أفضل أنواع السمك للحامل؛ مع بيان الأسماك الممنوع تناولها خلال الحمل

أفضل أنواع السمك للحامل؛ من المعروف أنه على المرأة الحامل الاهتمام بكل ما تتناوله وتشربه خلال فترة الحمل؛ وذلك من أجل صحتها وصحة الجنين. يعد السمك من بين الأطعمة الصحية المفيدة للجسم، وبالنسبة للحامل فهو مفيد عند تناول أنواع معينة منه وتجنب تناول البعض الآخر. هنا سوف نتعرف على أفضل أنواع السمك للحامل (The best types of fish for pregnant women)، وما هي فائدة السمك للحامل؟ وماذا عن مكملات زيت السمك للحامل؟ مع بيان الأسماك الممنوع تناولها خلال فترة الحمل.

تناول المأكولات البحرية للحامل

قبل التعرف على أفضل أنواع السمك للحامل، يجب العلم أن تناول السمك للحامل مسموح به وفق عدد من الضوابط، وهي:

• يجب أن تكون المأكولات البحرية التي تتناولها الحامل طازجة ومطبوخة جيدًا؛ لتجنب التعرض للبكتيريا والفيروسات المحتملة.
• يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة البيضاء وسمك القرميد وسمك الماكريل وسمك الإسقمري والمحار وسمك تايلفيش وسمك الهامور والسمكة الزرقاء أو المياس، حيث يمكن أن يؤثر الزئبق على نمو الجنين.
• تجنب تناول المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة تمامًا، مثل السوشي؛ لأنها يمكن أن تحمل بكتيريا تسبب التسمم الغذائي.
• يفضل أيضًا تجنب تناول الأسماك المعلبة المحفوظة في زيت السمك؛ وذلك بسبب احتوائها على مستويات عالية من فيتامين أ، والذي قد يزيد من خطر تسمم الحمل.
• البعد عن تناول الأسماك المعالجة المحتوية على نسبة مرتفعة من الصوديوم.
• إزالة شوك السمك عند تناول الأسماك.
• القيام بتناول الأسماك صغيرة الحجم بدلًا من الكبيرة.
• التحقق من مصدر الأسماك، واختيار الأسماك التي تم صيدها من البحار والمحيطات والأنهار والبعد عن سمك المزارع.

“اقرأ عن: أفضل أنواع السمك للدايت“

ما هي فائدة السمك للحامل؟

السمك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي جعلت من تناوله ذو فوائد هامة للحامل في حالة تناوله ضمن الحد المُحدد، ومن أهم فوائد السمك للحامل:

• المساهمة في نمو أعصاب الجنين.
• حماية الطفل من متلازمة الأيض.
• تعزيز صحة دماغ للأم وجنينها.
• المساهمة في خفض ضغط الدم المرتفع (hypertension).
• تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يجب على المرأة الحامل عدم تجاوز الكميات الموصى بها من السمك، حيث أن تناول الأسماك الآمنة لصحة الحامل يكون بمقدار 340 جرام أسبوعيًا فقط، وأن تكون هذه الكمية مقسمة على حصتين أو ثلاث حصص، وفي التالي عرض أفضل أنواع السمك للحامل.

“اطلع على: أفضل أنواع السمك في السعودية“

قائمة أفضل أنواع السمك للحامل

تشمل قائمة أفضل أنواع السمك للحامل ما يلي:

• سمك السردين.
• سمك السالمون أو السلمون، وهو أحد أفضل أنواع السمك في العموم، وأيضًا ضمن أفضل أنواع السمك لمرضى السكر.
• سمك البلطي.
• الجمبري.
• سمك التراوت المياه العذبة.
• سمك التونة، ولكن هذا النوع يكفي تناول 170 جرام منه أسبوعيًا فقط.
• سمك القد: أحد أفضل أنواع السمك للحامل.
• سمك السلور.
• سمك الرنجة.
• الأنشوجة.
• سمك ماكريل المحيط الهادئ.
• الروبيان: ضمن قائمة أفضل أنواع السمك للحامل.
• سمك البلوق.
• سمك البلطي: هذا النوع من السمك يأتي ضمن أفضل أنواع السمك للشوي.

“تعرف على: فوائد السمك لمرضى السكري“

مكملات زيت السمك للحامل

بعد التعرف على أفضل أنواع السمك للحامل، يجب العلم أن بعض النساء لا تحب السمك من الأساس، وبالتالي تلجأ لتناول كبسولات زيت السمك التي تقدم عددًا من الفوائد الهامة للحوامل، وهنا يجب العلم أن بعض أنواع مكملات زيت السمك قد تلحق الضرر بالحامل وبجنينها.

هناك نوعان رئيسيان من مكملات زيت السمك، واحد منهما آمن للحامل والآخر يُفضل تجنبه من قبل الحامل، وفيما يلي التفاصيل:

• مكملات زيت السمك الآمنة للحامل:

تعتبر مكملات زيت السمك الآمنة للحامل تلك التي تصنع من لحوم الأسماك، وعادةً ما تسمى مكملات أوميغا 3. مع ذلك، يجب على الحامل اختيار أنواع تخلو من أي مواد مضافة ضارة، حيث قد تتحول إلى مكملات غير آمنة للحامل إذا احتوت على مواد مضافة ضارة.

• مكملات زيت السمك غير الآمنة للحامل:

تعتبر مكملات زيت السمك غير الآمنة للحامل تلك التي تصنع من كبد الأسماك، مثل مكملات زيت كبد الحوت. يحتوي هذا النوع من مكملات زيت السمك على فيتامين أ، والذي يجب أن تتجنبه المرأة تمامًا أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن يتسبب استهلاك الكميات الكبيرة من فيتامين أ في إلحاق الضرر بجنينها.

لذا، ينبغي على الحامل أن تتأكد من اختيار المكملات الآمنة للحمل والتشاور مع الطبيبة قبل تناول أي مكملات زيت السمك للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لها ولجنينها.

تعرفنا في هذا المقال على قائمة أفضل أنواع السمك للحامل “The best types of fish for pregnant women” تضم 14 نوع مسموح بتناولها للمرأة الحامل، كما تعرفنا على فوائد السمك للمرأة الحامل، وبينا مكملات زيت السمك الآمنة للحامل والمكملات الغير آمنة. على المرأة الحامل استشارة الطبيبة المختصة لتحديد الطعام المسموح والممنوع وقت الحمل.