كيف تنتصر بسهولة على شعور أنا متضايق وأنا مخنوقة ومش عارفين السبب؟

المعاصي سبب أساسي لـ مخنوق نفسيا

يجب أن تعلم أن المعاصي مهما كنت تحصل منها على المتعة، لكنها متعة وقتية ولحظية وسوف تنتهي سريعًا، لكن يبقى عقاب المعاصي ينتظرك في الدنيا والآخرة. تعد المعاصي سبب أساسي في مشاعر الضيق والخنقة وانعدام الفرحة والسعادة حتى لو كان الإنسان يمتلك كل أسباب وكل وسائل الراحة والسعادة.

من أجل التخلص من شعور أنا متضايق جدًا نتيجة للمعاصي، عليك القيام بما يلي:

• قرب إلى الله تعالى بالطاعات، والتزم بالصلاة المفروضة: بالتأكيد سوف تجد المشقة والصعوبة في البداية لأن قلبك قد تضرر من المعاصي، ولكن استعن بالله وابدأ ولا تضعف وأكمل الطريق.
• اترك المعاصي بأنواعها التي تفعلها، وابتعد أيضًا عن الوسائل والطرق التي تؤدي بك للمعاصي والسيئات.
• اصبر على الطاعة، واصبر أيضًا على ترك المعصية، وتأكد أن الله سوف يكافئك بما تُحب وسوف يفرح قلبك.

إهمال القرآن الكريم أحد أسباب أنا متضايق ومخنوق

لا شك أنك قد سمعت أن القرآن الكريم خير وبركة ورحمة ونور وهدى للمسلم، لكن هل أحسست بذلك من قبل؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بقراءة القرآن الكريم؟ تحتاج للتخلص من المشاعر السلبية والمشاعر الحزينة قراءة القرآن الكريم بشكل يومي، واصبر على ذلك فإن النفس والشيطان لن يسمحوا لك بذلك بسهولة، وتذكر أن قراءة القرآن الكريم لروحك هي مثل الطعام والماء لجسدك، وتذكر أن الله تعالى لم يُنزل القرآن الكريم لكي يقرئه الآخرون عليك عندما تموت، بل أنزله لنا لكي يكون الحياة والشفاء والنور لحياتنا.

لقراءة القرآن الكريم العديد والكثير من الفوائد والمنافع لك في الدنيا والآخرة، ومنها التالي:

• الحصول على الثواب والأجر العظيم، فكما هو مشهور أن كل حرف تقرأه من القرآن لك به حسنة، وكما تعلم فالله عز وجل يُضاعف لك الحسنة الواحدة ويجعلها حسنات كثيرة.
• مع الوقت سيختفي لديك شعور أنا متضايق.
• الراحة النفسية الكبيرة التي تحدث للإنسان عند القراءة.
• الراحة والهدوء والأمان ستحل في قلبك، وذلك بدلاً من مشاعر القلق والانزعاج والخوف من المستقبل.
• مع الوقت سوف يشعر الإنسان بالبركة في يومه ووقته وحياته بشكل عام.
• من خلال التلاوة سوف ستزداد فهمًا وعلمًا وخبرة في أمور الحياة والدنيا والدين.

الحياة بلا أهداف أحد أسباب أنا متضايق ومخنوق

عندما تصحو وتنام وأنت لا تحقق شيء مفيد في حياتك وآخرتك، فأنت هنا إنسان بلا هدف. عندما تمر الأيام والشهور وسنين عمرك وأنت على نفس الوضع، فهنا سؤال ما الفرق بين حياتك هذه وبين حياة الحيوانات؟ لا تتضايق من هذا التشبيه، ولكن قيمة الحياة تكمن فعلاً في أهدافها، وأنت لم يَخلقك الله عز وجل للأكل والشرب والنوم فقط، فهذه الأشياء تساعد على استمرار حياة الإنسان ولكنها ليست هي الهدف من الحياة.

عندما يجد الإنسان من حوله من الأهل والأقارب والجيران، ومن كانوا معه في الدراسة، ومن كانوا مع في العمل، يتقدمون في حياتهم ويحققوا النجاحات فإنه بلا شك سوف يصاب بالحزن والضيق وسوف يُصاب أيضًا بشعور بأنا متضايق ومخنوق. أخي الكريم، أختي الكريمة: يكفي تضييع لأيامك وعمرك هكذا، وابدأ في وضع أهداف لحياتك، واكتب هذه الأهداف في ورقة لكي تكون أهداف محددة، ثم قم بعد ذلك بتحديد وكتابة الخطوات للوصول لكل هدف هنا، مع قيامك بوضع مراحل زمنية محددة لتحقيق هذا الهدف.

على سبيل المثال، اجعل من أهدافك أن تكون من أفضل العباد لله تعالى، ومن ضمن ذلك القيام بحفظ القرآن الكريم، وهنا حدد خطة الحفظ (أي كيفية حفظ القرآن الكريم) تتضمن أنك سوف تحفظ القرآن الكريم إن شاء الله خلال 5 سنوات مثلًا، وفي كل يوم حدد عدد معين الآيات للحفظ وعدد آخر للمراجعة. مثلًا، تريد أن تتعلم لغة أجنبية جديدة تفيد بها نفسك ودينك، مثل تعلم اللغة الإنجليزية فهنا حدد أنك ستتعلم هذه اللغة خلال عام مثلًا، واكتب مقدار ما سوف تتعلمه كل يوم، وحدد أيَضا من أي المصادر المختلفة سوف تتعلم هذه اللغة.

بشكل عام، الإنسان في رحلة تحقيق الأهداف والنجاح في الحياة، عليه اتباع التالي:

• الثقة في الله تعالى ثم في نفسه.
• الصبر وعدم الملل مهما حصل.
• توقع المشاكل والصعاب، وبالتالي مواجهة المشاكل والصعاب هذه والقضاء على العقبات التي سوف تواجه.
• أيضًا التعلم من أخطائه.

تناول الطعام غير الصحي

تناول الطعام غير الصحي له علاقة بالمشاعر السلبية التي تعاني منها، ولا تستغرب من ذلك؛ فالدراسات الحديثة قد وجدت علاقة بين تناول الإنسان الطعام الغير صحي وبين إصابته بالاكتئاب والقلق والتوتر! مع ذلك فإن الطعام الغير صحي منتشر وكثير وهوه للأسف الشديد أغلب أكلنا. الأطعمة والمشروبات الغير صحية تدمر صحتك مع الوقت، وفي نفس الوقت تلحق الضرر بصحتك العقلية وتقلل قدراتك على التعلم والتركيز والذاكرة، وتصيبك بالاكتئاب والمشاكل النفسية المختلفة.

اعلم أن الطعام الغير صحي، هو أي طعام تتناوله وليس له فائدة لجسمك، بل على العكس يسبب لها الضرر، وذلك مثل:

• المشروبات الغازية: أضرار المشروبات الغازية قاتلة للغاية.
• السكر المكرر: أي السكر الأبيض الذي يتم تحلية الشاي والقهوة والعصائر به.
• تناول الحلويات.
• قلي الأطعمة: حتى لو كان الطعام صحي ومفيد للجسم فإن قليه سوف يسبب لك الضرر وإصابتك مع الوقت بمرض السكري والسمنة، كما يُعرضك لخطر الإصابة بأمراض السرطانات المختلفة.
• اللحوم المصنعة (processed meat).
• الوجبات السريعة من المطاعم، وذلك مثل: البرجر.
• الشيبسي (أي أكياس البطاطس).
• أيضًا الإفراط في تناول أي طعام أو شراب، أمر ضار على الصحة ويأتي بالأضرار الجانبية الحظيرة.

يُرجى العلم أن سوء التغذية، وعدم القيام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المساعدة في تحسين الحالة النفسية وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (ب) والفيتامين (د)، وفيتامين (سي)، يؤدي إلى الإصابة بالمزاج المتقلب والاكتئاب.

حب الكسل ضمن أسباب أنا مخنوق من نفسي

عندما يكون الإنسان شخصًا كسولًا ومحب للراحة ولا يحب العمل، فبالتأكيد هو شعور جميل ومريح مؤقتًا، لكن سبب للفشل وعدم النجاح وعدم التطوير من الذات، وهو أيضًا من أسباب شعور أنا متضايق ومخنوق، وسوف تحس هذا الشعور بشكل خاص كلما ذهبت للعمل أو الدراسة، ولا تتعجب فهذا موجود في الكثير من الناس، حتى لو كان عمله هذا جيد ويأخذ منه راتب جيد.

البعض منا قد أدمن الكسل وعشقه وأصبح من سكان منطقة الراحة، وخروجه من هذه الحالة وهذه المنطقة والتزامه بالعمل أو الدراسة يجعله حزين وكئيب! بل ويصل لدرجة أن أي شيء مهما كان يعاكس ويعارض الكسل والخمول فهو مصدر حزن وإزعاج له، ويسبب له ذلك الشيء تغير في المزاج وحدوث الحالة النفسية السيئة له، وهذا الشيء يشمل مثلًا المسؤولية بأنواعها، مثل مسؤولية أنه أب أو أنها أم أو أنه أحد أفراد الأسرة.

الحياة المفروض عليك من أسباب أنا تعبان نفسيا

عندما يعيش أي شخص مننا في ظروف لا يحبها ولم تكن من اختياره هو، بل هي ظروف هو مضطر لها ووضع حياة تم فرضه عليه لأسباب مختلفة، بالتالي سوف يتكرر شعور هذا الشخص بأنا متضايق ومخنوق. في هذه الحالة، لو قلنا لهذا الشخص قاوم ولا تستسلم لهذه الظروف الصعبة، فسوف يرد علينا بأن الكلام سهل والفعل صعب، لكن لماذا أيها الشخص لا تقاوم فعلًا هذه الظروف؟ ولماذا تكتفي فقط بالاستلام والخضوع للواقع الذي لا تحبه وترفضه؟ لماذا تُخرج طاقتك التي من المفروض أن تغير بها هذا الوضع في البكاء والحزن والألم؟

الأسباب الأخرى لشعور أنا متضايق جدًا

حاولنا في السابق ذكر الأسباب الرئيسية التي تؤدي لمشاعر: أنا متضايق، أنا متضايقة، أنا مخنوق، أنا مخنوقة ومش عارفين السبب، ولكن هناك أسباب أخرى غير ما سبق تختلف من فرد لآخر، حيث يحدث الحزن والضيق المفاجئ، وشعور الشخص بحالة أنا مخنوق أوي ومش عارف من إيه لعدد من الأسباب الأخرى وهي التالي:

• التعرض للضغوط والمشاكل في الحياة اليومية.
• الفقدان المفاجئ لشخص محبب وعزيز لك من الأسرة أو الأقارب أو الأصدقاء، وسواء كان ذلك بسبب الموت أو الفراق.
• التعرض لصدمة نفسية أو لموقف مُحرج أو التعرض للعنف اللفظي أو الجسدي.
• الإصابة بالاكتئاب الموسمي (الاضطراب العاطفي الموسمي) الذي يُؤدي للحزن، وهذا يحدث للبعض في فصول معينة هي الشتاء أو الخريف.
• تناول بعض الأدوية التي لها أعراض جانبية تُسبب الحزن، وذلك مثل: الأدوية المضادة للفيروسات وأدوية علاج حب الشباب.
• أيضًا اكتشاف إصابتك بمرض خطير من المؤكد أنه سوف يؤثر على الحالة النفسية لك بالسلب.
• وجود نقص في مستويات بعض المعادن والفيتامينات في الجسم، والتي تؤدي لقلة إفراز جسمك لكلًا من هرمون السيترونين وهرمون الدوبامين، وبالتالي حدوث الاكتئاب.
• عدم حصولك على عدد ساعات النوم الكافية: بمعنى أن يكون نومك مضطرب.
• الإفراط في التدخين، والقيام بتناول المشروبات الكحولية، وتناول العقاقير المخدرة (مثل: مخدر الآيس)، والإفراط في تناول الكافيين:
  كل هذه الأشياء مع الوقت تؤدي لانحرافات مزاجية شديدة للإنسان، وتسبب الدخول في نوبات الاكتئاب.
• عادات الحياة الخاطئة التي يتبعها الشخص وعدم ممارسة الرياضة: تسبب له الشعور بالملل والكسل والروتين اليومي المفقد لطعم الحياة.
• كذلك تعرض الشخص للإجهاد والتعب البدني أو الإجهاد العقلي بشكل يفوق طاقته وقدرته، وفي نفس الوقت هو لا يحصل على فترات من الراحة والاسترخاء، بالتالي يتسبب ذلك في المزيد من عدم قدرته على التحمل.
• كثرة الضغوط العصبية وتراكمها لدى الشخص، وعدم التصريح بها وكتمانها، فهذا يؤدي لانفجار مفاجئ للشخص من ضمن أشكاله نوبات الغضب والبكاء.
• الحياة مع أشخاص لديهم مشاكل نفسية وفي نفس الوقت تملؤهم الطاقة السلبية الضارة التي تنتقل للمحيطين بهم.

ماذا عليك أن تفعل عندما تحس بأنك مخنوق؟

الآن من الطبيعي أن تسأل: أنا متضايق ماذا أفعل؟ بشكل عام، في البداية عندما يأتي لك شعور أنا مخنوق ومتضايق أو شعور أنا مخنوقة ومتضايقة، فلا تستسلم لذلك، وعليك البحث عن سبب هذا الشعور، ولا تقول إنك لا تعرف السبب؛ لأنه هناك بالفعل سبب أو أسباب لذلك، وبعد تحديد السبب نبدأ في علاجه وحله، وبشكل عام عندما يأتي للإنسان شعور أنا مخنوق أوي ومش عارف من إيه، عليه البحث عن السبب كما قولنا مع فعل الأشياء الآتية:

• قم إلى الصلاة، وعليك قراءة القرآن الكريم؛ فهذا هام للقضاء على شعور أنا تعبان نفسيا.
• توقف بشكل تام عن معصية الله تعالى، فكفاية ذنوب.
• قم بصلة الرحم، والتواصل مع الأهل والأصدقاء كي تخفف من حزنك وألمك النفسي.
• قم بتغيير مكانك، وتعود أن لا تجلس وحيدًا، وقم بالخروج للحدائق والمناطق التي بها الأشجار والزراعات الخضراء.
• إياك ثم إياك أن يدفعك الحزن والضيق وأي شعور سلبي لأن تؤذي نفسك أو تؤذي من حولك أو الآخرين.
• محاولة الاسترخاء والهدوء.
• إياك أن يدفعك حزنك وضيقتك إلى طريق المعاصي والآثام؛ فهذا ليس علاج بل سوف يزيد من حزنك وألمك.
• عليك تناول الطعام الصحي المفيد الذي يُحسن مزاجك، وبشكل خاص تناول الخضروات والفواكه.
• قم بالتحدث مع أشخاص متفائلين، مع تجنب الحديث مع الأشخاص ذوي الفكر والرأي المتشائم.

في الختام، فقد حاولنا في هذه المقالة ذكر أهم أسباب شعور أنا متضايق ومخنوق “I am uncomfortable” وشعور أنا مخنوقة وشعور أنا تعبان نفسيا، والذي يأتي للكل في أوقات مختلفة ولأسباب متنوعة، كما تعرفنا على 9 أشياء هامة تخلصك من شعور أنا متضايق ومخنوق. مهما حدث لا تستسلم لهذا الشعور السلبي القاتل وابحث عن أسبابه، مع فعل الأشياء والأمور التي تُحسن من مزاجك وحالتك النفسية للأفضل، ولا تنسى أن لديك مهمة في هذه الحياة خلقك الله تعالى لها؛ فلا تملأ حياتك بالحزن والنكد.