أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء؛ بعض النصائح للتمكن من التعامل مع المشكلة
أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء؛ النوم والاسترخاء هما جزء أساسي من الحياة اليومية للإنسان كما هو معلوم، فهما يساعدان على تجديد الطاقة والاستعداد لمواجهة التحديات اليومية وغير ذلك الكثير من فوائدهما. على الرغم من أن النساء والرجال يحتاجون على حد سواء إلى النوم الكافي، إلا أن العديد من النساء يعانين من مشكلة كثرة النوم والخمول المفاجئ بشكل أكبر من الرجال.
قائمة المحتويات
في هذا المقال، سنستعرض بعض الأسباب المحتملة وراء كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء (Reasons for excessive sleep and sudden lethargy in women) حيث سنتناول أهم 17 سبب لذلك، ونسلط الضوء على التأثيرات الصحية والنفسية لهذه الحالة. كما سنتناول بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد النساء على التغلب على هذه المشكلة وتحسين نوعية نومهن وطاقتهن اليومية.
الإصابة بالأمراض النفسية
تُعد إصابة المرأة بالأمراض النفسية من أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، حيث قد يظهر الخمول كواحد من الأعراض التي تصاحب الأمراض النفسية أو بسبب المشاكل المرتبطة بالأمراض النفسية مثل مشكلة الأرق. سوف نجد أنه من الأمراض النفسية التي قد تسبب الخمول كلًا من: التوتر، القلق والاكتئاب، اضطرابات الأكل. يجب العمل على علاج أي مرض نفسي يصيب المرأة من خلال الطرق الصحيحة لذلك، لكن لا تصبح الأمراض النفسية أحد أسباب لمعاناة النساء من كثرة النوم.
“اطلع على: عادات النوم الصحية“
مشاكل الغدة الدرقية من أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء
أحد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء هو عدم انتظام عمل الغدة الدرقية لديهن، حيث أن فرط نشاط الغدة يسبب نشاطًا زائدًا في أجهزة الجسم البشري، وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. كذلك، فإن الإصابة بقصور الغدة الدرقية تسبب للشخص الشعور بالإرهاق والخمول.
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أيضًا أحد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، وخاصة في سن الإنجاب بسبب الدورة الشهرية أو الحمل، لكن فقر الدم كما هو معروف قد يصيب النساء من كافة الأعمار نتيجة الإصابة بقرحة المعدة أو تناول بعض الأنواع من الأدوية، ويظهر الشعور بالخمول لدى المرأة بسبب عدم قدرة خلايا الدم لديها على حمل كميات كافية من الأكسجين لكافة خلايا الجسم.
“قد يهمك: أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل“
زيادة أو انخفاض الوزن أحد أسباب كثرة النوم عند النساء
من المعلوم أن كلًا من زيادة الوزن وانخفاضه عند النساء قد يسبب لهن كثرة النوم، حيث أن زيادة الوزن تشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل والعظام لديهن، وهذا يؤدي للشعور بالإرهاق والخمول، كما أن انخفاض الوزن بأسبابه المختلفة هو الآخر قد يسبب الشعور بالإرهاق السريع والمفاجئ.
حدوث نقص فيتامين د
النقص في فيتامين د له العديد من الآثار الضارة على المرأة، وهو أيضًا أحد أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، حيث أن العديد من النساء تتجنب التعرض المباشر للشمس أو لا يتناولن ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن المعلوم أن نقص الفيتامين د له علاقة بمشاكل العظام. هنا سوف نجد أن الشعور بالخمول لدى المرأة ينتج بسبب ضعف العظام؛ وهذا يؤدي للشعور العام بالإرهاق والرغبة الزائدة في النوم.
مشاكل النوم ضمن أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء
وجود مشكلات النوم المختلفة قد تكون هي الأخرى سببًا من أسباب كثرة النوم عند النساء، حيث تؤدي مشكلات النوم المختلفة للاستيقاظ من النوم كما هو معروف مع الشعور بالتعب. من هذه المشكلات نذكر التالي:
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، هو من أسباب النوم الكثير.
- تململ القدمين ليلًا.
- اضطرابات السفر.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
مشكلات النوم تؤدي إلى عدم الحصول جسم على الراحة الكافية؛ وهذا يؤدي إلى الشعور بالتعب والرغبة الشديدة في النوم.
باقي أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ لدى النساء
تشمل أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء الأخرى بالإضافة لما سبق الأمور التالية:
- فترة الحمل: خلال فترة الحمل، يمكن أن تزداد حاجة المرأة للنوم والاسترخاء وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث لها.
- اضطرابات النوم: تعتبر اضطرابات النوم مثل التغفيق وانقطاع النفس أثناء النوم أسبابًا شائعة أخرى لكثرة النوم والشعور بالخمول.
- التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة، مثل: خلال فترة الحيض (الدورة الشهرية)، ما قبل وبعد سن اليأس، وفي فترة الحمل والولادة.
- مشاكل الغدة الكظرية أيضًا من أسباب كثرة النوم والخمول طوال اليوم.
- القيام بتناول بعض الأدوية التي من ضمن التأثيرات الجانبية لها النعاس والخمول.
- أيضًا اتباع نظام غذائي غير متوازن أو حدوث نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن يؤدي إلى الإحساس بالخمول والنعاس.
- كما أن التوتر والقلق المستمر قد يؤديان للتعب النفسي والجسدي، مما يسبب الشعور بالخمول والنوم المفرط.
- صرير الأسنان، حيث تقوم المرأة بضغط أسنانها أثناء النوم.
- الخدار: هو اضطراب بالدماغ يتداخل مع دورات النوم والاستيقاظ بالجسم.
- العمل المرهق خلال فترة النهار.
- قلة تناول السوائل.
كذلك عند الحديث عن ما هو الأرق والنعاس المفرط في أثناء النهار؟ سوف نجد أن من أسباب ذلك عادات النوم السيئة:
- القيام بنوم الكثير من أوقات القيلولة في أثناء النهار.
- استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
- القيام بمشاهدة برنامج تلفزيوني مثير قبل النوم مباشرة.
- القيام بممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من وقت النوم.
- الانزعاج الجسدي بسبب مشاكل أو إصابات صحية.
- التغير المتكرر لنوبات العمل في الوظيفة.
- السفر جوًا لمنطقة زمنية مختلفة.
- البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر جدًا.
“قد يهمك: أسباب كثرة النوم عند المراهقين“
التأثيرات الصحية والنفسية لهذه الحالة
كثرة النوم والخمول المفاجئ لدى النساء قد يكون لهما تأثير سلبي بشكل كبير على الصحة والحياة النفسية للمرأة، ونحن في التالي سوف نتعرض لذلك:
التأثيرات الصحية
تشمل التأثيرات الصحية لكثرة النوم على المرأة التالي:
- قد يؤديان إلى نقص الطاقة والشعور بالتعب الدائم، وهذا يجعل النساء أقل قدرة على التحرك والقيام بالأنشطة اليومية.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة خطر السمنة.
- النوم غير المنتظم وكثرة النوم المفاجئ يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على جهاز المناعة وتجعلا الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
التأثيرات النفسية
تشمل التأثيرات النفسية لكثرة النوم على المرأة التالي:
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق وتدهور المزاج.
- انخفاض الدافعية والحد من النشاط والإنجاز.
- التراجع عن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والاعتزال عن العالم الخارجي.
- التأثير السلبي على الأداء العملي والأكاديمي للنساء.
متى يجب زيارة الطبيب؟
شعور النساء بالخمول قد يكون أمرًا طبيعيًا، لكن هناك بعض الحالات التي تتطلب من المرأة زيارة الطبيبة، ومن هذه الحالات نذكر التالي:
- استمرار الشعور بالخمول وذلك لمدة تزيد عن الأسبوع (Week).
- ازدياد الشعور بالخمول مع مرور الوقت.
- صعوبة القيام بالمهام اليومية الطبيعية.
- مرافقة الخمول لعدد من الأعراض، وذلك مثل: ارتفاع درجة الحرارة، أو ضيق التنفس، أو فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم بالرغم من الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
“قد يهمك: اضرار كثرة النوم“
نصائح لتعديل النوم
بعد التعرف على أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء، يجب العلم أن علاج كثرة النوم عند النساء يعتمد على أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ. في نفس الوقت، هناك عددًا من النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها، والتي من شأنها المساعدة في تعديل نمط النوم، ومن هذه النصائح ما يأتي:
- تناول الغذاء المتوازن والصحي، ومن ذلك أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل.
- القيام بالتمارين الرياضية بانتظام: في حال عدم قيام المرأة بالأنشطة الجسدية منذ فترة طويلة، فيجب البدء بالقيام بالتمارين الرياضية تدريجيًا.
- اتباع تمارين للتخلص من التوتر.
- تجنب تناول الكافيين في فترات ما بعد الظهيرة والمساء، ومن ذلك: مشروب القهوة والشاي.
- التحضير لفترة النوم بشكل صحيح عن طريق ضبط درجة الحرارة المناسبة والقيام بتعتيم الغرفة.
ما هو المرض الذي من اعراضه كثرة النوم؟
ما هو السبب الذي يجعل الإنسان ينام كثيرا؟
هل كثرة النوم من اعراض الغدة الدرقية؟
كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء مشكلة صحية مهمة تحتاج إلى معرفة السبب أو الأسباب لها، حيث تؤثر على نوعية حياتهن وأدائهن في العمل والمهام اليومية. قد تكون هذه الحالة نتيجة لأسباب مختلفة ومتعددة، منها العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. إن فهم هذه أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء “Reasons for excessive sleep & sudden lethargy in women” يعد خطوة أولى للتمكن من التعامل مع المشكلة وتقديم الحلول المناسبة للمرأة.
