طرق علاج القلق، مع التعرف على أعراض هذه المشكلة المزعجة لأي إنسان
طرق علاج القلق؛ يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة القلق للعديد من الأسباب المختلفة، وهي مشكلة مزعجة ومؤرقه وتجعل الشخص لا يعيش حياته جيدًا ولا يقوم بـأعماله اليومية. هنا في هذه المقالة، سنقوم بالتعرف على أهم طرق علاج القلق، مع التعرف على أهم 6 أعراض للإصابة به. كذلك سوف نذكر طرق علاج القلق الامتحاني.
قائمة المحتويات
ما هو القلق؟
قبل التعرف على ما هي طرق علاج القلق، من الهام التعريف على تعريفه في البداية. القلق، هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر. إنه شعور بالخوف أو القلق قد ينجم عن مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها تتراوح من علم الوراثة إلى الكيمياء البيئية إلى كيمياء الدماغ. تتضمن بعض أعراض القلق الشائعة ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تنفس سريع.
- الأرق.
- صعوبة في التركيز.
- الارتباك والتشتت الذهني.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك مثل: الغثيان والإسهال.
- الرغبة المتكررة في الهروب من الأوضاع المجهدة.
- اضطرابات النوم، مثل الصعوبة في النوم أو الاستيقاظ باكرًا.
“اطلع على: اضطراب القلق العام“
6 علاجات طبيعية للقلق
بعد التعرف على ما هو القلق، نأتي للحديث عن طرق علاج القلق التي يمكن لأي شخص اتباعها. تشمل أهم طرق علاج القلق ما يلي:
ابق نشيطًا
لا يقتصر التمرين المنتظم على الصحة البدنية فحسب، بل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية أيضًا. بحسب مصدر موثوق، وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين أبلغوا عن مستوى عالٍ من النشاط البدني كانوا يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق، وقد يكون هذا لعدة أسباب. بشكل عام، يمكن أن تشتت التمارين الرياضية انتباهك بعيدًا عن شيء يجعلك قلقًا.
النظر في الإقلاع عن تدخين السجائر
كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة، زادت مخاطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق. تذكر أن التدخين ضار لأي إنسان سواء أكان الذي يدخن أو من بجانبه.
الحد من تناول الكافيين من طرق علاج القلق
إذا كان لديك قلق مزمن، فإن الكافيين ليس صديقك. قد يسبب الكافيين العصبية والتوتر، وكلاهما ليس جيدًا إذا كنت قلقًا. أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها للأسوأ. قد يسبب أيضًا نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع. لدى بعض الأشخاص، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
إعطاء الأولوية للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
يمكنك جعل النوم أولوية من خلال:
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا.
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير.
- لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر (Computer) في السرير.
- عدم التقلب في سريرك أو الذهاب إلى غرفة أخرى إذا لم تستطع النوم.
- تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم.
- الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة.
- اكتب ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم.
الاسترخاء والراحة
هناك عدة تدريبات تساعد على الاسترخاء وهناك تمارين للتخلص من التوتر؛ للمساعدة في مكافحة قلقك. تتضمن أمثلة تدريبات الاسترخاء: الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتنفس العميق.
استبدال الأفكار السلبية بأفكار واقعية
بمجرد تحديد التنبؤات غير المنطقية والتشوهات السلبية في أفكارك المقلقة، يمكنك استبدالها بأفكار جديدة أكثر دقة وإيجابية. قد يساعدك الأهل أو الأصدقاء أو المعالج النفسي على التوصل إلى عبارات واقعية ومهدئة يمكنك أن تقولها لنفسك عندما تواجه أو تتوقع موقفًا يؤدي عادةً إلى ارتفاع مستويات القلق لديك. التفاؤل وترك أي تكفير سلبي شيء هام ضمن طرق علاج القلق.
“قد يهمك: أطعمة غنية بالبوتاسيوم“
طرق علاج القلق الامتحاني
يمكن للطالب التخلص من القلق من الامتحانات عن طريق اتباع بعض الإرشادات والنصائح الفعالة، وعليه في البداية أن يعلم أن قلقه أمر طبيعي وعليه أن يستغله بشكل صحيح، ومن الخاطئ والمدمر للطالب أن يترك القلق يسيطر عليه. في التالي بعض النصائح ضمن طرق علاج القلق الامتحاني التي قد تساعد الطالب في التغلب على القلق والاستعداد بثقة للاختبارات:
- يأتي التخطيط والتحضير المبكر في بداية النصائح: هنا قم بتحديد جدول زمني للدراسة والمراجعة مبكرًا بدلًا من الانتظار حتى اللحظة الأخيرة، حيث أن التحضير المبكر يساعد في التقليل من شعور الضغط والتوتر.
- اعرف المادة المطلوبة للاختبار وعليك فهمها بشكل جيد.
- قم بحل أسئلة الامتحانات السابقة والتدرب على الأسئلة النموذجية؛ فهذا الأمر يمكن أن يزيد من ثقتك ويساعدك في التعرف على نمط الأسئلة المتوقعة في الامتحان.
- حافظ على العبادات وتلاوة القرآن الكريم وأكثر من الدعاء بالتوفيق والنجاح.
- اهتم بنومك وطعامك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فكل هذا يأتي ضمن طرق علاج القلق الامتحاني.
- تجنب المحادثات السلبية حول الامتحانات والاستماع إلى الآخرين الذين يتحدثون بشكل مستمر عن قسوة وصعوبة الاختبارات.
- قم بتذكير نفسك بقدراتك وقوتك، وحاول التفكير بشكل إيجابي وتجنب الشعور باليأس أو الاستسلام.
- لا تذاكر بشكل مستمر بدون استراحة، بل امنح نفسك وقتًا للاستجمام والتسلية والاستراحة لتجنب الاحتراق الذهني.
- لا تجعل أفكارك تركز على الأخطاء التي ارتكبتها في الاختبارات السابقة،بل استخدم تلك الأخطاء كفرصة للتعلم وتحسين أدائك في الامتحانات القادمة.
- حاول التحدث إلى أصدقائك أو أفراد عائلتك حول مشاعرك وقلقك من الامتحانات، حيث أنه يمكن أن يكون الحديث مع الآخرين مفيدًا ومطمئنًا لك.
قالوا عن القلق
- “القلق هو الإبداع الخيالي الذي يصنع أسوأ السيناريوهات ويعيشها الإنسان في عقله قبل أن تحدث.”
- “القلق يبدأ بعد أن تفقد أهمية اللحظة الحاضرة.”
- “القلق هو حالة من الخوف والشك، يجتاح الإنسان ويجعله يشكك في قدراته ومواهبه.”
- “لا يمكننا تجنب القلق، لكن يمكننا أن نتعلم كيف نتعايش معه ونتحكم فيه.”
- “القلق هو اهتمام زائد بالمستقبل، وعدم قدرة على الاستمتاع باللحظة الحاضرة.”
- “القلق هو واحد من أكبر المتاهات التي يواجهها الإنسان، ويجب أن يتعلم كيف يخرج منها.”
تعرفنا في هذه المقالة على طرق علاج القلق، وتعرفنا على أعراض هذه المشكلة المزعجة. كما تعرفنا على أهم الأسباب التي تؤدي لإصابة الإنسان بالقلق. تذكر أن القلق أمر طبيعي يحدث للكل، فلا تجعل قلقك يتحول لمرض نفسي، وحلل الأمور بواقعية وابتعد عن التشاؤم وعليك بالتفاؤل، ودائمًا ثق بالله تعالى ثم بنفسك، وتذكر أنك أقوى مما تتخيل.
