مقاومة الشيخوخة؛ كيف تحتفظ بصحة جيدة مع التقدم بالعمر؟ تعرف على نصائح هامة

مقاومة الشيخوخة؛ التقدم في العمر هو أمر طبيعي ولا يمكن لأحد أن يتحدى الزمن ويوقفه، ولكن في الفترة الأخيرة حدثت ثورة علمية في الأبحاث الخاصة بمقاومة الشيخوخة والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية مع التقدم في العمر، وأظهرت الأبحاث أن هناك خطوات يمكنك اتباعها للمساعدة في تحسين جودة الحياة خلال التقدم بالعمر لتتمتع بحياة سعيدة.

في هذا المقال سوف نتناول كيفية مقاومة الشيخوخة (aging resistance)، حيث سوف نتعرف على 6 نصائح هامة وفعالة لتقليل آثار التقدم بالعمر، مع الحديث عن الصحة النفسية للمسنين، والتحديات الصحية في فترة الشيخوخة. تعرف معنا على كيف تحتفظ بصحة جيدة مع التقدم بالعمر؟

ما المقصود بالشيخوخة الصحية؟

ضمن الحديث عن مقاومة الشيخوخة، فلا شك أن التمتع بصحة جيدة هو حلم الكثيرين في أي سن، ونظرًا للتغيرات الصحية والبدنية والنفسية التي تطرأ على الأشخاص مع التقدم في العمر فإن التعامل السليم مع هذه التغيرات بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي يتيح لهم فرصة التمتع بشيخوخة صحية وجودة حياة أفضل.

الشيخوخة الصحية، هي تأخير حدوث التأثيرات السلبية للشيخوخة أو إبقائها في الحد الأدنى، وذلك بالمحافظة على الوظائف الجسدية والذهنية للمسنين وتجنب الإصابة بالأمراض مع الحفاظ على مستوى جيد من النشاط البدني والاجتماعي.

“قد يهمك: المسليات لمرضى السكر“

التحديات الصحية في فترة الشيخوخة

عند الحديث عن مقاومة الشيخوخة، يجب العلم أن الشيخوخة هي التغيرات الطبيعية المستمرة التي تطرأ على أجهزة الجسم وخلاياه خلال التقدم بالعمر، ولكن يلاحظ أن هناك فروقًا ظاهرة بين الأشخاص من نفس العمر نظرًا لاختلاف نمط الحياة والعادات والمشاكل الصحية، ومن المشكلات الصحية الشائعة في فترة الشيخوخة التالي:

• مشاكل في الرؤية

هذا الأمر يُعرف بـ “مد البصر الشيخي” ويحدث لأغلب الأشخاص المسنين عمومًا ويعتبر جزء طبيعي من عملية الشيخوخة.

• فقد الأسنان

الأشخاص المسنين أكثر عرضة لفقد أسنانهم، ولكن هذه المشكلة يمكن تجنبها عن طريق الاهتمام بنظافة الأسنان، غسلها بانتظام، الحرص على زيارة طبيب الأسنان بصفة دورية، والحد من تناول الحلوى.

• تراجع القدرات الذهنية

التقدم في العمر يسبب في أغلب الأحيان تراجع القدرات الذهنية، حيث يواجه كبار السن ضعف في التركيز وصعوبة تعلم مهارات جديدة. كما يواجه بعضهم مشاكل أكثر تعقيدا كالإصابة بمرض الزهايمر (وهو نسيان الكثير من الأحداث أو الأشخاص وأماكن الأشياء وفي بعض الحالات يجدون صعوبة في تذكر هويتهم).

“قد يهمك: أعراض مرض الزهايمر“

• الأمراض المزمنة

يلاحظ أن الأشخاص المسنين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر ومشاكل القلب.

• التهاب العظام والمفاصل

يُعد التهاب العظام والمفاصل هو العرض الأكثر شيوعًا بين المسنين سواء كانوا يعانون من مشاكل في الحركة والمشي، هشاشة العظام، تآكل المفاصل، آلام الظهر والرقبة.

من أهم علامات وأعراض الشيخوخة تساقط الشعر، ضعف أطراف الجسم، جفاف الجسم، قلة النوم، عدم انتظام أو حتى انقطاع الدورة الشهرية.

“اطلع على: الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة“

الصحة النفسية للمسنين

تتغير حياة المسنين بشكل كبير مع تقدمهم في العمر فيفقدون عملهم ببلوغهم سن المعاش، وقد يعانوا من فقد الأحبة والشعور بالوحدة بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي تبدأ في الظهور في فترة الشيخوخة مما يؤثر على صحتهم النفسية.

الاكتئاب وما يصاحبه من قلق وتوتر هو أمر شائع جدًا بين كبار السن، وهو ليس حالة عابرة من الحزن فقط بل حالة دائمة، وتتمثل أعراضه في:

• الحزن المستمر والشعور باليأس.
• فقدان الشعور بالاستمتاع بأي شيء.
• عدم الرغبة في القيام بأي نشاط.
• الميل إلى الوحدة والعزلة.
• الانسحاب من التواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء.
• كما قد يصاحبه اضطرابات في النوم أو الشهية.

يجب استشارة الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من أكثر من عرض من هذه الأعراض.

“قد يهمك: الإدارة الفعالة للوقت“

الحفاظ على الصحة النفسية في مرحلة الشيخوخة

الصحة النفسية ليست رفاهية فعدم الحفاظ عليها يؤدي إلى عواقب خطيرة مثل التأثير على الصحة الجسدية، الإصابة بالأمراض، أو اضطراب العلاقات مع الأهل و الأصدقاء نتيجة الابتعاد عنهم.

لذلك ينصح بالاهتمام بالصحة النفسية باتباع النصائح التالية:

• ممارسة الهوايات أو تجربة هواية جديدة.
• محاولة تعلم أشياء جديدة.
• الاهتمام بالتواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء.
• اكتساب صداقات جديدة مع مسنين آخرين والاندماج معهم في الأنشطة المختلفة.
• محاولة التطوع في النشاطات الخيرية.
• قراءة الكتب والحرص على زيادة المعرفة.
• الاشتراك في المجموعات الخاصة بدعم المسنين الموجودة بالنوادي المختلفة.

“اطلع على: مرض البهاق؛ وما هي أسبابه، وأعراضه، مع الإجابة على الأسئلة التي تخص المرض”

مقاومة الشيخوخة: أهم النصائح

في التالي نعرض لكم أهم النصائح لكي يتمتع الإنسان بصحة جيدة مع التقدم بالعمر، وهي نصائح تفيد في مقاومة الشيخوخة:

• (1) تناول الغذاء الصحي المتوازن:

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل العناصر التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات (Proteins)، النشويات، الخضروات والفاكهة، مع مراعاة الحالة الصحية. كما يجب الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه لتجنب الإصابة بالجفاف. الاهتمام بتناول الطعام الصحي في العموم له علاقة بمقاومة الشيخوخة.

من الهام من أجل مقاومة الشيخوخة القيام بالحصول على المواد المضادة للأكسدة من الطعام، مثل تناول الخضروات ذات الألوان الزاهية والواضحة، كالطماطم والجزر والكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينوئيدات، وأيضًا تناول التوت البري الأزرق والبنفسجي كمصدر للفلافونوئيدات.

• (2) الحرص على ممارسة نشاط بدني بانتظام:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على مستويات الطاقة والنشاط في أعلى معدلاتها، كما تساعد على البقاء بصحة جيدة جسديًا ونفسياً. الرياضة في العموم هي أحد نصائح لمحاربة الشيخوخة.

• (3) أخذ قسط كافي من النوم:

الحرص على النوم الجيد ليلًا يمنح الجسم الراحة اللازمة، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافي من النوم يحتفظون بمهارات عقلية وإدراكية أفضل بكثير من غيرهم. النوم الكافي له أيضًا علاقة بمقاومة الشيخوخة.

• (4) محاربة التجاعيد:

جميعنا كما هو معروف نتعرض لأشعة الشمس بشكل متفاوت، والنتائج تظهر على جلدنا في سن متقدمة، فكلًا من التجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع البنية على وجهنا، ما هي في الواقع إلا جزء من عملية التقدم في العمر والشيخوخة، وهذا الأشياء قد تجعلنا نشعر أكبر من عمرنا، ويجب العلم أن أن 95% من هذه الظواهر مصدرها هو التعرض لأشعة الشمس.

يوجد علاجات متنوعة من مستحضرات التجميل التي تعمل على محاربة التجاعيد، وهذه العلاجات تبدأ من الكريمات وحتى علاجات التقشير العميق.

• (5) ممارسة نشاط عقلي أو تحفيز الدماغ:

لتجنب مشاكل الإدراك وتراجع الذاكرة والخرف والزهايمر يجب الاهتمام بممارسة تمارين تحافظ على نشاط المخ، وذلك عن طريق بعض الأنشطة العقلية مثل (حل الكلمات المتقاطعة، الألغاز، تعلم مهارات جديدة تحتاج إلى تركيز مثل اللغات).

• (6) الخضوع للعلاج الهرموني:

نقص الطاقة والرغبة الجنسية الضعيفة وعدم قدرة التحمل، تجعلنا في العادة نذهب للأطباء لكي نعالج هذه الأشياء، ولكن هذه الأمور هي في الواقع أيضًا من الأعراض الكلاسيكية لنقص الهرمونات.

هل تعلم أن إنتاج هرمون الإستروجين والبروجسترون لدى النساء وإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ينخفض بانتظام من سن 35 فصاعدًا؟ وهل تعلم أن أطباء محاربة الشيخوخة يميلون بإعطاء النساء في سن اليأس وصفة طبية لحبوب هرمون التستوستيرون، ويدعي الأطباء أنه بسبب ذلك يحدث لديهم تحسن كبير أكثر من النساء اللاتي يَأخذن فقط حبوب الإستروجين والبروجستيرون.

إن الاهتمام والرعاية والحفاظ على نمط حياة صحي من شأنه أن يساعد المسنين في التمتع بالنشاط وزيادة الطاقة، السيطرة على المشاكل الصحية، تعزيز الجهاز المناعي، وتقوية الذاكرة مما يوفر لهم الفرصة لمقاومة الشيخوخة “aging resistance” والتمتع بحياة صحية سعيدة.