الإفراط في التفكير أمر غير طبيعي ويعني نقص في هذا الفيتامين

اليوم سنتحدث عن الفيتامين رقم واحد الذي يتحكم في صحتك العقلية. التفكير شيء جيد، أليس كذلك؟ أعني أنه شيء إيجابي جدًا. لكن الإفراط في التفكير، خاصة لفترات طويلة، وخصوصًا عندما تحاول النوم ليلًا، يمكن أن يمنعك من النوم عندما تسيطر أفكارك على عقلك ولا تستطيع إيقافها لأنك تحاول حل مشاكل العالم. عندها يصبح الأمر مشكلة، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. التفكير في التوتر سيؤدي إلى تنشيط الهرمونات الجسدية التي تضع جسمك في حالة توتر. تعرف في السطور التالية لماذا الإفراط في التفكير أمر غير طبيعي؟ وأنه أمر له أسباب ويعني نقص في هذا الفيتامين الذي سوف نذكره لاحقًا في بعض الحالات.

---

الإفراط في التفكير أمر غير طبيعي

إذن، السؤال هنا: هل الهرمونات هي التي تجعلك تفكر بهذه الطريقة؟ أم أن عقلك هو الذي ينشط هذه الهرمونات؟ حسنًا، أعتقد أن كليهما يمكن أن يؤثر على الآخر، لكن في كثير من الأحيان، يجد الناس أنفسهم عالقين في هذه الدائرة المفرغة، حيث يفكرون ويفكرون دون توقف. إنهم يركزون بشكل كبير على مشكلة معينة أو فكرة معينة، ولا يستطيعون تحويل انتباههم عنها. وينتهي بهم الأمر بالنظر إلى سيناريوهات مختلفة وطرق متعددة لحل المشكلة، وأحيانًا يتخيلون مشكلات غير موجودة أصلاً، مما يخلق لديهم توترًا إضافيًا. وهذا بحد ذاته هو التعريف الحقيقي للمشكلة: شيء لم يتم حله بعد، وهنا يدخل الشخص في “شلل التحليل”، وهو مصطلح آخر يعني أنك عالق في رأسك.

والسبب في حديثي عن هذا الموضوع هو أن هذا بالتحديد هو تعريف القلق، والتوتر، والشعور بالتوتر العصبي. وأريد أن أتحدث عن الخلل الغذائي المتعلق بهذه الحالة. هناك نقص غذائي كبير في عنصر معين يمكن أن يجعلك تفكر بشكل مفرط وهوس، ويجعلك عالقًا في رأسك دون القدرة على التوقف.

التحذير من استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في هذه الحالة

لسوء الحظ، فإن إحدى الطرق الشائعة التي يتم التعامل بها مع هذه المشكلة هي وصف أدوية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، وهو اسم معقد لنوع من الأدوية التي تمنع إعادة امتصاص السيروتونين. بذلك، فإنها تحافظ على السيروتونين الموجود في جسمك لفترة أطول بدلًا من أن يختفي. لكن هذه الأدوية تأتي مع العديد من الآثار الجانبية. فإلى جانب هذه التأثيرات، تؤدي أيضًا إلى تقليل حساسية المستقبلات الخاصة بالسيروتونين، مما يعني أنك تصبح أكثر نقصًا في السيروتونين مقارنةً بما كنت عليه من قبل.

وأحد الأعراض الأساسية لنقص السيروتونين هو التفكير المفرط في حل المشكلات بشكل هوسي، وعدم القدرة على إيقاف عقلك عن التركيز على مشكلة معينة. بالطبع، هذا الدواء لا يؤثر فقط على السيروتونين، بل يؤثر أيضًا على النواقل العصبية الأخرى مثل هرمون الدوبامين. ومن الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ما يسمى “متلازمة الزومبي لمثبطات استرداد السيروتونين”. حيث يبدأ الشخص في فقدان مشاعره، ويشعر بالخدر تجاه العالم، ويفقد القدرة على الشعور بأي متعة، حتى في العلاقات الحميمة.

الآن، إذا كنت قد استخدمت هذا الدواء وتعاني من هذه الآثار الجانبية، فأنا لدي حل سأناقشه لاحقًا. لكنني فقط أردت أن أذكر أنه إذا كنت تفكر في تناول هذا الدواء، فعليك أن تكون مدركًا تمامًا للآثار الجانبية الخطيرة التي تأتي معه؛ لأن هذه الأعراض في الحقيقة تعبر عن نقص شديد جدًا في السيروتونين والدوبامين.

---

نقص فيتامين د والإصابة بالقلق والاكتئاب وكثرة التفكير

ما قامت به شركات الأدوية الكبرى هو أنها طورت مجموعة كبيرة من الأدوية الأخرى التي تتلاعب بالنواقل العصبية بطرق مختلفة. هناك عدة عوامل تقلل من مستويات السيروتونين، مثل بعض الأدوية، والتوتر المزمن، والطعام غير الصحي، ونقص التعرض لأشعة الشمس، مما قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الدوبامين. لكن العامل الأكبر الذي يستنزف الدوبامين هو نقص فيتامين د. بالطبع، فيتامين د نحصل عليه من الشمس.

لهذا السبب، خلال أشهر الشتاء، يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب الموسمي بسبب نقص فيتامين د. الآن، أصبح لديك تفسير لذلك، لأن فيتامين د يساعد السيروتونين على العمل بشكل صحيح. وإذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين د، فلن تصاب فقط بالقلق، بل قد يتطور الأمر إلى الاكتئاب أيضًا. في الواقع، هناك دراسة مثيرة للاهتمام تُظهر أن فيتامين د يمكن أن يمنحك نفس تأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن دون الآثار الجانبية.

وما يغيب عن هذا اللغز المحير هو أهمية صحة الميكروبيوم (بكتيريا الأمعاء النافعة). فإذا كنت قد تناولت مضادًا حيويًا، ثم فجأة أصبت بالاكتئاب، فأنت الآن تعرف السبب! هناك أنواع معينة من البكتيريا تساعد في زيادة مستويات السيروتونين أكثر من غيرها، ولكن هذه البكتيريا حساسة جدًا للمضادات الحيوية واسعة الطيف. وفي كثير من الأحيان، يتم القضاء عليها تمامًا ولا تعود أبدًا، مما يجعل الشخص عالقًا في حالة من التوتر دون أن يدرك السبب الحقيقي وراء ذلك. وبدلًا من البحث عن حل جذري، يلجأ الكثيرون إلى الأدوية، مما يزيد المشكلة سوءًا.

“قد يهمك: كيف تتخلص من الاكتئاب“

ما العمل في هذه الحالة؟

هناك شيئان أوصي بهما بشدة:

• يجب أن تبدأ في تناول فيتامين د فورًا. ولا أتحدث عن كميات قليلة، بل على الأقل 10,000 وحدة دولية أو أكثر من فيتامين D3 يوميًا. يمكنك من هنا التعرف على مصادر فيتامين د.
• يجب أن تتأكد من أن لديك ميكروبيوم صحي، خاصة الأنواع التي تؤثر على إنتاج السيروتونين.

الميكروب الأكثر تأثيرًا على السيروتونين، والذي يكاد يكون غير موجود لدى 96% من الناس بسبب استخدامهم للمضادات الحيوية في الماضي، يُسمى Lactobacillus reuteri. لكن قبل أن تفكر في تناوله كمكمل بروبيوتيك، فإنني لا أوصي بذلك. بدلًا من ذلك، أنصحك بأخذ هذا الميكروب من مكمل غذائي ثم استخدامه لصنع البروبيوتيك الخاص بك، مما سيمكنك من تحقيق تركيزات عالية بما يكفي لمعالجة المشكلة فعليًا.

هذا الميكروب لا يساعد فقط في تقليل القلق، لكنه يزيد أيضًا من إفراز الأوكسيتوسين، مما يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات الكورتيزول. وهذا هو العلاج المضاد لما تحدثنا عنه سابقًا. فإذا كنت قد استخدمت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) وأصبحت الآن تشعر بالخدر وعدم القدرة على الشعور بالمتعة، يمكنك استعادة هذه المشاعر عن طريق تناول هذا الميكروب في شكل زبادي محضر منزليًا لفترة من الوقت.