الحفاظ على وظائف الكلى؛ مع بيان تأثير الخمور والمخدرات والتدخين على كليتك

الحفاظ على وظائف الكلى (Maintain kidney function)؛ تعد الكليتان أحد أهم الأعضاء الحيوية بجسم الإنسان فهي تقوم بالعديد من المهام والوظائف، ومن الضروري والهام الحفاظ عليهما عن طريق اتباع الإنسان نمط حياة صحي وسليم. هنا سوف نتعرف على كيفية الحفاظ على وظائف الكلى من خلال اتباع أهم وأفضل 9 نصائح فعالة في ذلك، مع بيان تأثير الخمور والمخدرات والتدخين على كليتك.

حافظ على وزنك المثالي

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للصحة العامة للجسم، وهو أحد طرق الحفاظ على وظائف الكلى حيث يمكن أن يساعد أيضًا في حماية كليتيك. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة لزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في إبطاء تقدم مرض الكلى المزمن وقد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الكلى.

كذلك من أضرار السمنة أنها تؤدي لأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، وكل هذه الأمور تضر بصحة الكلى ووظائفها. بشكل عام المحافظة على وزن الصحي أو تقليل الوزن الزائد من طرق الحفاظ على وظائف الكلى.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن بطريقة صحية:

• قلل من السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• كن أكثر نشاطًا والتمارين الهوائية المعتدلة (المشي/ الجري/ السباحة/صعود السلالم) لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• تناول نظام غذائي متوازن قليل الملح والدهون والسكر.
• اشرب الكثير من السوائل: من نصائح للحفاظ على صحة الكلى.
• لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ.
• يمكنك من هنا معرفة أفضل 10 طرق للتخلص من الكرش، وكيفية التخلص من ترهلات البطن.

اتباع نظام غذائي صحي من طرق الحفاظ على الكلى

النظام الغذائي الصحي من ضمن طرق الحفاظ على وظائف الكلى، وهذا يشمل التالي:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف وقليل الدهون والملح والسكر:
  سيساعدك في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، ومن المعروف أن كل هذه الحالات يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك.
• يتضمن النظام الغذائي الصحي أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول البروتينات قليلة الدسم مثل السمك والدجاج.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية:
  سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك (ومن ذلك الكلى) ليعمل بشكل صحيح
• تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور:
  فهي يمكن أن تكون ضارة لكليتيك.
• عدم تناول اللحوم المدخنة والمصنعة بكل أنواعها: من نصائح للحفاظ على صحة الكلى.
• البعد بشكل عام عن الأطعمة الضارة بالجسم.

تجنب الموالح من Maintain kidney function

أحد طرق الحفاظ على وظائف الكلى الاعتدال في تناول الملح. يعد الملح ضروري للجسم عند تناوله باعتدال فهذا لا ضرر منه للشخص العادي، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي لارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يتلف الكلى ويجعل من الصعب عليها العمل بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الغني بالملح أيضًا في الإصابة بحصوات الكلى.

مع الاعتدال في تناول الملح، يلزم البعد عن أي إفراط في تناول الموالح والمخللات؛ لأنها تزيد من نسب الأملاح والصديد بالجسم، وهذا ينعكس بالسلب على الكلى. بشكل عام الاعتدال في تناول الملح والموالح والمخللات أحد طرق الحفاظ على وظائف الكلى.

ثمار الحمضيات وصحة الكلى

تعتبر ثمار الحمضيات صحية (مثل: الجريب فروت والبرتقال والليمون واليوسفي) وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة للجسم. على الرغم من ذلك، فثمار الحمضيات تحتوي أيضًا على كمية عالية من حامض الستريك. يمكن أن يزيد حامض الستريك من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

يمكن أن تؤدي الحمضيات أيضًا لزيادة كمية الكالسيوم (Calcium) في البول، مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، وعندما يكون هناك الكثير من فيتامين سي في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حصوات الكلى.

عدم الإفراط في تناول البروتينات من نصائح للحفاظ على صحة الكلى

تناول البروتين أمر هام جدًا للصحة من نواحي عديدة، ولكن إفراطك في تناول البروتينات أمر يضرك ولا يفيدك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى زيادة حجم العمل الذي يتعين على الكلى القيام به، ويمكن أن يؤدي هذا بمرور الوقت لتلف الكلى وانخفاض وظائف الكلى. قد يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف والإمساك. لذا فتناول البروتين الكافي للجسم بدون كميات زائدة من ضمن طرق الحفاظ على وظائف الكلى.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الكلى إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين:

• اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء:
  سيساعد ذلك على طرد السموم وتقليل تركيز الفضلات في الدم.
• قلل من تناول الملح والسكر:
  يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على كليتيك.
• يمكن أن يسبب السكر أيضًا ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى بمرور الوقت. تناول السكر بشكل عام أحد أشياء تقلل المناعة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام:
  تساعد التمرينات في الحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح، كما أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر، والتي يمكن أن تضر بصحة الكلى.

احرص على شرب المياه بكميات كافية

يعد شرب الكثير من الماء (الترطيب) أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لكليتيك؛ حيث يساعد الماء على طرد السموم التي يمكن أن تتراكم في الكلى وتسبب الضرر، كما أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي ويمنع تكون حصوات الكلى. للعلم شرب الماء الكافي يعد كذلك ضمن نصائح الحفاظ على الكبد، ونصائح الحفاظ على الجهاز الهضمي.

الابتعاد عن العادات السيئة والحفاظ على وظائف الكلى

هناك بعض العادات السيئة التي يمكن أن تضر بالكلى أو تؤدي إلى أمراض الكلى، وهي التالي:

القيام بالتدخين

التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها لكليتيك؛ فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، ويمكن أن يتسبب أيضًا في إصابة الكلى الحادة. تدخين السجائر أيضًا هو السبب الأكثر شيوعًا لسرطان الكلى، والأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الكلى بمرتين إلى ثلاث مرات من غير المدخنين.

تناول الكحوليات

الكحوليات (الخمور) بشكل عام تضر جسمك وكليتك حتى ولو بكميات قليلة، ويزداد الضرر عند الإفراط في تناولها. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الكلى؛ فالأشخاص الذين يشربون أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض بمرتين إلى ثلاث مرات من غير شاربي المشروبات الكحولية.

تعاطي المخدرات

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تلف الكلى. عندما يحدث تعاطي المخدرات، تتراكم السموم في الجسم ويمكن أن تلحق الضرر بالكلى. بشكل عام تعاطي المخدرات هو عامل خطر رئيسي لمرض الكلى المزمن والفشل الكلوي.

“قد يهمك: أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل“

ممارسة الرياضة بانتظام من نصائح للحفاظ على كليتين سليمتين

تعتبر التمارين المنتظمة مهمة للصحة والعافية بشكل عام، ولكنها قد تلعب أيضًا دورًا في صحة الكلى؛ حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة قد تساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. كذلك يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب، ويمكن أن تساعد هذه التأثيرات في حماية الكلى من التلف؛ لذا فإن الرياضة المنتظمة أحد طرق الحفاظ على الكلى.

بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد التمارين في إبطاء تقدم مرض الكلى المزمن وتحسين وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين بالفعل بمرض الكلى المزمن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تعد من المضاعفات الشائعة لمرض الكلى المزمن.

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة، وتعد التمارين الهوائية هي أفضل أنواع التمارين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، وهي مفيدة أيضًا لصحة الكلى، وهي تشمل: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.

يمكن أن تكون تمارين القوة مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بمرض الكلى المزمن؛ حيث يمكن أن تساعد تمارين القوة في تحسين كتلة العضلات وقوتها، وهذا يساعد الأشخاص المصابين بمرض الكلى المزمن في الحفاظ على استقلاليتهم ونوعية حياتهم. للعلم فإن ممارسة الرياضة تعد ضمن طرق الوقاية من السكري.

الحفاظ على ضغط الدم والسكري تحت السيطرة

يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى؛ لذا يجب علاج تلك المشكلتان والحد من تطورهما لكي لا تضرر الكلى، وهذا من طرق الحفاظ على الكلى. كذلك إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، فمن المهم الحفاظ على ضغط الدم ومرض السكري تحت السيطرة؛ حيث سيساعد ذلك على منع حدوث المزيد من الضرر للكلى.

في نفس الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الكلى، حيث يعد اعتلال الكلية السكري هو السبب الرئيسي للفشل الكلوي لدى البالغين؛ لذا يجب أن يحافظ مرضى السكري على مستويات السكر في الدم بالقرب من المعدل الطبيعي قدر الإمكان للمساعدة في الوقاية من أمراض الكلى. يمكن خفض السكر بطرق مختلفة منها تناول الأدوية وتناول أعشاب تنزل السكر بسرعة.

باقي نصائح للمحافظة على الكلية والوقاية من الفشل

بالإضافة لما سبق من نصائح للحفاظ على صحة الكلى، تشمل باقي نصائح للحفاظ على كليتين سليمتين التالي:

• ابتعد عن المكملات والعلاجات العشبية الغير مضمونة: أحد طرق كيف نحافظ على الكلى.
• لا تفرط في تناول الأدوية والمسكنات (مثل: الإيبوبروفين أو الديكلوفيناك):
  يعد أحد نصائح ذهبية للحفاظ على صحة الكلى.
• أحد طرق الحفاظ على الكلى أيضًا التوقف عن تناول رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي) المنكهة بأنواعها.
• من طرق المحافظة على الكلى كذلك: الامتناع عن شرب المياه الغازية.
• كذلك النوم العميق والكافي خلال الليل من نصائح للمحافظة على كليتين جيدتين.
• القيام بأخذ قسط وافي من الراحة الجسدية، وعدم إنهاك الجسم في العمل.
• القيام ببعض الفحوصات المهمة، مثل: تحديد نسبة الألبومين في البول، وكذلك تحديد قيمة الكرياتينين في الدم بالمختبر:
  النسب المرتفعة لهما قد تدل على مشاكل بالكلى.
• كذلك إذا أراد شخص أن يتعرف على وظائف الكليتين هل تسير كما ينبغي، فيمكنه عمل تحليل وظائف الكلى.
• تقليل التوتر والضغط النفسي، وذلك من خلال معرفة كيف تسيطر على التوتر:
  يعد أيضًا من نصائح للحفاظ على كليتين سليمتين.

الأسئلة الشائعة عن الحفاظ على وظائف الكلى

في التالي أهم الأسئلة التي تخص الحفاظ على وظائف الكلى مع الإجابة عليها، وهي:

تعرفنا هنا على أهم النصائح للحافظ على كليتيك من خلال عرض وبيان أهم طرق الحفاظ على وظائف الكلى Maintain kidney function. الحفاظ على صحة الكلى أمر هام وأساسي لصحة الإنسان ويكون ذلك من خلال التعرف على كيفية المحافظة على وظائف الكلى وهذا ما عرفناه في هذا المقال.