الوقاية من مرض السكري؛ أهم الطرق مع ما هو داء السكر المزمن؟

الوقاية من مرض السكري (Diabetes prevention)؛ السكري مرض يؤثر على الجسم بشكل كبير، وعلى الإنسان أن يأخذ الخطوات الضرورية للوقاية والحماية من الإصابة به؛ لكونه يُمثل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية له وصولًا إلى الموت. في هذا المقال سوف نستعرض معًا بعض النصائح الصحية والغذائية الهامة التي يمكن اللجوء إليها للوقاية من مرض السكر أو السكري.

ما هو مرض السكري؟

قبل التعرف على طرق الوقاية من مرض السكري المزمن، نرى أنه من المناسب إلقاء الضوء بشكل سريع على ما هو هذا المرض. بشكل عام، مرض السكري هو مرض مزمن يؤثر على خلايا البنكرياس التي تفرز الإنسولين، والذي يعتبر هرمونًا ضروريًا يساعد الجسم في استخدام الجلوكوز في الدم وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.

ينشأ هذا المرض غالبًا عند عدم تمكن البنكرياس من إنتاج الأنسولين بكميات كافية، أو عندما يفشل الجسم في استخدام الأنسولين بفاعلية، ويرتبط هذا المرض بعدة أسباب تؤدي لإصابة الشخص به، وذلك مثل: العوامل الوراثية والبيئية وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون وقلة الممارسة الرياضية. فيما يخص أسباب مرض السكري وأعراض السكري فقد تعرفنا عليها في العديد من المقالات السابقة في موقعنا موقع الأفضل، وهنا سوف نتحدث على كيفية الحماية وطرق الوقاية منه.

يتطلب مرض السكر مراقبة دقيقة ومستمرة من حيث العلاج والتغذية الصحية وممارسة الرياضة. في حالة مرض السكري من النوع الأول، قد يلجأ المريض للحقن أو مضخة الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم، بينما في حالة الإصابة بالسكري من النوع الثاني يشمل العلاج القيام بتغيير نمط الحياة والغذاء والرياضة وأحيانًا يكون العلاج بالدواء.

“تعرف على: القدم السكري“

التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

تناولك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر يؤدي إلى زيادة مستويات السكر والأنسولين في دمك، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالسكري، حيث يقوم جسمك بتحويل هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة بشكل سريع ويتم امتصاصها في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين للمساعدة في نقل السكر إلى خلايا الجسم. مع مرور الوقت، يُزيد ذلك من مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسكري. لذلك، يعد تجنب هذه الأطعمة أحد طرق الوقاية من السكري الهامة.

“تعرف على: الأطعمة الممنوعة لمرضى السكر“

التخلص من الوزن الزائد أحد طرق الوقاية من اﻟﺴﻜﺮي

يعتبر التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي أحد الطرق الأساسية للوقاية من السكري؛ فالوزن الزائد يؤدي إلى زيادة مستوى الجلوكوز في الدم وارتفاع مستوى الأنسولين، وهذا يزيد من خطر إصابة الإنسان بهذا المرض. هناك العديد من طرق التخلص من الوزن الزائد، والتي من أهمها اتباع نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الضارة مع ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافي من النوم وتجنب التوتر والضغوط النفسية والعصبية.

“اطلع على: طرق تخسيس البطن“

مارس الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، حيث تزيد الحساسية للأنسولين في خلايا الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية. بالتالي، فإن الكمية المطلوبة من الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم تكون أقل. هناك العديد من أنواع التمارين البدنية التي يمكن أن تساعد في تخفيض مقاومة الأنسولين ومستوى السكر في الدم، ومنها: التمارين الهوائية، التمارين العالية الكثافة، وتدريبات القوة.

كما يمكن اختيار نوع التمارين الذي يتوافق مع اهتماماتك الشخصية وممارستها بانتظام؛ إذ يؤدي الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر إلى تحسين استجابة الأنسولين ووظيفته

شرب الماء الكافي من Diabetes prevention

يعتبر الماء أحد أفضل المشروبات التي يمكن تناولها، ويؤدي الاستمرار في شرب الماء بانتظام إلى تجنب المشروبات ذات النسبة العالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الماء بدلًا من المشروبات الأخرى يساعد في التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم. بالنسبة إلى مرضى السكري، فإن تناول الماء يمكن أن يساعدهم في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.

ابتعد عن المشروبات السكرية أو قلل منها

تشير الأبحاث إلى أن تناول الكميات العالية من المشروبات السكرية يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، فعند تناول المشروبات السكرية بشكل عام يتم تحويل السكر فيها إلى جلوكوز ويتم امتصاصه في الدم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وتستجيب البنكرياس بإفراز الأنسولين للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم، وعندما يتم تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية بانتظام، فإن هذا يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين بشكل متكرر، مما يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

كما تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية بشكل متكرر يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكري من الأشخاص الذين يتجنبون تناولها، ولا سيما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. بالتالي، فإن تجنب تناول المشروبات السكرية أو تقليل تناولها إلى الحد الأدنى يمكن أن يُخفض خطر الإصابة بمرض السكري، ويمكن هنا استخدام بدائل السكر الصحية التي تعتمد على المواد الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو الستيفيا بدلًا من السكر الأبيض.

“قد يهمك: أفضل 10 أطعمة لمرضى السكر“

انتبه لما تأكله

من ضمن طرق الوقاية من مرض السكري الاهتمام بما يلي:

• لا تتناول كميات كبيرة من الطعام:

من المهم الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؛ فتناول الكثير من الطعام في وقت واحد قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري ويساهم أيضًا في زيادة الوزن.

• خفض الكربوهيدرات وزد من تناول الألياف:

بالإضافة إلى كمية الطعام، من المهم الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله، حيث يُنصح باعتماد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحفيز فقدان الوزن وتخفيض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين. كما توصي الدراسات باتباع حمية غنية بالألياف الغذائية لدعم صحة القناة الهضمية وإدارة الوزن، حيث يمكن أن تساهم الألياف في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين.

• قلل من الأطعمة المصنعة:

كما يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك السكري. في المقابل، يجب التركيز على تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على المغذيات الضرورية لجسمك وتساهم في الحفاظ على صحة جيدة.

الإقلاع عن التدخين يقلل الإصابة بداء السكري

وجد أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين التدخين ومخاطر الإصابة بمرض السكري، ولذلك يمكن تقليل هذه المخاطر بعد الإقلاع عن التدخين. بالإضافة لذلك، فإن التدخين يساهم في العديد من الأمراض الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب وانتفاخ الرئة وأمراض سرطان الرئة والثدي والبروستات والجهاز الهضمي. كما يشير البحث إلى ارتباط بين التدخين السلبي ومرض السكري النوع الثاني، والذي هو أحد أنواع مرض السكري.

للوقاية من الإصابة بمرض السُكري حسن من مستويات فيتامين د لديك

يعتبر فيتامين د ضروريًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بجميع أنواع مرض السكري. يمكنك التحسن من مستويات فيتامين د لديك من خلال تناول المصادر الغذائية الجيدة لهذا الفيتامين، والتي أهمها الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك. كما يمكن للجسم زيادة مستوى فيتامين د في الدم عن طريق التعرض للشمس.

توصي معظم المنظمات الصحية بالحفاظ على مستويات فيتامين د في الدم لا تقل عن 30 نانوغرام/مليلتر (75 نانومول/لتر)، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحتوون على مستويات فيتامين د أعلى في الدم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بالأشخاص الذين يحتوون على مستويات منخفضة في الدم.

“اقرأ كذلك: أفضل 10 فواكه لمرضى السكري“

شرب القهوة أو الشاي الخاليان من السكر

يمكن لتناول القهوة أو الشاي في نظامك الغذائي المساعدة في الوقاية من مرض السكري، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري؛ وذلك لأن القهوة والشاي يحتويان على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، والتي قد تمتلك خصائص محتملة للوقاية من مرض السكري.

بالإضافة لذلك، يتميز الشاي الأخضر بمركب فريد يسمى الإيبيغلاكاتشين (EGCG)، والذي يعتبر مضادًا للأكسدة، وقد ثبت أن تناول الشاي الأخضر يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويقلل من نسبة السكر في الدم، وذلك عن طريق الحد من إنتاج الجلوكوز في الكبد.

تلخيص طرق الوقاية من مرض السكري

يمكن تلخيص أهم 8 طرق للوقاية من مرض السكري السابقة في التالي:

• المحافظة على الوزن الصحي: خطوة هامة ضمن الوقاية من داء السكري من النمط الثاني.
• القيام بممارسة النشاط البدني المعتدل والمنتظم وذلك يكون بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة خلال أيام الأسبوع.
• تجنب تعاطي التبغ.
• اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الدهون الصحية.
• الحفاظ على مستوى طبيعي من الفيتامين د.
• كما أن الحد من المواد السكرية والدهون المشبعة: أحد طرق الوقاية من داء السكري.
• تناول القهوة أو الشاي الخاليان من السكر.
• اشرب الماء الكافي.

مرض السكر هو داء مزمن يؤثر بالسلب على صحة الإنسان من العديد من النواحي، وقد تعرفنا في هذا المقال على طرق الوقاية من مرض السكري “Diabetes prevention”، والذي هو مرض خطير بالفعل يرتبط بالعديد من المضاعفات التي تهدد حياة الإنسان؛ لذا من الهام العمل على الوقاية منه. يمكنك من خلال الطرق السابقة الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. للعلم، تعمل العديد من الدول على الحد من خطورة الإصابة بالسكر من خلال إطلاق البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري.