فوائد التمر للعظام؛ مع بيان الفوائد الصحية التي تعود على الإنسان من تناول هذه الفاكهة
فوائد التمر للعظام (Benefits of dates for bones)؛ يحب الكثير مننا تناول التمور، تلك الفاكهة لذيذة الطعم والغنية بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومن المعلوم أن العظام هي شيء أساسي وضروري في حياة الإنسان، وهنا يأتي السؤال: هل يساعد تناول التمور في دعم صحة عظامك؟ في هذا المقال، سوف نتعرف على ما هي فوائد التمر للعظام، وذلك من خلال التعرف على 5 معادن هامة لعظام الإنسان توجد بالتمر، مع بيان الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من تناول هذه الفاكهة.
قائمة المحتويات
لماذا يوجد فوائد التمر للعظام؟
ترجع فوائد التمر للعظام لوفرة المعادن الهامة لعظام الإنسان بالتمر، وهذه المعادن هي التي تجعل من هذه الفاكهة ثمرة رائعة للحفاظ على صحة عظامك وتقويتها، وتسهم هذه المعادن أيضًا في مكافحة هشاشة العظام. في التالي نذكر بعض هذه المعادن ونذكر مختصر يخص فائدتها للعظم:
- معدن الكالسيوم (Calcium): الكالسيوم كما هو مشهور من أهم المعادن التي تُساهم في بناء العظام والمحافظة على قوتها.
- معدن المنغنيز (Manganese): عندما يُقترن معدن المنغنيز بالعناصر الغذائية الأخرى (مثل الكالسيوم والنحاس)، فإنه يدعم كثافة المعادن في العظام، وهذا يُساهم بلا شك في الحفاظ على صحة العظام وخاصة لدى كبار السن.
- النحاس (Copper): يرتبط نقص معدن النُّحاس الحاد في الجسم بانخفاض كثافة المعادن في العظام، وهذا سوف يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- معدن الفسفور (phosphorous): يعمل معدن الفوسفور مع معدن الكالسيوم للمساعدة في بناء العظام.
- معدن البوتاسيوم (Potassium): قد يُساهم معدن البوتاسيوم في تقليل فقدان الكالسيوم بالعظام، وهذا يُعزز صحة العظام لديك.
الفوائد الصحية للتمر
بعد أن قدمنا لكم فوائد التمر للعظام في الأعلى، نرى أنه من الضروري أن نذكر فوائده الأخرى أيضًا. في التالي نذكر باختصار أهم الفوائد الصحية للتمر:
- احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف، يجعله ملينًا للمعدة ويساهم في تحسين الهضم ومكافحة الإمساك.
- يعزز تناول التمر بانتظام صحة الجهاز الهضمي، وذلك بفضل وجود مركبات مفيدة مثل النيكوتين والأحماض الأمينية، إضافة إلى الألياف الغذائية التي تسهم في تسهيل عملية الهضم وتعزيز كفاءتها.
- أيضًا يساهم تناول التمر لفترات طويلة في التخلص من البكتيريا الضارة في الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا النافعة، وهذا من فوائد التمر للجسم.
- يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري لصحة القلب وبناء العضلات.
- يعتبر التمر غني بالحديد، وهذا يساهم في الوقاية من فقر الدم والأعراض المصاحبة مثل الإرهاق والضعف العام في الجسم.
- كما يحتوي التمر على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وهذا يساعد في زيادة طاقة الجسم.
- من ضمن فوائد تناول التمر أيضًا أنه يساهم تناول التمر بانتظام في حماية مينا الأسنان وتقليل مشكلة تسوس الأسنان، نظرًا لاحتوائه على الفلورايد.
- يساعد التمر في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهذا من فوائد التمر للنساء والرجال.
- كما يوجد فوائد التمر العلاجية.
- التمر غني بالبروتين، فالثمرة الواحدة منه التي تزن 24 جرام بها 0.43 غرام من البروتين.
- كما يوجد فوائد التمر للشعر.
- أيضًا فوائد التمر للدماغ فوائد التمر في رمضان فوائد التمر للمعدة فوائد التمر للشعر فوائد التمر للرجيم (حالة تناوله باعتدال).
- كذلك هناك فوائد دبس التمر
دراسات حول التمر
على الرغم من المزايا المعروفة للتمر للعظام وفوائده المتعددة الأخرى، إلا أن الدراسات لا تزال قائمة لتحديد فوائد إضافية للتمر. فيما يلي بعض الدراسات المهمة في هذا الصدد:
- تشير مراجعة علمية من عام 2016 إلى أن بعض الدراسات ربطت استهلاك التمر بشكل منتظم بتحسين قدرات التفكير وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- قد تحسن الكريمات الموضعية المحتوية على التمر صحة الجلد، وتشير الأبحاث إلى أن استخدام كريمات التمر على الجلد يمكن أن يعزز رطوبة البشرة ومرونتها، وقد يقلل التمر أيضًا من علامات الشيخوخة.
- تشير دراسة واحدة إلى أن الألياف الغذائية الموجودة في التمر قد تساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.
الآثار الجانبية للتمر
التمر هو ثمرة طبيعية لا تحمل آثار جانبية ملحوظة، مع ذلك، يجب الانتباه إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر. لذلك، يمكن أن يزيد استهلاك التمر بكميات كبيرة من الوزن ومستويات السكر في الدم. أيضًا الإفراط في تناول التمر قد يؤدي إلى مشاكل هضمية كانتفاخ البطن والغازات والمغص والإمساك. كذلك، فإن تناوله بإفراط يرتبط بتسوس الأسنان. بالتالي فالأمر الصحيح هو الاعتدال في تناول التمر، وهنا يُنصح بتناول من 3 إلى 5 تمرات باليوم.
أهم النصائح لتقوية العظام
بعد تناول سبب فوائد التمر للعظام، والفوائد الصحية للتمر بشكل موجز، نرى من الهام التعرف على أهم نصائح لتقوية العظام، والتي هي:
- مارس التمارين الرياضية.
- تجنب الكحول والتبغ.
- تجنب الأدوية المضرة بالعظام.
- احرص على تناول ما يكفي من أوميغا 3 (Omega 3).
- تناول ما يكفي من البصل.
- احرص على تناول فيتامين ك من الطعام.
- تناول أغذية ومشروبات سحرية للعظام، وأهمها: الألبان والحليب والجبنة والسردين والبيض وسمك السلمون والسبانخ والحبوب المدعمة والتونا والبقلة الخضراء وعصير البرتقال.
“اطلع على: متلازمة القولون العصبي“
أمور تدمر صحة العظام
تشمل أهم أمور تدمر صحة العظام التالي:
- نقص الكالسيوم.
- نقص فيتامين د.
- تناول الأملاح بكثرة.
- التدخين.
- تناول بعض الأدوية لفترة طويلة، وذلك مثل: أدوية علاج بعض أنواع السرطانات (كسرطان الثدي وسرطان البروستاتا)، ومميعات الدم، والستيرويدات القشرية، والأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية المضادة للتشنجات.
- عدم ممارسة الرياضة.
- عدم النوم بانتظام.
- الإكثار من المشروبات الغازية.
- الوقوف أو الجلوس بوضعيات غير صحيحة.
- حمل الأوزان الثقيلة.
- الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب بدون أخذ فترات راحة متكررة.
“تعرف على: كيف يرى الناس الأشياء من حولهم“
كيفية تقوية العظام حتى في الستين
في ختام الحديث عن فوائد التمر للعظام، سوف نتعرف في التالي بشكل مختصر على كيفية تقوية العظام حتى في الستين:
- استهلاك (أي تناول) ما يكفي من الكالسيوم كل يوم.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم.
- اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام.
- ممارسة الرياضة.
- التوقف عن التدخين.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- تأمين المنازل من أي شيء قد يسبب السقوط.
- الفحص الدوري للعظام.
تعرفنا في هذه المقالة على فوائد التمر للعظام “Benefits of dates for bones”، ووجدنا أنها ترجع لاحتوائه على معادن هامة للعظام أهمها والمغنيسيوم والكالسيوم، كما يمتلئ التمر بالفيتامينات والمعادن الأخرى الهامة للجسم مثل الحديد والبوتاسيوم، والتي تعطي فوائد صحية مختلفة لجسمك.
