أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال؛ مع التأثيرات الصحية والنفسية لهذه الحالة

أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال؛ النوم والراحة هما جزء أساسي من صحة الإنسان وسعادته، فعندما يحصل الجسم على كمية كافية من النوم الجيد، يكون قادرًا على التجدد والاستعداد لمواجهة تحديات الحياة اليومية. على الرغم من أن النوم الكافي ضروري للرجال والنساء على حد سواء، إلا أن هناك مجموعة من الرجال الذين يعانون من مشكلة النوم الكثير والخمول المفاجئ بشكل متكرر.

في هذا المقال، سنستكشف مجموعة من الأسباب المحتملة وراء النوم الكثير والخمول المفاجئ عند الرجال (Reasons for sleeping a lot & lethargy in men)، مع التركيز على التأثيرات الصحية والنفسية لهذه الحالة. سنتعرف هنا على العوامل المرتبطة بنمط الحياة والتغذية والصحة النفسية التي يمكن أن تساهم في هذه المشكلة، وسنقدم بعض النصائح والإرشادات للتغلب عليها وتحسين جودة النوم والحياة اليومية للرجال.

اتباع الرجل نظام غذائي سيئ

تناول الأطعمة المفتقرة إلى العناصر الغذائية الرئيسية للجسم والتي لا تحتوي على عدد كافي من السعرات الحرارية تتوافق مع النشاط الرياضي والبدني للرجل أمران يُسببان له التعب وانخفاض الطاقة وكثرة النوم. اتباع الرجل نظام غذائي سيئ بشكل عام أمر له العديد من المخاطر على صحة الرجل الجسدية والنفسية وهو من أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال.

عدم ممارسة التمارين الرياضية أحد أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال

التمارين الرياضية كما هو معروف ومشهور جدًا هامة للجسم، حيث تلعب دورًا هامًا في تحسين صحة الإنسان للأفضل وحمايته من عدد من الأمراض المختلفة، وعدم القيام بممارسة التمارين الرياضية يؤدي مع مرور الوقت لإضعاف العضلات لدى الرجل وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق بعد قيامه بأي نشاط جسدي بسيط. تذكر دائمًا أن عدم ممارسة التمارين الرياضية هو من أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال.

“تعرف على: طرق تنظيم الوقت“

الإفراط في ممارسة الرياضة

كما ترى فهذا السبب من أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال هو معاكس تمامًا للسبب السابق، وهذا أمر طبيعي فكل شيء المفروض له الاعتدال فيه لكي تحصل على فوائده، وعند الإفراط في الأمر أو التقليل منه أو عدم القيام به من الأساس، فهنا يأتي الضرر. لذا، فالتوازن والاعتدال هو المطلوب في ممارسة الرياضة، حيث إن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي لإرهاق الجسم، وبالتالي خموله وكثرة النوم.

حدوث التوتر والصدمات العاطفية في حياة الرجل

القلق في الحياة أو تعرض الرجل لصدمة عاطفية أمران يؤديان كما هو معروف إلى الحزن والضعف والخمول، وكذلك قد يؤديان لكثرة النوم بهدف الهروب من هذه المشاعر. هنا من الهام والضروري على الرجل التحكم بمشاعره قدر المستطاع وعدم جعل تلك المشاعر تُسيطر على مسار حياته وتسبب له العديد من الانتكاسات والفشل والرجوع للوراء.

“تعرف على: اضرار كثرة النوم“

أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال المرضية

تشمل أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال الناتجة عن الإصابة بالأمراض ما يلي:

• انخفاض هرمون التيستوستيرون في الجسم:

كما هو معروف فإن هرمون التيستوستيرون له دورًا فعالًا في جسم الرجال؛ فهو مسؤول عن الدافع الجنسي وعن كثافة العضلات وكثافة العظام، وانخفاض مستوياته بالجسم بشكل كبير يؤدي لمشكلات في هذه الأمور إضافة لحدوث تعب الجسم وخموله واضطرابات بالنوم تتمثل بزيادته أو قلته. هنا أنت تحتاج لتعلم كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.

“قد يهمك: هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون“

• الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي:

أيضًا وُجد أن الحساسية التنفسية التي قد تنتج عن حبوب اللقاح أو العث أو الغبار أو غيرها، تزيد من خمول الجسم وكثرة النوم، وهذه الحالة يشعر بأعراضها الرجل المصاب، ويجب هنا استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب لها.

• الاكتئاب مرض العصر:

مرض الاكتئاب من الحالات المرضية المنتشرة التي تُصيب عددًا كبيرًا من الرجال، وتظهر أعراض الاكتئاب على شكل خمول وكثرة النوم، بالإضافة لعدد آخر من الأعراض أهمها: الحزن والانفعال، الغضب والعدوانية، صعوبة في التركيز، مشكلات في الرغبة الجنسية، الابتعاد عن الأصدقاء والأقارب. الاكتئاب أيضًا أحد أسباب كثرة النوم عند المراهقين.

• الإصابة بفقر الدم

مرض فقر الدم قد يكون شائع بين النساء أكثر، ولكن هذا لا يعني عدم إصابة الرجال به. لفقر الدم عدة أنواع منها فقر الدم الناتج من نقص الحديد. فقر الدم يتسبب بالخمول والتعب وكثرة النوم، لذلك في حالة ظهور أعراض أخرى بجانبه (مثل: الدوار، شحوب البشرة) يجب على الرجل إجراء فحوصات الدم للتأكد من التشخيص ثم البدء بالعلاج المناسب.

• مشكلات في الغدة الدرقية:

من المعلوم أن قصور الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يؤدي لخلل في مستويات الطاقة بالجسم ويجعلها متدنية، وهذه الحالة يصاحبها أعراض أخرى عديدة بجانب الخمول وكثرة النوم، ومنها: الإمساك، زيادة الوزن، آلام في العضلات، الشعور بالبرد، جفاف الجلد، الإعياء، ترقق الشعر.

“قد يهمك: طرق النوم الصحي“

باقي أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال المرضية

تشمل هذه الأسباب الباقية بالإضافة لما سبق الأمور التالية:

• انقطاع النفس أثناء النوم، وهذا الأمر يُصيب الرجال أكثر من النساء خاصة الذين يُعانون من زيادة الوزن.
• فشل الكلى المزمن.
• السرطان بجميع أنواعه، حيث قد يؤدي هذا المرض المزمن إلى الخمول وكثرة النوم خاصة في مراحله المتقدمة.
• فشل الكبد الحاد.
• مرض السكري.
• الارتجاج في المخ.
• مرض التهاب الأمعاء.
• العدوى أو التهاب مزمن.
• متلازمة التعب المزمن.
• أمراض القلب.
• البدانة.
• تناول أو التعرض لبعض أنواع العلاج أيضًا قد تكون أحد أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال. من هذه العلاجات نجد: العلاج الكيميائي، أدوية مضادات الاكتئاب.

“قد يهمك: عادات النوم الصحية“

التأثيرات الصحية والنفسية لهذه الحالة

تعرفنا في الأعلى على أهم 20 سبب من أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال، وهنا سوف نتحدث عن التأثيرات الصحية والنفسية لهذه المشكلة. إليك في الجدول التالي بعض التأثيرات الصحية والنفسية التي قد تحدث نتيجة لهذه الحالة:

“قد يهمك: أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل“

كيفية علاج النوم الكثير والخمول عند الرجال

من الطبيعي أن يكون كيفية علاج النوم الكثير والخمول عند الرجال معتمد في الأساس على معرفة سبب أو أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال، وفي التالي نعرض لكم أهم طرق علاج النوم الكثير والخمول عند الرجل:

القيام بتغيير أنماط الحياة

يجب على الرجل أن يُغير أنماط حياته الخاطئة ويجعلها صحية، وفي التالي نعرض بعض الأمثلة على ذلك:

1. القيام بتناول الأطعمة الصحية التي تكون غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، وذلك مثل: الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك واللحوم التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون.
2. القيام بممارسة الرياضة باعتدال.
3. تجنب تناول الكحول.
4. الاعتدال في تناول الكافيين (caffeine).
5. الابتعاد عن القلق والتوتر.

“اطلع على: أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء“

العلاجات الدوائية

في حالة أن كانت أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال مرضية، فهنا العلاج يكون في العاد دوائي، وإليك بعض الأمثلة على ذلك:

• تناول أدوية هرمون التيستوستيرون بعد التأكد بفحوصات الدم أن مستويات هذا الهرمون فعلًا منخفضة في جسم الرجل.
• تناول مضادات الهيستامين (Antihistamines) الفموية أو الأنفية أو مثبطات الخلايا البدينة، وذلك إن كان السبب في كثرة النوم هو الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي.
• إن كان السبب فقر الدم، يتم تناول المكملات الغذائية.
• تناول أدوية علاج قصور الغدة الدرقية إن كان يوجد بها مشكلات .

يُعد النوم الكثير والشعور بالخمول المفاجئ أمرًا يحتاج إلى اهتمام خاص، حيث يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة وأداء الرجل في العمل والأنشطة اليومية. أيضًا تتسبب هذه الحالة في إضاعة الوقت وفقدان الفرص، وقد تكون نتيجة لعدة عوامل ترتبط بالنمط الحياتي والصحة العامة للفرد، وقد تعرفنا في هذا المقال على ما هي أسباب النوم الكثير والخمول عند الرجال “Reasons for sleeping a lot and lethargy in men” وعرفنا هل هي عابرة أم مرضية؟ كما عرفنا طرق علاج هذه المسببات.