رهاب الخلاء؛ كل ما عليك معرفته حول هذا الموضوع

رهاب الخلاء؛ هو عبارة عن مصطلح يوناني ويعرف أيضًا برهاب الساحة أو رهاب الميادين، وهو نوع من القلق المفرط والمستمر من الأماكن العامة والمزدحمة، ويحدث بسبب عدم الشعور بالأمان والرهبة من حدوث شيء مخيف ومؤلم، ويصعب عليه الهروب أو لا يستطيع طلب الاستغاثة بسهولة، وفي رحلتنا سنتعرف أكثر على أسباب مرض رهاب الخلاء، وما هي أعراض رهاب الخلاء التي تمنعهم من ممارسة حياتهم وكيف يمكن علاج رهاب الخلاء بسهولة.

تعريف رهاب الخلاء

يُعد رهاب الخلاء هو نوع من اضطرابات القلق، يكون مصاحب بنوبات هلع شديدة (Panic Attack)، وهي من أكثر الأعراض المصاحبة لهذه الحالة، وتحدث نتيجة تواجد الشخص في مكان عام مكشوف ومزدحم، ويكون قد تعرض لموقف سيئ من قبل في مثل هذه الأماكن، كتجربة الفقدان بين حشود من الناس أو تعرض لصدمة لها علاقة بالازدحام؛ فيشعر بأنه محاصر ومحرج من أن يتعرض للإصابة بنوبة الهلع مرة أخرى أمام الآخرين.

يوجد الكثير من المحفزات لحدوث هذا الرهاب (بالإنجليزية:Agoraphobia)، أي يبدأ اضطراب القلق المعروف باسم رهاب الخلاء أو رهاب الأماكن المكشوفة بشكل خاص في الحالات التالية:

• استخدام المواصلات العامة.
•  التواجد في المساحات المفتوحة مثل الأسواق أو مواقف السيارات.
• المساحات المغلقة مثل المحلات والمسارح.
•  الوقوف في طابور أو التواجد بين حشد من الناس.
•  الخروج من المنزل بمفردك.

“قد يهمك: اضطراب الشخصية الانفصامية“

أنواع اضطرابات القلق

توجد فروق واضحة بين هذا النوع من الرهاب وبين الأنواع الأخرى ومنها:

• اضطراب قلق الانفصال

هي حالة شائعة أكثر عند الأطفال، ويصاب بها الكبار أيضًا ولكن بنسبة ضئيلة حيث يعانون من قلق شديد من رحيل شخص يتعلقون به كالأم، ويصابون بالهلع عند لقاء الغرباء أو حتى أناس مقربين لهم ولكن لم يتعرفوا عليهم من قبل.

من الشائع أن تشاهد هذا صباحًا أثناء الوداع للذهاب إلى الروضة أو المدرسة، وحالة الصراخ والنحيب التي يصاب بها الطفل عند تركه لشق مسيرته الحياتية وحده، وأخذ قرار فطمه واعتماده على نفسه بعد مرحلة طويلة من التدليل، ومن الأفضل أن يترك الطفل في هذا المكان تدريجيًا حتى لا يصاب بصدمة قد تعرضه لمشاكل كثيرة بعد ذلك، والحديث معه عن المكان لنمهد له ما سيحدث.

• اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) (Social Anxiety Disorders)

‏من الطبيعي الشعور بالتوتر من بعض المواقف الجديدة التي تخوضها في حياتك، كتجربة التحدث أمام جمهور من الناس لإلقاء خطاب أو في العروض التقديمية، ولكن الغير طبيعي والذي يُطلق عليه الرهاب الاجتماعي هو أن تشعر بالقلق والتوتر من التعاملات اليومية مع الآخرين، فهذا قلقًا مبالغًا فيه ويحدث نتيجة عدم الثقة في النفس وإعطاء الآخرين قيمة أكبر مما هم عليها، فتشعر أنك محط أنظار الآخرين وتخاف من حكمهم عليك، ويمكن علاج هذا الاضطراب عن طريق اللجوء إلى طبيب نفسي أو من خلال ورش الدعم النفسي.

• اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام هو قلق مستمر ومبالغ فيه من كل الأنشطة والأحداث اليومية، فهو يشعر دائما بالسلبية ولا يتوقع إلا الأسوأ ولا يتوقف عن التفكير في المستقبل، وما سيقابله وكل صغيرة وكبيرة، ويتم ترجمة هذا الاضطراب في صورة أعراض جسدية حيث يعاني كثيرًا من الألم الجسدي الغير مبرر له طبيًا.

“اقرأ أيضًا عن: انتحار مريض الاكتئاب“

ما هي أسباب مرض رهاب الخلاء؟

كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات النفسية فإن السبب الدقيق لحدوث القلق غير مفهوم تمامًا، ويعتقد معظم الخبراء أنها قد ترجع إلى عدة أسباب، ففي حالة رهاب الخلاء agoraphobia مع اضطراب الهلع تعود الأسباب إلى:

•  العوامل البيولوجية

‏يتسبب القلق في إفراز جسمك للهرمونات مثل الأدرينالين، ويزيد معدل التنفس وضربات القلب وهذه هي الطريقة الطبيعية لجسمك في الاستعداد لأي موقف خطير.

يرتبط اضطراب الهلع ارتباطًا وثيقًا باستجابة “القتال والهروب” أو “الكر والفر ” وهي استجابة طبيعية لجسمك، وهي طريقته في الحماية من المواقف الخطيرة، ولكن هذه الاستجابة تكون أكثر حدة عند المصابون برهاب الخلاء وأمثالهم؛ مما يؤدي به إلى نوبة هلع.

•  العوامل النفسية

إليك أهم 5 أسباب نفسية للإصابة به ومنها ما يلي:

•  تجربة طفولة صادمة مثل وفاة أحد الوالدين أو التعرض للاعتداء الجنسي.
•  تجربة حدث مرهق، مثل الطلاق أو فقدان وظيفتك.
•  تاريخ سابق للأمراض العقلية، مثل الاكتئاب.
•  تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات.
•  أن تكون في علاقة غير سعيدة، أو في علاقة يكون فيها شريكك مسيطرًا للغاية.

أما في حالة رهاب الخلاء بدون اضطراب الهلع، يمكن أن يحدث هذا النوع من رهاب الخلاء بسبب عدد من المخاوف غير المنطقية المختلفة، مثل الخوف من:

• أن تكون ضحية لجريمة عنيفة، أو ضحية هجوم إرهابي في حالة مغادرة منزلك.
• الإصابة بمرض خطير إذا قمت بزيارة الأماكن المزدحمة.
• القيام بشيء عن طريق الصدفة يؤدي إلى إحراج نفسك، أو إذلالك أمام الآخرين.

مما يدفع المصابين برهاب الخلاء إلى اعتزال الناس وملازمة منزله.

“تعرف على: فنون التعامل مع المراهقين“

أعراض رهاب الخلاء

يمكن تقسيم أعراضه إلى 3 أنواع:

• الأعراض الجسدية

تتشابه الأعراض الجسدية لرهاب الخلاء مع أعراض نوبة الهلع وقد تشمل:

• ضربات قلب سريعة.
• التنفس السريع.
• الشعور بالحر والتعرق.
• الشعور بالإرهاق العام.
• ألم في الصدر (Chest Pain).
• صعوبة في البلع (عسر البلع).
• إسهال.
• الارتجاف والدوخة.
• رنين في الأذنين (طنين).
• شعور بالإغماء.

تختلف شدة هذه المشكلة النفسية بشكل كبير بين الأفراد، فعلى سبيل المثال قد لا يتمكن الشخص المصاب برهاب الخلاء الشديد من مغادرة المنزل، في حين أن الشخص الذي يعاني من رهاب الخلاء المعتدل قد يكون قادرًا على السفر لمسافات قصيرة دون مشاكل.

• الأعراض الإدراكية

هي مشاعر يمكن أن تكون مرتبطة بالأعراض الجسدية، ولكنها ليست كذلك دائمًا، وقد تشمل الأعراض الإدراكية الخوف مما يلي:

• نوبة الهلع تشعرك بالحرج أمام الآخرين.
• عدم القدرة على الهروب من مكان أو موقف ما إذا تعرضت لنوبة هلع.
• فقدان السيطرة في الأماكن العامة.
• الارتجاف وتصبب العرق أمام الناس.

هناك أيضًا أعراض نفسية لا تتعلق بنوبات الهلع مثل:

• الشعور بأنك لن تكون قادرًا على العمل أو البقاء على قيد الحياة دون مساعدة الآخرين.
• الخوف من أن تترك المنزل بمفردك .
• شعور عام بالقلق أو الرهبة.

• الأعراض السلوكية

تشمل أعراض رهاب الخلاء المتعلقة بالسلوك ما يلي:

• تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى نوبات الذعر، مثل الأماكن المزدحمة ووسائل النقل العام وقوائم الانتظار.
•  عدم القدرة على مغادرة المنزل لفترات طويلة.
•  الحاجة الدائمة إلى أن تكون مع شخص تثق به عند الذهاب إلى أي مكان.

“قد يهمك: أطعمة تشعرك بالسعادة“

كيفية علاج رهاب الخلاء

يختلف العلاج من شخص لآخر فبعض الأشخاص قد يناسبهم العلاج السلوكي والبعض الآخر العلاج بالأدوية وبعضهم من خلال الاثنين معًا؛ فهما قد يعملان بشكل أفضل جنبًا إلى جنب، ويتضمن العلاج إذا كنت تعاني من رهاب الخلاء من الأرض الفضاء ما يلي:

العلاج المعرفي السلوكي

هو أكثر أنواع العلاج المستخدمة من حيث الفاعلية، وتركز طريقة العلاج هذه على :

• تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية، وإيجاد بدائل صحية لتحل محلها.
• مواجهة أفكار الخوف والسلوكيات، والأماكن التي تحاول تجنبها.
• توجيه المريض تدريجيًا لخوفه بطريقة آمنة؛ حتى يتعلم كيفية إدارة قلقه.
• فهم المشاعر غير الصحيحة التي تحاوط بك عند التعرض لمواقف مخيف.

العلاج بالأدوية

قد يصف الأطباء الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات السيروتونين حيث يمكن أن يساعدك الدواء في الوصول إلى حالة أكثر استقرارًا لصحتك العقلية، وغالبًا ما يكون للأدوية تأثير أفضل على الجميع، وهي طريقة أسهل للتغلب على مخاوف الحياة اليومية، وكلما أسرعت في طلب المساعدة كان ذلك أفضل.

“اطلع على: مرض الكتاتونيا“

اختبار رهاب الخلاء

هذا الاختبار هو عبارة عن عدة أسئلة مقدمة مجانًا من خلال عدة مواقع عبر شبكة الإنترنت، ولا تعطي أي تقييمات دقيقة لأن الأدوات الدقيقة والتي تستخدم لفحص شخصيتك والتعرف على حالتك النفسية تكون مخصصة للاستخدام من قبل خبراء وباحثين مؤهلين.

مضاعفات الإصابة برهاب الخلاء

تشمل هذه المضاعفات التالي:

• الحد من قدرتك على التواصل الاجتماعي.
• الابتعاد عن الأماكن المزدحمة بالناس مثل: العمل.
• لا يمكّنك من حضور الأحداث الاجتماعية.
• لا يمكنكَ من ممارسة حياتك اليومية، والقيام بمهامك الروتينية مثل:
  • الذهاب إلى العمل.
  • الذهاب إلى السوق.

“زود معلوماتك عن: عادات يومية لتطوير الذات“

نصائح لإدارة رهاب الخلاء

من الأفضل أن نلجأ إلى تغيير نمط الحياة كحل جانبي، قد يقلل من التوتر اليومي بجانب الطرق الأخرى للعلاج ومنها:

• ممارسة الرياضة.
• اتباع نظام غذائي.
• ممارسة تمارين التنفس العميق.
• محاولة التأقلم، قد تساعدك في التحكم في الأعراض التي تظهر عليك، وتقليل القلق والخوف المستمر.

“قد يهمك: فوائد سمك السلمون“

الأسئلة الشائعة حول هذا الاضطراب النفسي

يدور في أذهان الناس بعض الأسئلة المثيرة حول موضوع رُهابُ الخلاء بالإنجليزية (Agoraphobia)، وهنا سنجيب على تلك الأسئلة، وهي:

ختامًا رهاب الخلاء هو مرض يحتاج إلى علاج كغيره من الأمراض ولا يوجد داع للخجل منه، وعليك أن تتقبل فكرة أنك مصاب بحالة مرضية لأن الاعتراف هو أول طريق العلاج، ولحسن حظك أن العلم تطور وأننا تعرفنا على أسباب هذا المرض، والتي ساعدتنا على فهم الأعراض التي تطرأ عليك عند الخروج من المنزل بمفردك، وبالتالي أظهرت لنا ما هي أعراض رهاب الخلاء ثم تطورنا أخيرًا إلى معرفة علاج هذا الرهاب، وبهذا نكون قد ذكرنا كل ما عليك معرفته حول هذا الموضوع، ومن الممكن في المستقبل أن نتوصل إلى كيفية الوقاية من الإصابة به.