التغلب على الوسواس القهري؛ وهل يوجد علاج فعال له
Overcoming obsessive-compulsive disorder
التغلب على الوسواس القهري؛ أسباب الإصابة بهذه المشكلة، وما هي أعراضها، والطرق الفعالة لعلاج الوسواس القهري، وما هو اضطراب الوسواس القهري؟ وكيف تعرف إذا كنت مصاب به؟
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
التغلب على الوسواس القهري (Overcoming obsessive-compulsive disorder)؛ العديد من الأشخاص لديهم معاناة من الوسواس القهري بنسب مختلفة، وإن أعراض الوسواس القهري مزعجة ومؤلمة وتصل لحد الإرهاق. في هذا المقال سوف نتعرف على كيفية التغلب على الوسواس القهري، وقبل بيان ذلك سوف نتعرف على ما هي أسباب الإصابة به؟ وهل يوجد علاج فعال للوسواس القهري؟ وهل الوسواس القهري وراثي؟ وسوف نطرح في مقالنا هذا 9 طرق لعلاجه.
قائمة المحتويات
أولا ما هو اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- مرض الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب عقلي يكون لدى الشخص المصاب به أفكار (وساوس) ومشاعر سلبية تأتي إليه مرارًا وتكرارًا، وهي تتوغل في حياته أكثر فأكثر بل وتجعل الشخص المصاب لا يتحكم فيها وتسيطر على عقله، وقبل التعرف على كيفية التغلب على الوسواس القهري سوف نتناول أولا أسباب اضطراب الوسواس القهري.
ما هي أسباب اضطراب الوسواس القهري؟
سبب اضطراب الوسواس القهري (OCD) غير معروف حتى الآن وذلك بحسب العلماء والخبراء. لكن قد تلعب بعض العوامل، مثل: الجينات وبيولوجيا الدماغ والكيمياء والبيئة الخاصة بالإنسان دورًا كبيراً في الإصابة بهذا النوع من الأمراض العقلية، وأياً يكن السبب في إصابة الشخص به، يجب العمل على التغلب على الوسواس القهري وعدم التأخر في ذلك.
“قد يهمك: فوائد البنجر الأحمر“
من هو المعرض لخطر اضطرابات الوسواس القهري (OCD)؟
عادة ما تبدأ أعراض اضطرابات الوسواس القهري (OCD) عندما تكون مراهقًا أو شابًا. غالبًا ما يصاب الأولاد بالوسواس القهري في سن أصغر من الفتيات. تتضمن عوامل خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري عدة أسئلة مثل هل الوسواس القهري وراثي؟
سوف نجد أن التاريخ العائلي للشخص المصاب له عامل في إصابته بالوسواس القهري، حيث إن الأشخاص الذين لديهم قريب من الدرجة الأولى (كالوالد والأم والأخ أو الطفل) معرضون لخطر أكبر للإصابة، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كان القريب قد أصيب به عندما كان طفلاً أو مراهقًا.
“اطلع على: أعشاب لعلاج الأرق“
قبل التغلب على الوسواس القهري
كيفية التغلب على الوسواس القهري تتمثل في التعرف على عدة أمور منها بنية الدماغ وعمله، وقد أقرت الدراسات التصويرية أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري لديهم أجزاء معينة من الدماغ مختلفة عن الأشخاص الطبيعية، ويحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة بين الوسواس القهري واختلافات الدماغ.
كذلك عند التغلب على الوسواس القهري، هناك حاجة لمعرفة صدمات الطفولة مثل إساءة معاملة الأطفال، حيث وجدت بعض الدراسات صلة وثيقة بين صدمات الطفولة والوسواس القهري، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل وتأثيرها في كيفية التغلب على الوسواس القهري.
في بعض الحالات، قد يصاب الأطفال بأعراض الوسواس القهري أو الوسواس القهري بعد الإصابة بالمكورات العقدية، وهذا ما يسمى بالاضطرابات العصبية والنفسية المناعية للأطفال المرتبطة بعدوى المكورات العقدية (بانداس).
“اطلع على: السعادة الزوجية“
ما هي أعراض اضطرابات الوسواس القهري (OCD)؟
هل أنا مصاب بالوسواس القهري؟ سؤال قد تسأله لنفسك، ولمعرفة ذلك يجب أن تسأل نفسك هل لديك الهوس (obsession)؟ وهي دوافع أو أفكار أو صور ذهنية متكررة تسبب للشخص المصاب القلق والتوتر، ومنها تعرف هل أنا مصاب بالوسواس القهري؟ سنذكر بعض الأمثلة على مثل هذه الأفكار:
- الخوف من فقدان شيء ما أو فقدان بعض الأشخاص المقربين.
- الخوف من الجراثيم (Germs) أو التلوث.
- القلق الزائد بشأن الأذى الذي قد يلحق بك أو للآخرين.
- الأفكار المحرمة غير المرغوب فيها التي تنطوي على الجنس أو الدين.
- أفكار عدوانية غريبه تجاه نفسك أو تجاه الآخرين.
- الحاجة إلى ترتيب الأشياء بدقة أو ترتيبها بطريقة معينة ودقيقة.
- الدوافع وهي سلوكيات تشعر أنك بحاجة إلى القيام بها مرارًا وتكرارًا لمحاولة تقليل قلقك أو إيقاف الأفكار الوسواسية، وهي من أعراض اضطرابات الوسواس القهري الشائعة عند البعض.
تشمل بعض الدوافع الشائعة أمثلة عديدة، منها:
- التنظيف المفرط أو غسل اليدين بكثرة.
- فحص الأشياء بشكل متكرر، مثل غلق الأبواب والتأكيد على قفل الفرن.
- العد القهري.
- ترتيب الأشياء وترتيبها بطريقة معينة والتنظيم بطريقة دقيقة للغاية.
“قد يهمك: التغلب على الاكتئاب بدون أدوية“
هل يوجد علاج فعال للوسواس القهري؟؟
بعد التعرف على كل ما سبق، يأتي السؤال الهام: هل يوجد علاج فعال للوسواس القهري؟ الخبر المفرح هو أنه حتى لو أن الشخص المصاب قد بدأ للتو في تعلم كيفية التغلب على الوسواس القهري، فهناك عادات وممارسات من الممكن استخدامها لتقليل القلق الناتج عن هذا المرض والتحكم فيه، وهي التالي:
١- الفحص البدني من قبل مختص
الفحص البدني قد يتم إجراءه؛ وذلك لاستبعاد أية مشاكل عضوية أو مشاكل جسدية قد تتشابه في مثل تلك الأعراض التي تصاحب الوسواس القهري، وللتأكد من عدم وجود أي مضاعفات ذات صلة.
٢- التدرب على اليقظة حتى تسيطر على التوتر
الصفتان الرئيسيتان لمرض الوسواس القهري هما (القلق الشديد والأفكار المتطفلة)، ويمكنك تقليل هذه الأعراض من خلال ممارسة اليقظة.
اليقظة هي تقبل تجربتك دون الحكم عليها أو الحاجة إلى الهروب منها والقدرة على أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي، ويمكنك ممارسة اليقظة دائما في كل الأوقات والأماكن، فكل ما عليك فعله هو ملاحظة ومراقبة الأفكار والمشاعر التي تراودك والاعتراف بوجودها ومحاولة السيطرة عليها، حتى تكون قادر على التصرف ضد هذه الأفكار والمشاعر، وأنك لست مضطرًا للتصرف وفقًا لها.
٣- الاعتراف بأفكارك دون التعامل معها أسهل في الكلام من الفعل
لا تتوقع أن يكون الأمر سهلاً على الفور، فالاعتراف بأفكارك دون التعامل معها أسهل في الكلام من الفعل، خاصةً مع الوسواس القهري. ابحث عن رياضة تحث على التأمل كاليوجا أو الأيروبيك مثلاً، حتى يصبح ذهنك حاضر في جميع الأوقات ولا يتطرق لمثل هذه الأفكار.
“قد يهمك: متلازمة جفاف العين“
٤- ممارسة الرياضة كثيراً
ممارسة الرياضة من الوسائل الفعالة لمحاربة اضطراب الوسواس القهري؛ حيث تعمل الرياضة على تقوية التركيز العقلي عندما تظهر مثل هذه الأفكار أو الأفعال القهرية، ويوصي الخبراء بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة على مدار اليوم، ولا يجب أن يتم التمرين في جلسة واحدة بل إنها ستكون أفضل بكثير إذا تمت ترحيلها على ثلاث مرات كل جلسة عشر دقائق لتمرين اليقظة الذهنية. مع استمرار ممارسة اليقظة الذهنية، قد تجد أن الأفكار المزعجة تتلاشى في الخلفية بسهولة أكبر.
٥- النوم الجيد والكافي لراحة العقل
قلة النوم بالفعل تزيد من التوتر والقلق والإرهاق؛ لذلك فإن النوم هو ترياق للقلق مثل التمارين الرياضية، وأغلب مرضى الوسواس القهري يعانون من قلة النوم وهو هدف بعيد المنال بالنسبة لهم، حيث إن التفكير الزائد عندهم يحرمهم من النوم العميق بل يظلوا مستيقظين طيلة الليل. من الممكن أن تتمتع بنوم هادئ إذا انتبهت للتالي:
- اتباع روتينًا لوقت النوم لتخبر جسدك أن وقت النوم قد حان.
- التقليل من وقتك أمام الشاشات قبل النوم.
- تناول المكملات الغذائية مثل الميلاتونين أو الناردين أو شاي عشبي مثل البابونج؛ حتي يساعدك في كيفية التغلب على الوسواس القهري.
“اطلع على: هرمون السعادة“
٦- البعد عن الكحول والنيكوتين
عندما تكون مصابًا بالوسواس القهري خاصةً عندما تتعلم فقط كيفية التعامل معه، فقد يكون العلاج الذاتي مغريًا، حيث يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول والنيكوتين، وهي مواد لها سمعة زائفة لتهدئة أعراض الوسواس القهري وهي على العكس من ذلك تفاقمها بالفعل. يبدو الكحول وكأنه يريحك في البداية، ولكن مع زواله فإنه يزيد من مستويات القلق لديك.
“اقرأ أيضاً: اضطراب القلق العام“
٧- الانضمام إلى مجموعات الدعم
حيث إن الانضمام إلى مثل هذه المجموعات التي تعاني من مثل الأعراض التي تعاني منها، قد يسهل عليك التواصل ومواجهة التحديات والصعوبات مع من هم يعانون مثلك من مرض الوسواس القهري.
٨- كن صبوراً مع نفسك
كيفية التغلب الوسواس القهري قد يكون مؤلماً ومزعجاُ حتى إن علاجه يستغرق وقتًا وممارسة دائمة، لكن الكثير من الأشخاص تغلبوا على ذلك المرض فأنت أيضاً تستطيع التغلب عليه.
٩- خصص وقتًا للأشياء الجيدة
عليك تخصيص وقت للأشياء الجيدة، والبحث عن القليل من الوقت للاسترخاء، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها. كن مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك وتشعر بالراحة والهدوء، اخرج من البيئة المحاطة بالتوتر والقلق، وكل هذا سوف يساعدك بإذن الله تعالى خلال اللحظات الصعبة ويمنحك الطاقة الإيجابية للتغلب على الوسواس القهري.
تعرفنا هنا هل الوسواس القهري وراثي؟ وهل أنا مصاب بالوسواس القهري؟ هذه بعض طرق العلاج الفعالة والمعروفة طبياً في كيفية التغلب على مرض الوسواس القهري (OCD)، والمحاولات المستمرة لقمع تلك الأفكار لن يوقفها إلا إذا حاولت التأقلم معها ومعالجتها بطريق آمنة وصحيحه، وغالباً ما تنفع هذه الطرق مع الشخص المصاب.