فوائد التمر؛ أهم الفوائد التي تجعلك تتناوله يوميا

فوائد التمر (benefits of dates)؛ يُعد التمر وجبة خفيفة لذيذة غنية بالعناصر الغذائية الرائعة. يعتقد البعض بأن التمر هو فاكهة مجففة، لكنها في الواقع فواكه كاملة وطازجة تفقد ما يصل إلى 70٪ من رطوبتها عندما تنضج على الشجرة. عندما يفقد التمر رطوبته، يصبح سكره أكثر تركيزًا، وكذلك عناصره الغذائية. يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، ويوفر للجسم بعض المعادن والفيتامينات البوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات. تعرف معنا في هذا المقال على فوائد التمر للنساء، وفوائد التمر للقلب، وعلى القيمة الغذائية للتمر. بعد قراءة هذا المقال سوف تكتشف أن التمر فاكهة مغذية جدا وله العديد من الفوائد والتي من خلالها ستعرف أسباب تحتم عليك أكل التمر يوميا.

فوائد التمر للنساء

فوائد التمر للنساء رائعة فهو يعمل على تعزيز الخصوبة عند النساء وتحسين جودة البويضة، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تتواجد بالتمر والتي تحارب الجذور الحرة الضارة، حيث إن ارتفاع مستويات هذه الجذور الحرة بالجسم قد يؤدي إلى العقم. كما يقلل من نسبة السكر في الدم ويخفف من الإمساك، كما يساهم تناوله في عملية أوب الرحم (Involution of uterus) أي رجوع الرحم لحالته الطبيعية قبل الولادة.

التمر بشكل عام فاكهة ذات قيمة غذائية عالية يمكنها أن توفر العديد من الفوائد الصحية للمرأة، حيث يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر في نمو الشعر وتقليل علامات الشيخوخة على الجلد، ويمكنه أيضًا تحسين صحة العظام وتوفير بشرة متوهجة للمرأة.

فوائد التمر للحامل

للتمر دور معروف في تقليل مضاعفات الولادة، حيث يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية التي تساعد في إنتاج البروستاجلاندين التي تسهل عملية الولادة من خلال زيادة الانقباضات وانضاج عنق الرحم، بالإضافة إلى البروستاجلاندين، يحتوي التمر على مركبات تلتصق بمستقبلات الأوكسيتوسين لبدء الانقباضات. وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 154 حاملًا أن الحوامل اللواتي تناولن التمر كانوا أقل عرضة للإصابة بمضاعفات الولادة مقارنة بالحوامل الذين لم يفعلوا ذلك. كذلك، يقلل التمر من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل، والذي هو أحد أنواع مرض السكري.

فوائد التمر للقلب

يحافظ التمر على انخفاض ضغط الدم؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وغني بالبوتاسيوم، بالتالي هو طعام جيد إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، حيث إن أربعة تمور خالية من الصوديوم بشكل أساسي وتحتوي على ما يقرب من 700 ملليغرام من البوتاسيوم، وهذا يلبي 25 في المائة من احتياج جسمك من هذا العنصر الغذائي الهام. يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم عن طريق المساعدة في إخراج الصوديوم من الجسم، وتخفيف التوتر في الأوعية الدموية. توصي جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر لصحة القلب. تناول الطعام الصحي بشكل عام، أحد نصائح للحفاظ على القلب.

تحسين النوم من فوائد التمر

يساعد التمر جسمك على إنتاج الميلاتونين، والذي بدوره يساعد على التحسين من جودة نومك. كما يحتوي التمر على المغنيسيوم، والذي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل. يحتوي التمر أيضًا على الكربوهيدرات، والتي يمكنها أن تساعد جسمك في تقليل مستويات هرمونات التوتر التي قد تعيق نومك. بالإضافة لذلك، تحتوي التمور على السكريات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر بالدم طوال الليل.

كذلك من ضمن فوائد التمر أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تستغرق وقتًا للهضم ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع طوال الليل، وهذا قد يساعدك على النوم؛ لذا يقترح البعض تناول تمرة على الأقل قبل النوم بساعتين.

“قد يهمك: أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل“

تعويض فقر الدم

يعتبر تناول التمر وسيلة رائعة للمساعدة في مكافحة فقر الدم، حيث إن التمر مصدر جيد للحديد وفيتامين ج، وكلاهما مهم للشفاء من فقر الدم. كما يحتوي التمر على نسبة عالية من فيتامين ب 12 وهو مفيد جدًا في علاج فقر الدم. بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعد التمر في علاج الاختلالات الهرمونية في الدم. تناول التمر على معدة فارغة مفيد أيضًا لمرضى فقر الدم؛ لأنه يمد الجسم بالطاقة.

دبس التمر هو منتج طبيعي آخر غني بالحديد وحمض الفوليك، والذي يمكنك تناوله على الإفطار لتوفير الطاقة اللازمة للتعافي من فقر الدم. كذلك، يمكن أن يساعد إضافة التمر إلى الحلويات والعصائر والأطباق الأخرى أيضًا في علاج فقر الدم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فإن التمر طريقة رائعة لمساعدتك في التخلص منه.

“قد يهمك: أفضل 10 أطعمة لعلاج الأنيميا“

فوائد التمر الصحية health benefits of dates

تشمل فوائد التمر الصحية بخلاف فوائد التمر للقلب وفوائد التمر للنساء والفوائد السابقة:

زيادة الطاقة ضمن فوائد التمر

يعتبر التمر مصدر رائع للطاقة الطبيعية؛ وهذا لاحتوائه على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية الضرورية لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وهي تشمل السكريات الطبيعية الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي تمد جسمك بدفعة سريعة من الطاقة. إذا كنت بحاجة إلى دفعة سريعة من الطاقة في منتصف النهار، فبدلاً من تناول فنجان آخر من القهوة، تناول بعض الحبات من التمر.

تقوية العظام أحد فوائد التمر

يعرف معظم الناس أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أمر حيوي لصحة العظام، ولكن الجمع بين المعادن مثل المغنيسيوم والنحاس الموجود في التمر يجعلها غذاءً فائقًا لتقوية العظام أيضًا. سواء كنت تتطلع إلى محاربة هشاشة العظام الموجودة أو زيادة حجم عظامك كإجراء وقائي، يمكن أن يساعدك التمر في ذلك.

تشجيع زيادة الوزن

إذا كنت تكافح من أجل اكتساب الوزن، فإن التمر طريقة صحية لزيادة وزن جسمك، فهو ضمن طرق زيادة الوزن بشكل صحي. على الرغم من أن التمور مليئة بالعناصر الغذائية، إلا أنها أيضًا مليئة بالسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد تناول التمر في زيادة الوزن، لكم من المهم القيام بذلك باعتدال. يمكنك دمج التمر في الوصفات للمساعدة في زيادة الوزن.

انخفاض نسبة الكوليسترول به ضمن فوائد صحية للتمر

إذا كنت تبحث عن طريقة لخفض نسبة الكوليسترول لديك، فإن التمر مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار كجزء من نظام غذائي صحي.

يساعد على حركة الأمعاء الصحية

التمر غني بالألياف الغذائية، هذه الألياف توفر العديد من الفوائد الصحية لجسمك، مثل: التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، واستقرار مستويات السكر، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة، كما تفيد في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

“تعرف أيضًا على: نصائح أول 3 شهور حمل“

يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والبكتيريا

التمر غني بالمركبات الفينولية التي يمكنها أن تعمل كمضادات للأكسدة وتحارب مسببات الأمراض في جسمك. تمنع مضادات الأكسدة تلف الخلايا التي يتسبب فيها ما يعرف بالجذور الحرة الضارة جدًا. الجذور الحرة هي عبارة عن جزيئات غير مستقرة يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والخطيرة مثل الخرف والزهايمر وأمراض القلب والسرطان. كشفت الدراسات أيضًا أن أنواعًا معينة من التمور يمكنها محاربة الميكروبات مثل Staphylococcus aureus و Bacillus cereus و Escherichia coli.

دعم الجهاز العصبي أحد فوائد التمر

تحتوي تمور Medjool (بالعربية تمر المجهول، والتي هي أرفع أنواع التمر المشهورة) على بوتاسيوم أكثر بنسبة 50٪ مقارنة بالبوتاسيوم الذي يوجد في فاكهة الموز. يساعد هذا المعدن الأساسي في التحكم في معدل ضربات القلب والتنفس والوظيفة العضلية، وهذه الميزة مهمة بشكل خاص لأن نقص البوتاسيوم شائع لدى الكثير من الأشخاص.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى ضعف العضلات والإرهاق وعدم انتظام ضربات القلب أو ضعفها. يمكن أن يساعدك تناول تمور المجهول على زيادة نسبة البوتاسيوم في نظامك الغذائي، ودعم وظائف الجهاز العصبي.

محلي طبيعي

من فوائد التمر أنه مُحلي طبيعي مع إضافة الفيتامينات والمعادن لجسمك، فهو طعام غني بالفركتوز الذي هو نوع طبيعي من السكر. وفقًا للدراسات المعملية، يمكن للشخص استخدام التمر كبديل للسكر المعالج في العديد من الوصفات والسلع المخبوزة، وهذا يوفر له مصدرًا أكثر صحة وفي نفس الوقت يحلي المذاق. غالبًا ما يكون للوجبات الخفيفة الحلوة (الشيبسي والبسكويت مثلًا) القليل من القيمة الغذائية وتكون عالية بالسكر والدهون الضارة.

أهم فوائد التمر الأخرى

تشمل فوائد التمر الأخرى التالي:

• يمكن استخدام التمر لزيادة عدد الحيوانات المنوية، وعلاج الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي إلى العقم.
• يمكن استخدام التمر لتحسين الدورة الدموية في الجلد، وهذا يساعد في التقليل من التجاعيد وحب الشباب.
• يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لتقوية العضلات أثناء التمرين، وهو غذاء رائع للرياضيين:
  يمد الرياضي بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة البدنية.
• يعتبر التمر أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف كما ذكرنا، والتي يمكنها أن تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
• كذلك تناول التمر يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ.
• أيضَا العديد من فوائد التمر على الريق.
• هناك كذلك فوائد عصير التمر، وفوائد التمر واللبن، وفوائد التمر الغذائية.

القيمة الغذائية للتمر

فوائد التمر السابقة تأتي من الأساس من القيمة الغذائية للتمر. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن خمسة تمور (40 جرامًا) توفر لجسمك العناصر التالية:

• السعرات الحرارية: 113 سعرة حرارية.
• كربوهيدرات: 30 جرام.
• السكريات: 25 جرام.
• الألياف: 3 جرام.
• البروتين: 1 جرام.
• الدهون: 0 جرام.
• البوتاسيوم: 262 ملليجرام (6٪ من احتياج الجسم اليومي).
• المغنيسيوم: 17 ملغ (4٪ من احتياج الجسم اليومي).
• حمض الفوليك: 8 ميكروجرام (2٪ من احتياج الجسم اليومي).

“اقرأ أيضًا: فوائد عصير البرتقال“

متى يجب عليك عدم تناول التمر

على الرغم من فوائد التمر السابقة، إلا أن هناك عدد من المحاذير من تناوله أي وجود عدد من المشاكل الصحية التي تسبب لك أضرار التمر في حالة تناولك له، وهي التالي:

• لديك متلازمة القولون العصبي (IBS):

قد يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على فودماب، وهي كربوهيدرات صغيرة السلسلة يصعب على بعض الناس هضمها.

• إذا كان لديك حساسية تجاه التمور:

على الرغم من ندرة ذلك، يمكن أن يكون بعض الأشخاص حساسين أو حتى لديهم حساسية من التمر. إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أولًا قبل تناول التمور.

• إذا كنت تعاني من الإسهال أو براز رخو:

هنا في هذه الحالة تجنب تناول التمور؛ لأن التمر قد يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.

• تناوله بحذر إذا كان لديك مشاكل بالكلى:

تعتبر التمور مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، ونظرًا لأنه تتم معالجة البوتاسيوم في الكلى، فيجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى اتباع نصيحة الطبيب بشأن كمية البوتاسيوم التي يجب أن يستهلكوها في اليوم.

• إذا كنت تسعى لخسارة الوزن الزائد من جسمك:

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من التمور إلى زيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. بعض الناس وخاصة النساء، قد يشعرون بالقلق من زيادة الوزن من تناول التمر، بالتالي فإن المفتاح للحصول على فوائد التمر بدون زيادة الوزن هو تناوله باعتدال. بهذه الطريقة، يمكن أن يكون التمر جزءًا من النظام الغذائي الصحي دون التسبب في أي زيادة في الوزن. كما أن المحتوى العالي من الألياف في التمور، سوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا يساعد في تحقيق أهداف إدارة الوزن والتحكم به.

• بعد وجبة كبيرة:

التمر غني بالألياف، والذي تستغرق وقتًا أطول للهضم. نتيجة لذلك، فإن تناول عدد كبير من التمر بعد وجبة كبيرة قد يجعلك تشعر بالامتلاء وعدم الراحة.

تعرفنا في هذا المقال على فوائد التمر “health benefits of dates” حيث تناولنا أهم الفوائد له التي تجعلك تتناوله يوميا (أهم 11 فائدة لهذه الثمرة). التمر حلو المذاق، ويسهل دمجه في الوصفات، وهو طعام مغذي للغاية، كما أنه إضافة رائعة للنظام الغذائي لك، حيث تعد إضافة التمر إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة لتحسين صحتك. من الهام تناول التمور باعتدال، وتناولها برقم فرداني كما كان النبي صلى الله عليه وسلم يفعل، أي تناول حبة أو ثلاثة أو خمسة أو سبعة وهكذا.