كيفية الحصول على شعر كثيف ولامع طبيعيًا: دليلك الشامل للعناية من الداخل
thick and shiny hair
اكتشف في هذا الدليل المتكامل كيف تحصل على شعر كثيف ولامع طبيعيًا من خلال تعديل نظامك الغذائي وتحسين صحة أمعائك، ودور البيوتين، النحاس، فيتامين A وأوميغا 3
يبحث الكثيرون عن حلول للحصول على شعر كثيف ولامع، وغالبًا ما يتجهون للمكملات أو المنتجات الموضعية. لكن الحقيقة التي يغفل عنها الكثيرون أن صحة الشعر تبدأ من الداخل — من نظامك الغذائي، توازن أمعائك، ونمط حياتك العام. في هذا المقال، نستعرض الجوانب العلمية وراء صحة الشعر ونكشف لك الأسباب الجذرية لمشاكل الشعر، إلى جانب نصائح عملية للحصول على شعر صحي بشكل طبيعي.
قائمة المحتويات
أولًا: أهمية البيوتين لصحة الشعر
البيوتين، المعروف باسم فيتامين B7، يُعد من العناصر الأساسية لنمو الشعر وتقويته.
يساعد البيوتين أيضًا على تقوية الأظافر وتحسين مظهر البشرة. لكن السؤال الحقيقي هو: لماذا نعاني من نقص البيوتين رغم توفره في الطعام؟
أسباب نقص البيوتين:
- تناول المضادات الحيوية: يؤدي إلى خلل في الميكروبيوم (البكتيريا النافعة في الأمعاء) التي تنتج البيوتين طبيعيًا.
- تناول البيض النيء: يحتوي على مادة تمنع امتصاص البيوتين.
- شرب الكحول: يؤثر على الكبد ويعيق امتصاص البيوتين.
- نقص المغنيسيوم والزنك والنحاس: يؤثر على امتصاص واستفادة الجسم من البيوتين.
أفضل مصادر البيوتين الطبيعية:
- صفار البيض (مطهو جزئيًا للحفاظ على القيمة الغذائية).
- كبد الحيوانات.
- خميرة التغذية (Nutritional Yeast).
- سمك السلمون.
ثانيًا: دور فيتامين A في لمعان الشعر
فيتامين A (خاصة الريتينول النشط الموجود في المنتجات الحيوانية) يلعب دورًا هامًا في تنظيم إفراز الزهم (الزيوت الطبيعية لفروة الرأس)، مما يمنح الشعر لمعانه الطبيعي.
أفضل مصادر فيتامين A:
- كبد البقر والدجاج.
- صفار البيض.
- زيت كبد الحوت.
- المحار والجمبري.
“قد يهمك: العلاقة بين صحة الأمعاء ومشاكل البشرة“
ثالثًا: أوميغا 3 وأثرها على كثافة ولمعان الشعر
أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لجعل الشعر أكثر كثافة ونعومة.
لكن الاستهلاك المفرط لزيوت البذور مثل زيت الذرة والزيوت النباتية الصناعية يؤدي إلى ارتفاع نسبة أوميغا-6 التي تتنافس مع أوميغا-3، مما يؤدي إلى خلل في التوازن ويؤثر سلبًا على صحة الشعر.
أفضل مصادر أوميغا-3:
- زيت كبد الحوت.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- بذور الكتان (كمصدر نباتي أقل فاعلية).
- كبد البقر (خاصة المعلب).
رابعًا: البروبيوتيك ودورها في تعزيز لمعان الشعر
الميكروب المفيد Lactobacillus reuteri، والمعروف باسم L-ruderi، يُعد من أبرز العوامل التي تحفز نمو الشعر وتزيد من لمعانه عن طريق زيادة إفراز الزهم. هذا النوع من البكتيريا غائب لدى 96% من الناس بسبب تاريخهم مع المضادات الحيوية.
أفضل مصادر البروبيوتيك الطبيعية:
- الكيفر.
- الساوركراوت (الملفوف المخمّر).
- الكيمتشي.
- الزبادي الطبيعي.
“اطلع على: زيت الخروع للوجه“
خامسًا: النحاس – العنصر المنسي لصحة الشعر
النحاس يدخل في تكوين إنزيمات تنظم امتصاص الحديد في الجسم. الحديد مهم جدًا لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ما يحفز النمو ويزيد من الكثافة. لكن المفاجأة أن تنظيم الحديد يعتمد على توازن النحاس، وليس العكس.
تشمل أسباب نقص النحاس الأمور التالية:
- استخدام أسمدة NPK في الزراعة يؤدي إلى تربة فقيرة بالنحاس، وبالتالي طعام يفتقر إليه.
- زيادة استهلاك الحديد (المدعم في الحبوب ومنتجات القمح) يؤدي إلى حبس النحاس.
- استهلاك شراب الذرة عالي الفركتوز.
- تناول الزنك لفترات طويلة دون توازن مع باقي المعادن.
- الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون التي تقلل من فيتامين A (الضروري لامتصاص النحاس).
أفضل مصادر النحاس:
- كبد الحيوانات.
- المحار.
- المكسرات (مثل الكاجو واللوز).
- الحبوب الكاملة العضوية.
“قد يهمك: لماذا تصبح البشرة صافية وخالية من حب الشباب عند تناول الكبريت“
سادسًا: أهمية الأطعمة العضوية والحد من السموم الكيميائية
الغليفوسات (الموجود في مبيد “راوند أب”) يُعد من المواد الكيميائية التي تضعف التربة وتؤثر على العناصر الغذائية في النباتات. حتى القمح غير المعدل وراثيًا يُرش بهذه المادة لتجفيفه قبل الحصاد، مما يسبب نقصاً غذائيًا في أجسامنا دون أن نشعر.
الحل؟
- تناول أطعمة عضوية قدر الإمكان.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالإضافات والسكريات الصناعية.
سابعًا: التوازن بين المعادن النزرة
هنا سوف نتعرف على النقطة السابعة ضمن كيفية الحصول على شعر كثيف ولامع طبيعيًا، وهي التوازن بين المعادن النزرة. أخذ الزنك أو المغنيسيوم (Magnesium) بشكل منفرد لفترات طويلة قد يؤدي إلى نقص في النحاس والعناصر الأخرى. لذلك يُنصح بتناول مزيج من المعادن النزرة بنسب متوازنة تضمن استفادة الجسم منها جميعًا.
خاتمة: كيف تبدأ اليوم؟
للحصول على شعر كثيف ولامع بشكل طبيعي، إليك خطة عمل عملية:
- أدخل أطعمة غنية بالبروبيوتيك في نظامك اليومي.
- تناول الكبد وصفار البيض للحصول على النحاس والبيوتين وفيتامين A.
- استخدم زيت كبد الحوت أو الأسماك الدهنية لأوميغا-3.
- تجنب الزيوت النباتية المصنعة والغذاء المعالج.
- اختر المنتجات العضوية للحد من التعرض للغليفوسات.
- احرص على توازن المعادن النزرة وتناولها من مصادر طبيعية أو مكملات متعددة العناصر.