ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم
What will happen to the body when you take Omega 3 for thirty days
هل تعلم أن نقص أوميغا 3 لدى الناس هو مشكلة عالمية، وهل تتوقع ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم؟ تعرف كيف تحصل على أوميغا 3؟
هل تساءلت يومًا ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم؟ هذا السؤال مهم جدًا، لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تُعد من العناصر الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ومع ذلك فهو في حاجة ماسة إليها. في هذه المقالة سوف نتعرف أن نقص أوميغا 3 هو مشكلة عالمية، مع التعرف على كيف تحصل على أوميغا 3؟ مع الجواب على السؤال ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم؟
قائمة المحتويات
نقص أوميغا 3 مشكلة عالمية
قبل التعرف على ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم، يجب العلم أن الدراسات تشير إلى أن 70% من الناس حول العالم يعانون من نقص في أوميغا 3، ولكن ما هو السبب في ذلك؟ هنا سوف نجد أن السبب هو قلة تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون المفيدة، وتناول كميات كبيرة من الدهون الأخرى المنافسة لها والتي تُسبب الالتهابات، مثل أوميغا 6 الموجودة في زيوت الصويا والذرة والكانولا.
كيف تحصل على أوميغا 3؟
يمكنك تزويد جسمك بأوميغا 3 من خلال عدة مصادر، مثل:
- زيت السمك (يفضل زيت كبد الحوت لأنه يحتوي أيضًا على فيتامين D وA).
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
- لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب.
- الكبد والبيض.
- المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان، ولكن يجب معرفة أن هذه المصادر تحتوي على ALA وهو حمض يتحول في الجسم إلى EPA وDHA بنسبة محدودة.
“قد يهمك: 16 علامة يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى هذه الفيتامينات والمغذيات“
فوائد أوميغا 3 خلال 30 يوم من الاستخدام
إذا بدأت بتناول أوميغا 3 يوميًا لمدة ثلاثين يوم، ستلاحظ تغييرات إيجابية على صحتك تشمل:
- تقليل الالتهابات: حمض EPA الموجود في أوميغا 3 فعال جدًا في مقاومة الالتهابات. سواء كانت التهابات المفاصل، أو القلب، أو الرئتين، فإن أوميغا 3 يعمل على تهدئة الجهاز المناعي وتقليل الألم.
- تعزيز صحة الدماغ: 20% من مادة الدماغ الرمادية تتكوّن من DHA، وهو أحد مكونات أوميغا 3. وهذا يفسر لماذا ترتبط هذه الدهون بتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز، وتقوية القدرات المعرفية. ولهذا السبب يعتبر أوميغا 3 مهمًا جدًا للأطفال.
- الوقاية من الاكتئاب الموسمي: في فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من انخفاض فيتامين D بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. زيت كبد الحوت الغني بـD وA يمكن أن يحسّن المزاج، ويخفف أعراض الاكتئاب، ويحارب آلام المفاصل الشتوية.
- دعم الجهاز التنفسي: يساهم أوميغا 3، إلى جانب فيتامين D، في تقليل أعراض الربو والحساسية، خاصةً عند الأطفال. السبب في ذلك يعود إلى تأثيره المضاد للالتهابات على الرئتين.
- علاج جفاف العين والجلد: من أشهر أعراض نقص أوميغا 3: جفاف العين، والجلد المتقشر أو الملتهب. تناول هذه الأحماض يوميًا لمدة 30 يومًا قد يساعد في ترطيب البشرة وتحسين حالة العيون.
- الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر: يساهم أوميغا 3 في حماية العين من أمراض الشيخوخة مثل التنكس البقعي، خاصةً عند كبار السن.
- تحسين وظائف القلب والضغط: يساعد أوميغا 3 في تقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) وخفض ضغط الدم، مما يعزز من صحة القلب بشكل عام.
- التخلص من دهون الكبد: رغم أنه نوع من الدهون، إلا أن أوميغا 3 يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في الكبد، مما يجعله علاجًا فعالًا لدهون الكبد غير الكحولية.
- زيادة امتصاص الكالسيوم: عند تناول أوميغا 3 مع فيتامين D، فإن الجسم يتمكن من امتصاص الكالسيوم بكفاءة تصل إلى 20 ضعفًا. وهذا مفيد في تقليل التشنجات العضلية وتحسين جودة النوم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لأوميغا 3 قد يساهم في تقليل خطر بعض أنواع السرطان، بفضل خصائصه المضادة للالتهاب ودوره في تعزيز المناعة.
“قد يهمك: اطعمة غنية بالمغنيسيوم
“اطلع على: أرخص مصادر البروتين لكمال الأجسام“
ملاحظات هامة عند استخدام أوميغا 3
- تجنب الزيوت الرخيصة لأنها غالبًا ما تكون مؤكسدة وتُسبب ضررًا أكثر من الفائدة.
- إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من الأسماك، يمكنك استخدام مكملات مستخلصة من الطحالب.
- بعض الأشخاص يشتكون من “تجشؤ السمك”، ولكن يمكن تجنب ذلك عبر استخدام الكبسولات المغلفة.
تحليل بسيط يكشف نسبة أوميغا 3: يوجد اختبار بسيط يمكنك القيام به من خلال إرسال نقطة دم إلى مختبر متخصص لمعرفة نسبة أوميغا 3 وأوميغا 6 في جسمك. هذا التحليل يُظهر ما إذا كانت نسبة أوميغا 6 لديك مرتفعة (وهي غالبًا كذلك)، مما يؤثر سلبًا على استفادة الجسم من أوميغا 3. - مشكلة التغذية الحديثة: بدأت هذه المشكلة عندما تحوّل غذاء الحيوانات من الأعشاب إلى الحبوب، مما أدى إلى انخفاض أوميغا 3 في لحومها. لذلك يُنصح دائمًا بتناول اللحوم والبيض من مصادر تتغذى على العشب.
إذا كنت تتساءل ماذا سيحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 لمدة ثلاثين يوم، فالإجابة ببساطة: ستحصل على دعم شامل لصحتك الجسدية والعقلية، وستلاحظ تحسنًا واضحًا في الطاقة، النوم، المزاج، والتركيز. ابدأ اليوم، وجرب بنفسك الفرق.