التغلب على الأرق؛ طرق للتخلص من هذه المشكلة

التغلب على الأرق (Overcoming insomnia)؛ للحصول على حياة صحية متوازنة لا بد من تحقق عدة عوامل أساسية، من أهمها الحصول على عدد ساعات منتظمة من النوم، فهذا أمر هام لصحتك وحالتك النفسية والمزاجية، ولأن البعض يعاني من مشكلة في ذلك بسبب الأرق، سنتحدث في مقالنا هذا عن التغلب على الأرق، وأسباب الأرق، مع ذكر أهم 6 طرق للتخلص من هذه المشكلة، وكيفية علاج الأرق بالأعشاب، والتعرف على أهم تمارين لعلاج الأرق، وكيفية علاج الأرق بالقرآن.

حتمية التغلب على الأرق

للأرق أشكال متعددة ومختلفة، مثل عدم الحصول على عدد كاف من ساعات النوم، الصعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، الاستيقاظ باكراً، مما يتسبب في عدة مشاكل للشخص المصاب به، والتوتر الدائم، وحدة الطباع، وسرعة الغضب، لذا فمن الضروري التغلب على تلك المشكلة من خلال الوقوف على أسبابها وتحديد الطرق المختلفة في علاجها.

أسباب الأرق

لكي نتغلب على الأرق لا بد من أن نعرف الأسباب المؤدية له، ونجد أن أسباب حدوث الأرق كثيرة ومتعددة نذكر منها ما يلي:

القلق والضغوطات النفسية

من المعروف أن كثرة التفكير والتوتر الناتج عن القلق وضغوطات الحياة المختلفة تؤثر على الحالة النفسية والذهنية للفرد، وتبقي الذهن في حالة إشغال دائم، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا. كما ينتج الأرق الحاد عن الإجهاد.

كثرة العمل والسفر

من المسببات الرئيسية للأرق كثرة وتراكم الأعمال التي تؤدي إلى قلة النوم وعدم انتظام مواعيده، كما أن السفر من مكان إلى آخر مختلف في النظام الزمني، يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

العادات السيئة قبل النوم

هناك بعض العادات الخاطئة التي نفعلها قبل النوم فتؤدي لحدوث الأرق، ومن أمثلة تلك العادات (عدم تنظيم وقت النوم والاستيقاظ، كثرة استخدام الكمبيوتر والهاتف المحمول وألعاب الفيديو قبل النوم، العمل ومشاهدة التلفاز في مكان النوم، شرب المنبهات – القهوة والشاي-، والقيام بأنشطة محفزة للعقل قبل النوم مباشرة…).

العادات الغذائية السيئة

يسبب تناول الأطعمة الدسمة، وتناول كميات كبيرة من الطعام إلى مشاكل في الهضم وارتجاع لحمض المعدة مسبباً الشعور بحرقة المعدة وعدم الراحة، مما يجعل من النوم أمرًا صعبًا.

“قد يهمك: الاضطراب العاطفي الموسمي“

أهم 6 طرق للتخلص من الأرق

هناك عدة طرق تساعد على التغلب على الأرق والتخلص منه، سواء عن طريق العلاجات الدوائية أو تغير بعض العادات اليومية، وللتغلب على ذلك ينبغي تعلم كيفية التخلص من هذه المشكلة، ومن أكثر الطرق فاعلية في المساعدة على التخلص من الأرق نذكر الآتي:

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولكن يفضل أن تكون قبل النوم بعدة ساعات حتى لا تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
2. للتغلب على الأرق والنوم سريعا عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة وصعبة الهضم قبل النوم مباشرة؛ حتى لا تسبب حرقة المعدة وعدم الراحة عند الاستلقاء:
3. كذلك من الهام عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء والتي تسبب صعوبة في النوم.
4. تهيئة الظروف المناسبة للنوم من ضبط درجة حرارة الغرفة، وتخصيص مكان للنوم فقط فلا عمل أو مشاهدة للتلفاز في مكان النوم، كما يجب الابتعاد عن استخدام أجهزة المحمول وألعاب الفيديو قبل النوم مباشرة.
5. القيام بتمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والأفكار السلبية والقلق، مما يساعد على النوم.
6. تنظيم وقت النوم الاستيقاظ، وتحديد عدد ساعات محددة للنوم، والابتعاد عن النوم أثناء النهار أو أخذ قيلولة، حتى تنتظم الساعة البيولوجية للجسم.

“تعرف على: أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل“

علاج الأرق بالأعشاب

يلجأ المصابون بالأرق إلى البحث عن كل الطرق التي تساعد في التغلب عليه، حيث إن قلة النوم تفقدهم القدرة على التركيز والتعلم، وتصيبهم بالتوتر الدائم وسرعة الغضب، ومن أشهر تلك الطرق هو علاج الأرق بالأعشاب، ومن أهم الأعشاب التي تساعد في علاج الأرق الآتي:

• اليانسون أحد طبيعية للتغلب على الأرق:

اليانسون (anise) من الأعشاب المهدئة، التي تساعد على الشعور بالراحة والنوم الهادئ.

• البابونج أحد طبيعية للتغلب على الأرق والنوم بسرعة:

يتم تصنيف البابونج على أنه عشبًا مهدئًا يسبب الاسترخاء، ويساعد بشكل كبير في الشعور بالنعاس، وينصح بتناول كوب دافئ مغلي البابونج قبل النوم للحصول على نوم هادئ.

• المرمرية للتغلب على اضطرابات النوم:

يتمتع حمض الروزمارينيك الموجود في عشبة المرمرية بخصائص مهدئة، لذا فإن تناول كوبًا من مغلي المرمرية قبل النوم يساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء، والتخلص من الشعور بالقلق والتوتر، والتمتع بقسط كاف من النوم.

• اللافندر:

اللافندر له تأثير كبير في علاج الأرق، حيث يعمل على التخفيف من التوتر والقلق، مما يساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح ليلًا، بالإضافة لرائحته العطرية الرائعة التي تحسن من الحالة المزاجية، لذا يُنصح بتناول كوب دافئ منه قبل النوم.

• عشبة القديسين:

عشبة القديسين من الأعشاب المشهورة بتأثيرها القوي في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، فإذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هادئ ينصح بتناول كوب دافئ منها قبل النوم ليلًا.

“قد يهمك: أثرياء الصحابة رضي الله عنهم“

تمارين لعلاج الأرق

يلجأ العديد من المصابين بالاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية إلى استخدام الحبوب المنومة لمساعدتهم في التخلص من الأرق، ولكن هناك العديد من الآثار السلبية المضرة لتلك الحبوب، كذلك فإن الجرعات العالية منها تسبب الإدمان، لذا نقدم لكم بعض التمارين التي تساعد في علاج الأرق، حيث أنه من فوائد الرياضة تحسين النوم وحل مشاكله.

التمارين الهوائية أحد طرق سهلة للتغلب على الأرق والنوم سريعا

إن الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها من التمارين الهوائية تساعد على التخلص من الأرق؛ لأنها تعمل على تنظيم النفس وتنشيط الدورة الدموية وإزالة التوتر والقلق، وبالتالي تؤدي إلى الشعور بالراحة وسرعة النوم.

تمارين التنفس

يفيد ممارسة تمارين التنفس في علاج التوتر والقلق، بسبب فوائدها المتعددة في ضبط ضغط الدم وصحة الرئتين من خلال تنظيم التنفس، والمساعدة في الاسترخاء، مما يساعد على الحصول على نوم هادئ ومريح. تمارين التنفس هي أحد حيل سهلة للتغلب على الأرق والنوم.

تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة مثل تمرين الضغط ورفع الأثقال والتمارين المعتمدة على كتلة الجسم في التقليل من اضطرابات النوم بشكل كبير، والحد من أعراض الاكتئاب والقلق، مما يساعد بشكل كبير في التخلص من الأرق.

تمارين الإطالة والتمدد

لتمارين الإطالة والتمدد دورًا كبيرًا في في علاج الأرق؛ حيث تؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، وتخفيف الضغط والتوتر على العضلات، مما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء والنعاس.

تمارين اليوجا

تساعد تمارين اليوجا في علاج الأرق، وخاصة عند كبار السن ممن لا يستطيعون القيام بالتمارين الشاقة، ويرجع ذلك لأن تمارين اليوجا تساعد على إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، والتخلص من التوتر والقلق، وبالتالي المساعدة على النوم المريح وإزالة الأرق. كذلك، تمارين التأمل تساعد على تقليل القلق والتوتر.

“اقرأ عن: أهمية الرياضة للمرأة“

علاج الأرق بالقرآن

وسط ضغوطات الحياة وكثرة مشاكلها يحتاج الإنسان إلى أن يكون في أفضل حالاته الصحية، لذا من الضروري أن يحصل على قسط كاف من النوم المريح العميق، حتى لا يصاب بالتعب والإرهاق وقلة التركيز والنشاط، وبعض الأمراض الأخرى التي تسببها قلة النوم. لذا كان لا بد من البحث عن حل سريع وفعال لعلاج الأرق والحصول على الاسترخاء للحصول على قسط كاف من النوم، ومن أهم وأسرع الطرق في علاج الأرق هو علاج الأرق بالقرآن حيث إن:

1. قراءة القرآن ليلًا قبل النوم تساعد على الاسترخاء والراحة والهدوء، مما يؤدي للدخول في النوم سريعًا.
2. القرآن يبعث الراحة والهدوء ويساعد على النوم دون توتر أو كوابيس مزعجة.
3. قراءة القرآن شفاء للنفوس وطمئنه للقلوب، بالتالي فهو يُزيل الخوف والقلق منها.

“قد يهمك: كيفية حفظ القرآن الكريم“

أعراض الأرق

في نهاية الحديث عن التغلب على الأرق، نضع هنا أعراض الأرق، والتي هي التالي:

• الصعوبة في الخلود إلى النوم في الليل.
• الاستيقاظ باكرًا.
• الاستيقاظ أثناء الليل.
• الصداع الناجم عن التوتر.
• عدد من الأعراض في الجهاز الهضمي.
• العصبية، أو الاكتئاب، أو القلق.
• القلق المستمر بشأن النوم.
• التعب أو النعاس أثناء النهار.
• كثرة الأخطاء والحوادث.
• صعوبة في التركيز في المهام.
• الشعور بعدم الراحة الكافية وذلك بعد النوم في الليل.

يشكل الأرق أزمة كبيرة لدى الكثير وعلى الأشخاص الذين يعانون من الأرق اتباع ما سبق من نصائح لعلاج هذه المشكلة. في ختام مقالنا نتمنى أن نكون ألممنا بكافة جوانب موضوع التغلب على الأرق “Overcoming insomnia”، حيث قدمنا الشرح الوافي لأسباب الأرق، مع عرض أهم 6 طرق للتخلص من الأرق، وأيضًا قد ذكرنا لك طرق علاج الأرق بالأعشاب، والإشارة لعدة تمارين لعلاج الأرق، ووضحنا مدى فاعلية علاج الأرق بالقرآن، وإن شاء الله سوف يفيدك كل ما تم عرضه من مساعدات وعلاجات طبيعية للتغلب على الأرق والنوم بسرعة.