عادات ليلية تسبب زيادة الوزن يجب التوقف عنها فورًا
Night habits cause weight gain
عادات ليلية تسبب زيادة الوزن، تعرف على 6 أخطاء توقف عن فعلها ليلًا، تعرف لماذا هذه العادات تعد عادات خاطئة؟ كيف تساهم في تخزين السعرات الحرارية بجسمك؟
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
عادات ليلية تسبب زيادة الوزن؛ يعاني العديد من الأشخاص كما هو معروف من زيادة الوزن ومشكلة السمنة الكثيرة، وهذا يكون بسبب العديد من الأشياء، وقد يرجع السبب أحيانًا لقيام الأشخاص بارتكاب مجموعة من العادات الخاطئة في الليل قبل خلوده إلى النوم يوميًا. في هذه المقالة من موقع الأفضل الذي يهتم بكل ما يخص الدايت وإنقاص الوزن بطرق صحيحة، سوف نتعرف على عادات ليلية تسبب زيادة الوزن يجب التوقف عنها فورًا.
قائمة المحتويات
تناول وجبة كبيرة
يأتي تناول وجبة كبيرة ضمن عادات ليلية تسبب زيادة الوزن، وللأسف يقوم بهذه العادة الخاطئة العديد من الأشخاص. يجب أن تكون وجبة العشاء الخاصة بك خفيفة؛ لأن احتوائها على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية قد يؤدي لزيادة الوزن وتراكم الدهون بجسمك، بالإضافة إلى معاناتك من بعض الاضطرابات الهضمية، وذلك مثل الحموضة والانتفاخ.
تذكر أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يُزيد بالفعل من احتمالية تخزين السعرات الحرارية الزائدة بالجسم؛ حيث لا يكون هناك وقت كافي لحرق السعرات الحرارية المتناولة بشكل كبير قبل النوم. أيضًا تذكر أن تناول الأطعمة العشوائية والوجبات السريعة في الليل قد يكون له تأثير سلبي على الوزن؛ فهذه الأطعمة تكون غنية بالدهون الغير صحية والسعرات الحرارية العالية.
“تعرف على: أضرار السمنة“
النوم بعد الأكل أحد عادات ليلية تسبب زيادة الوزن
خبراء التغذية ينصحوننا بالانتظار من ساعة لساعتين بعد تناول وجبة العشاء، وذلك لأن النوم بعد الأكل مباشرة أحد الممارسات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن النوم فورًا بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب زيادة الوزن لك، وهذا لا يعني أن النوم بعد الأكل يؤدي تلقائيًا إلى زيادة الوزن في جميع الحالات، ولكن هناك عوامل تفسر العلاقة بينهما.
في التالي بعض الأسباب المحتملة لارتباط النوم بعد الأكل بزيادة الوزن:
- بطء عملية الهضم: عندما تكون في وضعية النوم، تتباطأ لديك عملية الهضم، وقد تتأخر عملية هضم الطعام بشكل عام، وهذا يعني أن السعرات الحرارية التي تناولتها قد لا تُحرق بكفاءة قبل النوم، وبالتالي قد يتم تخزينها في جسمك على شكل دهون.
- ارتفاع مستوى الإنسولين: النوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر بالدم وتخزين الدهون بجسمك. بالتالي، إذا تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات البسيطة ونمت، فقد يؤدي ارتفاع مستوى الإنسولين إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم.
- نقص النشاط البدني: بعد تناول وجبة ثقيلة والذهاب مباشرة إلى النوم، فإن فرصة ممارسة النشاط البدني تقل بشكل كبير، وكما هو معلوم أن النشاط البدني يساعد في حرق السعرات الحرارية وتنظيم مستوى السكر بالدم.
بشكل عام، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي، فتجنب النوم مباشرة بعد الأكل، ومن الأفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم بعد الأكل، والمشي لمدة قصيرة أو القيام بأنشطة خفيفة بعد الوجبة للمساعدة في هضم الطعام وتحسين عملية الأيض. إذا كنت تتبع أحد الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، فهنا قد تتوقف عن تناول الطعام تمامًا خلال الليل أو تتناول بعض الأطعمة المسموح بها، وفي هذه الحالة أيضًا انتظر ساعتين قبل النوم ومارس بعض النشاط البدني.
“ماذا عن: أفضل 10 أطعمة حرق الدهون؟”
تناول الشوكولاتة الداكنة
بعض أنظمة الدايت لا تمانع من تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة، وترى أنها من الحلويات المناسبة للدايت. لكن ينبغي الابتعاد عن تناولها ليلًا، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مادة الكافيين التي تتسبب في الأرق، ومع السهر ليلًا تزداد شهية الشخص كما هو مجرب للعديد من الأشخاص، وبالتالي يقوم الشخص بتناول كمية كبيرة من الطعام، وهذا يعرضه لزيادة الوزن. تناول الشوكولاتة الداكنة (Dark chocolate) ليلًا أحد عادات ليلية تسبب زيادة الوزن.
“اطلع على: طرق للتخسيس في المنزل“
ممارسة الرياضة
يرى بعض الخبراء أنه من الأفضل ممارسة الرياضة صباحًا أو خلال منتصف اليوم وعدم القيام بها ليلًا؛ لأن أداء التمارين بالليل سوف يزيد من نشاط الجسم، وهذا قد يؤدي إلى مواجهة صعوبات بالنوم، ومن ثم الدخول في مشكلة السهر والحاجة لتناول الطعام ليلًا.
هناك بعض النصائح التي يمكن الاهتمام بها عند ممارسة الرياضة ليلًا للمنع من أي تأثير سلبي على الوزن، وهي التالي:
- حاول تخصيص فترة من الوقت بين ممارسة الرياضة والنوم، ويُفضل أن تمارس الرياضة قبل ساعتين تقريبًا من النوم لتسمح لجسمك بالاسترخاء والهدوء قبل النوم.
- تجنب ممارسة الرياضات العالية الشدة قبل النوم، حيث قد تؤدي لزيادة مستويات الطاقة والتنشيط، وهذا يعوق النوم. بمعنى اختر رياضة معتدلة مثل المشي أو التمارين المنزلية الخفيفة.
- إذا كانت وجبة العشاء قبل التمرين خفيفة، فقد تحتاج لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين لتعويض الطاقة المفقودة. هنا حاول اختيار وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
- أيضًا بعد ممارسة الرياضة في المساء، حاول إنشاء روتين يساعدك على الاسترخاء والتهدئة قبل النوم، وذلك مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب ما.
“اقرأ كذلك: التخلص من الكرش“
النشاط البدني المحدود
قد يكون الجلوس أمام التلفزيون أو القيام بأنشطة استرخاء أخرى قبل النوم هي عادة ليلية شائعة لدى الكثير من الأشخاص، ولكنها قد تقلل من فرصة ممارسة النشاط البدني. يجب أن تعلم أن النشاط البدني المنتظم جزءًا هامًا من الحفاظ على الوزن المثالي والصحة العامة. عود جسمك على الحركة والنشاط ولا تستلم للكسل والخمول.
“قد يفيدك: كيفية التخلص من ترهلات البطن“
استعمال الهاتف المحمول
يأتي استعمال الهاتف المحمول أحد عادات ليلية تسبب زيادة الوزن، بالتالي ينبغي إبعاد الهاتف المحمول عن السرير، وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الموبايل الخاص بك يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين المسئول عن نومك، وتذكر أن نقص النوم يمكنه أن يؤثر على هرمونات الجوع والشبع وزيادة الشهية والميل لتناول الوجبات الزائدة بالسعرات الحرارية.
لا يتوقف الأمر على ذلك، فاستخدام الهاتف المحمول في الليل يمكنه أن يؤثر على الوزن بطرق مختلفة وذلك كما يلي:
- قد يحدث بسبب استخدام الهاتف المحمول في الليل أنشطة جلوس طويلة، وذلك مثل التصفح على مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات، وهذا قد يقلل من النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
- قد يؤدي استخدام الهاتف المحمول في الليل لتناول وجبات خفيفة أو وجبات سريعة عالية بالسعرات الحرارية وذلك وقت انشغالك بتصفح الإنترنت والحديث مع الآخرين.
للتحكم في استخدام الهاتف المحمول في الليل وتجنب زيادة الوزن، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- حدد وقتًا محددًا لوقف استخدام الهاتف المحمول قبل النوم.
- قم بتنظيم وقتك وجدول أنشطتك للحصول على وقت كافٍ للنوم الجيد.
- حدد قواعد لنفسك بشأن تناول الوجبات، وقم بتناول الوجبات الخفيفة في الليل وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
- أيضًا قد يكون من الأفضل تجنب وضع الهاتف المحمول بجانب السرير.
في ختام الحديث عن عادات ليلية تسبب زيادة الوزن، نكون قد تعرفنا على 6 أخطاء تزيد الوزن توقف عن فعلها ليلًا. تذكر أن زيادة الوزن والسمنة تُقربك بالفعل من العديد من الأمراض القاتلة، كما تسبب لك مشاكل نفسية عديدة. خذ القرار وتخلص من الوزن الزائد، ويمكنك الاطلاع على المقالات المنشورة في موقعنا حول السمنة في قسم إنقاص الوزن؛ فسوف تفيدك بإذن الله تعالى.