مشاكل النوم في الشتاء والإرهاق المستمر مع ذكر 6 أسباب علمية لذلك

مشاكل النوم في الشتاء (Sleep problems in winter)؛ يعاني العديد من الأشخاص في فصل الشتاء من مشاكل النوم في الشتاء لأسباب مختلفة، كما يعاني البعض مع ذلك من التعب والإرهاق والكسل المستمر. سنتعرف في هذا المقال على مشاكل النوم في الشتاء والإرهاق المستمر وكيفية تجنب التعب المستمر والخمول الذي يصاحب مجيء فصل الشتاء مع ذكر 6 أسباب علمية لذلك التعب والإرهاق المستمر. إذا كنت الأشخاص الذين يواجهون اضطرابات في النوم خلال أشهر الشتاء وإذا كنت تعاني من مواجهة صعوبة في النهوض من السرير في الشتاء، فهذا المقال لك وسوف يُفيدك إن شاء الله.

التعب في فصل الشتاء

عندما دخل فصل الشتاء بدأ الناس في مواجهة صعوبة في التأقلم مع مشاكله المختلفة. هل تشعر بالتعب في فصل الشتاء؟ ها هي بعض الأدلة العلمية على الإرهاق الموسمي. مع برودة الشتاء والزيادة في طول المساء وقصر طول النهار، يُؤثر ذلك في الكثير من الناس ويجعلهم يشعرون بالخمول والتعب، ومن الممكن أن يجعلهم يشعرون برغبة في البيات الشتوي، ولكن لماذا موسم الشتاء يؤثر على مستويات الطاقة عند الكثير من الناس؟

يقول “Guy Meadows” خبير النوم وشريك مؤسس في “مدرسة النوم”: مع بداية قدوم فصل الشتاء يأتي معه بعض التغييرات في النوم، وهذا بسبب تقليل التعرض لأشعة الشمس، وزيادة معدلات البرودة، واختلاف ساعات الليل والنهار، وتقل المناعة بشكل ملحوظ ” كل هذه العوامل تؤثر في النوم بشكل مزعج وتجعل من الصعب الاستيقاظ وترك السرير في الصباح الباكر.

كذلك فإن التغيرات الهرمونية والخلل في نقص بعض الفيتامينات والسلوك الغير صحي، من الممكن أن يكون السبب في بدء التعب الموسمي. بالرغم من أن بداية الشتاء تجعل بعض الناس يشعرون بالملل، ولكن لدى البعض الآخر فإن الإحساس بالتعب والخمول العام ونقص الطاقة، هي أعراض اضطراب يُعرف بتأثير الاضطراب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، وفيما يلي سنتعرف على الأسباب الشائعة المسببة للتعب الموسمي بشكل إجمالي ثم نفصل كل سبب منها، ثم سنجيب على سؤال هام، وهو هل يزيد معدل النوم في فصل الشتاء؟

تشمل أسباب التعب في فصل الشتاء التالي:

• اضطراب قلة النوم.
• تغير الهرمونات في جسم الإنسان.
• نقص فيتامين د.
• كذلك من أسباب مشاكل النوم في الشتاء والإحساس بالتعب، التغير في الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
• تغيير ميعاد الفطار في الشتاء.
• عدم ممارسة الرياضة في الشتاء على الرغم من فوائد الرياضة في الشتاء.

“تعرف على: مهارات تطوير الذات وبناء الشخصية“

اضطراب قلة النوم أحد أسباب Sleep problems in winter

اضطراب قلة النوم الموسمي هو نوع من أنواع الاكتئاب، والذي يحدث عندما يصبح النهار أقصر في الشتاء. وفقًا للمنظمة العالمية للصحة العقلية، تظهر الأعراض في نهاية الخريف أو بداية الشتاء وتنتهي بمجرد ابتداء فصل الربيع أو الصيف.

معظم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تكون نفسية، مثل: سوء المزاج، فقد الشغف والاهتمام بأي نوع من أنواع النشاط، والشعور باليأس. هناك أيضًا بعض الأعراض البدنية، مثل: انخفاض الطاقة واضطرابات الشهية وصعوبة النوم والشعور بالكسل والخمول، والاستمرار في كل هذا يؤدي إلى تغيرات في الوزن.

تقول منظمة الصحة العقلية: أن هذا الاضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال، ويميل إلى التأثير على الناس الذين يعيشون في أقصى الشمال من الذين يعيشون في الجنوب، حيث يصبح النهار أقصر.

“تعرف على: الإجهاد العقلي“

الهرمونات في جسم الإنسان واضطرابات النوم

الهرمونات في جسم الإنسان تؤثر على مستويات الطاقة لدى الإنسان، حيث يرتبط هرمون السيروتونين بالمزاج، ويُنظم هرمون الميلاتونين النوم ويقوم بالحفاظ على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم التي تتغير على حسب الدورة الموسمية وتغير الليل والنهار.

تفرز الغدة الصنوبرية بالمخ هرمون الميلاتونين، والذي يكون مسؤول عن إحداث الظلمة المسؤولة عن النوم، وبما إن شهر الشتاء يكثر فيه الظلام ويقل فيه النهار وضوء الشمس، يقوم هذا بتغيير إنتاج الميلاتونين فيكثر إنتاجه في النهار وفي الليل الباكر. وفقًا لمايو كلينك فإن هذا يؤثر على نومك وله علاقة بتغيير المزاج ونظام النوم للجميع.

وفقًا لـ meadows خبير النوم، فإن التعرض للضوء مباشرة عقب الاستيقاظ من النوم من شأنه أن يقلل كمية إنتاج هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) خلال اليوم، حيث يقول guy meadows: عندما تعرض نفسك للضوء عقب الاستيقاظ من النوم سواء الطبيعي أو الصناعي، يكون تأثيره مغاير عن عدم تعرضك للضوء. كما أن امتلاك روتين منتظم لتدريب المخ، مثل: “ضبط المنبه للاستيقاظ في الصباح الباكر”، يُساعد على تعزيز اليقظة الصباحية وتعزيز الطاقة وتقليل الإحساس بالخمول. إذا قررت استخدام مكملات الميلاتونين فعليك استشارة الطبيب أولًا، وهي عبارة عن مكملات من صنع الإنسان من الميلاتونين لعلاج مشاكل النوم قصيرة المدى.

نقص فيتامين د من أسباب مشاكل النوم في الشتاء

فيتامين د هو فيتامين أساسي للحصول على أسنان وعظام صحية، وهو أيضًا يساعد جهاز المناعة في محاربة البكتريا والفيروسات، وهو بشكل عام أحد أهم أنواع الفيتامينات وذلك وفقًا لمركز التحكم في الوقاية من الأمراض. قد يحدث لدى البعض النقص في هذا الفيتامين، وهنا السؤال: ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

يُسبب نقص فيتامين د الشعور بالتعب، في دراسة نشرت في جريدة طبية عام 2016 قام مجموعة من الباحثين بإعطاء مجموعة من المرضى الذين لديهم نقص في فيتامين د جرعة يومية من فيتامين د، أما المجموعة الأخرى التي أيضًا لديها نقص في فيتامين د تم إعطائهم دواء وهمي، ولوحظ تطور في عدم الشعور بالتعب مع ارتفاع نسبة فيتامين د للمجموعة الأولى.

طبقًا لمنظمة الصحة العقلية يدعم فيتامين د أيضًا هرمون السيترونين وتواجده بمستويات صحية بالجسم. يقل وجود هرمون السيترونين في الجسم بسبب ارتفاع هرمون الميلاتونين في فصل الشتاء؛ وذلك لأن هرمون السيترونين يقوم بإنتاج هرمون الميلاتونين، وأي زيادة في هرمون الميلاتونين يكون عن طريق الاستنزاف من مخزون هرمون السيترونين، وينتج عن النقص في مستويات هرمون السيترونين: الإحساس بالكسل وسوء المزاج والفتور.

تغير الساعة البيولوجية لجسم الإنسان

الساعة البيولوجية لجسم الإنسان حساسة للضوء؛ لذلك قصر طول النهار مع قلة التعرض لأشعة الشمس وطول فترة الليل الذي يصاحبه كثرة التعرض للإضاءة الصناعية، يكون هذا مثل الضربة القاضية لتناغم الساعة البيولجية، وبالتالي تحدث مشاكل في النوم. طبقًا لمنظمة النوم، فإن تشغيل الدفايات والحرارة الصناعية من الممكن أيضًا أن تُسبب فشل في تناغم الساعة البيولوجية (Biological clock)؛ لأنه من الطبيعي أن درجة حرارة الجسم عند الخلود إلى النوم تبدأ في التناقص وهذا يساعد على النوم بعمق، ولكن تقوم الحرارة الدافئة بتشويش العملية الطبيعية للنوم.

“قد يهمك: العناية بالبشرة“

الرجيم في الشتاء

يتغير الرجيم في الشتاء (روتين الطعام) أي يتبدل النظام الغذائي، حيث لا يتناول الناس الفطار في نفس الميعاد كل يوم، وهذا له علاقة باستقرار الساعة البيولوجية. وفقًا لـ meadeow: فإن تناول الفطار في ميعاد ثابت ينبه جسم الإنسان أن اليوم قد بدأ، ويستأنف قوله: بأن هذا يعزز اليقظة، ويزود مستويات الطاقة، وهي طريقة مثلى لبدء اليوم.

“تعرف على: أفضل 10 مشروبات في الصباح“

فوائد الرياضة في الشتاء

طبقا لدراسة لجريدة علوم الصحة والرياضة نشرت عام 2019، فإن فوائد الرياضة في الشتاء وممارستها في الهواء الطلق غير محدودة “أي متعددة”، وعلى الرغم من ذلك فإن أكثر من نصف الناس يؤجلون القيام بتمارين رياضية في فترة الشتاء، حيث يأخذون الطقس السيئ كعذر لعدم الخروج من المنزل، ويؤجلون التمارين ليوم أو شهر أو حتى انتظار انتهاء الشتاء.

التمارين الرياضية هي الوسيلة المثلى لحفظ مستويات الطاقة خلال النهار، وأيضًا تقوم بتحسين الصحة العقلية، وتساعد على النوم بشكل أفضل وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي.

“قد يهمك: أهمية الرياضة للمرأة“

هل يزيد معدل النوم في فصل الشتاء؟

طبقًا لإحصائية أقامتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعنوان “هل يزيد معدل النوم في فصل الشتاء؟ أو هل تزيد ساعات النوم في فصل الشتاء” تقول: أن أكثر من ثلثي الناس ينامون أكثر في فصل الشتاء، ولكن هل هذا يعني أننا فعلًا نحتاج إلى الكثير من النوم خلال فصل الشتاء؟ تنصح كلًا من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومؤسسه النوم (وهي مؤسسة غير ربحية مقرها في أمريكا) البالغين بالحصول على 7-9 ساعات نوم كل ليلة.

هذا الدليل الموجز (عدد الساعات الموصى بها) لا يتغير بتغيير الفصول، والذي يقترح أن جسم الإنسان لا يحتاج إلى نوم أكثر في الليالي الباردة. بالرغم من ذلك يقول meadow: إن كل العوامل الموسمية التي تم ذكرها سابقًا من الممكن أن تؤثر في نومنا. أوضحت الدراسات إن البلاد التي بها اختلاف واضح بين المواسم، يميل الناس إلى النوم في وقت باكر والصحيان في وقت متأخر من النهار في الشتاء عن الصيف.

الكثير من سكان العالم يواجهون اضطرابات في النوم، وقد تعرفنا هنا على مشاكل النوم في الشتاء “Sleep problems in winter” وأسباب الإرهاق المستمر خلال هذا الفصل، مع ذكر 6 أسباب علمية لذلك، وهذه المقالة هي لعرض المعلومات فقط ولا يمكن الأخذ بها كنصيحة طبية، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بأن لديك اضطراب النوم الموسمي وقبل أخذك دواء فيتامين د. الطبيب هو الذي سوف يساعد في ذلك وهو الأفضل لعلاج مشاكل النوم قصيرة المدى ومشاكل النوم لدى الأشخاص. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم فاستشر طبيبك.