فوائد الثوم للتخسيس؛ وبيان أهم العناصر الغذائية التي يحتويها

فوائد الثوم للتخسيس؛ يتميز الثوم منذ قديم الزمان بالعديد من الفوائد الصحية والغذائية التي يقدمها للجسم، وهو يدخل في العديد من الوجبات والوصفات. بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام الثوم في علاج العديد من المشاكل الصحية المختلفة، ولكن ماذا عن فوائد الثوم للتنحيف؟ هنا سوف نتعرف على فوائد الثوم للتخسيس، مع بيان أهم وأفضل 8 فوائد صحية رائعة له وبيان أهم العناصر الغذائية التي يحتويها.

خطورة السمنة والوزن الزائد

تعد السمنة وزيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لعدد من الأمراض المزمنة، ومن أهمها: مرض السكري (من النوع الثاني) وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. أيضًا يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن لتدهور الصحة العقلية وتقليل الاستمتاع بالحياة وزيادة معدل الوفيات. للعلم فقد وصلت السمنة وزيادة الوزن إلى معدلات وبائية على مستوى العالم، حيث أصيب بذلك أكثر من 1.9 مليار شخص بالغ.

فوائد الثوم للتخسيس هل حقيقة أم خرافة؟

الثوم من الخضروات التي لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وهو فعال في علاج الأمراض المختلفة ويساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم منه. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الثوم منتجًا ممتازًا للتخسيس؛ حيث يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان، وقد تسأل كيف يُساعد الثوم على التخسيس؟ والإجابة أن الثوم يقوم بذلك كما يلي:

• الثوم يمكنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الدهون في الجسم؛
  وذلك لأنه يحتوي على مركب الأليسين المفيد في تحقيق ذلك.
• يمكن أن يقلل الثوم من الشهية ويساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول:
  يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بمرور الوقت.
• كما أنه طعام منخفض السعرات الحرارية.
• كذلك يعمل الثوم على زيادة حرق الدهون في الجسم من خلال زيادة مستويات الطاقة:
  هذا يُمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية.
• كذلك يساعد في طرد السموم العالقة بجهازك الهضمي، ويسهم في التخلص من الفضلات.

العديد من الدراسات قد أثبتت فوائد الثوم للتخسيس (سواء فوائد الثوم للتخسيس البطن وسائر الجسم)، ومن أشهر هذه الدراسات التالي:

• بعض الأبحاث أشارت إلى أن تناول منتجات مركبة بها خلاصة جذر الثوم يوميًا لمدة 8 أسابيع مع اتباع نمط غذائي صحي وممارسة الرياضة، ساعد في التقليل من وزن الجسم وكتلة الدهون، وقلل أيضًا من محيط الخصر والورك.
• دراسة أخرى نُشرت في مجلة (The Journal Of The International Society of sports Nutrition):
  قامت بدراسة فوائد إعطاء مركب يحتوي على عدد من المنتجات الطبيعية من الفيتامينات والأعشاب (وذلك مثل: الثوم والخل والكافيين، وغيرها) لمدة 8 أسابيع مع اتباع برنامج غذائي لإنقاص الوزن، وقد لُوحظ حدوث تغيرات مفيدة في تكوين الجسم، وتقليل محيط الورك والخصر لدى كلًا من الرجال والنساء.
• كما أُجريت دراسة على الفئران تم نشرها على (The Journal of Nutrition)، تبين من خلالها أن استهلاك المكملات التي بها الثوم ساعد في تقليل وزن الفئران، كما ساعد في التقليل من نسبة الدهون لدى الفئران التي تُعاني من مشكلة السمنة.

كيفية الحصول على فوائد الثوم للتنحيف؟

الطريقة الصحيحة لأكل الثوم للتنحيف والحصول على فوائد الثوم للتخسيس البطن وسائر الجسم: ينصح بتناول فص أو فصين من الثوم في اليوم، ومع وجود فوائد الثوم على الريق للتخسيس إلا أنه لا ينصح بتناوله على معدة فارغة بشكل مستمر، كما لا يُنصح بذلك في حالة المعاناة من قرحة المعدة ومشاكل المعدة بشكل عام. إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل أو أضرار عند تناول الثوم على الريق فقم بذلك؛ فهذا يفيد في تخسيس وزن الجسم وهذا من فوائد الثوم على الريق للتخسيس.

في نفس الوقت هناك بعض الوصفات والخلطات التي يمكن تحضيرها باستخدام الثوم وتناولها للمساعدة على التخسيس، ومن أهمها التالي:

• الثوم والعسل، وهو من ضمن خلطة الثوم للتنحيف:

ضع بعض فصوص الثوم بداخل برطمان نظيف وأضف العسل حتى يتم تغطية الثوم تمامًا. اترك الخليط لبعض الوقت حتى يمتزج الثوم والعسل معًا تمامًا. يمكنك بعد ذلك أخذ ملعقة من هذا الخليط يوميًا على الريق.

• بودرة الثوم للتنحيف: وهنا يتم استخدام بودرة الثوم على الطعام.
• كما يمكن صنع مشروب الثوم للتنحيف، مثل: مشروب الثوم والزنجبيل والليمون، ومشروب الثوم والماء.

فوائد الثوم الصحية

بعد التعرف على فوائد الثوم للتخسيس والتي وجدنا من خلالها فائدة الثوم لإنقاص الوزن، سنذكر في التالي أهم فوائد الثوم الصحية، والتي هي:

• خفض مستويات الكولسترول.
• الحد من الجلطات الدموية.
• محاربة الأمراض المعدية.
• معالجة الزكام.
• الوقاية من السرطان، حيث يوجد فوائد الثوم للوقاية من السرطان.
• الحد من أعراض السكري.
• كما يوجد:
  • فوائد الثوم للمعدة.
  • فوائد الثوم للدورة الدموية.
  • فوائد الثوم في علاج الربو والإنفلونزا.
  • فوائد الثوم للأسنان.
  • فوائد الثوم في الوقاية من ألزهايمر.
• كذلك هناك فوائد الثوم للحامل، وفوائد الثوم للشعر، وفوائد الثوم للجنس، وفوائد الثوم العلاجية، كما يعد الثوم من أفضل أطعمة تخفض ضغط الدم.

بشكل عام يعد الثوم طعام صحي يأتي ضمن قائمة أفضل الأطعمة للوقاية من السرطان، وأفضل 10 أطعمة حرق الدهون، وأحد أكلات ومشروبات مفيدة للجنس للرجال.

القيمة الغذائية للثوم

يوجد هناك فوائد الثوم للتخسيس كما رأينا بجانب العديد من الفوائد المدهشة له، وبشكل عام يرجع السبب في تلك الفوائد إلى القيمة الغذائية للثوم؛ فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والتي منها التالي:

• البروتين، وهو أحماض أمينية يُمكن للجسم أن يُنتجها، ويمكن الحصول عليها أيضًا من المواد الغذائية.
• معادن الكالسيوم والحديد والنحاس والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم:
  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من ضمن نصائح لتقوية العظام.
• الكربوهيدرات، وهي تعد مصدر الطاقة الرئيسي لجسم الإنسان.
• السكريات، وهي مركبات عضوية تتميز بطعمها الجميل الحلو.
• الدهون والألياف الغذائية (Dietary fiber).
• فيتامينات ب1، ب2، ب3.
• معدن السيلينيوم، والذي هو معدن ومضاد للأكسدة يحتاجه جسمك:
  بشكل عام تعد الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ضمن أطعمة تقوي المناعة.
• المنغنيز، وهو أحد المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.

الآثار الجانبية لتناول الثوم

بعد معرفتنا ما هي فوائد الثوم للتخسيس الكرش وباقي مناطق الجسم وأهم فوائده الصحية للجسم، يجب أن تعرف أن هناك بعض الآثار الجانبية لتناول الثوم والتي ترجع في العادة للإفراط في تناوله أو لوجود الحساسية تجاهه أو لتناوله مع الإصابة بعدد من المشاكل الصحية التي يضرها تناول الثوم. تتمثل أهم أضرار الثوم الجانبية في: حدوث حساسية الجلد، وانتفاخ الوجه، والطفح الجلدي، والتهاب ملتحمة العين، والنزيف، والإسهال، وضيق التنفس.

بعض النصائح الواجب اتباعها للتخسيس

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي عند الرغبة في التخلص من أضرار السمنة والذي من ضمنه تناول الثوم بسبب فوائد الثوم للتنحيف كما رأينا، يوجد بعض الممارسات والحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن كما تساعد في رحلة كيفية التخلص من ترهلات البطن، وهي التالي:

• ممارسة التمارين الرياضية:

تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم العادات الصحية التي تساعدك على تقليل الوزن؛ وذلك لأنها تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

• اتباع نظام غذائي صحي:
  • يشمل ذلك: زيادة شرب الماء قبل الوجبات.
  • المنع من تناول السكريات والدهون الضارة والكربوهيدرات المكررة (مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة).
  • كذلك البعد عن أي طعام آخر ضار غير صحي. للعلم تناول الطعام الغير صحي أحد عادات خاطئة تسبب تساقط الشعر.
  • تناول الفواكه والخضار الطازج والتقليل من تناول الخبز (العيش).
  • تناول أطعمة أخرى للتخسيس، ومنها: الفليفلة الحمراء الحريفة، والأوريغانو، والجنسنغ، وعشبة الجيمنيما، والشاي الأخضر، وخضراوات العائلة الصليبية، والبطاطا الحلوة.
  • تجنب المشروبات الغازية.
• تناول البيض في وجبة الإفطار.
• ممارسة الصيام المتقطع.
• النوم لوقت كافي، وهذا من ضمن نصائح عامة للتخسيس.
• تقليل التوتر والضغوط النفسية، ويمكنك من هنا التعرف على كيف تسيطر على التوتر.
• أكل الطعام ببطء والمضغ جيدًا.

الأسئلة الشائعة عن فوائد الثوم للتخسيس

في التالي نجيب على أهم الأسئلة حول فائدة الثوم للتخسيس، وهي:

تعرفنا هنا على فوائد الثوم للتخسيس سواء فوائد الثوم للتخسيس الكرش أو تخسيس باقي مناطق الجسم، وماذا يحدث بالجسم عند تناول الثوم من فوائد صحية رائعة، كما تعرفنا على هل يساعد تناول فصوص الثوم على معدة فارغة في إنقاص الوزن؟ للحصول على Benefits of garlic for weight loss تناوله باعتدال وانتظام ضمن الحمية الغذائية المخصصة لخسارة الوزن الزائد.