أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم مع نصائح للتحكم في ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يعد مشكلة صحية واسعة الانتشار، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في السيطرة على ضغط الدم، ويمكن أن تساهم بعض الأطعمة في خفضه بشكل طبيعي. نستعرض في هذه المقالة من موقع الأفضل أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم، مع بعض النصائح للسيطرة عليه دون الحاجة للأدوية.

قائمة أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم

تشمل قائمة أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم ما يلي:

• الخضروات الورقية:

الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس غنية بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما تحتوي هذه الخضروات على المغنيسيوم والبوتاسيوم الضروريين لتنظيم ضغط الدم. تناول المزيد من الخضروات الورقية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، إلى جانب تعزيز الصحة العامة بفضل محتواها الغني من الفيتامينات والمعادن.

• التوت:

التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق والأحمر، يعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف. تظهر الأبحاث أن تناول التوت بانتظام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، حيث أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تعمل على تحسين وظائف الأوعية الدموية. تناول كوب من التوت يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لخفض ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة بارتفاعه.

“قد يهمك: اطعمة غنية بالمغنيسيوم“

• البنجر الأحمر (الشمندر):

البنجر غني بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن شرب عصير الشمندر أو تناوله بشكل منتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.

• الحليب خالي الدسم:

الحليب خالي الدسم والزبادي يحتويان على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية للحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية. بالإضافة إلى ذلك، هذه المنتجات منخفضة الدسم تحتوي على بروتين وفيتامين D، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعى للتحكم في ضغط دمه.

• الشوفان:

الشوفان معروف بفوائده في خفض ضغط الدم والكوليسترول. يحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات. تناول 3 جرامات من الشوفان يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعال.

• الموز:

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. يساعد تناول الموز على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم، مما يسهم في تحسين تدفق الدم وخفض الضغط. كما أن الموز يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب.

• الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية. تناول وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ في خفض ضغط الدم.

“قد يهمك: كيفية تناول الثوم والبصل“

• البذور والحبوب:

البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا غنية بالألياف والمغنيسيوم، اللذان يسهمان في خفض ضغط الدم. كما أن تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان يمكن أن يعزز صحة القلب ويقلل من مستويات الكوليسترول.

• الثوم:

الثوم يحتوي على مركبات مثل الأليسين التي تساعد في خفض ضغط الدم. الدراسات تشير إلى أن تناول الثوم يمكن أن يخفض الضغط بنسبة تصل إلى 8% لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تناول الثوم بشكل يومي، سواء نيئًا أو مطبوخًا، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

• الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم واسترخاء الأوعية الدموية. تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل يمكن أن يساهم في تحسين صحة القلب.

• الفستق:

الفستق يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والأرجينين، والتي تساعد في استرخاء الأوعية الدموية ومنع تكوين البلاك في الشرايين. تناول الفستق بانتظام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.

• زيت الزيتون:

زيت الزيتون غني بمركبات البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة، وتساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. إدراج زيت الزيتون في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.

• تناول الرمان:

الرمان يحتوي على مركبات تساعد في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية. شرب عصير الرمان بانتظام قد يقلل من ضغط الدم ويحسن وظائف القلب.

نصائح للتحكم في ضغط الدم

بعد التعرف على قائمة أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم، سوف نتعرف في التالي على نصائح إضافية للتحكم في ضغط الدم دون أدوية:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تقليل تناول الملح والصوديوم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الابتعاد عن التدخين والكحول.
• تقليل التوتر والحصول على قسط كافي من النوم.