من العدوى. إدراج البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي يعد أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي.

تعتبر البروبيوتيك آمنة بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الغازات أو الانتفاخ. من المهم أن تبدأ بجرعة صغيرة ثم زيادتها تدريجيًا بينما يتكيف جسمك مع البروبيوتيك. كذلك إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة أو حالة صحية مزمنة أخرى، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناولها.

بشكل عام تشمل فوائد البروبيوتيك:

• تحسين الهضم.
• تقليل التهيج في الأمعاء.
• تعزيز المناعة.
• الوقاية من الإسهال وعلاجه.
• الحد من شدة مرض التهاب الأمعاء.
• الوقاية من عدوى الخميرة المهبلية وعلاجها.
• تقليل مخاطر الحساسية.
• الوقاية من الأكزيما (eczema) وعلاجها.

التقليل من كمية اللحوم المعالجة المتناولة

الفائدة الرئيسية لتقليل كمية اللحوم المصنعة التي يتم تناولها هي تحسين صحة الجهاز الهضمي؛ فاللحوم المصنعة (مثل اللانشون والنقانق والسجق واللحوم الباردة) غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، وهذا قد يؤدي إلى الإمساك والإسهال والمشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي. غالبًا ما تحتوي اللحوم المصنعة أيضًا على نسبة عالية من الإضافات الكيميائية مثل النترات والمواد الحافظة، والتي يمكن أن تزيد من تهيج الجهاز الهضمي. نظرًا لكل ما سبق فإن يعد تقليل تناول اللحوم المصنعة أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي.

كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي بالإقلاع عن التدخين

يمكن أن يسبب التدخين عددًا من المشاكل للجهاز الهضمي، بما في ذلك: حرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي. يمكن أن يضعف التدخين أيضًا الصمام الموجود بين المعدة والمريء (الأنبوب الذي ينقل الطعام من فمك إلى معدتك)، وهذا يتسبب في ارتجاع أحماض المعدة بالتالي يزيد هذا من خطر الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي.

كذلك يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بقرح في بطانة المعدة أو الأمعاء الدقيقة، كما أنه يبطئ التئام القرحة الموجودة. بالإضافة إلى ذلك تم ربط التدخين بزيادة خطر الإصابة بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي، وهما نوعان من أمراض الأمعاء الالتهابية.

تقليل التوتر من Maintaining the digestive system

من طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي كذلك التحكم في التوتر والضغط النفسي؛ ففوائد تقليل مستويات التوتر على الجهاز الهضمي عديدة. عندما يشعر الإنسان بالتوتر، ينتج جسمه المزيد من هرمون الكورتيزول الذي له العديد من الآثار السلبية على الصحة بما فيها إبطاء عملية الهضم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل مثل: الإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي الموجودة. لذلك يمكن أن يكون لتقليل مستويات التوتر تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، وهناك عدد من الطرق للقيام بذلك يمكنك الاطلاع عليها هنا في التخلص من الضغط النفسي والتوتر.

“اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة للاكتئاب“

اتباع نصائح غذائية تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي أيضًا قيامك باتباع التالي:

• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشرب الكثير من الماء.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل المكسرات والفواكه.
• عدم تناول أطعمة ومشروبات لا يجب تناولها على الريق، مثل: الموز، الزبادي المحلى بالسكر، الشوفان الجاهز، الطماطم.
• مضغ الطعام بشكل صحيح أحد نصائح يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• تناول الشاي الأخضر باعتدال وانتظام يفيد في المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي:
  يعد الشاي الأخضر شراب صحي ضمن مشروبات لالتهاب الحلق، وأحد أعشاب تنزل السكر بسرعة.
• الحفاظ على الانضباط بمعنى تناول الوجبات في مواعيد محددة.
• تناول كميات أقل من السكر والمحليات:
  أحد طرق الحفاظ على الجهاز الهضمي وحمايته، وهو كذلك من ضمن طرق الوقاية من السكري.
• تجنب تناول المضادات الحيوية بدون داع: أمر هام من أجل الحفاظ على جهاز الهضم لديك.
• تناول أفضل 10 مشروب بعد الأكل الدسم أو الأكل العادي.

الأسئلة الشائعة عن الحفاظ على الجهاز الهضمي

في التالي جواب لأهم الأسئلة التي تخص الحفاظ على الجهاز الهضمي، وهي:

تعرفنا هنا على نصائح تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي Maintaining the digestive system. الحفاظ على الجهاز الهضمي يكون من خلال شرب الماء الكافي وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل الدهون المتناولة والنوم الجيد، بالإضافة إلى باقي النصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي السابقة بالمقال. يتعرض البعض لحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي؛ لذا فإن المحافظة على صحة الجهاز الهضمي أمر ضروري لصحتك فاهتم بذلك.