اكتساب العادات وتغيير السلوك؛ أفضل 8 طرق لبناء عادات فعالة في حياتنا

اكتساب العادات وتغيير السلوك (Habits and behavior change)؛ بالتأكيد أنت تريد النجاح في الحياة وتحقيق أهدافك وكل ما تحلم به، ولكنك عاجز عن ذلك للعديد من الأسباب. في هذه المقالة سوف نعرفك على أمر هام وأساسي لنجاحك في هذه الحياة، ألا وهو اكتساب العادات وتغيير السلوك، حيث يعد اكتساب العادات وتغيير السلوك من أهم الوسائل لبناء الشخصية الفعالة والإيجابية، لذلك هيا بنا نتحدث عن أهم الأمور التي تخص هذه العادة.

ما هي عادة اكتساب العادات وتغيير السلوك؟

اكتساب العادات وتغيير السلوك؛ هي الوسيلة الواقعية الوحيدة التي تجعلك شخص خارق وشخص عظيم وتغير سلوكك للأفضل. هي فعل أو سلوك يقوم به الإنسان بانتظام ودون جهد أو تفكير.

كل شخص مؤثر في المجتمع، كل شخص عظيم، لو قرأنا عنه سنجد اكتساب العادات جزء من يومه. كل هدف أو إنجاز كبير يحتاج فترة زمنية طويلة جدًا من العمل المستمر لكي يتحقق، ولو بدت أمامنا أنها لم تستغرق الكثير من الوقت إلا أنها في حقيقة الأمر أخذت الكثير من الجهد والتخطيط لتنظيم الوقت والإعداد واكتساب صاحبها للخبرات والمعارف والمهارات.

أفضل 4 قوانين لبناء العادات

بعد التعرف على ما هي عادة اكتساب العادات وتغيير السلوك؟ من الهام أن تجعل نفسك محاطاً بأشخاص منتجة في كل مكان لتتمكن من بناء العادات وتغيير السلوك، وتشمل أفضل 4 قوانين لبناء العادات التالي:

• (1) اجعلها واضحة وظاهرة:

اجعل العادات واضحة وظاهرة عن طريق:

• • تراكب العادات بمعنى أن تربط عادة قديمة مكتسبة بالفعل بعادة جديدة.
  • اجعلها جذابة بمعنى دمجها مع نشاط محبب إليك وشاركها مع أشخاص آخرين.
• (2) غير البيئة:

غير البيئة لجعل إشارة بدء العادة ظاهرة. مثلاً إذا كنت تريد اكتساب عادة شرب الماء، ضع زجاجة الماء أمام عينيك في كل مكان واضح وظاهر لتتمكن من شرب الماء وهكذا.

• (3) اجعلها سهلة البدء أمر هام ضمن اكتساب العادات وتغيير السلوك:

اجعل العادة سهلة البدء بأقل جزء تتمكن من إنجازه في يومك. مثلاً لاكتساب عادة القراءة، حدد خمس دقائق يومياً للقراءة. المهم في البداية هو تثبيت العادة وليس الاطلاع على النتائج، وعند اكتساب هذه العادة حسنها باستمرار.

• (4) اجعلها مرضية:

اجعل العادة مرضية بمعنى كافئ نفسك باستمرار وذكر نفسك دائماً بالفائدة التي ستعود عليك بعد اكتساب العادة، التي منها تغيير سلوكك للأفضل. مثلاً ذكر نفسك بأجر عادة حفظ القرآن والعائد منها، مثل: دخول 70 من أهلك الجنة، وارتداء والديك تاج الكرامة. هذا الأمر هام عند اكتساب العادات وتغيير السلوك.

“قد يهمك: ما هو الاكتئاب؛ وأعراضه وأسبابه وطرق التغلب عليه”

كيفية اكتساب العادات الإيجابية

الحديث عن كيفية اكتساب العادات الإيجابية أمر هام ضمن الحديث عن اكتساب العادات وتغيير السلوك؛ فعليك اتباع أفضل 8 طرق لاكتساب العادات الإيجابية الفعالة، والتي هي التالي:

• (1) هناك وقت يلزم لاكتسابها والتي تختلف من عادة لأخرى، فبعض العادات تحتاج لشهر لاكتسابها، وعادة تحتاج لأكثر، وأخرى تحتاج لأقل من ذلك، ويمر الإنسان فيها بثلاث مراحل وهي:
  • المقاومة.
  • عدم الراحة، وهي الفترة التي تحتاج لقوة إرادة، وتُسمى بمرحلة القدرات الكامنة وهي مرحلة ما قبل ظهور نتيجة تكوين العادات، وسوف تكون شديد الحنق (شدة الاغتياظ) في هذه المرحلة؛ لأنك لم ترى نتائج بعد وكل ما عليك هو الصبر حتى تنتهي هذه المرحلة وتسعد بالنتائج.
  • ظهور النتائج.
• (2) لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت؛ لأنك تمتلك مخزون محدد من قوة الإرادة ويجب عليك الوصول لمرحلة التلقائية في العادة الأولى أولاً قبل البدء في مرحلة المقاومة مع العادة الجديدة.
• (3) الاستمرارية أهم من النتائج: لا تركز على النتائج في البداية ولكنك ستحصل على النتائج الكبيرة بالتراكم مع تثبيت العادة.
• (4) استخدام محفزات بصرية بمعنى لو حابب تكتسب مهارة القراءة ضع الكتاب أمامك.
• (5) العادة الجوهرية عادة تساعدك على الانضباط والالتزام بأشياء وعادات أخرى.
• (6) متى، أين، كيف؟

• • متى تشمل الوقت المحدد للقيام بالعادة صباحاً أو مساءً، اختر الوقت المناسب لك.
  • أين تشير إلى المكان الذي سيحفزك للقيام بالعادة، فمثلاً عادة القراءة اختر مكان تشعر فيه بالراحة ويكثر التردد عليه وضع فيه الكتاب (Book) الذي ترغب بقراءته.
  • كيف تشير إلى الوسيلة التي ستستخدمها.
• (7) تراكب العادات: أي ربط ميعاد عادة قديمة بميعاد عادة جديدة.
• (8) أفضل الطرق هي To do list.

بناء العادات الإيجابية يحرر عقلك ويركز على التحديات الجديدة ويتقن التعامل مع المشكلات.

أفضل 5 طرق لصنع to do list

تشمل أفضل 5 طرق لصنع To do list تساعدنا على اكتساب العادات الإيجابية وتغيير السلوك التالي:

1. استخدم ورقة وقلم ودون كل ما تريد تحقيقه في يومك.
2. خد كل يوم ما لا يقل عن 5 مهام بسيطة وسريعة لا تطلب الكثير من الوقت.
3. ابدأ بالمهمة الأصعب منهم وحاول تجزئتها واستغل كل جزء منفرد.
4. بعد ما تحقق جزء من to do list كون ثلاثة قوائم: قائمة ما تم فعله، قائمة ما ستفعله، قائمة ما تفعله حالياً.
5. المراجعة اليومية لأهدافك هي نصف العمل.

كيف يحقق اكتساب العادات إنجازات عظيمة

فيما يخص كيف يحقق اكتساب العادات إنجازات عظيمة، فهذا يتحقق عن طريق عمل بسيط بشكل مستمر، وهذا ما يوضحه كتاب الفارق البسيط “Slight Edge”، قليل دائم خير من كثير منقطع.

كما يكمن السر في قوة العادات الفاعلة في حياتنا اليومية، حيث إن العادة هي تحول سلوك يحتاج لقوة إرادة إلى سلوك معتاد لا يحتاجها، بمعنى كل ما بحول السلوك الإيجابي لعادات كل ما بوفر مخزون قوة الإرادة لتعلم المهارات جديدة، وإنجاز أهداف أخرى، وهذه أفضل الطرق لزيادة المعلومات وتحقيق النجاح في الحياة على المدى القريب أو البعيد.

هناك مقولة أجنبية تقول:

We are What we repeatedly do Excellence then, is not an act, but a habit، بمعنى أن شخصيتنا بتمثلها أفعالنا التي نمارسها بشكل متكرر في حياتنا اليومية، وبالتالي التفوق والنجاح ليس حدث بل هو عادة مكتسبة للمذاكرة.

“اطلع على: الوردة الشامية“

كم يحتاج الإنسان لبناء العادات الجديدة؟

بعد أن تعرفنا على أهمية اكتساب العادات وتغيير السلوك، يجب أن تعلم أن كل عادة تحقق إنجاز وتغير سلوك سيئ، ولتحقيق الإنجاز عليك بالاستمرار في بناء عادات إيجابية فعالة باستمرار، ومنه توصل الباحثون إلى أن متوسط الوقت اللازم لاكتساب العادة هو 66 يوماً. مع ذلك، استغرق بعض المشاركين في اكتساب العادة أقل من 18 يوماً، في حين استغرق آخرون ما يقرب إلى 254 يوماً.

• هل بناء عادة فعالة في حياتنا اليومية يستغرق 21 يوماً كما قال بعض الباحثين؟

كيف تتصور أنه يمكنك أن تبني عادة –المفترض أنها ستبقى معك طوال حياتك أو على المدى البعيد في خلال شهر أو 40 يوم فقط، فالمدة التي تحتاجها لتبني عادة مستمرة تتوقف على عوامل كثيرة منها شخصك، العادة التي تبنيها، الظروف المحيطة، وغير ذلك.

إذا كنت تريد بناء عادة فعالة في حياتك اليومية تستمر معك وتؤثر بشكل إيجابي على حياتك الشخصية والعملية، فضع ببالك اكتسابها لتستمر، لا لتشعر بالإنجاز بعد الـ 21 يوماً، يمكنك أن تعتبر أول 20 يومًا هي مجرد إحماء وتعود لبناء العادة، لكن ليست هي تلك المدة الثابتة التي ستجعلها ثابتة.

“تعرف على: النساء في خطر“

أفضل الكتب لاكتساب العادات الفعالة في حياتنا اليومية

في نهاية الحديث عن اكتساب العادات وتغيير السلوك، سوف نعرض لكم في التالي قائمة بأفضل الكتب لاكتساب العادات الفعالة في حياتنا اليومية، والتي تساعدك على تغير سلوك وحياتك للأفضل:

كتاب عادات صغيرة Mini Habits

هذا الكتاب يدرس أهمية العادات البسيطة وتأثيرها في حياتنا، فالعادة الصغيرة نسخة صغيرة من أي عادة نود اكتسابها ومن مميزاتها أنها:

• تكسر حاجز البدء.
• تسهل عليك الاستمرارية.
• تمكنك من بناء أكثر من عادة معا.

“قد يهمك: طرق تنظيم الوقت“

كتاب العادات الذرية

هذا الكتاب الذي يهتم بموضوعنا اكتساب العادات وتغيير السلوك يدرس:

• أهمية التغيرات البسيطة لنتائج مذهلة، فالذرة ضئيلة وغير قابلة للاختزال لأصغر منها ولكن لها قوة هائلة، أما العادات الذرية هي الوحدات البنائية لنتائج مذهلة.
• العادة لا تجلب لك نتائج وحسب وإنما تعلمك الثقة بنفسك فأنت تبدأ في الإيمان بأنه في مقدورك أن تنجز الأشياء، وأن تغير من طبيعتك لتصبح الشخص الذي تتمنى أن تكون عليه حتى ولو لم تكن ذلك، فالالتزام بعادة كعادة القراءة يوماً ستجعل منك مثقفاً وإن لم تتخيل ذلك.

كتاب العادات السبع للناس الأكثر فاعلية

هذا الكتاب هام ضمن اكتساب العادات وتغيير السلوك، وهو يدرس:

• تتبع سياسة نحن، أي نجاح الآخرين لن يقلل من نجاحك شيء فكلنا يحتاج للآخر، ولكي تنجح عليك باكتساب العادات.
• عليك بالموازنة أمام الكثير من الضغوطات: وازن بين عملك ونفسك وعائلتك وأهم أولوياتك والذي سيساعدك على الموازنة هو التخطيط لاكتساب العادات، حتى لا تشعر في المستقبل أنك دمرت الكثير لأجل شيء واحد.

قيمة أي شيء بتختلف حسب المكان الموجودة فيه. ضع نفسك في مكان تشعر فيه بقيمتك وتقديرك وأنك تستطيع فعل أشياء لا يستطيع غيرك فعلها، والوسيلة التي ستساعدك على فعل هذا هو اكتساب العادات وتغيير السلوك، فالعادات تغير السلوك للأفضل، لذا فعليك ببناء العادات إيجابية.