علامات نقص اليود في الجسم: 7 مؤشرات تحذيرية لا يجب تجاهلها

هل تشعر بالخمول، فقدان التركيز، أو تعاني من زيادة غير مبررة في الوزن؟ قد يكون السبب هو نقص اليود، أحد المعادن الدقيقة الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الغدة الدرقية ووظائف الجسم الحيوية. في هذا المقال، سنستعرض أهم 7 علامات تدل على أن جسمك يطلب اليود بشدة، وسنوضح مدى تأثير هذا النقص على الصحة الجسدية والعقلية.

---

تساقط الجزء الخارجي من الحاجبين

واحدة من أكثر العلامات المدهشة لنقص اليود هي فقدان الشعر في الثلث الخارجي من الحاجبين. هذه الظاهرة ناتجة عن اضطراب في وظيفة الغدة الدرقية، التي تحتاج إلى اليود لإنتاج الهرمونات المنظمة لنمو الشعر. فإذا لاحظت أن حاجبيك أصبحا أقل كثافة من الأطراف، فقد يكون السبب نقصًا في هذا المعدن المهم.

---

تساقط الشعر من علامات نقص اليود في الجسم

تساقط الشعر بشكل عام، وخاصة عند النساء، يمكن أن يكون نتيجة مباشرة لنقص اليود. فبدون مستويات كافية من هرمونات الغدة الدرقية، يتعطل نمو الشعر ويبدأ بالتساقط. لذلك، إذا كنت تعاني من تساقط مفرط للشعر، فكر في فحص مستويات اليود لديك. يمكنك من هنا التعرف على أكلات تمنع تساقط الشعر.

---

بحة في الصوت أو الشعور بوجود “كتلة” في الحلق

عند نقص اليود، تبدأ الغدة الدرقية بالتضخم في محاولة لتعويض هذا النقص، مما يؤدي إلى ما يُعرف بـ “تضخم الغدة الدرقية” أو “الدواليق”. هذا التضخم يمكن أن يضغط على الأحبال الصوتية ويسبب بحة في الصوت، أو شعور دائم بوجود شيء عالق في الحلق.

---

تضخم اللسان وظهور علامات على حوافه

لسانك يمكن أن يكشف الكثير عن صحتك. عند نقص اليود، قد يبدأ اللسان بالتضخم، وتظهر علامات ضغط الأسنان على أطرافه. هذه العلامة الجسدية غالبًا ما تُغفل، لكنها مؤشر حيوي على وجود خلل في الغدة الدرقية نتيجة نقص اليود. هذه العلامة أحد علامات نقص اليود في الجسم.

---

زيادة غير مبررة في الوزن

إذا كنت تكتسب الوزن دون أن تغير نظامك الغذائي أو نشاطك البدني، فربما تكون الغدة الدرقية – المتحكم الرئيسي في الأيض – لا تعمل بكفاءة بسبب نقص اليود. هذه الزيادة تكون غالبًا موزعة على كامل الجسم وليست متمركزة في منطقة معينة. هذه العلامي هي الأخرى أحد علامات نقص اليود في الجسم.

---

اضطرابات هرمونية: ارتفاع الإستروجين وانخفاض التستوستيرون

اليود لا يقتصر دوره على الغدة الدرقية فقط، بل يؤثر أيضًا على التوازن الهرموني في الجسم. عند نقص اليود، يرتفع هرمون الإستروجين، مما يسبب مشاكل مثل غزارة الدورة الشهرية، التقلصات الشديدة، الصداع، وحتى تراكم الدهون في الوركين. بالمقابل، ينخفض التستوستيرون، وهو ليس فقط هرمونًا جنسيًا، بل مضاد قوي للالتهاب، ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام. نقص التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو ما قبلها (نقص الكثافة العظمية) حتى عند النساء.

“قد يهمك: كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال“

---

انخفاض معدل الذكاء (IQ) ومشاكل في التركيز والذاكرة

العلامة السابعة هي الأخطر على الإطلاق. نقص اليود يؤثر بشكل مباشر على الدماغ، وخاصة على منطقتي “الحُصين” و”قشرة الدماغ المخية”، المسؤولتين عن التركيز، اتخاذ القرارات، والذاكرة. الأشخاص الذين يعانون من نقص في اليود – سواء كانوا أطفالًا أو بالغين – يعانون من ضعف في الانتباه، التشتت، وصعوبة في حل المشكلات.

وتشير الدراسات إلى أن مستويات الذكاء قد انخفضت بشكل عام على مدار العقود الأخيرة، وقد يكون من أهم الأسباب البيئية هو التراجع الحاد في استهلاك اليود. مستويات اليود في البول بحسب بعض التقييمات العشوائية انخفضت بنسبة 50% منذ عام 1990 حتى الآن، مما يؤكد أن نقصه أصبح مشكلة صحية عامة.

---

لماذا لم نعد نحصل على اليود كما في السابق؟

في الأربعينيات، كانت مشكلة تضخم الغدة الدرقية منتشرة بسبب نقص اليود، ولهذا تم إدخال “الملح المُعزز باليود” إلى الأسواق. لكن منذ السبعينيات، بدأ الناس بالتحول إلى ملح البحر الطبيعي، الذي يحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من اليود. كما أن الزراعة الحديثة أصبحت تعتمد على تربة فقيرة باليود، مما يعني أن النباتات، ثم الحيوانات التي تتغذى عليها، لا توفر الكميات اللازمة من هذا العنصر الحيوي. إضافة إلى ذلك، هناك مواد مثل الفلورايد والكلور الموجودين في مياه الشرب ومعاجين الأسنان يعوقان امتصاص اليود ويؤثران على وظائف الغدة الدرقية.

“قد يهمك: فيتامين K2: أهميته، فوائده، وأفضل مصادره الغذائية”

---

كيف يمكن تعويض نقص اليود؟

للوقاية من علامات نقص اليود، لا يكفي الاعتماد على ملح البحر. يجب تضمين أطعمة غنية باليود في النظام الغذائي، وأبرزها:

• طحالب البحر (كالكلب البحري أو الأعشاب البحرية).
• المحار (Oyster).
• الأسماك البحرية.
• البيض ومنتجات الألبان (بشرط أن تكون الحيوانات قد تغذت على علف غني باليود).

من النصائح الهامة أيضًا تركيب فلتر مياه يزيل الكلور والفلورايد، والابتعاد عن معاجين الأسنان أو العلاجات السنية التي تحتوي على الفلورايد، لأنها تعرقل امتصاص اليود.

مما سبق سوف نجد أن نقص اليود هو مشكلة صحية خفية قد تمر دون أن تلاحظها، لكنه يؤثر على كل شيء من طاقتك، وشعرك، ووزنك، إلى وظائفك العقلية وقدرتك على التركيز. تجنب هذا النقص بسيط نسبيًا، ويبدأ بتعديل نمط الحياة والنظام الغذائي، والابتعاد عن المواد التي تتعارض مع امتصاصه. راقب هذه العلامات السبع عن كثب، ولا تتردد في استشارة الطبيب أو إجراء تحليل لمستويات اليود في الجسم إذا كنت تشك أنك تعاني من نقصه.