الرياضة؛ وأهم 4 فوائد للتمارين الرياضية ودورها بمحاربة القلق
Sports
الرياضة؛ أثر الرياضة على الصحة، والتعرف على فوائدها للأطفال، وأهمية الرياضة للعقل، أهمية الرياضة في محاربة القلق والاكتئاب، ودورها في تقوية العلاقات بين الناس
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
الرياضة (Sports) تعد الرياضة واحدة من أعظم الأشياء التي ابتكرها الإنسان على الإطلاق، فهي تعتبر أداة قوية تكسر جميع الحواجز وتساعدنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا، جسديًا وعقليًا. انتشار الرّياضة الواسع وشعبيتها التي لا مثيل لها كانت بسبب القيم الإيجابية التي تترسخ فينا. كما أن للتمارين الرياضية أثر في تطور المهارات الجسدية والعقلية، وتساعدك على تكوين صداقات جديدة، وتعلمك كيف تكون عضوًا في الفريق مبتعدًا عن الأنانية.
قائمة المحتويات
أهمية الرياضة The importance of sports
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على زيادة حجم العضلات فقط، حيث يمكن لممارسة هذه التمارين أن تُحسن صحتك الجسدية ولياقة جسمك، وتقليص محيط الخصر لديك، وتحسن حياتك الجنسية. كما أن الرّياضة تحفز معظم الناس على البقاء نشيطين، وسنتابع في مقالنا اليوم تأثير الرياضة بشكل عام، وأهم 4 فوائد للتمارين الرياضية وأبرزها فوائد الرياضة على الصحة العقلية وفوائد الرياضة للأطفال ودورها بمحاربة القلق.
فوائد الرياضة للأطفال
يرغب معظم الآباء في تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضَة لمساعدتهم على الشعور بالتقدير والثقة بالنفس، حيث يمكن لكل طفل أن يكون ناجحًا في رياضَة أو أخرى، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى يجد الآباء الرياضة المناسبة للطفل.
من المؤكد أن تعزيز النمو البدني والعقلي للأطفال هو أهم مساهمة للرياضة، لكن قائمة القيم التي قد يتعلمها طفلك ويكتسبها من خلال ممارسة التمارين الرياضية لا تنتهي، سنتعرف معًا على فوائد الرياضة للأطفال في التالي:
- تساعد الرّياضة على تشكيل شخصية الأطفال والمبادئ الأخلاقية من خلال اللعب النظيف، حيث يمكن للأطفال الذين يشاركون بنشاط رياضي معين أن يكونوا قدوة جيدة لأقرانهم من المدرسة أو الحي أو حتى الكورال المدرسي.
- من فوائد الرّياضة للأطفال أنها تمكنهم من تكوين صداقات لم يكونوا ليشكلوها لولا ذلك، إذ أن الصداقات التي ينشئها الرياضيون المحترفون في الميدان سليمة حتى عندما لا يمارسون الرياضات، وغالبًا ما تستمر مدى الحياة.
- تجمع الرياضَة بين الناس من جميع أنحاء العالم، بغض النظر عن جنسيتهم أو دينهم أو ثقافتهم أو لون بشرتهم.
- الرّياضة تعلم الأطفال النضال لبلوغ أهدافهم فالفشل خلال المسابقات يجعل حافز النجاح بالبطولات هو الهدف الأول.
- الرّياضَة تعلم الأطفال احترام السلطة والقواعد وزملاء الفريق والخصوم.
- الرياضَة هي بيئة تعليمية مهمة للأطفال، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يمارسون الرياضَة يؤدون أداءً أفضل في المدرسة.
- تساعد التجارب الرياضية على بناء احترام الذات الإيجابي لدى الأطفال.
- تساعد الرياضة على تقليل مخاطر السمنة وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تحسن من النمو الصحي للعظام والعضلات والأربطة والأوتار.
“اقرأ أيضًا: الكمثرى؛ وأهم 7 فوائد لها ”
“اقرأ أيضًا: فوائد الرمان للجسم“
كيف يمكن أن أشجع طفلي على الرياضة
يمكنك تشجيع طفلك على ممارسة الرّياضة وأن يكون نشيطًا بدنيًا بعدة طرق، نذكر لكم عددًا منها في التالي:
- يجب أن تكون قدوة لأولادك فالأطفال عادة يقلدون الأهل؛ لذا عليك ممارسة أي نشاط رياضي ليقتدي بك أطفالك.
- تأكد من أن بعض النزهات العائلية توفر فرصًا لممارسة النشاط البدني، مثل ممارسة الرّياضة معًا.
- شجع طفلك على المشي أو ركوب دراجته في رحلات قصيرة بدلًا من الاعتماد عليك لقيادتها.
- ضع حدودًا زمنية للأنشطة الخاملة مثل ألعاب الكمبيوتر (Computer) والتلفزيون.
ذكر فوائد الرياضة على الصحة العقلية
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرّياضة بانتظام إلى القيام بذلك لأنه يمنحهم إحساسًا هائلاً بالرفاهية ويشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم وينامون بشكل أفضل في الليل ولديهم ذكريات أكثر حدة، وهو أيضًا دواء قوي للعديد من تحديات الصحة العقلية الشائعة.
تتمثل فوائد الرّياضة على الصحة العقلية بتأثيرها الإيجابي العميق على الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كما أنها تخفف التوتر وتحسن الذاكرة وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتعزز مزاجك العام، وليس عليك أن تكون متعصبًا للياقة البدنية لجني الفوائد؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن الكميات المتواضعة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك.
كما التمرين هو وسيلة فعالة لإطلاق الإندورفين في الدماغ، فإن النشاط البدني يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم؛ نظرًا لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فعندما يشعر جسمك بالتحسن، يكون عقلك كذلك.
“يمكنك التعرف على فوائد البيض للرضع”
“تعرف أيضًا على: فوائد البوملي الغذائية“
فوائد الرياضة في محاربة الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب ولكن بدون آثار جانبية، حيث أن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يعد التمرين الرياضي محارب قوي للاكتئاب لعدة أسباب، وأهمها أنه يعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ بما في ذلك النمو العصبي وتقليل الالتهاب وأنماط النشاط الجديدة التي تعزز الشعور بالهدوء والرفاهية.
كما أنه يطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية قوية في عقلك تنشط معنوياتك وتجعلك تشعر بالراحة، كما يمكن أن تكون التمارين بمثابة إلهاء مما يسمح لك بإيجاد بعض الوقت الهادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.
“اقرأ كذلك: جائزة ديمنج“
فوائد الرياضة في محاربة القلق
تكمن فوائد الرّياضة في محاربة القلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالتمرين الرياضي هو علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق ويخفف التوتر والإجهاد، ويعزز الطاقة الجسدية والعقلية، ويعزز الرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين.
الرياضَة وأثرها في محاربة القلق يمكن أن تبرز من خلال إحساس ارتطام قدميك بالأرض، أو إيقاع تنفسك، أو الشعور بالريح على جلدك، كل هذا من خلال التركيز على جسمك وما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة.
“اطلع على: فائدة الرمان“
الفوائد العامة للتمارين الرياضية
أهمية الرياضة للمرأة والرجل والطفل لا يمكن تجاهلها، يمكن أن تساعدنا الرّياضة على الشعور باللياقة والصحة والقوة الذهنية، وهذه هي البداية فقط حيث يمكن أن تكون الرّياضة ممتعة أيضًا، خاصةً عند لعبها كجزء من فريق أو مع العائلة أو الأصدقاء.
إذا كنت تفكر في الانضمام لنفسك أو مع أحد أفراد أسرتك لممارسة رياضة ما وتحتاج إلى بعض التشجيع، فمن الجدير بالذكر أن تضع في اعتبارك بعض الفوائد العديدة التي سوف تحدث لك من ممارستها وهي التالي:
- نوم أفضل:
ممارسة التمارين الرياضية تحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء، وهذا سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل. بشكل عام من فوائد الرياضة للجسم أنها أحد طرق التغلب على الأرق.
- قلب قوي:
قلبك عضلة ويحتاج إلى تمرين متكرر للمساعدة في الحفاظ على لياقته وصحته لكي يتمكن من ضخ الدم بكفاءة حول جسمك، وسوف يتحسن قلبك في الأداء عندما يواجه تحديًا منتظمًا بالتمرين.
- اتصالات جديدة:
يمكن أن توفر الرياضة طريقة جديدة لمقابلة أشخاص قد لا تتفاعل معهم يومًا بعد يوم، ويمكنك تكوين صداقات جديدة ومن يدري فإن ممارسة الرياضة قد تفتح لك فرصًا وظيفية وتجارية جديدة.
- تحسين وظيفة الرئة:
تتسبب الرّياضة المنتظمة في جذب المزيد من الأكسجين إلى الجسم مع طرد أول أكسيد الكربون والغازات العادمة، وهذا يزيد من سعة الرئة أثناء الرياضة ويحسن وظائف الرئة وكفاءتها.
- زيادة الثقة بالنفس:
من خلال التدريب المتكرر والعمل على تحقيق الأهداف الموسمية، يمكنك بناء ثقتك بنفسك وقدراتك بشكل خاص من خلال البطولات والمباريات حيث تقوم أنت وفريقك باختبار مهاراتك.
- تقلل من الإجهاد:
عندما تكون نشيطًا بدنيًا، فإن عقلك يحصل على فرصة للتخلص من الضغوط اليومية وتوترات الحياة، حيث يقلل التمرين البدني من هرمونات التوتر في الجسم ويحفز إفراز الإندورفين.
- تحسين الصحة العقلية:
ذكرت وكالة الصحة العامة أن المشاركة المنتظمة في الرياضة والنشاط يمكن أن تعزز أيضًا الصحة العقلية الجيدة، ويتضمن ذلك تحسين حالتك المزاجية وتعزيز إحساسك بالعافية وتقليل القلق ومكافحة المشاعر السلبية والحماية من الاكتئاب.
- الرياضة تبني القادة:
تحتاج جميع الفرق الرياضية إلى قادة لإظهار الطريق والمساعدة في تطوير أعضاء الفريق الجدد أو الشباب، وقد وجدت دراسة طارئة وجود علاقة بين ممارسة الرّياضة والصفات القيادية القوية.
- تطوير علاقات أقوى:
تمكّنك الرّياضة من بناء علاقات أفضل مع الأشخاص الذين قد تكون على دراية بهم ولكن لا تعرفهم شخصيًا، فمن خلال ممارسة الرّياضة المتكررة يمكنك التعرف على الكثير عن شخصية الفرد ونقاط قوته وضعفه، حيث يعتبر اللعب مع الزملاء فرصة جيدة لبناء علاقات وشبكات أفضل قد تساعدك في عملك.
في الختام أتمنى أن أكون قدمت كل ما هو مفيد عن فوائد الرياضة “sports” للجسم، فقد تعرفنا على فوائد الرياضة للعقل، وأهمية التمارين الرياضية للأطفال، وفوائد الرياضة في محاربة القلق. كما تعرفنا على الفوائد العامة التي تعود على الجسم من ممارسة التمارين الرياضية.